足痩せは「バレエ」で叶える!足痩せできるバレエエクササイズのやりかたや効果は?

2016/06/24 17:10

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足痩せした~い!と、さまざまな足痩せのための運動やエクササイズ、筋トレを頑張っているあなた。
今、足痩せのための運動として「バレエ」が注目されていることをご存知でしたか?
バレリーナのようにまっすぐで美しい足を手に入れるため、足痩せバレエエクササイズに挑戦してみましょう!

目次
バレリーナの足ってなんであんなに美しいの…?
下半身ダイエット・足痩せにバレエが選ばれる理由
足痩せのためのバレエエクササイズをはじめよう!
まずは「立つ」ことから!「バレエ立ち」で足痩せエクササイズ
「バレエ立ち」にプラス!「深呼吸」と「ドゥミ・プリエ」
優雅に足痩せできるバレエエクササイズ「アラベスク」
バレリーナはインナービューティーにもこだわっている!
バレエエクササイズを極めて、足痩せ&しなやかボディへ

バレリーナの足ってなんであんなに美しいの…?

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バレエといえば、やはりイメージするのは白い衣装に身を包み、優雅に踊るクラッシックバレエ。
そして、バレリーナの、しなやかで美しい身体と、まっすぐな引き締まった細い脚…ですよね。

バレリーナの特徴。それは、細くてしなやかな、美しい肢体にあると考えられます。
ただガリガリに細いのではなく、女性らしく、無駄のない筋肉がつき、引き締まった身体。
まっすぐで長い脚に、くびれた腰…女性らしさが匂い立つような、ハッとするような、本当に「美しい身体」をバレリーナは手に入れているんですね。

そして一度動き出すと、その動作のすべてが優雅さを感じさせて、そこにいるだけで空気が変わるような、凛とした、でも女性らしい空気感をまとっています。

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バレエは、女性のココロとカラダを何倍にも美しく変える不思議な力を持っている。自然とそう思えてきますよね。
主に足痩せして、バレリーナのような身体になりたい、いい女になりたい!と感じている人はたくさんいるようです。

下半身ダイエット・足痩せにバレエが選ばれる理由

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今、このバレエが下半身のダイエットや足痩せにかなりの効果があるということで注目が集まっています。
では、なぜバレリーナは美脚なのか。バレエで足痩せができるのか、少しだけ説明してみます。

実は、下半身を美しく引き締めるのに激しい運動は不要なんです。というより、むしろハードなトレーニングをしてはいけないのだとか。
足痩せをしようと激しい運動を繰り返すことで、無駄な筋肉や疲労物質がたまってセルライトやむくみが生じやすくなり太い脚になってしまうと言われているんです。

逆に、足痩せに大切なのは美脚と美腰を形成する筋肉を育てることで無駄な筋肉や脂肪をそぎ落としていくこと。
そのために最も適したエクササイズはバレリーナが通常行っているバレエエクササイズだと言われています。

バレエが足痩せに効くという理由にバレエは足運びが優雅で美脚筋&美腰筋が必然的に育つということがあると考えられます。
バレリーナの足運びが他のダンスやエクササイズに比べても格段に丁寧で洗練されているからです。

つま先で立つ、小さく優雅に足を運ぶ、思い切り脚を上げて身体の美しさを表現する…
つまり、そういったバレリーナのようなカラダの使い方をしていると必然的に美脚と美腰の筋肉が発達するんですね。

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バレエは一見、優雅なダンスのように思えますが、全身の、特に足の筋肉をしっかり使う競技ですので相当なトレーニングがいるのです。
あんなに優雅なバレエも、幾度と無く繰り返された基礎の動きや練習によってようやく叶うものなんですよ!

そんなバレエの動きで鍛えられた下半身は、女性らしく、しなやかで美しいものです。
バレエは足痩せのためには、これ以上ないような運動なんですよね。

また、バレエエクササイズをすることで、姿勢がすらっとして立ち姿が美しくなるとか、顔が小さくて首が長く見えるようになるとか、歩き方が変わって、遠目からも目立つようになるとか、いいことはたくさんあるんです。

足痩せしてしなやかな下半身を手に入れ、優雅さや佇まいの美しさまで身につくというバレエエクササイズ。
ハリウッドセレブや、モデルさんたちが今こぞってバレエエクササイズをやっているというのも、頷けますね。

足痩せのためのバレエエクササイズをはじめよう!

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それでは、実際に足痩せのためにできるバレエエクササイズについて紹介しておきます。その前に、少しだけ。
身体が固いという人は、バレエエクササイズをやる前にしっかりストレッチや柔軟体操をしておきましょう。
いきなりやると、脚がつったり筋をいためるような可能性もあります。

また、バレエエクササイズをするときは動きやすい格好で。バレエシューズがあればさらにいいのですが、なくても大丈夫です。ヨガマットの上や、すべらない床の上で行いましょう。
バレエのトレーニングに欠かせないポール。つかまれる手すりなどがあればなおよいですが、ない人は椅子の背などのつかまりやすいものを用意しておくといいでしょう。

それでは、いざ、足痩せのためのバレエエクササイズスタートです!

まずは「立つ」ことから!「バレエ立ち」で足痩せエクササイズ

Group of six little ballerinas standing in row behing their ballet teacher and practicing ballet. They are all good friend and amazing dance performers

1.バレエの基本的なポーズで立ちましょう。
2.かかとを合わせて、つま先はまず90度に開きます。
3.身体のわきにある手の指先が床に引っ張られるイメージで、背筋を伸ばしお腹を引き上げるように立ちましょう。
4. 無理せず、痛くならない程度まで足を開いていきます。目標は180度!
5. そのままバレエ立ちを続けると脂肪燃焼効果がアップします
6.アゴを突き出さないように軽く目線だけあげましょう。肩を下げて胸を斜め上に出すイメージです。

【バレエ立ちをやるときのポイント】

まっすぐ立てるか分からないときは、壁に背中をつけて立つのがおすすめです!
そのまま、膝を内側に寄せて肛門をしめるように意識すれば、普段使われない筋肉が刺激されて姿勢が良くなります。
もちろん、ふくらはぎがピンとして足痩せにも効果アリです。また、この状態で立ち続けると脂肪燃焼効果を得られるのだとか。

「バレエ立ち」にプラス!「深呼吸」と「ドゥミ・プリエ」

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バレエ立ちに慣れたら、すこし進化させてみましょう。まずはバレエ立ちに深呼吸をプラスしてみます。

1.バレエ立ちをしながら、鼻から吸って口から吐き出します。
2.胸ではなく、お腹で呼吸する腹式呼吸をイメージしてください。
3.息を吸って肩甲骨の位置が上がったなと思ったら、下腹の力を抜かずに口からゆっくり息を吐いて肩甲骨を下げましょう

ゆっくりと行う深い深呼吸は、代謝をあげて脂肪を燃焼させてくれるとされています。
さらにダイエットに効果的なのでおすすめですよ!精神統一させてくれるような効果もアリです。

次に、屈伸をプラスする「ドゥミ・プリエ」というバレエの基礎トレにチャレンジ!

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1.まずは正しいバレエ立ちの姿勢になります。
2.息を吸いながら尾てい骨を真下におろすイメージで、おしりを突き出さないようにゆっくり膝を曲げます。
3.ひざ・太もも・おしりを下から順番に上に伸ばすように引き上げましょう

ゆっくり屈伸運動を行うことで、足痩せ、とくに太もも痩せに効果抜群です♪
しかもおしりも引き締まって小さくなるそうな…できれば一日20~50回ほどやってみましょう。

優雅に足痩せできるバレエエクササイズ「アラベスク」

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さらに進化した足痩せバレエエクササイズに、「アラベスク」があります。バレリーナっぽいこの動きに挑戦してみましょう!

1.つま先を90度開いた基本のバレエ立ちの姿勢をとります。
2.片足を曲げてやや重心を前に倒します。
3.もう片方の足を後ろに引き上げ、上半身が倒れすぎないように骨盤から足を延ばすように意識しましょう。
4. この姿勢を10秒キープし、ゆっくり戻し反対の足も同様に行います。
5. そのままではできないという人は、ポールや椅子の背にかるく手をかけて支えます

「アラベスク」は足全体の筋肉を使うので、足痩せにはもちろん効きますし、股関節まわりを柔軟にする骨盤ダイエットの効果・体幹を鍛えて代謝を上げる効果があります。
だんだん脚を高くあげられるようになると、楽しいですよ!

バレリーナはインナービューティーにもこだわっている!

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バレリーナは、パフォーマンス向上のため、理想の身体を作るためのインナービューティーの面にもこだわりを持っています。だから、食べるものや足りない栄養の補助にはかなり気をつけているのだとか…

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オススメの商品に、バレリーナの身体づくりを手伝う、「バレエジュレ」や「カルシウムグラノーラ」、飲みやすい「バレエスムージー」などの栄養補給食品があります。
また、しなやかボディをつくるローズヒップのお茶「バレエライモンダ」は女性らしく優雅なバレリーナの美容を維持するにはピッタリなお茶です。

すべて、こちらのサイトから詳細を見ることができます。

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そういった食品のほかにも、バレリーナの美しい髪をつくれるシャンプーなどを扱っており、身体の内側からも外側からもバレリーナのように美しくなりたいという方にはかなりオススメなサイトなので、バレエエクササイズをする人は是非いちど覗いてみて下さいね♪

バレエエクササイズを極めて、足痩せ&しなやかボディへ

Beautiful ballerina dancing in studio
女性らしく、美しい身体の頂点にいるといっても間違いではないかもしれない、バレエダンサーの身体。
バレエエクササイズをはじめるだけで、足痩せや女性らしくしなやかな身体づくりができて、近づけるかもしれませんね!

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