理想的なおしりを手に入れよう!おしりに効くヨガのポーズ

2016/02/19 12:50

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脂肪がつきすぎると大きくなってハリがなくなる、ただ脂肪をなくすだけだとぺたんこの貧相なおしりになってしまう…おしりのケアってとてもむずかしいものです。理想的なおしりをイメージしながら、ヒップアップ効果の得られるヨガのポーズを真似してみましょう!

目次
おしりはヨガで変えられる?ヨガとは
「理想のおしり」をイメージすることが大切
おしりに効くヨガのポーズ「橋のポーズ」
おしりに効くヨガのポーズ「英雄のポーズ」
おしりに効くヨガのポーズ「ねじりのポーズ」
おしりに効くヨガのポーズ「下を向いた犬のポーズ」
おしりに効くヨガのポーズ「ツイストのポーズ」
おしりに効くヨガのポーズ「弓のポーズ」
おしりに効くヨガのポーズ「テーブルのポーズ」
おしりに効くヨガ「バッタのポーズ」
おわりに

おしりはヨガで変えられる?ヨガとは

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ヨガ(YOGA)とは、古代インドで誕生した「修行法」の事。英語表記は「Yoga」。発音によりヨーガと言う場合もあります。

姿勢や呼吸法を重視する「健康促進」を目的としたもの、
瞑想による精神統一を重視した「メンタル面」への効果が得られるもの、
また、最近の傾向として「ダイエット効果」を目的としたものとに分けられます。

なんにせよ、ヨガは現代人の生活に深く浸透して来ています。
ハリウッドセレブや芸能人、トレーニングジムのインストラクターなどが、美と体型を維持するため、毎日の健康のためにヨガを取り入れています。

ヨガにはさまざまな「ポーズ」があります。それらのポーズを維持するのが基本です。

ヨガがダイエットや美容目的で取り入れられていることからもわかるように、そのポーズや動きの中で筋肉を鍛えたり女性らしいボディを作り出すことに役立ちます。

今回は、ヒップアップ効果があるとされるヨガのポーズを集めました。
初心者でも真似できる簡単なものが多いので、是非やってみて下さいね!

また、ヨガをするときは落ち着いた深い呼吸を意識するようにして下さい。呼吸はヨガにとって重要な役割を果たします。

本格的にヨガを始めたいという時は、ヨガマットやヨガウェアなどを揃えてみるのもいいかもしれません。ヨガマットは軽いストレッチをするときなども使えるので、是非手に入れておきたいですね!



「理想のおしり」をイメージすることが大切

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ヒップアップヨガをやる前に、まずは「どんなおしりになりたいか」をしっかりイメージしておきましょう。

自分の今のおしりを写真を撮ったり鏡で見たりして確認して、何をどうしたいのか、どのくらいのサイズの、どんな形のおしりになりたいのか。
そうやってできた理想のおしりのイメージをいつもなくさないように自分の中に保っておきましょう。

ちなみに、ウエストとおしりの横幅の黄金比は0.7:1なんだそうです。

細くくびれたウエストから続く引き締まって上を向いたおしりはとっても綺麗。ヒップアップすると自然と脚も長く見えてきます。

おしりに効くヨガのポーズ「橋のポーズ」

おしりの大殿筋を鍛えられるだけでなく、背中のお肉にも効果があるポーズです。

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ヒップアップヨガ・橋のポーズのやり方

1 マットの上に仰向けの姿勢になります。
2 両手は身体のわきに手のひらを下にしておいておきます。
3 膝の真下にかかとか足首がくるように膝を立てます
4 息を吸いながら両手で床を押しておしりを持ち上げます
5 おなか・おしりの力を抜かないように身体を持ち上げてキープします
6 この時内ももにも力を入れて膝が外に開かないようにしてください
7 この姿勢のまま、深く吸ってゆっくり吐いてを1呼吸として5呼吸キープします。
8 息を吐きながら、背中からゆっくりと身体を降ろします。

身体を持ち上げる時は肩甲骨のあたりから浮かせ、首などを傷めないように注意しましょう。おしり・下腹・背中に効いてくるヨガのポーズです。

おしりに効くヨガのポーズ「英雄のポーズ」

立ったままやる、おしりとふとももを引き締められるポーズです。

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ヒップアップヨガ・英雄のポーズのやり方

1 足幅を肩幅の1.5?2倍ほどに開きます
2 右足を真横(正面から90度外側)に向けます
3 右膝を90度に曲げます
4 膝が足首の真上にくるよう、お尻と太ももに力を入れます
5 上体は傾かないようにお腹に力を入れて背筋を伸ばします
6 左足でもしっかりとマットを踏んでおきましょう
7 両腕を肩の高さまで上げます。目線は右の方へ向けます
8 深く吸ってゆっくり吐いてを1呼吸として5呼吸キープします。
9 反対側の脚でも同じように行います。

上体はひねったり傾いたりできるだけしないように。おしりがへこんでいるのを意識しながらポーズをとってくださいね!

おしりに効くヨガのポーズ「ねじりのポーズ」

お尻をストレッチさせながらウエストのくびれをつくりだすポーズです

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ヒップアップヨガ・ねじりのポーズのやり方

・マットの上に脚を伸ばして座ります
・右膝をたて、右足を左の太ももの外側の床にセットします
・左腕で右膝を抱え込み、左手はお尻の後ろの床に置きます
・息を吸いながら背筋を伸ばします
・息を吐きながら、上体をゆっくりと右にねじります
・目線は右斜め後ろを見るようにします
・深く吸ってゆっくり吐いてを1呼吸として5呼吸キープします。
・反対側も同じように行います

くびれたウエストはおしりを美しくみせるには必要不可欠です。やっていて気持ちいいポーズなので、エクササイズの前の準備体操にも加えてみてはいかがでしょうか。

おしりに効くヨガのポーズ「下を向いた犬のポーズ」

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二の腕も同時に鍛えられるヒップアップヨガのポーズです。

ヒップアップヨガ・下を向いた犬のポーズ

1 マットの上によつん這いになります
2 手は頭の先にまっすぐに出して肩幅に開きます
3 足は腰幅に開いて後ろに出します
4 お尻を天井に向けるように真上に持ち上げます
5 このとき、肘や膝は曲げないようにして下さい
6 手のひらと足の裏はしっかりと床を押すように意識しましょう
7 目線はおへその下、丹田に向けておきます
8 この姿勢を深く吸ってゆっくり吐いてを1呼吸として5呼吸キープします

おしりまわりの筋肉が刺激され、二の腕や下腹部にも力が入るポーズです。

おしりに効くヨガのポーズ「ツイストのポーズ」

おなか・おしり・ふとももの引き締めに効果的なポーズです。

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ヒップアップヨガ・ツイストのポーズのやり方

1 右膝を横に出し、90度に曲げます。
2 上体は背筋を伸ばし右膝の上にのるようにしてかがめます。
3 クラウチングスタートをするようなポーズを取ります
4 左足は後方へまっすぐ伸ばします
5 左足のつま先で床を押して支えます
6 背筋を伸ばして胸をはり、両手は胸の前で手のひら同士をあわせます
7 そのまま、上体を右へツイストして天井を見ます
8 この姿勢を深く吸ってゆっくり吐いてを1呼吸として5呼吸キープします
9 逆の足でも同じようにします

ツイストの動作をくわえることで肝臓の機能がよくなる効果も期待できるそうです。

おしりに効くヨガのポーズ「弓のポーズ」

寝たままできるおしり、背中に効く簡単なポーズです

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1 ヨガマットにうつぶせになります
2 足は腰幅に開き、両膝をおしりの方に曲げます
3 両手で両足首をつかみます
4 息を吸いながら両足を後ろへ押すように力を入れます
5 背中からお尻を緊張させるまで身体を起こします
6 反りきったところで一旦息を止め、ゆっくり吐き出します

まさに弓のように反り返ることを意識しましょう。腰痛の予防にも効果のあるポーズです。おしりにしっかり力を入れてください。

おしりに効くヨガのポーズ「テーブルのポーズ」

二の腕シェイプの効果もあるおしりに効くヨガのポーズです。
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1 ヨガマットの上に両膝を立てて座ります
2 足はそろえて足の裏はマットにしっかりつけておきます
3 両手をおしりの後方に離しし床につきます
4 この時指先は開いて身体の方を向けておきます
5 息を吸いながらお尻を床から上げます
6 両足は前に伸ばし、膝・肘を曲げないようにします
7 おしりを上に突き出すようにして身体の前面を伸ばします
8 この姿勢を深く吸ってゆっくり吐いてを1呼吸として3呼吸キープします

代謝機能のアップもできるテーブルのポーズです。二の腕にもかなりの負荷がかかるのでムリのないように行いましょう。おしりには力を入れて、おしりにえくぼができているようなイメージで。

おしりに効くヨガ「バッタのポーズ」

弓のポーズにちょっと似ているうつぶせでやるヨガのポーズです
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1 うつぶせの姿勢になります
2 足は揃えて後方へ伸ばし、腰の後ろで両指を組みます
3 息を吸いながら上体と足を床から上げます
4 この時腕は後方に引っ張るように伸ばします
5 反り返ったポーズをキープします
6 深く吸ってゆっくり吐いてを1呼吸として3呼吸キープします

目線は前方にまっすぐ向けます。腰を傷めないように上体はおなかの筋肉を使って持ち上げ、脚全体をおしりを使って持ち上げるように意識して下さい。腕に力を入れて伸ばすことで二の腕のシェイプ効果も期待できます。

お風呂あがりにヒップアップヨガできれいなおしりになろう

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ヨガは、身体が温かい時にするのがいいです。お風呂あがりなどに動きやすい格好で部屋を薄暗くして、お気に入りのアロマキャンドルなどを焚きながら落ち着いた空間でやってみると、リラックス効果が得られ、心身のリフレッシュもできるようになりますよ!
おしりの筋肉ををしっかり伸ばして・使って、理想のおしりをヨガで手に入れましょう!

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