目指すは小さくて上向きなヒップ!「ながら」で小さくぷりっと上向きヒップになろう

2016/07/29 17:08

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おしりを小さくすることを目標にしている人は、ただおしりを小さくするだけでなく、ぷりっと上向きで形のいいヒップになってみてはいかがでしょうか?
モテるのは、ただ小さいおしりではなく、形がよく魅力的なヒップなんです!
今回は、○○しながら、生活の中でおしりを小さく&上向きヒップを作る方法をご紹介していきます。

目次
おしりを小さくするだけじゃもったいない!目指すは上向きヒップ
朝、洗面台で歯磨きしながら!上向きヒップを作る方法
通勤中は、歩き方を変えるだけでおしりを小さく&上向きヒップに
電車の中で!おしりとふとももの境目を作るエクササイズ
仕事しながら!骨盤がゆがまない工夫で上向きヒップになる
テレビを見ながら!ワイドスクワットをして上向きヒップづくり
スマホをいじりながら!トントン乙女エクササイズ
最強の「ながら」ヒップアップグッズ「Vアップシェイプリフト」
「ながら」で魅力的な上向きヒップを作っちゃおう!

おしりを小さくするだけじゃもったいない!目指すは上向きヒップ

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おしりのエクササイズやマッサージを頑張っているあなた…目標は、おしりを小さくするだけですか?
ただおしり痩せして、小さくすることができたって、それが魅力的なおしりだとはいえないのかもしれません。

目指すべきは、ぷりっと弾力のある、上向きで形のいいおしりなんです!ただおしりを小さくするだけじゃ、貧相なイメージや女性らしくないイメージを与えてしまうかも…

おしりフェチな男性は多いといいますが、やはりぷりっと上向きなおしりは男性にも魅力的に映るものですし、どんなボトムでもかっこよく着こなせますよね!

小さくて、ぷりっと上向きな魅力的なおしりの条件には、このようなものがあります。

1. 骨盤のゆがみがなく、左右均等に丸みを帯びていること
2. やわらかくしなやかな筋肉がついていること
3. お尻と太ももの境目がきれいにでていること

目指すのは、ただおしりを小さくするだけでなく、ぷりっと上向きで魅力的なおしり!
今回は、○○しながら、生活の中で魅力的な上向きのおしりを作る方法をご紹介していきます。

ちなみに、太もものながらダイエットは「仕事しながら・テレビを見ながら・寝ころびながら…簡単ふとももエクササイズ」という記事でもご紹介していますので、ながらダイエットに興味がある方は是非チェックしてみてくださいね!

朝、洗面台で歯磨きしながら!上向きヒップを作る方法

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おしりを小さくするための努力、上向きヒップへの道は、朝起きた瞬間からもう始まっています。
毎朝の歯磨きの時間を有効的に使って、ヒップアップを目指しましょう!

1.歯を磨きだしたら、洗面台に向かって前のめりになります。
2.洗面台のふちに両ひじをつきます。
3.ヒップだけを後方へ思い切り突き出し、お腹をへこませます。
4.そのまま右足、左足と交互に足踏みしましょう。
5.右足を上げる時は右のヒップを、左足を上げる時は左のヒップを上に持ち上げるようにしてください。

この動きはウエストのひねりも効いているので、上向きヒップだけでなくくびれにも効果アリ。
もちろんおしりを小さくする効果もあります。歯磨き中の3分間ずっと続けているだけでも、かなりの運動になりますよ!

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また、ドライヤーのブロー中につま先立ちをキープ→ゆるめるを繰り返すだけでも、おしりの横幅が縮まっておしりを小さくすることができます。

通勤中は、歩き方を変えるだけでおしりを小さく&上向きヒップに

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家を出て、職場や駅まで歩くとき、その歩き方を変えるだけでもおしりを小さくすることはできるんです。
また、上向きヒップを作るための歩き方というものがあります。

基本は、背筋を伸ばし、おしりの穴をしめるように力を入れながら歩くというのも大切です。

また、上向きヒップをつくるために大切な筋肉に、下腹の「腸腰筋」という筋肉があります。
ここをただしく使うことで、おしりは引き締まって小さくなり、おしりの形もぷりんと上向きになるのだとか!

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通勤中に腸腰筋を鍛えたいのなら、姿勢よく歩き、歩幅を1.5倍広くして歩くこと!
大股で歩くことで、自然と腸腰筋が刺激されて、おしりを小さくするのに役立ちます。
さらにおしりを小さくするには、姿勢よく歩きながらももをできるだけ上げて歩くといいでしょう。この時、おしりと下腹にに力を入れてみて下さい。

通勤や、毎日の有酸素運動、遊びに行くときなど、歩くことがあればいつもより歩幅を広く!というのを意識して姿勢よく歩くと、いつの間にかおしりを小さくすることもできるかもしれません。
上向きヒップで堂々と歩く姿はきっとかっこいいですよ!

電車の中で!おしりとふとももの境目を作るエクササイズ

おしりとふとももの間に、丸く美しいはっきりとした境目があると、それだけで魅力的なおしりに見えるもの!
通勤電車の中で、こっそりおしりとふとももの境目を作るエクササイズをしちゃいましょう。

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1 つり革に捕まりながらバランスを取って、片足を真後ろに上げましょう。
2 ヒップを意識しながら10秒以上キープしたら、反対の脚も同じように上げましょう。
3 脚を斜め後ろ、逆足のかかとの延長線上につま先がくるように上げるのがオススメ

揺れる電車の中で、バランスをとりながらこのエクササイズをすることでおしりを小さくする効果はさらにアップ!
くっきりとおしりとふとももの間に境目ができて、魅力的な上向きヒップを演出してくれます。

仕事しながら!骨盤がゆがまない工夫で上向きヒップになる

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仕事は、デスクワークの方も多いかと思いますが、このデスクワーク中に上向きヒップづくりの邪魔をする要素があるんです。

まず、座りっぱなしは本当はよくないんです。長時間座りつづけることで、おしりは圧迫されて血行が悪くなりますし、正しくない座り方をしていると骨盤のゆがみを招いてしまうこともありえます。
できるなら、定期的に立ってコピーをとる・動くなどした方がいいでしょう。

また、正しく座ることでおしりを小さくすることはできます。座るとき、ついつい脚をくんでしまうという人は要注意!
足を組む座り方は、骨盤のゆがみを誘発し、バランスのいい上向きヒップが作れなくなってしまいます。
脚を組みたくてもがまんして、姿勢よく座るようにしましょう。

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知らず知らずのうちに、膝が開いてしまうこともあるかもしれませんが、ひざとひざをくっつけてまっすぐ座るようにするのがオススメです。
これは、おしりを小さくするだけでなく美脚を作るためにもいいことですので、意識して膝を閉じて座るようにしてみて下さいね。

また、骨盤を立てて座るというのも大切です。
自然と、下腹やおしりの筋肉が使われて上向きヒップづくりにも役立ちますし、骨盤のゆがみを防止することにも繋がりますよ!
「座る」という単純な動作の中でも、おしりを小さくする&上向きヒップを作る工夫はできるんです。

テレビを見ながら!ワイドスクワットをして上向きヒップづくり

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ヒップアップに効果的な運動に、スクワットがありますが、おしりを小さくすること、上向きヒップを作ることを目的とするのなら脚を大きく開いて行うワイドスクワットをするのがオススメです。
ふともも裏のハムストリングスが引き締まり、おしりがぷりっと上向きになります。

1 脚を広く開いて立ちます。
2 爪先は外側に45度ほどに開きましょう。
3 手はお腹の前に置くか前で組む、もしくは頭にあてます。
4 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりとしゃがみます。
5 太ももが床と並行になったら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。
6 これを15~20回繰り返します。

30日スクワットチャレンジという、30日間スクワットを継続して上向きヒップを作るためのプログラムが今若い女性のあいだで流行っていますが、目に見えるヒップアップ効果が得られるのでスクワットはやった方がいいです。
室内で、テレビを見ながらできるので、習慣にしてしまいましょう。

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一日30回を継続するだけでも、かなりおしりのサイズ&形が変わりますので、サボらず毎日行いましょう!
きっと、魅力的な上向きヒップを作ることができますよ。

スマホをいじりながら!トントン乙女エクササイズ

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寝転がって、ダラダラスマホをいじる時間だって、上向きヒップづくりの時間にあてちゃいましょう!簡単だけど効果バツグンな乙女エクササイズをご紹介します。

1 うつぶせになり頬杖をつくポーズをとります
2 ひざを曲げL字にすねを持ち上げ、左右交互のかかとでお尻をたたくように振り下ろします
3 50回以上続けます

うつぶせになり、頬杖をついて足をバタバタさせる様子から「乙女エクササイズ」と呼ばれています。
骨盤まわりの筋肉をほぐし、ヒップアップや太もも痩せが期待できるエクササイズです。

SNSをチェックしている時間や、ネットサーフィンしているとき、このエクササイズをするだけでもおしりは小さくすることができますし、形のいい上向きヒップが手に入りますよ!

最強の「ながら」ヒップアップグッズ「Vアップシェイプリフト」

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もっと効率的に、おしりを小さくしたい&上向きヒップを作りたいのなら、是非オススメしたいのがこのサイトでも売れまくっている「Vアップシェイプリフト」というはくだけでおしり&ふとももに効くガードルです。



Vアップシェイプリフトは、スポーツジムを経営していることでも知られる芸能人のヒロミさんがプロデュースした、下半身痩せにかなりの効果のあるガードルです。

太もも痩せグッズ探そ!ショッピングサイトでランキング上位の人気太ももグッズ【後】
という記事の中で詳しくご紹介しているんですが、Vアップシェイプリフトは、正しい姿勢や筋肉の使い方をサポートしてくれるので、はいて歩いたり家事をしたりするだけで、普通に過ごすより何倍も効率的におしりを小さくすることができ、ぷりんと上向きヒップを作るのに役立つんです。

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太もも痩せ効果もあり、はくだけで魅力的なおしりを作ることができるので、矯正下着がわりに使っている人も多いのだとか!
Vアップシェイプリフトを履き「ながら」過ごすだけで、おしりを小さくするだけでなく、上向きヒップを手に入れることもできるかもしれませんね!

「ながら」で魅力的な上向きヒップを作っちゃおう!

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本格的な筋トレやエクササイズは続かない人も、「ながら」でできるエクササイズだったら継続できるかもしれません!
継続して、おしりを小さく&上向きヒップづくりしちゃって下さい!

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