とにかく早くヒップアップしたい!効果的なヒップアップの方法を紹介します【後編】

2016/05/27 13:15

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前回のヒップアップ記事、「とにかく早くヒップアップしたい!効果的なヒップアップの方法を紹介します【前編】」ではヒップアップのために必要なことと、有酸素運動でヒップの脂肪を減らしていく方法、踏み台昇降についてご紹介しました。

今回は、ヒップアップのための筋トレや、骨盤矯正をしてヒップアップしていくための情報についてご紹介していきます。

目次
ヒップアップに最も重要!?おしりの筋トレが与えるヒップアップ効果
ヒップアップに効果的な筋トレ:ヒップアダクション
ヒップアップに効果的な筋トレ:ヒップエクステンション
ヒップアップに効果的な筋トレ:スクワット
骨盤のゆがみをととのえるとヒップアップできる!
なんと30秒でヒップ周り-3cm!micacoのお尻ダイエット
普段から骨盤ケアしてヒップアップするなら「フライビシット」
筋トレ&骨盤ケアでヒップアップを成功させよう!

ヒップアップに最も重要!?おしりの筋トレが与えるヒップアップ効果

Portrait of smiling woman doing sit-ups

ヒップアップの過程において、最も重要であるのはおしりの筋トレを行っていくことであるかもしれません。

「ヒップアップ」という言葉からもわかるように、ヒップだけは身体の他の部位と違って、ただ脂肪を落として痩せればいいというわけではないのです。

ツンと上がってぷりんとした、魅力的なまんまるヒップを作るためには、おしりの皮膚の下にある「大殿筋」を鍛える必要があるのです。

大臀筋 (2)

大殿筋が鍛えられると、理想的なヒップの形を作り出すだけではなく、筋肉量が上がって代謝アップにもつながるので是非積極的にヒップアップのための筋トレをしていきましょう。

幸い、ヒップアップに大切になってくる筋肉である「大殿筋」は大きくて、鍛えやすく結果が出やすい筋肉です。
専門家によると、たとえ80歳のご老人でもトレーニングをすればおしりの筋肉をつけられてヒップアップすることができるんだとか。

女性の身体で好きなパーツは?と男性に聞いたとき、答えるのは胸だけじゃないんです。
形がよくて魅力的なおしりが嫌いな男性は、いません。

ヒップアップトレーニングを頑張って、素敵なおしりを手に入れて周りに差をつけちゃいませんか?

ヒップアップに効果的な筋トレ:ヒップアダクション

ヒップアップに効果のある筋トレを紹介していきます。まずは、寝転んでできるヒップアダクションから。

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1 床に横向きに寝転びます
2 天井側にある脚を4の字に曲げて手前にある脚の後ろ、もしくは前に置きます。
3 床側の腕はひじを曲げて頭を支えましょう
4 下にある側の脚をかかとを90度にしたまま天井のほうに上げていきます。
5 上げきったら3秒キープ
6 ゆっくりと下げていきます。反対側も同様に行います。
7 左右15~20セットを目安に行ってください

このヒップアダクションで鍛えられるのは、ヒップのサイドです。横幅の小さい、引き締まったおしりをゲットするのに繋がりますよ!
また、内もももかなり鍛えられます。

ヒップアップに成功してもふとももが太いままだときれいに見えないので、一緒に鍛えてしまいましょう。

ヒップアップに効果的な筋トレ:ヒップエクステンション

おしりとふとももの境目をはっきりさせてヒップアップ!

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1 机の上にうつ伏せになります。
2 股関節の部分が机の端になるようにし、脚の部分は机にのらないようにしてください。
3 軽く片足の膝を曲げて、膝の角度はそのままにしたまま、息を吐きながら脚を上に持ち上げます。上げきったら3秒キープ。
4 戻す時には息を吸いながら戻しましょう。
5 片脚30回ずつほど行います。

この方法では机を使いますが、よつん這いになった状態でもできます。

ふとももの裏の筋肉、ハムストリングスとおしりの大殿筋が鍛えられるエクササイズです。

このヒップエクステンションをやっていくと、ふとももとおしりの境目がはっきりとして丸みのあるキレイなヒップを手に入れることができますよ!

ヒップアップに効果的な筋トレ:スクワット

ヒップアップの筋トレとしては王道です。

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1まず腕を頭の後ろで組むか前につきだし、肩幅よりやや広めに足を開き、背筋はまっすぐに伸ばします 。
2 そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下げていきます 太ももが床と水平状態に達したら腰を上げていきます
3 余裕があれば太ももと床を水平状態にしたまま3秒キープしてゆっくり腰を上げていきます。
4 一日20回から50回、できればそれ以上行いましょう

スクワットはヒップアップに効果的な筋トレとして有名です。

大殿筋が刺激され、プリンとハリのあるきれいな形のおしりをつくってヒップアップしていくことができるのだとか。

お尻が変わる!アメリカで大流行中の30日スクワットチャレンジとポイント」という記事で紹介していますが、女性たちがヒップアップに最も関心を寄せている国、アメリカでは「30日スクワットチャレンジ」というワークアウトが大流行中なんです。

内容は、30日間、スクワットを3日やったら1日休みというスケジュールで続けるというもの。
初回は50回からスタートして1日に5回ずつ足していき、最終日は250回まですることになっています。

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この30日スクワットチャレンジは、劇的におしりの形が変わってヒップアップできるとして日本でも流行中です。
30日スクワットチャレンジに挑戦した人のビフォー・アフターを紹介しますね。

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ここまで劇的にヒップアップできるのなら、30日間スクワットチャレンジをやってみる価値はあるかもしれませんね!

この3つのヒップアップのための筋トレを継続して行っていけば、必ずヒップアップすることができますので頑張ってみませんか?

骨盤のゆがみをととのえるとヒップアップできる!

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出産や、普段の生活のくせによって簡単に開いたり、ゆがんだりしてしまう骨盤。
骨盤が開いていると、ヒップアップどころかおしりは横幅が大きく、かっこわるく見えてしまうものです。

そのうえ、内臓下垂を引き起こしぽっこりおなかの原因になったり婦人病にかかりやすくなったり、O脚やX脚の原因になったりと、骨盤が開いていてもいいことなしなんです。

美や健康のため、ヒップアップのために、骨盤をどうにかせねばなりません。

骨盤を締める・整えることでヒップアップしていくことはできます。

骨盤の歪みや開きは、体操や専用の骨盤ベルト・シェイパーなどで日常生活の中でも整えられるので、気をつけてやっていってみましょう。

なんと30秒でヒップ周り-3cm!micacoのお尻ダイエット

お昼の情報番組、「バイキング」で、骨盤ダイエットの教祖とも言えるカリスマパーソナルトレーナー「MICACO」さんが、なんと30秒でヒップ周りをマイナス3cmさせる体操を放送していましたので、紹介しますね!

Micaco式 30秒マイナス3cmおしり痩せ体操

1 バレリーナのように足の指先を外、外に向けて足をクロスさせて立ちます。
2 そのまま屈伸運動を8回行います。
3 膝を伸ばしてお腹から息を5回吐く
4 お尻の穴に2回「キュッキュッ」と力を入れます。
5 この動作(15秒間)を2回行います。(30秒間)
※左右の足を前後に組みかえて1回ずつ行なうようにして下さい。

バイキングの番組中では、骨盤ダイエットの結果の出にくい男性が2cm細くなっていました!
女性の場合は骨盤が男性よりも柔らかいので、さらに効果があるのだとか。
筆者も30秒、試しにやってみたのですが2.8cmおしりの横幅が小さくなっていました!

一時的にでもヒップアップしたい、おしりを小さくしたいという人はこの運動をやってみることをオススメします。

普段から骨盤ケアしてヒップアップするなら「フライビシット」

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おしりを小さくする下着といえば、ガードルタイプ・スパッツタイプが多いのですが、値段も見た目もちょっとハードルが高いと感じている人は多いよう。
とにかくすぐヒップアップしたい!でもガードルタイプはイヤという人にオススメなのが、履くだけでおしりを上向きにしてくれるようなヒップアップショーツです。
普通のショーツのような見た目ですし、履いたらすぐおしりの形が上向きにヒップアップするので、ファッションも楽しめそう!



人気のヒップアップショーツは、
履くだけ小尻!30万枚売れた骨盤矯正ショーツ「フライビシット」の効果やクチコミ
で詳しくご紹介したフライビシットという商品です。

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フライビシットは、見ての通りショーツタイプでガードルのように着ぶくれせず、普通に下着を履く感覚で上向きヒップを作ってくれるショーツなんです。
デザインもいかにも!という感じでなくかわいいですし、価格もお安いことからヒップアップしたい女子にかなり人気なんだとか。

コスパ抜群、おしりを小さくする効果も期待できるフライビシットを最初のおしり痩せグッズとして選んでみませんか?



筋トレ&骨盤ケアでヒップアップを成功させよう!

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ヒップアップするためのおしりの筋トレや、骨盤ケアの体操やオススメグッズを紹介しました。

毎日ヒップアップ筋トレと骨盤体操を行い、前の記事で紹介した有酸素運動をしてフライビシットをはいてすごしていれば、一ヶ月後には確実にヒップアップに成功しますよ!

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