スポーツの秋!二の腕痩せしたい方のための二の腕が痩せるスポーツや運動のまとめ

2016/09/14 11:40

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いよいよ季節は秋!芸術の秋、ならまだしもダイエット中のあなたはまさか、食欲の秋!を楽しんではいませんよね…?
リオオリンピックの興奮も冷めやらぬなか、過ごしやすい気候で、気持ちも晴れ晴れとする秋だからこそ、スポーツをはじめてみませんか?
今回は、女子が気になる二の腕痩せができちゃうようなスポーツや運動をまとめてみました!

目次
有酸素運動、エクササイズ、筋トレ…楽しくないならスポーツを
二の腕が痩せるスポーツ1 テニス
二の腕が痩せるスポーツ2 スカッシュ
二の腕が痩せるスポーツ3 バドミントン
二の腕が痩せるスポーツ4 水泳
二の腕が痩せるスポーツ5 ゴルフ
二の腕が痩せるスポーツ6 ボルダリング
二の腕が痩せるスポーツ7 サイクリング
スポーツの秋!楽しみながら二の腕痩せしよう

有酸素運動、エクササイズ、筋トレ…楽しくないならスポーツを

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二の腕痩せや、ダイエットのためには運動をしなくてはならない!というのは周知の事実でしょう。
脂肪を燃焼するためのウォーキングやジョギングなどの有酸素運動、筋肉を鍛えて代謝を上げたり、引き締めたりするためのエクササイズや筋トレ…
特に、二の腕痩せのためには二の腕の筋肉を使うようなエクササイズ・筋トレをしなければなりませんよね。

しかし、ダイエットや二の腕痩せのための運動は、面白くはないと思っている人も多いのではないでしょうか?
楽しいとかは二の次、あくまでもダイエットや二の腕痩せのための運動だからと、我慢してやったはいいけど、面倒になってやめてしまった人も多いかもしれませんね。

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だからこそ、選んで欲しいのが「スポーツ」。
誰かと競ったり、試合やゲームをしながら身体が動かせるので、1人もくもくとやるよりはやりがいも楽しみも増えるかもしれませんし、1試合やるだけでウォーキングよりもずっとカロリー消費ができるような競技もあります。

昔やっていたスポーツをまた始めるもよし、新しくチャレンジしてみるもよし!
この秋をスポーツの秋として、楽しんでみてはいかがでしょうか。新しい出会いや楽しみにもなってくれるかもしれませんよ!

でも、どんなスポーツをしようか迷っているという方のため、二の腕痩せがうまくいかないという方のため、
オススメの二の腕が痩せるようなスポーツを集めてみました。

二の腕が痩せるスポーツ1 テニス

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二の腕痩せにオススメなスポーツといえば、なんといってもテニス!
最近は、リオオリンピックでの錦織圭選手の活躍などもあり、ブームが再燃しているんだとか。
学生時代にテニスをやっていたという人は、ある程度歳をとってからも二の腕が痩せていることが多いんですね。

テニスというスポーツは、ご存知のとおりラケットを持ちネットを挟んで球を打ち合うというスポーツですが、このラケットを振る・テニスボールを打つ・サーブの時に腕を上げるというような動作にはそれぞれ、かなり二の腕の筋肉が使われているので二の腕痩せにも繋がりやすいんです。

二の腕痩せに肝心な、上腕二頭筋・上腕三頭筋どちらも使われますので、テニスは二の腕痩せにはかなりオススメです。

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また、試合をするとなればコートの中ではし回ったりすばやく反応するなど、有酸素運動的な要素もしっかりあるので、ダイエットにもいいと思います。
もちろん、テニスもハードに、本気でやりつづけたりすると逆に二の腕に力こぶができるなどのことも考えられるのですが、週に何度かやるくらいなら全く問題なし。
女性の競技人口も多いですし、社会人サークルなどもあると思いますので、ダイエットや二の腕痩せのためにテニスをはじめてみるのはいかがでしょうか。

秋空の下で爽やかにテニスで汗を流すって、素敵ですよ!

二の腕が痩せるスポーツ2 スカッシュ

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スカッシュというスポーツは、最近メジャーになりつつあるのでご存知の方も多いのではないでしょうか。
これは、テニスに似たスポーツで、部屋の中で壁に向かってラケットを使ってボールを打ち、跳ね返ってくるボールをまた打つというスポーツです。
プレイヤーが交互に打つという形式で試合ができますが、ひとりでやっても楽しいですよ!スポーツジムなどにスカッシュ用のコートを併設しているところも多いようです。

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テニスと同じくらい二の腕痩せには効果がありますが、室内でできる・初心者でも楽しめるということで、スカッシュをはじめる女性は多いようです。

二の腕痩せにも、ダイエットにもいい進化系テニス、スカッシュもオススメなスポーツですよ!

二の腕が痩せるスポーツ3 バドミントン

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バドミントンもまた、ラケットをふり羽根を打ち合うというスポーツになります。
バドミントンのラケットはテニスなどのラケットに比べて軽いですが、打ち返すときはある程度スピードがいるのでちゃんと二の腕の筋肉を使うんですよね。

ラケットを掲げる、打つ、ラケットをキープする、着地点まで動く、また掲げて打つという細かい動きと二の腕痩せに効く運動をミックスできるバドミントンもまた、ダイエットや二の腕痩せにはオススメのスポーツです。

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また、バドミントンのいいところは、コートや特別な道具がなくてもラケットと羽根があればレクレーション的に気軽に楽しめるというところです。

カレや友達と、秋の公園にピクニックへ行き、ワイワイバドミントンをするというような楽しみ方をしながら、しっかり二の腕痩せもできちゃうかもしれませんよ!

二の腕が痩せるスポーツ4 水泳

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秋に水泳?と思われるかもしれませんが、夏も過ぎたプールは温水になっていたり、人も少なかったりでなかなか過ごしやすいんです。
水泳はダイエット的にもよくオススメされているスポーツですが、全身の筋肉を使い、有酸素運動と無酸素運動を繰り返すようなスポーツなので消費カロリーがかなり高くなるんですよね。
全身の筋肉を鍛え、心肺機能向上にもつながるので、代謝が上がり痩せやすい身体になるというのも水泳の魅力です。

二の腕痩せ的な面から行けば、クロールの前後に大きく手をかく動きでは普段なかなか使わない二の腕の振り袖の部分の筋肉である上腕三頭筋もしっかり使いますし、平泳ぎの横に水をかく動きもまた、二の腕痩せにはいいんです。

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水の負荷が自然にかかるので、しっかり二の腕痩せの運動ができますよ!また、水によって水圧がかかることでむくみが解消できて二の腕痩せにいいんです。

おしり・太ももなど下半身も引き締まるといいますし、水泳はやはりダイエットにいいスポーツかもしれませんね!
公営のプールや、ジムに併設されているプールも秋冬は使えるので、是非挑戦してみてください。

二の腕が痩せるスポーツ5 ゴルフ

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社会人になると、まわりにはじめる人が出てくるゴルフもまた、ダイエットや二の腕痩せにはいい運動なんです。
クラブを握り、思いっきり振ってゴルフボールを打つという動作では二の腕の上腕三頭筋、上腕二頭筋をしっかり使えます。
ゴルフは打ちっぱなしという振って打つだけの練習場もありますし、取り組みやすいスポーツですよね!
また、実際にゴルフ場をラウンドする場合は、よく歩きますのでダイエット的にもGood!

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ゴルフボールを思いっきり打つシーンでは、二の腕だけでなく、ウエストをひねるような動きも加わるのでくびれづくりにもいいかもしれませんね!

仲間と、気候のいい秋にこそゴルフを楽しみながら二の腕痩せしちゃって下さいね!

二の腕が痩せるスポーツ6 ボルダリング

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最近流行しているスポーツであるボルダリングも、二の腕痩せ効果バツグンのスポーツです。
ボルダリングはもともとフリークライミングの一種で、岩場などを自力で登るようなスポーツです。
最近では、ボルダリングスタジオとして壁に岩を模した突起を設け、そこに指や足をひっかけて登るというふうに楽しむ人も多いですよね!

ボルダリングでは突起をつかむ、身体を引き上げる、腕の伸ばして遠くの突起をつかむ…というような動作を繰り返すため、自然と普段使わないような二の腕の筋肉も使われ、二の腕痩せに繋がるのだそうです。

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また、ボルダリングではおなかなどの体幹部分や、脚・おしりなどの下半身も引き締まるようなダイエット効果があるのだとか!
激しい有酸素運動というわけではないですが、全身の筋肉を使うので理想的な運動かもしれませんね。

ボルダリングスタジオであれば、雨の日にも楽しめたり友達やカレといったりもできるので取り組みやすいと思います。
この秋、ボルダリングで二の腕痩せしてみませんか?

二の腕が痩せるスポーツ7 サイクリング

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最近は、本格的なクロスバイク・ロードバイクを使ってサイクリングを楽しむ女性も増えてきていますが、サイクリングもまたダイエットや二の腕痩せには理想的な運動です。
軽い負荷で下半身を使いペダルをこぐことで、有酸素運動ができます。長い距離走っていても、自転車であれば景色の移り変わりやスピード感が楽しめるので、飽きずに続けることができるかもしれません。

自転車では、下半身の筋肉だけではなく、体全体でバランスを保ったり、腕で体を支えたりするため、腹筋や背筋など、体全体の約70%もの筋肉を使います。
大きな筋肉を使うので基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になる効果があります。

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また、ロードバイクやクロスバイクになると、前傾姿勢をキープするために想像以上に二の腕の筋肉を使います。おなかにも力が入るので、上半身を鍛えることができるんですよね。

サイクリングですと、ウォーキングなどよりも遠くにいけますし、なにより爽快感がやみつきになるというクチコミも多いです。
お気に入りの自転車やウェアを揃えて、楽しみながらサイクリングをしてダイエットや二の腕痩せにつなげていってはいかがでしょうか。

スポーツの秋!楽しみながら二の腕痩せしよう

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今回は、二の腕痩せにオススメなスポーツをいくつかご紹介しました。
ひとりで楽しめるものも多いので、今のダイエットや二の腕痩せに飽きているのなら是非あたらしくスポーツをはじめてみませんか?新しい扉が開くかもしれませんよ!

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