仕事しながら・テレビを見ながら・寝ころびながら…簡単ふとももエクササイズ

2016/03/08 12:35

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ふとももを細くしたい!痩せたい!でも辛い筋トレやエクササイズはなかなか続かない…という人へ!ベッドの上や、テレビを見ながらでもできる簡単な太もものエクササイズをご紹介します。

目次
「ながら」でできる!太もものエクササイズ
デスクワークさんの太ももエクサその1 電話帳挟み
デスクワークさんの太ももエクサその2 片脚のばし
立ち仕事さんの太ももエクサその1 美魔女立ち
雑誌を読みながらトントン乙女エクササイズ
テレビを見ながら!脚パカエクササイズ
ベッドの上で!脚グルグルエクササイズ
話題のながら太もも痩せグッズ「ボディカル」
ボディカル 使用者のクチコミ
おわりに

「ながら」でできる!太もものエクササイズ

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特別な器具を必要としないエクササイズで、○○しながら太ももを細くできたらいいなぁ…と思いませんか?
普段あまり使わない太ももも、ちょっとの心がけで日常生活の中でエクササイズができます。

仕事やテレビ、スマホタイムに太ももエクササイズをプラスして、できるだけ楽に太もも痩せを叶えましょう!

仕事しながら!こっそりできちゃう太ももエクササイズ

デスクワークで、立ち仕事で。長い時間を過ごす仕事の時間に、こっそり太ももやせしちゃいませんか?

デスクワークさんの太ももエクサその1 電話帳挟み

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1 背筋を伸ばして椅子に座ります
2 膝の間に電話帳をはさみます
3 電話帳が落ちないようにふとももに力を入れます

やってみるとわかると思いますが、なかなかふとももに負荷がかかるながらエクサです。

電話帳がキツイなら、ノートや水を入れたペットボトルでも効果がありますよ!デスクの下でこっそりやってみて下さい。

何も挟まなくても、ふとももを両側から引き寄せるようにギュッとくっつけあうのを30秒キープ→ゆるめる という運動を繰り返すだけでもかなりの内ももエクササイズになります。

デスクワークさんの太ももエクサその2 片脚のばし

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1 腿前面と脚裏を鍛えるエクササイズです
2 椅子に浅く腰掛け、片脚ずつ床に平行に真っ直ぐに伸ばします。
3 この時、足首を90度に曲げるようにします
4 上半身も真っ直ぐ背筋を伸ばしておきましょう。
5 そのまま10秒キープします。これを左右10回行ないましょう。

背筋と脚をしっかりまっすぐ伸ばすのがポイントです。慣れたら両脚とも伸ばしてみましょう。ふとももの筋肉を意識してください。

立ち仕事さんの太ももエクサその1 美魔女立ち

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1 まっすぐに立ちます
2 まずは右足を軸足にして、左足を内側斜め後ろに引きます。
3 右足のかかとに左足のつま先がななめにくっつくような感じです。
4 顔は前をむいたまま、両肩が並行になるように立ちます
5 20秒キープしたら今度は左足を軸足にして同じようにします。

魔女たちの22時という番組で美脚モデルさんが自分が美魔女になった方法として紹介した立ち方です。この立ち方で過ごすだけでもふとももはかなり鍛えられますよ!

スマホいじりながら&雑誌を読みながらトントン乙女エクササイズ

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1 うつぶせになり頬杖をつくポーズをとります
2 ひざを曲げL字にすねを持ち上げ、左右交互のかかとでお尻をたたくように振り下ろします
3 50回以上続けます

うつぶせになり、頬杖をついて足をバタバタさせる様子から「乙女エクササイズ」と呼ばれています。
骨盤まわりの筋肉をほぐし、ヒップアップや太もも痩せが期待できるエクササイズです。これならスマホを触りながら、雑誌を読みながら簡単にできますね!太ももの前面の筋肉ののびを感じながらやってみて下さい。

テレビを見ながら!脚パカエクササイズ

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1 仰向けに寝て、両脚を垂直に上げます。
2 息を吸いながら、ゆっくりと両脚を左右に開きます。
3 限界まで開いたら、息を吐きながらゆっくりと戻します。
4 10回くり返しましょう。

ふとももの筋肉を全体的に使うことができるエクササイズです。股関節をほぐし、リンパの流れをよくすることもできるようなので気が向いた時には脚パカしてみてください!

ベッドの上で!脚グルグルエクササイズ

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1 両腕を体の横に伸ばして、真っすぐ仰向けに寝ます。
2 右足を真っすぐ上に上げ、つま先も天井に真っすぐ伸ばします。
3 時計周りに大きくくるくると、右足全体を回します。
4 足は真っすぐ伸ばしたまま、ヒップが床からは慣れないようにします
5 呼吸をとめずに20回まわします。
6 そのまま足を下ろさずに、同じ要領で反時計回りに20回まわします。
7 次は左足を2-5まで同じ要領でエクササイズします。

ふとももの付け根、上のほうに余ったお肉を減らすのにも有効なエクササイズです。テレビを見ながら、ソファの上でもできるのでやってみましょう。

JELLYにも掲載された!話題のながら太もも痩せグッズ「ボディカル」

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もっと簡単に、楽に○○しながら太もも痩せできないかな…と思っているあなたにおすすめしたい商品があります。それが、人気女性誌「JELLY」でも紹介された最新EMSマシン「ボディカル」をご紹介します。

EMSというと、パッドのようなものを幹部に張って電気を流す…というイメージがあるかと思いますが、この「ボディカル」はちょっと変わった形をしています。

このようにローラーがついており、気になる部分の脂肪をぐっとわしづかみにすることができるのです。その後、ボディカル独自のメソッドで引き締めへと導いていきます。



1 ローラーでもみほぐす!
EMSの効果を存分に発揮させるには、まずは固まったお肉を柔らかくほぐすことが必要になってきます。ボディカルでは、独自の4つのローラーで脂肪をわしづかみにして、掴んで揉み出すことができます。これで、気になる部分のお肉をピンポイントに確実にほぐせるんです。

2 EMSであたためる!
一分間に1800回の刺激をするEMSのハイパワーで、筋肉の内側まで刺激し、奥のほうからあたためていきます。ローラーにつかまれたお肉がたしかに刺激されて暖かくなるのがわかりますよ!

3 ゆるみを引き締める
まるでエステのような動きをするローラーのはたらきと、専用ジェルの引き締め成分が、ゆるんだ皮膚をキュッと引き締めてハリのある引き締まった脚に導きます。

ボディカルは、女性でも片手で持てるサイズ。片手に持ってコロコロするだけで使えるので、テレビを見ながら、電話しながら…いつでもどこでも使えます。電池式なので、面倒な充電は無しなのもうれしいですね!

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使い方は、動画でも確認することができます。

ボディカルの動きには、5段階のレベルがあり、1からだんだん強くなっていきます。刺激を与えたい場所によって強度を変えたり、自分にあったパワーを選んで使えますね!
太ももをボディカルで痩せさせたいなら、太ももの内側と外側をそれぞれ、ひざから太ももの付け根に向かって転がすと効果があるようです。

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このボディカルには専用マッサージローションがあります。これを塗らないと低温やけどを起こしてしまうことがあるので注意しましょう。

専用マッサージローションは、オイルフリーで無香料。引き締め成分であるインドナガコショウやぶどうつるエキス、ワイルドタイムエキスだけでなく、水溶性コラーゲンやプラセンタといった潤い成分も配合されているので、まるでエステのようなマッサージ効果・美肌効果を得ることができます。

ボディカルは、太ももの部分痩せにはかなりの効果があると言われている商品です。効果がなければ、30日間であれば全額返金保証付き。安心して使いはじめることができますね!

ボディカル 使用者のクチコミ

ふともものお肉のたるみが気になったので、テレビCMで見かけたボディカルを買ってみました。EMSといえばパッドを張ったり装着するようなタイプがほとんどだと思うんですが、ボディカルはEMSとローラーが組み合わさったような形をしてます。サイズは大きめのパソコンのマウスくらい。使ってみると、ふともものお肉を、4つのローラーがぎゅっとわしづかみにしている感じがしますね。そのわしづかみされたお肉が、EMSの振動で奥の方までブルブルと刺激されてます。振動レベルは5段階で選べるんですが、私の太ももには4がちょうどいいかな?と思います。テレビを見ながらやっているだけなのに、太ももがじんわり疲れている感じもしますね。1日め、15分ほど使ったあとにすでに1cm減っていたのには驚きました。2週間後にはなんとマイナス6センチ…もう減りきっちゃったのか、最近はなかなかサイズダウンできなくなってしまったのですが、気持ちいいのでも今でも毎日やってます。むくみにくくなるし、リバウンドもしていません!



ながら時間を太ももエクササイズタイムにしてほっそり太ももに

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仕事、テレビ、ゴロゴロ…そんな時間にも一緒に太ももエクサをして、常にほっそり太ももになるための努力をしましょう!最後に紹介したボディカルはかなりの効果があるそうなので、一度使ってみてはいかがでしょうか?

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