ぷよぷよおなかもすっきり痩せる!おなかが痩せる簡単エクササイズ・トレーニング

2016/09/07 12:43

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ダイエットをする上でまず気にする場所No1!それが、おなかかもしれませんね。
おなかが引き締まってくれば、自分の身体にも自信が持てるようになるでしょう。
今日は、特に女性にオススメのおなかが痩せる簡単なエクササイズやトレーニングをご紹介します。

目次
おなかが痩せるには、食事制限と有酸素運動も大切!
くびれができる!八の字ダイエットでおなかまわりが痩せる
8の字にまわすだけ!「オチョダイエット」でおなか痩せする方法
カーヴィーダンスのおなか痩せエクササイズはかなり効く!
おなか痩せできるカーヴィーダンスのステップ!
腸腰筋を鍛えると下腹がすっきり!「レッグレイズ」がオススメ
おなか痩せ筋トレとして女子に人気!「プランク」にチャレンジ
おなか痩せエクササイズや筋トレで理想のおなかをゲットしよう!

おなかが痩せるには、食事制限と有酸素運動も大切!

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この記事を読んでいる人は、エクササイズや筋トレなどでおなかまわりを痩せさせるつもりでいると思います。
しかし、現在肥満の人・肥満に近い状態でおなかがぶよぶよだという人は、エクササイズや筋トレなどの無酸素運動だけでおなか痩せするより、食事制限や有酸素運動メインででおなか痩せするほうが効率がいいんです。

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おなかにつく脂肪は、他の部位と違って二種類あります。ひとつが、全身の皮膚の下につく皮下脂肪。
これは、女性につきやすいということがわかっています。

次に、メタボなおなかの正体である「内臓脂肪」です。内臓脂肪は、おなかの中の筋肉の内側、内臓の周りにつく脂肪で、男性はこの内臓脂肪がつきやすいと言われています。
もちろん、女性にはつかないというわけではありませんので注意!

肥満体型の人、ぽっちゃりな人はこの内臓脂肪によっておなかが突き出るようになってしまっている可能性が高いんです。
だからこそ、エクササイズや筋トレでおなか周りを引き締める前に、内臓脂肪を落としておなかをある程度へこませることが大切なんです。

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内臓脂肪は、皮下脂肪と比べると落ちやすい脂肪だとされています。
落とし方は、主に食事制限と有酸素運動をすること!
カロリー低め、少なめな食生活にチェンジして、1日1時間以上の有酸素運動をしていれば、内臓脂肪はどんどん減っておなか痩せいくと思います。
なので、おなかを痩せさせたい!と思っている方で、現在内臓脂肪レベルが高い方、肥満気味の方はまずは食事制限と有酸素運動をメインにした方がはやく結果が出るんですね。
食事制限と有酸素運動を8、おなか痩せ筋トレやエクササイズを2くらいの割合でやっていくのがオススメです。

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内臓脂肪レベルは普通、体型や体脂肪率も普通で、でもおなかまわりの緩みを引き締めたい!と思っている方は逆にエクササイズや筋トレをメインでやっていくといいでしょう。
しかし、脂肪を燃やしたければ有酸素運動もある程度は必要だということもお忘れなく!

ちなみに、エクササイズや筋トレのあとは脂肪を分解するホルモンが増えているのでそのあと有酸素運動をすると脂肪が燃えやすく、おなか痩せしやすくなりますよ!

それでは、おなか痩せのためのエクササイズやトレーニングをご紹介していきます。

くびれができる!八の字ダイエットでおなかまわりが痩せる

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女性らしいおなかといえば、やはり引き締まってウエストのくびれがあるという条件があると思います。
おなかまわりのインナーマッスルを鍛えて全体的におなかを引き締めて痩せさせながら、しっかりくびれを作る簡単なダイエットエクササイズに「八の字ダイエット」があります。

八の字ダイエットとは、腰を八の字に回すことでおなか痩せしていくというダイエット方法ですが、腰全体の筋肉が大きくねじれるので普通の腹筋運動より早くウエストの脂肪が燃焼されるだけでなく、骨盤の開きやゆがみを解消するための骨盤まわりのインナーマッスルが効果的に鍛えられるのだそう。

普段運動をしていない人にはとくに即効性があるそうです。

8の字にまわすだけ!「オチョダイエット」でおなか痩せする方法

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8の字ダイエットをわかりやすくして人気が出ているのが「オチョダイエット」という、俳優の進藤学さんが提唱するダイエット方法。
オチョダイエットの8の字エクササイズをたった5分間やるだけでウエストマイナス3センチという人もいるくらいです。
ということで早速、おなか痩せに効くオチョダイエットの八の字エクササイズのやり方をご紹介します。

1 足は肩幅くらいに開いて、頭頂部を糸でつられるイメージでまっすぐに立ちます。
2 上半身は常に正面をキープするようにします。おなかにはしっかり力を入れて。
3 この状態で、上から見て8の字を描くように、腰を左右と前後に動かしていきます。
4 左の腰を左斜め前に突き出します
5 突き出した左の腰を後ろへ回します
6 右の腰を右斜め前に突き出します
7 突き出した右の腰を後ろへ回します
8 4から7の動作を8回繰り返します。これを1セットとします。
9 8回×の8セット。合計64回やるだけだそうです。

テンポや、どのように回せばいいのか気になる人は動画をチェックしてみましょう。

64回というと多く感じるかもしれませんが、実際には8セットやっても5分もかかりません!毎日続けることで、1週間で8cmほどウエストが細くなりおなか痩せすることも期待できるんだとか!

オチョダイエット効果

テレビでは女芸人のバービーさんが、二週間オチョダイエットの八の字エクササイズを続けてウエストがマイナス15センチと、驚きのおなか痩せ効果を得られていました。
おなかの引き締め・くびれづくりに特に効果のある八の字エクササイズは、女性には特にオススメなおなか痩せのための運動です。

カーヴィーダンスのおなか痩せエクササイズはかなり効く!

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少し前に大流行し、今もつづけている人が多いという「カーヴィーダンス」はおなか痩せにかなり効くんです!
カーヴィーダンスは、神田うのさんなど多くの芸能人のスリムボディを作ってきたパーソナルトレーナー、樫木裕実先生が考案したエクササイズが詰め込まれたプログラムで、DVDのついたムック本として発売されると空前のダイエットとなりました。

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樫木裕実先生が提案するのは、女性らしく「カーヴィー(曲線的)」なボディを作っていくということ!
引き締まっているけどセクシーな、理想のおなか痩せができるんです。
気になる人は、エクササイズDVDを購入してフルでやるのがオススメですが、カーヴィーダンスの中でも特におなか痩せに効くステップというものがありますので、それだけでもやっておくのがいいでしょう。

おなか痩せできるカーヴィーダンスのステップ!

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それでは、おなか痩せに繋がるカーヴィーダンスのステップをご紹介してみます。
常におなかに力を入れて行うことでさらにおなか痩せしやすくなりますので気をつけましょう。

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1 脚を開いておなかに力を入れます。
2 片腕全体をを耳の横に上げた状態で、上半身を横に倒していきます。
3 単に体を横に倒すのではなく、骨盤を安定させて、脇腹を伸ばします。
4 脇腹を意識しながら、ゆっくり脇腹の力で上半身を起こしていきます。
5 左右交互に10セット、約一分行います。

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1 お腹に力を入れて脚を肩幅より少し広めに開きます。
2 両腕は水平に伸ばします。
3 下半身は固定し上半身をウエストから左右にスライドさせます。
4 ねばっこく、反動をつけずにおなかの筋肉を使いましょう。
5 腕は肩甲骨から両脇を引っ張ること。
5 左右交互に10セット、約一分行います。

カーヴィーダンスのDVDには、これらのおなか痩せエクササイズの他にも、おなかに効くような動きがたくさん収録されており、一通りやるのを継続することでみるみるおなか痩せできた人も多いそうです!

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腸腰筋を鍛えると下腹がすっきり!「レッグレイズ」がオススメ

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腸腰筋という筋肉は聞き慣れないかもしれませんが、上半身と下半身をつなぐ骨盤まわりの深層筋です。この腸腰筋が弱ると、骨盤の前傾を保ちきれなくなり、下腹がぽっこり出てしまったりおしりが垂れる原因になるのだとか…

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ただ腹筋を鍛えるだけでなく、腸腰筋という筋肉を意識して鍛えることで、気になる下腹のぽっこりがなくなりおなか痩せして自然とヒップアップまでできるかもしれません。

効率的に腸腰筋を鍛えられておなか痩せする筋トレ、レッグレイズをやってましょう。

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1 床に仰向けに寝転びます
2 腕はラクに伸ばすか頭の後ろで組みます。
3 息を吸いながら両足を天井のほうへゆっくり上げていきます。
4 身体と90度になるくらいまで上げたら止めます
5 息を吐きながら、ゆっくり両足を揃えておろしていきます・
6 常に下腹部に負荷がかかっているのを意識しましょう。
7 一日10回から20回×3セットこれを繰り返します。

最初はかなりきついかもしれませんが、継続して行うことで確実に腸腰筋を鍛えておなか痩せに繋げることができます。ヒップアップもできるので、是非やってみましょう。

おなか痩せ筋トレとして女子に人気!「プランク」にチャレンジ

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おなか痩せはもちろん、おしりやふとももなども同時に引き締められるという筋トレ、プランクが今女性に人気です。
30日間プランクを続けることでおなか痩せやダイエットをしようという、30日間プランクチャレンジというプログラムに取り組む女性も多いそうです。

おなかの筋肉全体が引き締まりおなか痩せしていきますので、最初はきついかもしれませんがつづけていきましょう。

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プランクのやりかた
1 うつぶせになり、肘を肩の真下かやや狭い場所に置きます
2 両肘と両つま先で体を支えて身体を持ち上げます
3 この体勢を15秒キープします。

膝をまっすぐ伸ばして体が一直線になるように意識することと、腹筋、おしりの筋肉に力を入れることがポイントです。
とくにおなかは、背中側にくっつけるくらいの気持ちでしっかり力を入れましょう。
10秒2セットから無理なくスタートし、30秒~1分キープできるようになれたらおなか痩せも成功しやすくなるでしょう!

おなか痩せエクササイズや筋トレで理想のおなかをゲットしよう!

気になるぷよぷよおなかをキュッと痩せさせたり、くびれを作ったりできるおなか痩せエクササイズや筋トレをご紹介しました。
できるものからはじめて継続していけば、きっとおなか痩せも成功するはずです!諦めずにがんばりましょう!

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