おしり痩せしたいのならバランスボールを使おう!バランスボールでおしり痩せエクサ

2016/04/26 17:26

1346d9be-5222-44fa-ae4e-8bcac16eb92e

おしり痩せしたい…と思っている方に是非オススメしたいのが、バランスボールです。バランスボールって結局どんなものなのか?おしり痩せするならバランスボールをどのように使えばいいのか?ご紹介していきます。

目次
バランスボールとは?
バランスボールの効果は?おしり痩せにバランスボールがいい?
バランスボールの選び方と注意点
バランスボールを使ったおしり痩せエクササイズ
バランスボールを使ってすっきりおしり痩せ!

バランスボールとは?

Fotolia_44733259_XS-min

バランスボールは、Gボールやエクササイズボールとも呼ばれています。

直径20cmから120cmくらいのPVC素材の重荷重にも耐えられるように作られたボールで、体のバランスを整えたり、ダイエットに役立てたり、筋肉トレーニングに使われるエクササイズ用のボールです。

数年前から流行しているので、誰でも一度は見たことがあるかと思います。
 
バランスボールは、もともと病気やケガ等で身体に障害が負ってしまった人々の為に開発されたリハビリ用のツールです。

しかし、その利用方法や効果の幅広さから、現在では、リハビリや治療などの目的で病院で使用されているのはもちろんのこと、バランス感覚を身に付けたり、色々な部位のエクササイズやストレッチを行う為の道具として、フィットネスクラブやトレーニングジム等で幅広く使用されています。

また最近では、ダイエットに効果的であるということから、気軽に始められるエクササイズグッズとして、バランスボールを使用される方も大変多くなってきています。

仕事用・作業用の椅子の代わりにバランスボールに座るなどの使い方をされる方もいるようです。

140622balanceball-thumb-640x360-76485

バランスボールは、私たちの生活にも根付いているエクササイズグッズといえます。

バランスボールの効果は?おしり痩せにバランスボールがいい?

20150806-00000001-ksano-000-1-view

バランスボールには、健康やダイエットにいいさまざまな効果がありますので紹介します。

1 ゆがみ解消

バランスボールに座ったり、バランスボールを使ってエクササイズすることで、体幹部だけではなく、普段使わない小さな筋群を使用します。
小さな筋群を鍛えていくと、身体のゆがみを矯正することが出来ます。

2 脂肪燃焼効果

Fotolia_27002551_XS-min

バランスボールを使うと、普段意識して使うことができないインナーマッスルを鍛えることが出来ます。

バランスボールを使ったエクササイズを行うことで、体は確実に筋肉を増やし、代謝が上がり、脂肪を燃やしやすいカラダになります。

もちろん、体質が変わることでのおしり痩せ効果もあります。

3 腰痛軽減

20130717100438 (1)

腰痛を持っている方は腹筋や背筋が弱いという場合が多いです。

バランスボールにのり、バランスをとろうとすると無意識に普段使わない筋肉を使い、知らず知らずのうちに腹筋、背筋を鍛えてくれ、その結果腰痛を緩和していきます。

他にも、血行がよくなって冷えやむくみを解消する、使い方によっては便秘解消効果などもありますので、是非バランスボールを使っておしり痩せしてみましょう。

バランスボールの選び方と注意点

header

バランスボールを選ぶ時のポイントと、注意点についてご紹介します。
バランスボールのサイズですが、以下を指標にして選びましょう。

■身長155cm未満の人は直径55cm
■身長175cm未満の人は直径65cm
■身長175cm以上の人は直径75cm

身長に比べ、ボールが大き過ぎると足が着かずに不安定になり、身長よりも小さいボールだと下肢の関節に負担がかかります。

売り場などには実際に空気の入ったバランスボールが置いてあることも多いので、実際に座るなどして試して、自分に合ったものを選ぶようにしてください。

また、付属で空気入れがついているものもありますが、ついていないものは一緒に空気入れを買うようにしましょう。
空気を入れすぎたりした時、破裂することはほとんどありませんが、使い方をよく読み、正しく使うようにして下さい。

バランスボールを使ったおしり痩せエクササイズ

バランスボールにただ座るだけでも、実はけっこうおしりの筋肉を使っているものです。

ここでは、バランスボールを使ったおしり痩せエクササイズについて紹介していきます。

バランスボールでおしり痩せ1 ウォーミングアップ

il_03

まずはウォーミングアップとして、バランスボールでスクワットを行っていきます。

1 脚を開き、バランスボールに腰掛けます
2 腰を反らないように背筋を伸ばして座りましょう
3 頭の後ろで手をくむか前に突き出します
4 おしりでバランスボールを真下に押すようにスクワットを行います
5 高く弾みすぎないように注意しましょう
6 慣れてきたら、交互にももを上げ、足ふみ運動にもチャレンジ。
7 10分から20分、軽く息が上がるまで続けます。

膝などへの負荷が少なく、楽に行えるスクワットです。

有酸素運動にもなるので、脂肪燃焼効果が期待できるほか、おしり痩せ・腹筋・背筋・ふともものトレーニングにもなります。

バランスボールでおしり痩せ2 寝たままおしりトレーニング

10fun82

1 床に仰向けになり、両足を少し開いてバランスボールの上におきます。
2 両手は軽く開いて体の横に置き、体を安定させます。
3 おしりに力を入れ、恥骨を天井に引き上げるようにします。
4 バランスボールからら頭まで、身体を斜め一直線にするイメージです
5 おしりの筋肉を意識してこの姿勢を3秒キープ
6 ゆっくりともとの位置に戻ります
7 この一連の動きを12回繰り返します

ただおしりを引き上げるだけでなく、バランスボールに足をのせることによってバランスをとろうとするので、さらにおしり痩せ効果が高まります。
おしり痩せしたいなら是非してほしいエクササイズです。

バランスボールでおしり痩せ3 おしりの形をよくするトレーニング

hip-ball

1 骨盤を中心にバランスボールの上にかぶさるようにしてうつぶせで乗ります。
2 手はしっかり床にくっつけ固定します。足は肩幅に開きましょう。
3 片足をゆっくり上げていきます。
4 上がりきったらゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻ります。
5 これを左右交互に行いましょう。
6 左右各15回×2~3セットやります

足を下ろすときは、ブレーキをかけながらゆっくりと下ろしてください。お尻の筋肉をしっかり意識しましょう。
また、できる範囲で構わないので、足をしっかり上げることを心がけましょう。

この動作がおしり痩せにかなり効いてきます。
うつぶせでバランスをとりながら行うこのエクササイズは、おしり痩せだけでなく腹筋や脚にも効きそうですね!

バランスボールでおしり痩せ4 おしりと脚のトレーニング

8d154637c2907c351bf012ad4c8559ca

1 背中と壁でバランスボールを挟みます。その時両手は頭の後ろに置きます。
2 膝の角度が90度になるまで、体をゆっくりと真下に下ろします。
3 ゆっくりと元に戻します。
4 1~3の運動を繰り返します。

バランスボールを壁と背中ではさみながらスクワットをする感じです。
おしり痩せにももちろん効きますが、同時にふとももにも効くので、このトレーニングをしていれば、おしり痩せしながらおしりから繋がるふともものラインも綺麗にしていくことができるでしょう。

バランスボールでおしり痩せ5 バランスボール挟み

foot-to-hand-1

1 床に仰向けになり両足でしっかりとバランスボールボールを挟みます。
2 両腕は大きく広げ、上体を安定させます。
3 足をまっすぐに伸ばしたまま、ボールを軽く持ち上げ右左にひねります。
4 おしり・太ももの筋肉を意識して、できるだけゆっくりとボールをひねりましょう
5 元の姿勢に一度戻し、また同様に繰り返します。
6 回数は左右で1回を5回、2~3セットが目安です。

バランスボールは柔らかいので足でもはさみやすいです。
おしりの筋肉を鍛えおしり痩せするだけでなく、気持よく下半身全体の筋肉を使い、のばしていくことができます。
身体のゆがみを整えるのにも有効的なおしり痩せ運動です。

バランスボールでおしり痩せ6 おしり痩せエクササイズ

上下で1回10回を2セットくらいを目安にしてくださいね。

20060507-j13

1 背中にボールをつけて、両手をお腹にそえます。
2 バランスボールの上に背中だけつけて仰向けになる感じです。
3 背中でボールを転がしながらおしりを持ち上げます。
4 この姿勢を5秒キープ
5 おしりの筋肉を使っていることを意識して。腰は反らないように。
6 ゆっくり元の姿勢に戻ります。
7 10回を2セット行いましょう。

胸から膝のラインが一直線なるようにします。
おしり痩せだけでなく、ふとももの前がわや腹筋・背筋も鍛えられます。転んで頭などを打たないように注意してくださいね!

バランスボールを使ってすっきりおしり痩せ!

Fotolia_70326736_XS-min

バランスボールを使っておしり痩せしていく方法についてお伝えしました。

バランスボールを使ったエクササイズは数多くあり、バランスボールの上に座りながらテレビを見るなどするだけでも、おしり痩せには効きますよ!
おうちに一個、バランスボールを置いておしり痩せしてみてはいかがでしょうか。

この記事をSNSでシェア

コメントする

人気記事