便秘を解消してお腹痩せ♪トイレでの体勢を変えて便秘解消→お腹痩せする方法

2016/06/21 12:09

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女性には、便秘体質の人が多いんですよね…続くと便秘って苦しいし、お腹痩せの邪魔をしてしまいますし。
いちおうちゃんと出る、という人でも固くてなかなか出なかったり、頑張ってもなかなかでなくて長時間トイレに閉じこもってしまったり。
今回はそんな人たちが試したらすぐに効くかもしれない、便が出やすくなる体勢やトイレでできる便秘解消方法をお伝えします。

目次
お腹痩せの邪魔・体調不良・肌荒れ・不機嫌…便秘、もうイヤ!
便秘だとこんなにあるデメリット!お腹痩せのためにも解消しなきゃ
お腹痩せのためにも便秘解消したい!でも、下剤には頼りたくない…
便秘解消してお腹痩せ!排便中の体勢を変える
便秘に苦しんでいる人は、腸内環境を改善すべきかも
体勢や体質を変えて便秘解消→お腹痩せ!

お腹痩せの邪魔・体調不良・肌荒れ・不機嫌…便秘、もうイヤ!

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便秘は、女性の悩みであるというイメージがあると思います。
それは、女性の身体に「貯めこむ」という特性があること、排便につかうためののお腹の筋肉が女性には少ないということ、生理などの関係でそうなりやすいことなど、さまざまな要因があります。

普段はちゃんと出ていた!という人でも、お腹痩せや全身のダイエットのために食事の量を減らしたり、内容を変えたりすることで便秘になってしまうことがあります。

便秘になるとお腹は張るし、痛いしスッキリしない…とイヤな思いをする人は多いと思いますが、便秘の怖いところはそれだけではないんです。

便秘だとこんなにあるデメリット!お腹痩せのためにも解消しなきゃ

それでは、便秘をそのままにしておくことで起こるデメリットを簡単に、まとめてみます。

腹痛や体調不良を引き起こす

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…不要物や毒素を身体にとどめておくのですから、当然身体にその毒素はまわってしまいます。
身体の倦怠感や腹痛、酷い人では吐き気を催す場合も。

下腹ぽっこりでお腹痩せできない

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…便秘になってしまうと、下腹がぽっこり出てしまうことも…本来よりも太って見えてしまいます。

必要以上に栄養を吸収してしまう!?

…腸は消化吸収において、栄養を吸収するために重要な機関です。
そこに食べ物がとどまりつづけることで、必要以上に糖質・脂質などの太る原因になる栄養素を吸収してしまうので太りやすくなってしまいます。

肌荒れしたり髪がパサパサになったりする

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…身体の中に毒素や不要物を留めておくことで、それらが肌・髪などに影響を及ぼします。
どんなにスキンケアをしていても身体の内側からダメになるんじゃ意味がない!

免疫力が下がり病気になりやすくなる

…便秘が続いて腸内環境が悪化すると、免疫力が大幅に下がるってご存知でしたか?
最近風邪をひきやすくなった…という人は、実はそれ、便秘のせいかも。
他にも、腸内環境が便秘によって悪化することで大腸がんリスクが高まるとも言われています。

イライラ・モヤモヤ…メンタル面にも影響が

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腸内環境が悪化すると、腸でも作られている幸せ物質「セロトニン」が作られにくくなって幸せを感じにくくなったり、イライラモヤモヤしやすくなると言われています。

便秘って、放っておくとこんなによくないことがあるんです。

なにより、なかなか出ないのに腹痛はするからトイレに長時間閉じこもってしまう時間、そこまで来ているのに出てくれないストレスは相当なものですよね。
お腹痩せのために、心身健康のために、あの苦しい時間をなくすためにまずは便秘を解消しなければなりません。

お腹痩せのためにも便秘解消したい!でも、下剤には頼りたくない…

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便秘解消のために、食生活や規則的な生活をするように気をつけていたって、便秘になる時はなるものなんですよね。
市販の便秘薬や下剤は、副作用や腹痛が怖いし使いたくないし、身体の中からのアプローチは無駄っぽい…
じゃあどうするか?となった時、試してほしいのが身体の外側からのアプローチなんです。

つまり、排便するときの体勢を変えてみるということ。
これならいざ便秘になった時もどうにかできる対策ですよね。長時間トイレに閉じこもらなくてよくなるかも!

では、便秘を解消するトイレ体勢についてご紹介していきます。

便秘解消してお腹痩せ!排便中の体勢を変える

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トイレには、しゃがんで使ういわゆる和式のタイプと、座ってする洋式のタイプがあります。
日本人も今やほとんどのトイレが洋式。
しかし、この洋式トイレが日本人女性の便秘をますます悪化させているってご存知でしたか?

トイレってやっぱり、和式のほうが「ふんばれる」んですよね。
古くから野菜や米などの食物繊維の多い食事をしていた日本人と、野菜よりも肉や炭水化物を多く摂取するような西洋人ではやはり便秘のなりやすさが違います。
本当なら、便秘の人は和式のトイレのほうが正しく腹圧がかかり、排便をスムーズに行えます。
気軽に利用できる和式トイレがある人は、便秘のときはそちらを使う方がいいかもしれませんね。

でも、そんなこと言ったってうちは洋式トイレだもん!という人。
洋式トイレでも、ちょっと姿勢を変えたり、工夫することでただ座っていきむよりも「出やすく」することはできるんです。

そんな体勢を紹介してみますね!

1 お腹痩せのための便秘解消スタイル:考える人

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あまりに有名な彫刻、「考える人」のポーズ。実はこのポーズは便秘解消に効果的なのだとか!

真っ直ぐに背筋を伸ばして(もしくは背中を反らせて)便器に座ると排便しやすいという情報も見かけますが、体の構造上真っすぐよりも前かがみの方がスムーズに排便しやすいと言われています。

体を起こしていると直腸と肛門は直角に近い角度にあります(肛門直腸角)。重力にひかれて不用意に便が漏れないように角度がついているんです。

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しかし、この「考える人ポーズ」。
具体的に言うと、前かがみになり、ふとももに肘を置き、つま先を上げるというこのポーズ。
実は、スムーズに排便するのにはピッタリなんです。

前かがみになると直腸と肛門の角度が緩み、便が肛門まで下りて来やすくなります。
ひじをふとももについていきむことで、より腹圧がかかって排出するための力を加えることができます。

また、かかとを軽く上げるとより角度が真っ直ぐに近くなるためさらに効果的です。
ただ座って排便しようとしている人は便秘解消のために、まずこの考える人ポーズを試してみて下さい。

2 ヤンキー座り

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下世話な表現で申し訳ないのですが、ヤンキー座り…つまり、おしりを上げて下半身の力だけでしゃがむような、和式トイレにまたがるときのような体勢で過ごすことで、腸にある便が下がりやすくなり、便が出やすくなります。
この姿勢のままで腸をマッサージするとより効果的です。

便座の上でやるのは難しいかもしれませんので、TVを見ながらのヤンキー座り、PCを見ながらのヤンキー座り、というように、トイレの外で「ながら」で便をおろして、トイレに駆け込めばすぐに出るというところまでもっていっちゃいましょう!

3 お腹痩せのための便秘解消スタイル:体育座り

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便秘解消の奥義とも呼ばれている体勢…それが、「体育座り」なんです。

つまり、洋式トイレの便座の上で体育座りをするだけ。

これで、かなり腹圧が高まりますし、やってみるとわかるのですがいきみやすくなります。

なにをやっても出なかった人が、この体育座りでトイレに座るようになってから、ドサッと排便できるようになった!というようなクチコミもあります。
そのくらい体育座りは便秘解消に効果的なので、試してみて下さい。

しかし、洋式トイレの便座の上って狭いですし、トイレの形や体型によっては便座の上で体育座りするのは難しい…という場合もありますよね。

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そんなときは、足元に高めの踏み台をおいて膝を曲げ、体育座りになるような態勢で試してみると良いでしょう。

これでも、同等の効果がありますよ!

便秘に苦しんでいる人は、腸内環境を改善すべきかも

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ここで紹介した排便中の体勢は、あくまでも対処療法といいますか…便秘になってからの対処方法でしかありません。
毎回、苦しみながらこんな方法で便を出すというのは苦しいですよね。

便秘になったときは、これらの体勢を試しながら、体質的に便秘になりにくくなるような工夫をしなければなりません。

規則正しい生活・健康的な食事・運動・水分の摂取…というような当たり前のことをしっかりやっていきましょう。
しかし、それでも便秘体質はなおらない!という人は、もうすでに腸内環境が悪化しきってしまっているのかもしれません。

腸内環境って、一度悪化すると一朝一夕では改善できないものです。

特にオススメなのは、腸に直接、腸内環境を整えてくれる乳酸菌を届けるということです。

食物繊維や水分、腸を動かす薬剤などもまた、所詮対処療法ですが、質のいい乳酸菌をとると、腸内環境そのものにアプローチすることができて、身体の中から便秘になりにくくなるような、健康的な腸内環境に変えていくことができます。

乳酸菌をとるために、発酵食品やヨーグルトなどを食べるという手もありますが、手っ取り早いのは乳酸菌サプリを飲むこと。

今一番すごい乳酸菌サプリは、

「スマートガネデン乳酸菌」のお腹痩せ効果とクチコミ…宿便ドッサリで身体軽やか!

という記事で紹介した、「スマートガネデン乳酸菌」というサプリだと思います。

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ダイエットに効く、アミノ酸のはたらきを助ける乳酸菌であるガネデン乳酸菌を中心に、23種類もの乳酸菌、510億個をたった一包で摂取できるという、大人気の乳酸菌サプリです。

その乳酸菌の量は、一包でヨーグルト42個ぶんを上回るのだとか…

筆者もかなりの便秘体質なのですが、一日一回スマートガネデン乳酸菌を飲むようになってから、「考える人」も「体育座り」もする必要がなくなりました♪

毎日、しっかり出ていますし、少しずつお腹痩せしてきています。

スマートガネデン乳酸菌は腸内環境を整え、便秘をなくしながらお腹痩せダイエットのお手伝いもしてくれる、期待の乳酸菌サプリですので、便秘解消したいという人は是非一度試してみてはいかがでしょうか。

今ならなんと、スマートガネデン乳酸菌を540円で試すことができますよ!



体勢や体質を変えて便秘解消→お腹痩せ!

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あなたを悩ませる便秘がなくなれば、ストレスもなくなりお腹痩せできて毎日はきっともっとハッピーになるはずなんです。
便秘解消できる体勢や、体質改善のための乳酸菌サプリを試して、是非スッキリ出る!という気持ちよさを味わって下さいね!

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