おなか痩せのためにも「腸活」をはじめよう!腸活にいい食べ物やお腹痩せレシピ

2016/10/07 17:53

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最近よく聞く「腸活」という言葉…この腸活、行うことでただ腸を健康に保つというだけでなく、お腹痩せダイエットや、心の健康にも影響を及ぼすものなのだとか!
腸活のお腹痩せ効果や、腸活のために食べるべきもの、オススメレシピなどをご紹介していきます。

目次
よく聞くけど…そもそも腸活って何?
腸活をすることで得られるメリットやお腹痩せ効果
腸活の鍵は「水溶性食物繊維」と「乳酸菌」が握る!
お腹痩せ&健康的に!オススメ腸活レシピ
腸活&お腹痩せダイエットに最高!「納豆キムチ」
意外な組み合わせ!?とにかく便通がよくなる「大根ヨーグルト」
腸活おやつですっきり!おからヨーグルトケーキ
ヨーグルトや発酵食品が苦手なら…スマートガネデン乳酸菌で腸活!
腸活で健康的にすっきりお腹痩せしよう!

よく聞くけど…そもそも腸活って何?

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腸活とは、腸の働きをよくすることで身体全体のコンディションを上げたり、ダイエットに繋げる健康法のことです。
腸のための活動、略して腸活ということですね。

腸内環境は身体の中でも大事な部分のひとつで、身体全体の健康状態に大きくかかわる部分となります。
腸内環境が整うと健康に向かうことになり、お腹痩せや美肌・美髪づくりなど、美容やダイエットの面にも大きな影響を与えるのです。

腸活をすることで得られるメリットやお腹痩せ効果

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腸と美容やダイエット?ホントに関係あるの?と思った方もいらっしゃるかもしれません。このサイトの中でも、
おなか痩せには腸内環境の改善が必要!腸内環境の正しい整え方って?
という記事で、健康や美容・ダイエットと腸内環境の関わりについては詳しく紹介しているのですが、
腸内環境というものは身体・そして心にかなり大きな影響を及ぼすものです。

具体的にいうと、腸内環境が悪化することで免疫力が低下して病気にかかりやすくなったり、大腸がんになるリスクが上がったり、毒素を身体に溜め込むことになって髪や肌が荒れてしまったり。
さらに、腸でつくられるという幸せを感じる物質「セロトニン」が減り、自立神経やメンタルに作用してイライラしたり落ち込んでしまったり…

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ダイエットの面から言うと、腸内環境が乱れて便秘が起こることで、不要なものを体の中にとどめておくことになり、
必要以上に栄養を吸収して脂肪に変えてしまうような「デブ菌」が腸内に増えて、太りやすい体質になってしまうんだとかです!

便秘をしたりするとそれだけでお腹周りがぽっこりなってしまいますし、おなか痩せのためには腸活をして腸内環境を整えるのがとても大切なんですね。

逆に、腸活をして腸内環境を整えることで、病気になるリスクを下げたり、ヤセ体質になれたり肌や髪を美しくしたりと、身体の内側から綺麗になることができるんです。

ということで、今回は腸活にオススメの食べ物や、簡単腸活レシピなどをご紹介していきます!

腸活の鍵は「水溶性食物繊維」と「乳酸菌」が握る!

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腸活で腸内環境を整えるのなら、便を柔らかくして排出を促してくれる水溶性食物繊維と、腸内で善玉菌を増やしてくれる乳酸菌を意識して摂取することが大切になってきます。

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ダイエットや健康にいいとされる「食物繊維」ですが、これ自体にはもともと栄養はなく、消化されずに排出されます。
食物繊維は「不溶性食物繊維」「水溶性食物繊維」の2種類があり、不溶性食物繊維は水に溶けず、便のかさを増やして排出を促すような効果があり、
水溶性食物繊維は水にとけてゲル状になり、便をやわらかくして排出しやすくしてくれたり、腸内の善玉菌を増やして腸内環境をよくするとされています。

ちなみに、水溶性食物繊維を多く含む食材にはこんなものがあります。

めかぶ・オクラ・こんにゃく・納豆・わかめ・アボカド・大根・なめこ・人参・山芋

海藻類は水溶性食物繊維もミネラルも豊富ですが、最近の日本人には足りていないのだとか!
海藻類も意識して食べると腸活やお腹痩せにつなげられそうです。

食物繊維はもちろんバランスよくとるのが大切ですが、便秘のときに不溶性食物繊維ばかりとってしまうと逆に便秘が悪化したりもするので、より排出しやすくしてくれる水溶性食物繊維を意識してとることで、腸活に繋げることができます。

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次に、乳酸菌ですが、これはご存知ヨーグルトや発酵食品などに多く含まれます。
乳酸菌は、腸まで届けることで腸内の善玉菌を増やしたり、悪玉菌を減らしてくれて腸内環境をよくしていくことができます。

お腹痩せ&健康的に!オススメ腸活レシピ

料理をする女性

さて、乳酸菌と水溶性食物繊維が腸活にいい!ということはわかっていただけたかと思いますが、ここからはお腹痩せにもいい「腸活レシピ」をご紹介していきます。
普段の食生活に取り入れるだけでも、腸活になってお腹痩せできたり健康にもなれるかもしれませんので、是非気になったものは試してみて下さいね!

腸活&お腹痩せダイエットに最高!「納豆キムチ」

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腸活やお腹痩せにいいレシピ、納豆キムチをご紹介します。

1 納豆1パックに付属のタレを入れて混ぜます
2 お好みで刻んだキムチ混ぜ合わせます
3 そのまま食べてOK!
4 ごはんや豆腐に載せたり麺類とあわせても美味しいです。

納豆は、実は水溶性食物繊維豊富で高タンパクなダイエットに向いた食品です。
キムチは発酵食品で乳酸菌が多く、辛味成分でああるカプサイシンなどの血行をよくして代謝を上げるような効果もあります。
腸活素材の2つを美味しく組み合わせて食べられる納豆キムチは、お腹痩せダイエットや腸活の強い味方になってくれそうです。

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そのままおかずとしても食べられますが、ごはんに載せたり冷奴に載せたり、うどんやパスタとあえても美味しいです。
サラダの具にもなりますし、油揚げに包んでチーズと焼くと最高のおつまみにも!
アレンジしやすく飽きない納豆キムチを定番おかずにして腸活やお腹痩せを成功させましょう!

意外な組み合わせ!?とにかく便通がよくなる「大根ヨーグルト」

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意外な組み合わせですがけっこういける!?大根おろしヨーグルトのレシピをご紹介します。

・ヨーグルト 200g
・大根おろし 大さじ2
・はちみつ 大さじ2

以上の材料を混ぜ合わせて食べるだけ!簡単です。

ヨーグルトにはビフィズス菌などの腸内環境を整える善玉菌が多く含まれていて、ハチミツを加えることでハチミツに含まれるオリゴ糖がビフィズス菌を増やしてくれ、相乗効果が生まれます。
そして、意外な大根おろし。大根おろしには豊富な水溶性の食物繊維が含まれています。
大根おろしは消化をよくするとして、日本食では焼き魚などに添えられてきたのですが、これも大根おろしのスッキリ効果からくる習慣なんです。

また、大根に含まれる代謝を上げる酵素なども摂取できるので、大根おろしヨーグルトはおなか痩せやダイエットには嬉しい食べ物なんです。

専門の医師が最強の整腸剤とまで呼ぶ「大根おろしヨーグルト」。
頑固な便秘の方でもスッキリできると話題ですので是非試してみてくださいね!

腸活おやつですっきり!おからヨーグルトケーキ

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おやつでも腸活ができちゃいます!すっきり食材おからと乳酸菌豊富なヨーグルトのヘルシーで美味しいケーキはいかがですか?

ヨーグルト150g
おから50g
ベーキングパウダー 小さじ1
卵2個
砂糖(オリゴ糖)50g
バニラエッセンス ひと振り

1 ヨーグルト、おから、ベーキングパウダーをよく混ぜる。
2別のボールで卵と砂糖(オリゴ糖)を混ぜる。白っぽくなったらバニラエッセンスを入れる。
3 卵のボールに先程混ぜたヨーグルトを入れてしっかり混ぜる。
4 よく混ざったら、型に流し170度に余熱したオーブンで30分焼く。
5 冷えたら完成!

おからは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の性質どちらもあわせもっていて、糖質も少ないのでお腹痩せダイエット的にも嬉しい食材です。
そこにヨーグルトをあわせることでパサパサ感もなくなり、しっとり美味しいケーキになります。

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砂糖を、乳酸菌の餌になるオリゴ糖にかえるとさらに腸活によくなります。
普段のおやつをヘルシーなおからヨーグルトケーキに変えて、おいしく腸活しちゃいませんか?

ヨーグルトや発酵食品が苦手なら…スマートガネデン乳酸菌で腸活!

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腸活のなかにお漬物(ぬか漬けやキムチなど)や納豆・ヨーグルトなどの発酵食品を積極的に摂取するというものがありますが、これは発酵食品に含まれる乳酸菌を摂取するためのものです。

乳酸菌は、腸内環境そのものを整えて腸を内側から元気にしてくれるような効果がありますので、腸活やおなか痩せのためには是非とっておきたいですよね!

しかし、ヨーグルトや漬物をはじめとする乳酸菌を含む食品は、クセがあるものが多いですし理想的な量を食事からとるのは難しいとも言われています。
なので、サプリメントなどから効率的に乳酸菌を摂取する人も多いようです。

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乳酸菌のサプリメントでオススメなのは、このサイト内でも
「スマートガネデン乳酸菌」のお腹痩せ効果とクチコミ…宿便ドッサリで身体軽やか!
という記事で紹介しているスマートガネデン乳酸菌というサプリメントです。



アミノ酸の吸収を高め、効率よく脂肪の燃焼をサポートするダイエットの味方をしてくれる「ガネデン乳酸菌」をはじめとする、23種類もの乳酸菌、510億個をたった一包で摂取できるスマートガネデン乳酸菌。
健康や腸活のために飲んでいる人が今急増中なのだとか!

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実際、これを飲むだけで、便秘解消してすっきりお腹痩せして体重が8kg減った!というような人もいるそうです。
しかも、一ヶ月ぶんがなんと540円から試すことができる良心価格が嬉しいですね。

腸活のための乳酸菌の摂取に悩む人は、一度スマートガネデン乳酸菌について詳しく紹介している上の記事をチェックしてみてくださいね。

腸活で健康的にすっきりお腹痩せしよう!

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「腸活」は、ただお通じをよくするだけというわけではなく、美容や健康、お腹痩せダイエットにも大きな影響を及ぼすものでした。
ここでご紹介した腸活レシピやオススメサプリを上手に取り入れて、身体の中から健康的な痩せ体質を手に入れませんか?

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