アレをイメージしたエクササイズでお尻のダイエット!?オススメお尻エクササイズ

2016/10/24 16:58

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お尻ダイエットで大切になってくるのは、脂肪がこれ以上つかないようにするための食事制限や有酸素運動と、おしりを引き締めたり形を整えたりするためのエクササイズ!
今回は、つまらなくなりがちなお尻ダイエットのためのエクササイズを楽しくするような、何をイメージしたりなぞらえたりしたユニークなエクササイズをご紹介してみます。

目次
お尻ダイエットに大切なお尻の筋肉の構造とは?
スマホダラダラタイムに!「乙女エクササイズ」でお尻のダイエット
立つだけで下半身痩せ!?バレエエクササイズでお尻ダイエット
優雅にやろう!バレリーナの「アラベスク」でがっつりお尻のダイエット
ちょっとユニーク!?ワインオープナーエクササイズでお尻ダイエット
気分はお相撲さん?「四股踏みエクササイズ」がお尻ダイエットにいい!
○○イメージエクササイズでお尻ダイエットを成功させよう!

お尻ダイエットに大切なお尻の筋肉の構造とは?

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お尻ダイエットのためにエクササイズをする前に、お尻ダイエットに肝心なお尻の筋肉の構造や、どこをどう鍛えればお尻が変わるのかを知っておきましょう。

まず、お尻の筋肉には、代表的なものだと『大臀筋(だいでんきん)』と『中臀筋(ちゅうでんきん)』があります。
ふたつは重なるようについており、お尻の表面の大きな筋肉が大臀筋、サイド、上のほうにある小さめな筋肉が中臀筋になります。

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まず、大臀筋を鍛えると、おしりの形が上向きになりますし、丸みのある女性らしいセクシーなおしりを作ることができます。
ボリュームアップや、形を綺麗にするのなら大臀筋とおぼえておきましょう。

大殿筋は大きい筋肉で、エクササイズなどをやることで比較的増えやすい&鍛えやすい筋肉であると言われています。
また、大臀筋を増やすことで代謝が上がり、痩せやすい体質にもなれるのだとか!

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次に、中臀筋。こちらは意識して鍛えなければなかなか使わない筋肉かも!
お尻の上のほうについている中殿筋を鍛えるとおしりのサイドの幅が小さくなり、小尻になることができます。

また、おしりが上がり、脚が長く見えるような効果もあるそうなのでヒップアップには欠かせない筋肉です。
お尻の幅を狭く・上向きにするのなら中殿筋、とおぼえておきましょう。

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そして、これはお尻ダイエットに関わってくる筋肉としてふとももの裏のハムストリングスがあります。
ハムストリングスを鍛えることで、おしりとふとももの間の境目がはっきりし、ヒップからふとももにかけての美しいラインを作ることができます。
また、ハムストリングスが鍛えられヒップアップすると脚が長く見えてきます。

以上のことから、お尻ダイエットのためのエクササイズでは、主に大臀筋と中臀筋、ハムストリングスのトレーニングを行うといいでしょう。
お尻ダイエットエクササイズを、「ここに効いてる!」という意識してやることで結果にも差が出てきますので、是非意識しながら取り組んでみて下さいね!

それでは次の項目から早速、ちょっとユニークな「○○をイメージしたお尻ダイエットエクササイズ」たちをご紹介していきます。

スマホダラダラタイムに!「乙女エクササイズ」でお尻のダイエット

ベッドに寝転がって、ダラダラとスマホをいじったり…そんな時間をちゃっかりお尻ダイエットタイムにしちゃいましょう!

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トントン!乙女エクササイズでお尻ダイエット

1 うつぶせになり頬杖をつくポーズをとります
2 ひざを曲げL字にすねを持ち上げ、左右交互のかかとでお尻をたたくように振り下ろします
3 50回以上続けます

乙女エクササイズは、中殿筋・大臀筋・ハムストリングスをしっかり使えるお尻ダイエットにはぴったりのエクササイズです。

可愛らしい乙女をイメージしたお尻ダイエットエクササイズなので、カレの家でもできちゃうかも?
実は効果抜群ですので、うつぶせ姿勢になったときは是非やってみてくださいね!

立つだけで下半身痩せ!?バレエエクササイズでお尻ダイエット

鍛えあげられた下半身の筋肉に憧れる…バレリーナのやる動きをイメージしたバレエエクササイズでお尻のダイエットをしましょう。

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マジで立つだけ!バレエ立ちエクササイズでお尻ダイエット

1.バレエの基本的なポーズで立ちましょう。
2.かかとを合わせて、つま先はまず90度に開きます。
3.身体のわきにある手の指先が床に引っ張られるイメージで、背筋を伸ばしお腹を引き上げるように立ちましょう。
4. 無理せず、痛くならない程度まで足を開いていきます。目標は180度!
5. そのままバレエ立ちを続けると脂肪燃焼効果がアップします
6.アゴを突き出さないように軽く目線だけあげましょう。肩を下げて胸を斜め上に出すイメージです。

【バレエ立ちをやるときのポイント】

まっすぐ立てるか分からないときは、壁に背中をつけて立つのがおすすめです!
そのまま、膝を内側に寄せて肛門をしめるように意識すれば、普段使われない筋肉が刺激されて姿勢が良くなります。

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バレエ立ちの姿勢から膝を曲げ伸ばしすることで、エクササイズの強度を上げることもできます。
バレエ立ちは、お尻が自然と引き締まり、骨盤を締めるような効果もあるのでお尻ダイエットにはオススメです。
また、太もも~ふくらはぎの筋肉も使うので足痩せにも効果アリです。この状態で立ち続けると脂肪燃焼効果を得られるのだとか。

背筋が伸びて姿勢も綺麗になるバレエ立ちを、歯磨きの間などでもやることでお尻痩せできちゃうかもしれませんね!

優雅にやろう!バレリーナの「アラベスク」でがっつりお尻のダイエット

もう一つ、バレリーナをイメージしたお尻ダイエットエクササイズをご紹介します。

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アラベスクエクササイズのやり方

1.つま先を90度開いた基本のバレエ立ちの姿勢をとります。
2.片足を曲げてやや重心を前に倒します。
3.もう片方の足を後ろに引き上げ、上半身が倒れすぎないように骨盤から足を延ばすように意識しましょう。
4. この姿勢を10秒キープし、ゆっくり戻し反対の足も同様に行います。
5. そのままではできないという人は、ポールや椅子の背にかるく手をかけて支えます。

脚を後方に高く引き上げるときは、鍛えにくい中殿筋をよく使うのでお尻ダイエットにはかなり効果的!
できるだけ脚を高い位置でキープするとさらにお尻ダイエットに繋がります。

「アラベスク」はお尻だけでなく脚全体の筋肉を使うので、脚痩せにももちろん効きますし、股関節まわりを柔軟にする骨盤ダイエットの効果・体幹を鍛えて代謝を上げる効果があります。

優雅なバレリーナをイメージしたエクササイズで、お尻のダイエットをしちゃいましょう!

ちょっとユニーク!?ワインオープナーエクササイズでお尻ダイエット

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今、お尻ダイエットをしている女子の中で話題になっているのが、なんとワインオープナーをイメージしたというワインオープナーエクササイズ。
キュッと引き締まったお尻になれて、なんとウエストや脚痩せにも効いてくるんだとか!

美尻王子と言われている竹田純さん提唱のワインオープナーエクササイズをやってみましょう!

お尻ダイエット・くびれも!ワインオープナーエクササイズのやり方

※かかとをつけて立ち、そのままつま先を外側に向けます。
その時足のの角度は90度です。そして、内股をくっつけて、下から上に引き上げます。

ジーンズの内側の縫い目を左右くっつけてそのまま下からジッパーを引き上げていくイメージで足からお尻に力を入れていきます。
これが基本の立ち姿勢になります。

基本の立ち姿勢をするとお尻の位置が高くなり、背筋が伸、S字カーブを描いたような美しいメリハリボディをつくることができます。

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1、両ひざを軽く曲げ、両手は斜め上に

基本の立ち姿勢で立ち、お尻は意識して締めておきます。
そのままひざの向きをつま先に合わせて、軽くひざを曲げます。
手のひらを下にして、肩を上げないように気をつけながら両手を斜め上にあげます。ワインオープナーをイメージ!
※ひざとつま先は必ず同じ向きにしてください

2、両手を下しながら、内股をしぼる

両手を下すのと同時に内股をしぼり上げていきましょう。
しぼり上げながら、ひざは閉じていきます。そうすると自然にお尻も締まっていきます。

ワインのコルクがオープナーによって抜かれるようなイメージです。

3 1~2を2回繰り返します。

お尻を締めることを意識しながら2回、この動きを繰り返しましょう。

4、両手を下しながらかかとを上げる

1、2を2回繰り返したら、1の体勢に戻ります。今度は両手を下す時に、かかとをできるだけ高く上げます。
ひざとつま先は同じ方向に向け、内股をしぼってお尻を締めます。
より高く!をイメージしながらそのままキープしてください。

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家事の合間に、手軽にできるワインオープナーエクササイズは、ウエスト~お尻~美脚にまで効いてくるエクササイズです!
基本の立ち姿勢を身につけるだけでも、お尻ダイエットにはいいので是非ワインオープナーダイエットをやってみてくださいね!

気分はお相撲さん?「四股踏みエクササイズ」がお尻ダイエットにいい!

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力士がよくやる「四股踏み」。本気でやればお尻ダイエットにはかなりいいんだとか!
四股踏みエクササイズでお尻のダイエットを成功させましょう。

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10回で即効ヒップアップ!?四股踏みエクササイズのやり方

1.両足を大きく開いて、腰を落とします。手は膝の上へ!
体重を骨盤にのせる腰割りのポーズです。背中が丸まらないように注意しましょう!

2. 下半身は動かさないよう、上半身のみを片側にずらして、重心を移動させます。

3.上体をさらに倒して、片足をゆっくり上げます。

4.少しだけ静止して、上げた足を下すと同時に腰も下ろします。

とにかくお尻ダイエット効果・ヒップアップ効果がすごい!と言われる四股踏みエクササイズは、なんと海外女子にも人気なのだとか。
股関節を柔らかくたもったり、体幹を鍛えて代謝を上げるような効果もあります。
お相撲さんをイメージしながら四股踏みエクササイズをやってお尻ダイエットを成功させましょう!

○○イメージエクササイズでお尻ダイエットを成功させよう!

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乙女な気分になれたり、優雅な気分でできたり、ちょっとユニークなものをイメージしていたり…何かをイメージしたお尻ダイエットエクササイズをご紹介しました!

面白いエクササイズも、やってみるとかなりお尻ダイエットに効いてきますので、普通のお尻ダイエットに飽きた方もお尻ダイエット初心者の方も、是非試してみて下さいね!

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