腸活でおなか痩せする!腸活のための食生活の改善や腸活ごはんで腸美人→おなか痩せ♪

2016/08/24 11:32

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「腸活」という言葉をテレビや雑誌で見かけたことがありませんか?これが、健康の維持やおなか痩せのためにとってもいいんだとか…
腸活って何?というところから、おなかまわりがみるみる痩せる食べ物や、腸活ごはんのレシピまで紹介していきます!
腸美人になって健康的におなか痩せしちゃいましょう♪

目次
「腸活」って何?おなか痩せできるの?
おなか痩せの敵!腸活を怠って汚腸になると…?
あなたは汚腸?チェックしてみよう!
腸活をしておなか痩せしたい!腸活のやりかたは?
ハチミツ大根ヨーグルトで腸活&おなか痩せ?
はちみつ大根ヨーグルトでおなか痩せ&腸活できる理由
乳酸菌&水溶性食物繊維は腸活&おなか痩せにかなりいいみたい
乳酸菌を多く含む食品とオススメの乳酸菌サプリ
オリーブオイルを大さじ2杯飲むと腸活になる!
食生活を見直して腸活→おなか痩せを成功させよう!

「腸活」って何?おなか痩せできるの?

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「腸活」は、金スマ・バイキングなどのテレビ番組で紹介されたり、各女性誌で特集を組まれることも多いので少しは知っているという人も多いかもしれませんね。

腸活とは、腸の働きをよくすることで身体全体のコンディションを上げたり、ダイエットに繋げる健康法のことです。

腸内環境は身体の中でも大事な部分のひとつで、身体全体の健康状態に大きくかかわる部分となります。
腸内環境が整うと健康に向かうことになり、おなか痩せや美肌・美髪づくりなど、美容やダイエットの面にも大きな影響を与えるのです。

簡単な腸活をすることで、健康的になれておなか痩せもできるかもしれないなら、是非やっておきたいですよね!

おなか痩せの敵!腸活を怠って汚腸になると…?

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腸とダイエット?なんか関係あるの?と思ったアナタ!その考え方はちょっと危険かも…
おなか痩せには腸内環境の改善が必要!腸内環境の正しい整え方って?
 という記事でもご紹介しているんですが、腸内環境というのは健康やダイエットには絶大な影響を及ぼすものなんです。

具体的にいうと、腸内環境が悪化することで免疫力が低下して病気にかかりやすくなったり、大腸がんになるリスクが上がったり、自立神経やメンタルに作用してイライラしたり落ち込んでしまったり…

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ダイエットの面から言うと、腸内環境が乱れて便秘が起こることで、不要なものを体の中にとどめておくことになり、
必要以上に栄養を吸収して脂肪に変えてしまうような「デブ菌」が腸内に増えて、太りやすくなってしまうんです。

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便秘をしたりするとそれだけでお腹周りがぽっこりなってしまいますし、おなか痩せのためには腸活をして腸内環境を整えるのがとても大切なんですね。

激しい運動やきつい食事制限をする前に、まずは腸活して腸内環境を整えるだけで、おなか痩せの効果もダイエットの結果にも驚くほどの違いがあらわれるかもしれません。

あなたは汚腸?チェックしてみよう!

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自分は汚腸なのか?腸活の必要性はあるのか?わからない人は、チェックしてみましょう。
チェック項目で3つ以上チェックが入っていると、汚腸の疑いが!!

腸活して、綺麗な腸内環境を取り戻しましょう。

◆汚腸チェックリスト

□外食が多い
□姿勢が悪い
□運動不足
□トイレの時間が不規則
□ネガティブ思考
□あまり水分を摂らない
□食事してすぐに寝る
□寝ても疲れが取れない
□おへその下が出ている
□オナラが臭い

いかがでしたか?当てはまる項目が多ければ多いほど、あなたの腸内環境はヤバイかも…

腸活をしておなか痩せしたい!腸活のやりかたは?

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腸活のやりかたには、おもに2つがあります。
ひとつは腸に外側から刺激を与えるなどする、腸活マッサージやエクササイズで、もうひとつは腸内環境を体内から整えるための食生活の改善です。

効率的に腸美人になっていくためには、どちらもやるのが理想的ですが、やはり食生活の改善は腸活に及ぼす影響がかなり大きいので、しっかり考えながらやっていきましょう。

まずは、腸活しておなか痩せするための食生活の改善のポイントなどをお伝えします。

ハチミツ大根ヨーグルトで腸活&おなか痩せ?

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腸内環境の悪化が進むと、知らないうちに「むくみ腸」になってしまっている可能性があるのだとか!
むくみ腸とは聞き慣れない言葉ですが、腸内環境の悪化により炎症を起こした大腸のことで余分な水分を含み見た目にもむくんでいるのが特徴です。

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便秘を長く患うとこのむくみ腸になる可能性が高いそうで、むくみ腸になると大腸の中に便から発生したガスと排出されない便がたまり、便秘の状態がレントゲンにまで写るそうですよ。

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こんなむくみ腸を解消して、腸内環境を整えるために専門の医師が紹介していたのが「はちみつ大根ヨーグルト」でした。
専門の医師が最強の整腸剤と呼ぶはちみつ大根ヨーグルト…
ヨーグルトに大根おろしとハチミツを加えたシンプルな食べ物なんですが、これが本当に便秘に効いて腸活→おなか痩せに繋がるのだそうです。

はちみつ大根ヨーグルトでおなか痩せ&腸活できる理由

まずは、はちみつ大根ヨーグルトの作り方から。

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・ヨーグルト 200g
・大根おろし 大さじ2
・はちみつ 大さじ2
以上の材料を混ぜ合わせて食べるだけ!簡単です。

ヨーグルトにはビフィズス菌などの腸内環境を整える善玉菌が多く含まれていて、ハチミツを加えることでハチミツに含まれるオリゴ糖がビフィズス菌を増やしてくれ、相乗効果が生まれます。

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そしてさらに加える大根おろしには豊富な水溶性の食物繊維が含まれています。
水溶性の食物繊維は便を柔らかくしてくれる効果があります。
大根おろしは消化をよくするとして、日本食でも焼き魚などの食べ物に添えられることが多いですね。これは、大根おろしのスッキリ効果からくる習慣なのだと思います。

また、生で大根おろしで食べることで、大根に含まれる代謝を上げる酵素なども摂取できるのでおなか痩せには嬉しい食べ物なんです。

→ たんぽぽ白鳥さんが痩せた!生大根ダイエットの効果は?

大根の水溶性食物繊維とヨーグルトのビフィズス菌が合わさると、水溶性の食物繊維が分解され腸内のビフィズス菌にとって過ごしやすい環境になりビフィズス菌が元気になります。
結果、ビフィズス菌のはたらきによって むくみ腸の改善が期待できるんです!

ヨーグルト+ハチミツ+大根おろしは、腸が活発に動き始める深夜0時になる3時間前までに食べると効果的だと話していました。
夜の間食を、はちみつ大根ヨーグルトに変えてみるとするするおなか痩せできるかもしれませんね!

乳酸菌&水溶性食物繊維は腸活&おなか痩せにかなりいいみたい

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上のはちみつ大根ヨーグルトでもわかりますが、腸活で腸内環境を整えるのなら、水溶性食物繊維と乳酸菌はかなりいいようです。
スムーズに便を排出するサポートをしてくれたり、腸内に善玉菌を増やして理想的な腸内環境にしていくことができたりします。

まず、水溶性食物繊維を多く含む食品にはこんなものがあります

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めかぶ・オクラ・こんにゃく・納豆・わかめ・アボカド・大根・なめこ・人参・山芋など

水溶性食物繊維は水分を含むとゲル状になり便を柔らかくしてくれるため積極的に摂取しましょう。
現代人の生活には、足りないものが多いかもしれませんね。おなか痩せのために、健康のために補うことをオススメします。

乳酸菌を多く含む食品とオススメの乳酸菌サプリ

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また、腸活のなかにお漬物(ぬか漬けやキムチなど)や納豆・ヨーグルトなどの発酵食品を積極的に摂取するというものがありますが、これは発酵食品に含まれる乳酸菌を摂取するためのものです。

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水溶性食物繊維は、便を排出するという特徴がありますが、乳酸菌は、腸内環境そのものを整えて腸を内側から元気にしてくれるような効果があります。おなか痩せのためには是非とっておきたいですね!

乳酸菌を含む食品は、クセがあるものが多いですし理想的な量を食事からとるのは難しいとも言われています。
なので、サプリメントなどから効率的に摂取する人も多いようです。

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乳酸菌のサプリメントでオススメなのは、
「スマートガネデン乳酸菌」のお腹痩せ効果とクチコミ…宿便ドッサリで身体軽やか!
という記事で紹介しているスマートガネデン乳酸菌というサプリメント。
これを飲むだけで、すっきりおなか痩せして体重が8kg減った!というような人もいるそうです。

腸活のための乳酸菌の摂取に悩む人は、一度上の記事をチェックしてみてくださいね。



オリーブオイルを大さじ2杯飲むと腸活になる!

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腸活ですすめられているのが、1日1回オリーブオイルを大さじ2杯飲むというものです。
オリーブオイルを飲むと食道から胃に入り、数時間後には大腸にそのまま届きます。
そうすると、オリーブオイルが腸内をスルっと滑るようにしてくれて、お通じを促進してくれるんです。

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芸能人の春香クリスティーンさんは、オリーブオイルを飲むようになってから便秘による固い便でお尻が痛かったのがなくなり、喜んでいました。
オリーブオイルは切れ痔になってしまうというような人にもオススメの腸活です。

食生活を見直して腸活→おなか痩せを成功させよう!

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腸活って何?というところから、腸活のためにできる食生活の改善ポイントなどをご紹介しました。
他にも、こまめに水分をとるようにすることなどがすすめられていましたよ!
次回のおなか痩せ記事では、腸活のためのマッサージやエクササイズなどもご紹介しますので、是非あわせてチェックしてみてくださいね!

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