二の腕やせするための夜の過ごし方!おうちでの時間を二の腕やせタイムに変える

2016/04/07 12:39

トレーニングする女性

二の腕やせのための朝の過ごし方、日中の過ごし方について過去記事で紹介してきました。と、いうことで今日は二の腕やせするための夜の過ごし方についてご提案します。
本気で二の腕やせしたいのなら、この夜の過ごし方が一番肝心なんです。ここに書いてあることをやっていくだけで、確実に二の腕が細くなるので、コツコツ取り組んでみて下さいね!

目次
二の腕やせしたいのなら、夕食は控えめに
夕食とプラスにして悩みにあわせた二の腕やせサプリを飲もう
食事の後には二の腕やせのための筋トレをしよう
筋トレのあとは二の腕やせエクササイズ!
エクササイズが終わったら、有酸素運動→お風呂でリラックス
お風呂あがりは二の腕やせリンパマッサージ→早めに就寝
おわりに

二の腕やせしたいのなら、夕食は控えめに

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仕事から帰ってきたらすぐに夕食を食べるという人は少なくないでしょう。
ダイエットのカギを握る食事というのが、この「夕食」なんです。

食事のカロリーが一番多いのも、一番食が進むのも、やはり夕食だという人が多いです。

疲れて帰ってきたんだし、夕食は好きなものを好きなだけ食べたい!という気持ちはわかりますが、二の腕やせしたいのであれば、ここでの油断は禁物です。

二の腕やせできる食事の内容や食べ方についてまとめてみました。

・食事の前にキャベツの千切りや寒天などを食べておき満足感が得られるようにする
・食事メニューは、低カロリーで野菜を豊富にする
・脂身の多くない肉や魚、大豆製品でしっかりタンパク質を補給する
・味付けはできるだけ薄味で。塩分の摂り過ぎはむくみを招く
・主食の炭水化物は食べないか、少しだけにして食事の最後に食べる
・食べる時は、野菜から食べるようにする。
・よく噛んで、ゆっくりと食事する。20分以上かけるのが理想的
・残すことをためらわない
・可能な限りお酒は控える

食事の前に、こんにゃくや寒天、キャベツの千切りなどの低カロリーでおなかにたまる食べ物を食べておくのはオススメです。
その時は、食事の20分から30分前に食べるようにしておきましょう。
その後に普通の食事をとると、早く満腹感が得られるので食べ過ぎなくなります。

また、それらの食材には脂肪や糖を包み込んで吸収を妨げるような効果もありますので、ダイエットに効果的なのです。

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とにかく、夕食は高カロリー&食べ過ぎに注意。

夕食を摂る時間が早ければまだいいのですが、午後九時を過ぎているなど、遅い時間なら特に注意して下さい。

そんなときは、もういっそ食べずに寝てしまう方がいいかもしれません。

なんにせよ、二の腕やせしたいのであれば夕食は控えめにした方がいいでしょう。

夕食とプラスにして悩みにあわせた二の腕やせサプリを飲もう

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夕食の時間に、食事とプラスして自分の二の腕の悩みにあったサプリを飲むことをオススメします。

二の腕やせの悩みは、やはり「脂肪」か「むくみ」になってくるのではないでしょうか。

脂肪がとれなくて悩む人には、脂肪燃焼系のサプリメントを。
二の腕のむくみで太く見えてしまっている人は、むくみ解消系のサプリメントを。

むくみに悩む方には、

脚やせのためだけに作られたサプリ「アシスラ」でゾウさん脚→スラリ美脚へ
で紹介した「アシスラ」というサプリメントがオススメです。

アシスラというネーミングから、脚だけにしか効かないのか?と思われるかもしれませんが、そんなことはありません。

ちゃんと、顔や二の腕などの全身に効いてくれます。

むくみ解消成分であるカリウムの含有量が国内のサプリメントでもトップクラスで、とにかく効果がありますし、冷え対策なども一緒にできますので、むくみやすい体質だという人には是非試して欲しいサプリメントです。
むくみをとって二の腕やせできますよ!



二の腕が脂肪でぷるぷるしているという人には、最近話題になっている脂肪燃焼サプリメント「黒しょうが+5つの黒スリム」がオススメです。

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黒しょうが、黒にんにく、黒たまねぎ、黒はちみつ、黒こしょうなどの、「黒の食材」がもつ脂肪燃焼パワーをギュッと閉じ込めた「黒しょうが+5つの黒スリム」は、脂肪をメラメラ燃やすだけでなく、身体の中から、健康に、元気になれるというクチコミが寄せられています。

二の腕やせのために「黒の力」を借りて、メラメラ脂肪を燃やしちゃいませんか?



食事の後には二の腕やせのための筋トレをしよう

食事後すぐの運動はよくありませんので、少し時間を置いてから二の腕やせのための筋トレを行っていきましょう。

二の腕やせのために、筋トレは必要不可欠です。

二の腕の筋トレをすると筋肉をつけて、二の腕をひきしめていくだけではなく、筋トレをすることでアドレナリンを分泌させ、脂肪を効率よく分解していくことができます。

まずは、二の腕やせには欠かせないグッズ、ダンベルを使った筋トレから。

ダンベルは、なければ水を入れたペットボトルなどでも代用できますが、二の腕やせを確実に叶えたいのであれば鉄製のものなどを買うことがオススメです。

重さは、基本は1kgほどで大丈夫でしょう。
初心者は500g、慣れたら2kgのものを使うなど自分の状況にあわせて変えてみて下さい。

ダンベルを使った二の腕やせ筋トレ1:「巻き上げ」

二の腕の表側、上腕二頭筋に効果のある筋トレです。

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1 片手でダンベルを持って、中腰になります。
2 逆の手をひざに置いて支えます。
3 ダンベルを持った腕の肘を太ももにつけます。
4 ダンベルを肩につけるつもりで持ち上げます。
5 両手にダンベルを持って交互にすることもできます。
6 5~15分、続けてみます。

テレビを見ながらでもやってみましょう。ダンベルを持っている方の肩に、ダンベルをくっつけることをイメージしてください。

ダンベルを使った二の腕やせ筋トレ2:「伸ばし」

腕の裏側、振り袖部分に効いてくる筋トレです。

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1 ダンベルを持って真っすぐ立ちます。
2 ひじを天井に向けるような気持ちでダンベルを頭の後ろにかまえます。
3 ダンベルをしっかり握り、腕の力でまっすぐ上に伸ばします。
4 上に伸ばしたら、また元の位置に戻していきます。
5 5分から15分この動作を繰り返します。
6 ゆっくり持ち上げゆっくり下ろすことを意識しましょう

振り袖肉を解消できる筋トレです。腕やワキがつらないようにある程度ストレッチをしてから行いましょう。

ダンベルを使った二の腕やせ筋トレ3:「振り上げ」

椅子とダンベルを使った二の腕やせ筋トレです。これも、振り袖肉の部分である上腕三頭筋に効く筋トレになります。

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1 片膝を椅子に掛けて前傾姿勢になります。
2 ダンベルを持って、肘を曲げたまま背中の少し上に引き上げて固定させます。
3 そのままゆっくり腕を後方に伸ばし、2~3秒間静止します。
4 反動を利用して振り上げないように気をつけて下さい。
5 静止できたら、2の姿勢に戻ります。
6 これを5分から15分繰り返します。

慣れたら静止の時間を3秒から5秒、5秒から10秒と伸ばしてみて下さい。普段使わない二の腕の内側、上腕三頭筋に効いているのがわかると思います。

筋トレのあとは二の腕やせエクササイズ!

筋トレの後は、効果があると話題になっている二の腕やせエクササイズを2つ、やってみましょう。
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二の腕やせエクササイズ1:二の腕ねじり

1 まっすぐに立った状態で肩をリラックスさせ、腕を下げておきます
2 脇をボールひとつぶんくらい広げます。
3 顔は正面に向けて目線は遠くに向けましょう
4 息を鼻から深く吸いながら両方のてのひらを開きます
5 二の腕のふりそでの部分をつかって腕の外側にねじります、
6 このとき、肩甲骨を少し寄せるような気持ちで行ってください
7 息を口から吐きながら、今度は腕全体を内側にねじります。
8 このとき猫背にならないように注意してください
9 これを10セット行います。

二の腕を、外へ内へとねじるだけ。二の腕のインナーマッスルが鍛えられ、二の腕痩せに繋がる運動なんだそうです。

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二の腕やせエクササイズ2:ハーレイ式腕立て伏せ

1 うつ伏せになり脇を締めて腕を体にぴったりと付けます。
2 腕の力を使って上半身を持ち上げます。
3 このとき下半身は床につけたままで大丈夫です。
4 これを1日20回行います。

あのレディー・ガガが行っているという二の腕やせエクササイズです。ポイントはワキをしてて行うこと。

このハーレイ式腕立て伏せは、二の腕やせだけでなく、バストアップにも効果があるそうです。

エクササイズが終わったら、有酸素運動→お風呂でリラックス

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筋トレ、エクササイズという流れで行ったら、必ず有酸素運動をしましょう。
30分から1時間ほどはした方がいいです。

筋トレで分解した脂肪を、有酸素運動でしっかり燃焼させるのが二の腕やせのためには重要なプロセスになります。

オススメなのは、室内での踏み台昇降運動や、ダンベルを持ちながらのウォーキング、ジョギングです。

有酸素運動は、二の腕やせのためにも全身痩せのためにも重要です。

有酸素運動でしっかり汗をかいた後は、浴槽にお湯を溜めてゆっくり浸かりましょう。

お風呂につかることは、代謝を上げるためにも冷えを解消するためにもかなり重要です。

好きな入浴剤を入れるなどして、リラックスしながら一日の疲れをお風呂でしっかりとってください。

お風呂あがりは二の腕やせリンパマッサージ→早めに就寝

お風呂あがりは、身体が温まっているうちに二の腕やせのためのリンパマッサージをするのがオススメです。

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二の腕やせに効くリンパマッサージのやり方

1 すべてのリンパの最終地点である鎖骨リンパ節をほぐします。まず、鎖骨全体を優しく手でさするようにして温めます
2 鎖骨の上から下に流すように手の指全体を使って鎖骨まわりをほぐします
3 次に、腕をあげて脇の下の腋窩リンパ節全体をもみほぐしていきます。
4 肘の内側にある肘リンパ節をほぐします
5 肘の内側から脇の下へ、二の腕の内側をグーにした拳の第二関節を使ってこすりあげます。
6 脇までじゃなく、脇の下までもっていくのがポイントです。
7 次は、肘から二の腕(外側)も同じように拳を使って脇の下までこすります。
8 親指と人差し指で半円をつくり、そこに二の腕をはめこむようにして肘から脇の下までしぼりあげます。
9 脇まわりをさするようにして脇の下まで流すようにさすります

身体の先端から中心に向かって流すのがリンパマッサージの基本です。
マッサージで、脂肪や老廃物をしっかり流して、むくみを解消&予防していきましょう。

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マッサージが終わったら、すぐに部屋を暗くし、眠る体勢に入りましょう。

この時、二の腕やせのために真上を向いて寝るようにしましょう。
片方をむくと、片側の二の腕が圧迫されてリンパが詰まってしまう可能性があります。

ダイエットのためにも、健康のためにも質の高い睡眠は重要です。しっかり早めに眠って次の日を迎えて下さい。

二の腕やせのための生活が、二の腕やせ成功への近道

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二の腕やせするための朝の過ごし方、日中の過ごし方、そしてこの記事で夜の過ごし方についてご紹介してみました。
紹介したことすべてを実践するのは難しいかもしれませんが、できることから、できるぶんだけ頑張ってみてください。
気をつけて生活するだけで、あなたの二の腕やせは成功します!

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