ダメ尻No1!「扁平尻」を卒業して素敵なおしりになるために扁平尻の原因を知ろう

2016/08/30 11:23

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扁平尻…それは、平たくてメリハリがなくて女性らしさに欠ける残念なおしりのこと…この扁平尻になってしまっている人って、以外と多いんです。
今日は、どんなおしりが扁平尻なのか?どうして扁平尻になってしまうのか?ということについてご紹介していきます。

目次
扁平尻ってどんなおしり?扁平尻がダメ尻な理由とは…
扁平尻は解消できる!ヒップアップしてファッションを楽しもう
扁平尻の原因とは?気をつけるべきポイント
扁平尻の原因その1:大殿筋・中殿筋の筋肉不足
扁平尻の原因その2:骨盤の後傾
扁平尻の原因その3:股関節の歪み
扁平尻の原因その4:腸腰筋のおとろえ
扁平尻を脱却してヒップアップするなら、「ガチ」でやる
扁平尻の原因を知って桃尻づくりに役立てよう

扁平尻ってどんなおしり?扁平尻がダメ尻な理由とは…

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上の写真を見てみましょう。二人の女性は、どちらも痩せ型ではありますが、後ろ姿には大きな違いがあります。
どちらのおしりのほうが魅力的なおしりか…?言わずもがな、ですよね。

おしりと太ももの境目の溝が、平行にはっきりでているのがいいおしり。おしりと太ももの境目の溝が斜め下に垂れ下がっていたり、ほとんど見当たらない・おしり自体に丸みやボリュームがないのが残念扁平尻です。

外国人女性だと、おしりをボリュームアップさせることが魅力的だとされて、ヒップアップエクササイズに力を入れたり、時には整形手術でヒップアップさせることだってあります。

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さすがに、ここまでなるべきだとは思えませんが…
日本人女性は、痩せていればいい!おしりは小さいほうがいい!という考えも持っている人が多いので、
痩せ型で扁平尻を気にしていない人が多いかもしれません。しかし、扁平尻はまず男性目線でいうと「残念尻」なんです。
脳科学的にも、ある程度のボリュームがあり、おしりの形がいい女性のほうが男性からは魅力的に見えるということはわかっているんですよね。

扁平尻は解消できる!ヒップアップしてファッションを楽しもう

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男ウケなんてどうでもいい!おしりは小さければいいの!と思っている方。
じゃあ、扁平尻と桃尻、どっちのほうがスタイルよく見えますか?
ファッションを楽しむ場合も、扁平尻の人よりも桃尻のほうが、どう考えてもかっこよくボトムを着こなせるんですよね。
タイトスカートや、細身のパンツだとその違いは顕著です。
貧相なイメージを与えるか、かっこいい・女性らしいイメージを与えるか、その違いはおしりの形だったりするんです。

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女性らしさを決めるパーツといえば、胸・おしり。胸はほとんど脂肪ですし、その大きさや形は遺伝的な要素が強いですが、
ヒップの場合はヒップアップエクササイズをするなど鍛えることでかなり変わります。

残念な扁平尻を脱却してヒップアップし、理想の桃尻を手に入れましょう!

扁平尻の原因とは?気をつけるべきポイント

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では、どうして扁平尻になってしまうのか、その原因として考えられるものをいくつか挙げていきます。

扁平尻の原因その1:大殿筋・中殿筋の筋肉不足

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まずは、単純におしりの筋肉が足りていない!ということ。痩せ型の女性、運動の習慣のない女性・デスクワークの女性には特に多いです。
おしりの表面にある、身体の中でも最も大きな部類に入る筋肉、大殿筋。ここの筋肉は、鍛えればすぐにボリュームアップできますし、カッコイイおしりを作ることができます。

また、おしりの上の方~サイドにある中殿筋。ここの筋肉は、普段の生活ではなかなか鍛えにくいんですが、
鍛えることでおしりのサイドが引き締まりますし、キュッと上向きな理想的なヒップを作ることができます。

扁平尻の原因その2:骨盤の後傾

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日本人女性には、この骨盤が後傾しているタイプがかなり多いのだそうです。骨盤の後傾ってどういうことか?というと、わかりやすく表現するとこんな感じの姿勢になっている人。

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猫背や、肩こり、下腹がぽっこりしやすいというような自覚症状、他人から見ると疲れたような感じがするのが特徴です。
ここまで大げさではなくても骨盤が後傾していまっている人はかなり多いんだそうです。
特に、デスクワークで猫背でパソコンに向かっている人、椅子の背もたれに背中の一部があたる人というのは、骨盤が後傾している可能性が高いのだとか。

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骨盤が後傾すると、猫背で胸が垂れるなどあまりいいことがありませんが、なによりおしりのトップの位置が低くなり、垂れ気味な扁平尻になってしまうんですね。

骨盤を正しい状態にすることで、扁平尻が少しはマシになるということも考えられます。

扁平尻の原因その3:股関節の歪み

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股関節をほぐすと太もも痩せできる!股関節と太もも痩せの関係と太もも痩せ対策 という記事でも紹介していますが、足の付根の骨にあたる股関節は、おしり~太ももの状態に大きな影響を及ぼしているんです。

扁平尻の原因になりやすいのは、股関節の内旋。内旋というと「?」となってしまうかもしれませんが、いわゆる内股状態のことです。
女性には、内股で立つ・歩くというクセのある人が多いかもしれませんが、その状態が続くことで、股関節を外回しにするときに使う外旋筋が衰え、骨盤が開いて後ろに傾くので、お尻に立体感がなくなり偏平尻になってしまいます。

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内股状態が続くと、このように扁平尻になりやすいだけでなく、O脚や下半身太りなどさまざまなトラブルを引き起こしますので、改善していくことが大切です。

また、股関節の可動域を広げ、柔軟な状態にしておくことで、ヒップアップも下半身痩せもしやすくなります。
おしり・骨盤だけでなく、股関節の歪みにも気を配るとよりはやく理想的な桃尻に近づけるかもしれません。

扁平尻の原因その4:腸腰筋のおとろえ

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「腸腰筋」という筋肉について、意識している人はかなり少ないかもしれませんね。
このサイトの中でも、
おしりを小さくするのなら「腸腰筋」を鍛えるべし!腸腰筋の鍛え方や腸腰筋筋トレ
という記事で腸腰筋について触れているのですが、腸腰筋はヒップアップや桃尻になるためにはかなり重要な筋肉なんです。

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腸腰筋(ちょうようきん)は、背骨から、骨盤をまたいで太ももの骨の内側についている「大腰筋(だいようきん)」という筋肉と、骨盤から太ももの骨の内側に向かってついている「腸骨筋(ちょうこつきん)」という筋肉からなっています。
ちなみに、上半身から下半身に繋がっている唯一の筋肉でもあります。

気をつけの姿勢をした時の両肘のラインの背骨辺りから大腿骨の内側についているのが、「大腰筋」です。
ここがよく鍛えられている男性なんかは、綺麗なV字のラインが浮かび上がってなんともセクシーですよね。

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そして、骨盤の内側から、同じく大腿骨の内側についているのが「腸骨筋」です。

両方の筋肉を見てみると最終的には同じ部分、大腿骨の内側に付着しているのがわかるでしょうか。
このふたつの筋肉から成る腸腰筋は、深層部にあることから“深部腹筋”とも言われ、いわゆるインナーマッスルというものに区分けされている筋肉です。

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この腸腰筋は、前述した骨盤の傾きに大きく関与している筋肉なので良い姿勢や美しいスタイルを形作る上でも欠かせない筋肉でもあります。

腸腰筋という筋肉は主に、ももを上げる時に使われる筋肉です。腸腰筋は骨盤を前に前傾させて、腰椎(腰の骨)の前への反りを保つという役割も担っています。
なので、腸腰筋の衰えというのは、骨盤を後ろに傾かせてしまう一つの要因にもなってしまうんですね。

逆に言えば、腸腰筋をしっかり鍛えることで骨盤を正しい位置にキープできるようになり、ヒップアップや下腹の引き締め効果が期待できます。
扁平尻を解消するためのヒップアップエクササイズをするなら、大殿筋・中殿筋だけでなく腸腰筋を鍛えることも意識したいですね。

扁平尻を脱却してヒップアップするなら、「ガチ」でやる

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残念ダメ尻な扁平尻を脱却して、理想的な桃尻になるためのヒップアップエクササイズ・筋トレをやるのなら、
「楽ちんストレッチ」「低負荷トレーニング」ではなく、それなりの強度のあるトレーニングやエクササイズをするのがオススメです。

おしりの筋肉というのは、大きいぶん鍛えやすいですし、すぐに結果があらわれる部分でもあります。
キツイことを選んでやれ、というわけではありませんが、しっかり負荷をかけたり、本気でトレーニングをすることで一ヶ月、早ければ数週間で扁平尻を桃尻にすることができるんです。

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軽いトレーニングやヒップアップストレッチは、確かに楽ですが、その分結果があらわれるのが遅くなってしまいがち。
そうなると、途中で投げ出してしまうこともあるんですね。
それなら、短時間でも効果のでるヒップアップトレーニングを多少きつくても集中的にやるほうがいいと思います。
最初におしりのサイズをはかったり、下着姿で現状の写真をとったりしておくと、トレーニングも気持ち的に続きやすくなりますし、ヒップアップできた時の写真と比べると感動できたりしますよ!

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扁平尻の原因を知って桃尻づくりに役立てよう

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今回は、残念なダメ尻である扁平尻の特徴と、扁平尻になってしまう原因などをご紹介しました。
次回のヒップアップ記事では、扁平尻を脱却するための効果的なヒップアップエクササイズ・筋トレなどをご紹介しますので、あわせてチェックして下さいね!

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