30日スクワットチャレンジで小尻!方法やポイントは?

2016/02/12 17:16

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今アメリカでは1ヶ月限定のワークアウトが流行しています。その中でとくに話題なのが、お尻の形が劇的に変わるという「30日スクワットチャレンジ」。たった30日で本当におしりは変わるのか?そのやり方や、ポイントは…?おしり痩せに役立つ「30日スクワットチャレンジ」について調べてみました。

目次
「おしり」のこと甘く見てない?
おしりは鍛えれば鍛えるほど成果が見える
アメリカで大流行中の30日スクワットチャレンジ
30日スクワットチャレンジの劇的ビフォーアフター
30日スクワットチャレンジの詳しいスケジュール
ナメちゃいけないスクワットの効果
スクワットの基本のやり方
美脚効果プラス!アメリカでも注目されてる「相撲スクワット」
30日スクワットチャレンジは楽しんでやろう!
おわりに

「おしり」のこと甘く見てない?

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ダイエットでは、おなかや脚を気にして鍛えている方が多いような気がします。
「お尻」のこと、意識したことはありますか?男性が見ているのは、顔や胸ばかりではありません。

胸よりもきれいな「おしり」が好きな男性は実はかなり多いんです。
おしりは、後ろから見た時の印象を大きく左右する大切なパーツです。

大きすぎて脂肪でぶよぶよになったおしりや、小さくても垂れて形の崩れたおしりは決して魅力的だとは言えません。
また、多少大きくてもパンと張って上がったきれいなおしりは逆にセクシーでカッコイイものです。

アメリカでは特におしりの形やサイズに気を使う女性が多く、意識的におしりを鍛えているようですよ!

ちなみに女性らしさや女度が際立つおしりですが、男性がセクシーだと感じる世界共通のポイントは次の3つなのだそう。

・おしり×腰の比率=1×0.7
・おしりのトップに盛り上がりがある
・太ももとの境目がハッキリしている

プリッとした魅力的なおしりを目指して鍛えましょう!

おしりは鍛えれば鍛えるほど成果が見える

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おしりばかり重点的に鍛えるのってできるの?と思われる方。
実はおしりはかなりトレーニングの成果が見えやすいパーツなのです。

筋肉の量が多いので、効果的に筋肉を鍛えることでかなり見た目に違いが見えやすいです。
なんと、おしりの筋肉を正しくつかって鍛えれば3ヶ月で80歳以上のお年寄りでもプリッとしたお尻を手に入れることは可能なんだとか。

おしりトレーニングをはじめる前に、普段見ることのない後ろからのおしりの写真を撮ってみて、トレーニング後と比べるのもいいかもしれませんね!

アメリカで大流行中の30日スクワットチャレンジ

アメリカでは、30日間スクワットをすることで劇的におしりの形を変えるという「30日スクワットチャレンジ」が流行中です。

基本は3日やったら1日休み、初回は50回からスタートして1日に5回ずつ足していき、最終日は250回までするとのいうものです。

30日スクワットチャレンジの劇的ビフォーアフター

30日スクワットチャレンジに挑戦したアメリカの女性たちのビフォーアフター画像を見てみましょう。

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まるで別人のような後ろ姿…!

最初はぺたんこでかっこいいとは言えなかったようなおしりも、ぷっくりと張りのあるきれいな形に変化しています。
たった30日間でここまでおしりの形がかわるのなら、やってみたくなりますよね?

30日スクワットチャレンジの詳しいスケジュール

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30日スクワットチャレンジに挑戦される方は、こちらの詳しいスケジュールを参考にしてみて下さい。

1日目50 回
2日目55 回
3日目60 回
4日目休み!
5日目80 回
6日目85 回
7日目90 回
8日目休み!
9日目110 回
10日目115 回
11日目120 回
12日目休み!
13日目140 回
14日目145 回
15日目150 回
16日目休み!
17日目170 回
18日目175 回
19日目180 回
20日目休み!
21日目190 回
22日目195 回
23日目200回
24日目休み!
25日目220 回
26日目225回
27日目230 回
28日目休み!
29日目240 回
30日目250 回

見ての通りですが、50回からスタートで次の日から5回ずつ回数を上げていきます。

3日やったら休みがあるのは、きちんと筋肉を超回復させて筋肉量を増やすため。3日続ければ1日は休めると思ったらけっこう続くかも…?

最近では、このスクワットチャレンジ専用のアプリもあるんです。

回数を記録したり、プッシュ通知でやり忘れを防いでくれたりととても便利なので、30日スクワットチャレンジをするときにはぜひ利用してみて下さい。

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30 Days Squat Challenge Workout – Lose Weight Fast

ナメちゃいけないスクワットの効果

スクワットの効果は、美尻になれるだけじゃないんです。おしりが変わると全身のスタイルが美しく変化します。

ウエストがくびれて細くなる

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おしりまわりの骨盤底筋群は下腹部の筋肉とつながっているので、スクワットすることで一緒に下腹部の筋肉も鍛えられます。お肉ののりやすい腰回りやぽっこりしてしまうおなかも鍛えられるので、ウエストはどんどん細くなっちゃうんです。細いウエストとボリュームヒップの対比が、魅力的なおしりのカギになります。

ふともも・ふくらはぎだって細くなる

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スクワットでは下半身の筋肉を全体的に使います。ふともものハムストリングスや内もも、ふくらはぎの筋肉もかなり使うことになりますので自然と脚全体が引き締まります。

背中のラインもきれいにかわる

おしりの引き締めのためのスクワットを続けると、歪みが矯正されて背中-おしり-太もものラインがキュッと引き締まった美しいSラインに変化します。

セクシーで魅力的なボディラインになれる総合的な運動、それがスクワットなのです。

スクワットならどこでも簡単にできる!スクワットの基本のやり方

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スクワットは、ご存知のとおり特別な場所や道具を必要とせず、いつでもできる運動なので取り組みやすいのが嬉しいですよね!

スクワットの基本のやり方はこちらです。

1まず腕を頭の後ろで組むか前につきだし、肩幅よりやや広めに足を開き、背筋はまっすぐに伸ばします 。

2 そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下げていきます 太ももが床と水平状態に達したら腰を上げていきます

3 余裕があれば太ももと床を水平状態にしたまま3秒キープしてゆっくり腰を上げていきます。

つま先は身体に対してまっすぐに前を向けて下さい。

腰や身体のバネで上下しようとせず、おなかに力を入れて下半身全体を使って動きましょう。

おなかに力を入れておかないと腰を痛める原因にもなりますので注意して下さい。

おしりを意識するのはいいことですが、おしりを突き出すように前傾姿勢にはならないように。
あくまでも背筋はまっすぐ、お尻もそのまま下に下げるイメージです。

呼吸は吸いながら下がり、吐きながらあがるといいでしょう。
腰痛のひどい人などにとってはキツイ運動ですので、無理はしないようにしてくださいね!

美脚効果プラス!アメリカでも注目されてる「相撲スクワット」

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普通のスクワットでもお尻・脚には効きますが、さらにモデル脚を目指す方に試してほしいのはアメリカでも注目されている「wideSumoSquat」こと相撲スクワット。お相撲さんの動作にちょっと似ていることからそう言われています。

わかりやすい動画はこちら。

相撲スクワットのやり方

1 脚はお相撲さんが四股を踏む時のように大股に広げます。つま先は外側に向けます。
2 両手をおなかの上に組んで腰を落とします。その後ゆっくり腰を上げます
3 これを10回続けます
5 組んだ両手を次は頭の後ろにあてて腰を上げ下げします。これを10回続けます。
6 今度は両手をバンザイするように上にひろげて上げながら、10回腰を上げ下げします。

太ももの前面、側面、背面がバランスよくきたわるスクワットです。

腰を上げて伸ばすときは、伸びきらないように手前で止めるのがポイントです。

おしりだけじゃなく、脚も細くしていきたいという人は30日スクワットチャレンジのスクワットを相撲スクワットに変えてみてはいかがでしょうか?

多分、最初から50回やるのは普段運動や筋トレをしていない方には至難の業です。

最初は10回から、慣れたら徐々に回収をふやして、30日スクワットチャレンジに挑みましょう!

最初はきつくても、毎日やっていくうちにだんだん回数がこなせるようになっちゃうものなので、投げ出さないでまず30日間続けてみるのが大切ですよ!

30日スクワットチャレンジは楽しんでやろう!

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30日スクワットチャレンジに取り組むときは、できるだけ楽しくやるのがポイントです。

ツイッターやブログで30日スクワットチャレンジをやっている人は多くいるので、彼女たちと仲間感覚で励ましあって行ったり、友達と競争したりして、チャレンジ自体に楽しさを見出しましょう。

先にも述べましたが、30日スクワットチャレンジをするなら事前におしりや下半身全体の水着姿・下着姿を写真にとっておき、それから10日ごとや3日ごと、できるなら毎日写真を撮ってみて下さい。

変化が目に見えてわかるのでモチベーションが上がりますし、チャレンジが終わった時達成感を味わうことができます。

30日スクワットチャレンジでキレイなお尻を手にいれちゃおう

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30日スクワットチャレンジについてご紹介しました。スクワットって最初の50回でもかなり辛く感じるのですが、そのくらいしないとカッコイイお尻は手に入りません!3日ごとのお休みを楽しみにしながら、とりあえず30日間続けてみませんか?30日後には、引き締まった魅力的なおしりがあなたのものになりますよ!

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