肩が細ければノースリーブだって堂々と!肩痩せ・二の腕痩せして華奢な印象をGET

2016/07/11 11:40

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私ってなで肩なんだよね~…それ、ホントになで肩なだけですか?
もしかして、肩にお肉がついて丸っこくなっているだけだったりして…肩がスッキリすれば、二の腕痩せして見えることもあるものです。
今回は、肩まわりや二の腕まわりをスッキリさせて華奢な印象にしていくための方法をご紹介します。

目次
二の腕痩せだけじゃない!「肩痩せ」意識したことある?
肩は「痩せにくい部分」!?その理由と肩痩せするメリット
簡単!肩痩せ&二の腕痩せのためのエクササイズ!
肩痩せ&二の腕痩せ効果アリ!空振り拍手エクササイズ
もっと肩痩せ効果アップ!太鼓叩きエクササイズ
1分でできる!ロボット体操で肩痩せ!
肩痩せ&デコルテが綺麗になる!アンミカ流肩甲骨エクササイズ
華奢な肩をつくる!肩痩せエクササイズ
肩痩せエクササイズをして華奢な印象の女子になろう

二の腕痩せだけじゃない!「肩痩せ」意識したことある?

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男性に「守ってあげたい」と思わせるような、「この人、綺麗」と思わせるような印象の人って、実はみんな総じて肩が綺麗なんです!
肩って、骨ばったパーツですので、ダイエットを意識することは少ないかもしれません。
しかし、実は思った以上に肩はお肉がついているパーツでもあるんです。

私、なで肩なんだよね~って人。骨格的に肩幅が広いんだよね~って人。
もしかしたら、肩のダイエットをすることで肩が華奢な印象に変わったり、肩幅が小さくなったりするかもしれません。

肩痩せに成功して、肩幅が狭くなることで、全身痩せしたように見えるような効果だってあるんです。
これは、肩痩せして綺麗な上半身と華奢な印象を手に入れるしかない!ですよね。

肩は「痩せにくい部分」!?その理由と肩痩せするメリット

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実は、肩はもっとも痩せにくい部分だとも言われています。
なぜかというと、肩はもっとも日常生活で使わない部分だから。日本人は骨格的に猫背が多いそうなので、余計に肩を使わない人が多いのです。

だから、意識して肩痩せのための努力をしていくことが大切なんですね。
肩痩せは、簡単なエクササイズやストレッチなどでできますので、是非少しずつやってみましょう。

肩痩せすることの、見た目の変化以外のメリットもあります。

肩にはリンパ液を流す大きなポンプの役割があります。ここがあまり動かされず、リンパの流れが滞ってしまうと、全身の冷えの原因になります。
特に肩からそのまま繋がるパーツである二の腕は、むくみなどを起こしやすくなってしまうのです。

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肩痩せのために肩をよく動かすことで、リンパの流れがスムーズになり、自然と代謝アップしたり二の腕痩せできたりというようなことはありえます。

また、肩の裏、肩甲骨まわりには、脂肪の燃焼を活発にする細胞「褐色脂肪細胞」があります。
肩痩せのためのエクササイズや運動をすることで、肩甲骨まわりが刺激され、この褐色脂肪細胞のはたらきが活発になると、脂肪を燃焼しやすい身体になることもできるんです。

他にも、肩痩せのためのエクササイズをすることで肩まわりの血行がよくなり、辛い肩こりが解消されるようなことも期待できます。

簡単!肩痩せ&二の腕痩せのためのエクササイズ!

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それでは、実際に今日からできる肩痩せ&二の腕痩せに効くようなエクササイズをご紹介していきます。
毎日やることで、かなりの肩痩せ&二の腕痩せ効果が期待できますので続けてやってみましょう!

肩痩せ&二の腕痩せ効果アリ!空振り拍手エクササイズ

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▼肩痩せ空振り拍手エクササイズのやり方

1 腕を身体の前にピーンと伸ばします。
2 右手が上、左手が下で少しずらして思いっきり力強く空振りして下さい。
3 このとき、ヒジは絶対に曲げないで空振り拍手をします
4 左が上でも同様に行って下さい。
5 腕の位置が床と平行…×30秒、頭の真上…30秒、背中の近く…30秒行います。

肩痩せ&二の腕痩せに効く空振り拍手エクササイズのポイントは、肘を曲げないということ。
また、できるだけ力強く、早いスピードで空振り拍手をするということです。

身体の前で左右の腕の上下を変えながらともに30秒ずつやったら、つぎは肩から腕を上げて頭の真上で手をずらして空振り拍手。そのあとは、できるだけ後ろの、上のほうまで腕を伸ばして背面空振り拍手です。
簡単ですし、これで一気に肩まわりの血行がよくなって肩痩せの土台作りにもいいので、毎日の肩痩せエクササイズの一番最初にやることをオススメします。

もっと肩痩せ効果アップ!太鼓叩きエクササイズ

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▼肩痩せ太鼓叩きエクササイズのやり方

1 肘を曲げないよう腕を前に伸ばしましょう。
2 手の平を下に向けておきます。
3 胸の位置の高さくらいに大きな太鼓があるのをイメージして下さい。
4 イメージした太鼓をでドンドン叩いて下さい。
5 ポイントは、大きな音を出す様に手を上に高く上げてから胸の位置まで振り降ろすことです
6 胸の位置できちんと寸止めするのを意識しましょう。
7 30秒⇒休憩⇒30秒行います。

この太鼓叩きエクササイズは、肩痩せにかなりの効果を発揮するエクササイズです。もちろん、二の腕痩せにも効果アリ!
ストレス解消にもなりそうですので、思いっきりやっちゃって下さいね。
続けていれば数週間で目に見える肩痩せ効果&二の腕痩せ効果を得られるかも…!

1分でできる!ロボット体操で肩痩せ!

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▼1分でできる肩痩せロボット体操のやり方

1 両腕を床と平行に持ち上げ、両肘を90度に曲げます。
2 このとき肩甲骨にグッと力を入れましょう。
3 肩甲骨と腕の根元に力を入れたまま、右腕のみ頭上に持ち上げます。
4 肘の角度は90度をキープ。
5 力を入れたまま、右腕を1の位置に戻しましょう。
6 肘は90度の角度をキープしたまま、「ワン・ツー」のリズムで右腕だけ上げ下ろしします。
7 これを8回繰り返します。
8 左腕も同じ要領で8回上げ下ろししましょう。

このロボット体操は、肩を上げっぱなしにするので最初は筋肉痛になるかもしれません。
エクササイズ後は、手をおろして脱力した状態でブラブラッと振る、腕をグーッと伸ばして脱力させるなどのストレッチをして、筋肉の緊張をほぐしてあげましょう。
肩まわりの血行がかなりよくなっていたり、指先までポカポカするような感じがすると思います。
続けることで、肩痩せはもちろん二の腕のたるみが解消され、二の腕痩せしていくこともできるのでやってみましょう。本当に1日1分ですみますよ!

肩痩せ&デコルテが綺麗になる!アンミカ流肩甲骨エクササイズ

▼ アンミカ流肩甲骨エクササイズ

1.普通に立った姿勢で息を吸いながらゆっくり肩を耳に近づけていきます
2.息を吐きながらゆっくりと肩を元の位置に戻します
3.息を吐きながらゆっくりと肩を下に下げていきます。
4.息を吐きながらゆっくりと肩を元の位置に戻しましょう。

モデルのアンミカさんが紹介する、肩甲骨のストレッチやエクササイズがぎゅっと詰まった動画です。

肩甲骨まわりをほぐす上のストレッチの他にも、手のひらを上にして立ち、背中で肘と肘をくっつけるように上体をそらすような肩甲骨のエクササイズや、肩を伸ばすストレッチなど、全部で5つの肩甲骨まわりのエクササイズやストレッチが紹介されていますので是非動画でチェックしてみましょう。

肩甲骨まわりを刺激するようなストレッチやエクササイズは、褐色脂肪細胞のはたらきを活発して脂肪を燃焼しやすい体質にしてくれます。
アンミカさんが紹介する肩甲骨のエクササイズは、肩痩せや二の腕痩せはもちろん、綺麗なデコルテを手に入れることができると評判です。

しかも簡単で気持ちいいので是非動画を見ながらやってみましょう!

華奢な肩をつくる!肩痩せエクササイズ

これも、動画でのご紹介です。

▼華奢な肩をつくる!肩痩せエクササイズのやり方

1 うつ伏せに寝て、足を肩幅程度に広げましょう。
2 腕は伸ばした状態で、背中を反らせます。
3 肩が刺激されるので、肩部分に効果が期待出来ます。
4 両腕を後ろで組んで、そのまま背を反らさずに腕を上に上げます。
5 このストレッチで肩をほぐすことが出来ます。

1~3の動きは、体を反らせる状態になるので、背骨にも効果的であると言われています。猫背な人、姿勢を矯正したいと思っている人は特にこのエクササイズを行ったほうが良いでしょう。
しかしやりすぎると腰を痛めますから、注意しながらゆっくり行うことがポイントです。
また、4~5の背中での腕上げは、肩まわりをほぐすだけでなく二の腕痩せにも効果があります。
反動をつけずに腕を上げることがポイントです。

肩痩せエクササイズをして華奢な印象の女子になろう

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肩痩せは難しいといわれていますが、要点をおさえたストレッチやエクササイズで成功しやすくなるものです。
肩痩せに成功すれば、ノースリーブもオフショルダーも怖くない!
毎日肩痩せエクササイズをやって、華奢印象をゲットしましょう!

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