人気のおしりを小さくする方法!筋トレや生活習慣の見直しなどおしりを小さくする方法まとめ[前]

2017/01/05 17:01

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カレが小さいおしりが好きみたい・普段はいているボトムのおしりがなんだかキツイ・写真で見た時に自分のおしりの大きさにびっくり…
おしりを小さくする動機には色々とあるかもしれませんが、とにかく「おしりを小さくする方法が知りたい!」という方へ…
マッサージや筋トレ、ストレッチなど効果的なおしりを小さくする方法をまとめてみました!

目次
まず知っておこう!おしりを小さくする方法にはどんなものがある?
あてはまるものをチェック!タイプ別のおしりを小さくする方法
おしりを小さくする方法1:おしりを引き締めるための筋トレやエクササイズ
おしりを小さくする筋トレ:ヒップアダクション
おしりを小さくする筋トレ:ヒップリフト
おしりを小さくするためには有酸素運動を組み合わせる方法がオススメ
おしりを小さくする方法2:おしりを大きくする生活習慣の改善
「冷え」はおしりを大きくする!?できることから温活しよう
内股・足を組む・片足に重心をかける…骨盤を歪ませておしりが大きくなる!
自分にあったおしりを小さくする方法を試してみて!

まず知っておこう!おしりを小さくする方法にはどんなものがある?

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おしりを小さくする方法を具体的に紹介する前に、おしりを小さくする方法にはどんなものがあるのかをあげてみます。

こんなにある!おしりを小さくする方法

・おしりを大きくする生活習慣の改善
・おしりを小さくするマッサージ
・おしりを引き締めるための筋トレやエクササイズ
・骨盤矯正をしておしりを小さくする
・骨盤ショーツなどのおしりを小さくする下着を使う

代表的なおしりを小さくする方法をピックアップすると、このようになります。
おしりを小さくする方法にも色々とあるのですが、大事なのは自分のおしりが大きくなっている原因にあわせたおしりを小さくする方法を選ぶこと。
今回は、おしりが大きくなっている原因ごとに効果的なおしりを小さくする方法をご紹介してみます。

あてはまるものをチェック!タイプ別のおしりを小さくする方法

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それでは、おしりが大きくなっている原因などにあわせて効果的なおしりを小さくする方法を紹介します。
自分にあてはまっているものがあれば、それにあわせたおしりを小さくする方法をチェックしてみて下さい!

★おしりに筋肉がなく脂肪でぶよぶよ・全身ぽっちゃりまたは太っているタイプ
→おしりを小さくする方法1:おしりを引き締めるための筋トレやエクササイズ

★運動不足・冷え性・よく脚を組んで座る・デスクワーク等に当てはまっているタイプ
→おしりを小さくする方法2:おしりを大きくする生活習慣の改善

★むくみ体質・セルライトが気になる・おしりがひんやりしているタイプ
→おしりを小さくする方法3:おしりを小さくするマッサージ
(後編の記事に続く)

★身体は細いのにおしりだけ大きい・肩こりや腰痛などを感じるタイプ
→おしりを小さくする方法4:骨盤矯正をしておしりを小さくする
(後編の記事に続く)

★ファッションを楽しみたい・おしりの着痩せしたい・おしりの形が悪いタイプ
→おしりを小さくする方法5:骨盤ショーツなどのおしりを小さくする下着を使う
(後編の記事に続く)

複数あてはまった場合は、是非全てのおしりを小さくする方法をチェックしてみて下さいね!

★後編の記事はこちら★

人気のおしりを小さくする方法!マッサージ・骨盤矯正などおしりを小さくする方法まとめ
人気のおしりを小さくする方法!マッサージ・骨盤矯正などおしりを小さくする方法まとめ
前回のおしり痩せ記事では、人気のおしりを小さくする方法として、筋トレやおしりを大きくしてしまう生活習慣のあらためかたなどをご紹介しました。 今回は引き続き、おしりを小さくする方法としておしりを小さくするマッサージや骨盤矯正のやりか…

おしりを小さくする方法1:おしりを引き締めるための筋トレやエクササイズ

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おしりだけでなく、全身がぽっちゃりしている・体脂肪率が高め・運動不足である…という方にオススメしたいおしりを小さくする方法は、
ズバリおしりの筋トレやエクササイズなどをして、余計な脂肪を落としながら筋肉をつけ、引き締めていくという方法です。

全身はぽっちゃりしたまま、おしりだけ小さくするというのは難しいですので、一般的なダイエットを行いながら、おしりのエクササイズや筋トレをしていきましょう。
いくつか、おしりを小さくするのにオススメの運動やエクササイズ・筋トレなどをご紹介してみます。

おしりを小さくする筋トレ:ヒップアダクション

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1 横向きに寝転び、床側の腕は頭の下に敷きます
2 床側の脚は90度に曲げて固定しておきます
3 息を吸いながら天井側の脚を自分の上げられるところまでゆっくり上げていきます
4 息を吐きながらゆっくりと脚を降ろしていきます
5 これを繰り返します
6 反対側も同じように行います。

片足15回を、2セットずつ行います。
おしりの筋肉を意識しながらやってみましょう。上げるほうの脚はまっすぐに伸ばし、かかとを90度にしてつま先を正面に向けておきます。
できるだけ高く、脚をあげて下さい。
自分の脚の重みを負荷にして、おしりのサイド、中殿筋に効かせる筋トレです。おしりが引き締まって小さくなりますよ!

おしりを小さくする筋トレ:ヒップリフト

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1 爪先を上げたまま行うようにしましょう。
2 仰向けに寝て、両足をお尻の方へ引き寄せてください。
3 片膝を90度に曲げて、爪先を持ち上げかかとで固定します。
4 反対側の脚は、股関節と膝を90度に曲げて、浮かせてください。
5 腰を反らないように注意してください。 【フィニッシュ】
6 爪先を真上に向けたまま、おしりを目一杯持ち上げます。
7 この時におしりが横にずれないように注意しましょう。
8 この位置で5秒間キープします。
9 もとの位置までゆっくり戻していきます。
5秒キープ×片足20回を2~3セット繰り返しましょう。

首や、肩などがつらないように注意して行ってくださいね!
つま先を上に向けることを意識して、持ち上げたおしりは力を入れ、反らない程度に縮めて上に上げるようにして下さい。
このトレーニングは、床で行うよりもベッドの上など不安定なところで行うほうが効果があるようです。慣れたらベッドの上で行ってみましょう!

その他にもおしりを小さくする筋トレを知りたい!という方はこちらの記事でもご紹介していますので、チェックしてみて下さいね。

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おしりを小さくするためには有酸素運動を組み合わせる方法がオススメ

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筋トレなどによっておしりを小さくすることもできますが、あわせて有酸素を行うのもオススメです。
よりおしりを小さくすることができる有酸素は…

・ジョギング(ウォーキング)
・水泳
・踏み台昇降

などなど…
1日30分以上を目安に、有酸素を組み合わせることでさらにおしりを小さくすることができるかも!
おしりを小さくする筋トレと、基本のダイエットを組み合わせることで見違えるような美尻になることができるかもしれませんね!

おしりを小さくする方法2:おしりを大きくする生活習慣の改善

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この項目は、おしりを小さくしたい全ての人に読んでいただきたいです。
おしりを小さくする方法を知る前に、なぜおしりは大きくなってしまうのか?という原因の部分を知り、それにあわせた対処をしていくことがとても大切だからです。

早速、大きいおしりを作ってしまうNGな習慣やクセを挙げてみます。あてはまった人は要注意!

・内股で立つことが多い
・片足重心で立つことが多い
・歩くときは小股でちょこちょこ歩くことが多い
・ついつい足を組んでしまう
・荷物を片方の肩にかけている
・ソファやデスクチェアに浅く座ってしまう
・猫背になっている
・肩こりや腰痛などがある
・薄着でいることが多い
・お風呂に浸からずシャワーで済ませることが多い
・全身が冷えているor冷え性
・デスクワークなどで長時間座っている
・運動をほとんどしない
・片側を向いて寝ることが多い

あてはまる人も多いかもしれませんが、これらの習慣やクセはおしりを大きくしてしまうことになると言われています。

「冷え」はおしりを大きくする!?できることから温活しよう

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薄着・湯船には浸からない・運動不足などの生活習慣が招いてしまうのは、ズバリ「冷え」。
冷えは、生理不順や体調不良を招くなど、とくに女性の健康には害があるものとされていますが、おしりは脂肪が多い箇所でもあるため冷えやすいんです。

おしりが冷えてしまうと、さらに脂肪を溜め込みやすくなったり、むくみなどを引き起こしセルライトの原因になったりとよくないことばかり。
あたたかい下着をつけたり、運動やお風呂で身体を温めるなどの対策で、おしりを小さくするための身体の土台をつくることができます。

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今は身体を温めてダイエットや健康へのいい影響を得る「温活」が流行しています。
おしりを小さくするためにも、健康のためにも温活をはじめてみるのがいいかもしれませんね!

おしりの冷え対策や、できてしまったセルライトなどについては後編の記事の
おしりを小さくする方法3:おしりを小さくするマッサージ
でもご紹介しますので、あわせてチェックしてみて下さい。



内股・足を組む・片足に重心をかける…骨盤を歪ませておしりが大きくなる!

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ついついやってしまうのが、脚を組む・片脚に重心をかけて立つ・内股で立つなどのクセ…
実はこれら全て、おしりを大きくしてしまう習慣だってことをご存知でしたか?
長時間座りっぱなし・荷物を片方の肩にかける・片側を向いて寝る…などの習慣も含めて、引き起こしてしまうのは「骨盤の歪み・開き」。

骨盤の歪みがデブを招く!骨盤ダイエットで簡単に痩せよう
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骨盤矯正ダイエットは、普段の生活でゆがんでしまった骨盤を正しい位置に矯正することで歪みを正し、脂肪を貯めこむのを防ぐダイエットです。お家で出来て簡単なのに効果は高いらしい骨盤矯正ダイエットのやり方と効果について詳しくご紹介します …

こちらの記事などでもご紹介していますが、骨盤が開いたり歪んだりしてしまうとそれだけでおしりは大きく、形が悪くなってしまいます。
脚を組む・片脚に重心をかけるなどの習慣は、気をつければなくなると思いますので、おしりを小さくするためにを常に意識しながら生活するようにしましょう。

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ちなみに、長時間座るというのもおしりを大きくしてしまう原因に。
デスクワークで座っている時間を短くすることができない…という方は

おしりを小さくしたいなら骨盤にアプローチ!座るだけで骨盤をケアするグッズ
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おしりが横に広がって見える・無駄な脂肪がおしりにつく・おしりが垂れる…それらの原因はすべて、骨盤のゆがみや開きにあるのかもしれません。おしり痩せのための骨盤についての知識を知り、適切なケアをしておしりのダイエットを成功させましょう。…

こちらの記事などでご紹介している骨盤椅子などを使ってみるのもいいかもしれませんね!
後編の記事でも、骨盤を絡めたおしりを小さくする方法をご紹介するのであわせてチェックしてみて下さい。



自分にあったおしりを小さくする方法を試してみて!

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今回は、筋トレや生活習慣の改善などさまざまなタイプにあわせたおしりを小さくする方法をご紹介しました。
後編の記事でも引き続き、骨盤の歪みがあるタイプや冷え症なタイプへにあったおしりを小さくする方法を紹介していきますので、あわせてチェックしてみて下さい!

★後編の記事はこちら★

人気のおしりを小さくする方法!マッサージ・骨盤矯正などおしりを小さくする方法まとめ
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