一週間で太ももを細くする方法とは!?すぐに効果が出る方法を集めました

2016/05/16 12:37

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太ももを細くしたい…という人は多いはずです。太ももを細くするのであれば、本来かなりの時間をかけてゆっくり細くするのが理想的です。
でも、待ってられない!ということだってありますよね?そんな人のために、一週間で太ももを細くする方法についてご紹介します。

目次
どうしても!一週間で太ももを細くする方法が知りたい…
一週間で太ももを細くする方法1 サイズと体重を測る
一週間で太ももを細くする方法2 キツ目の食事制限をする
一週間で太ももを細くする方法3 太ももを細くするエクササイズをする
一週間で太ももを細くする方法4 太ももを細くするマッサージをする
一週間で太ももを細くする方法5 脚痩せサプリアシスラを飲む
一週間の辛抱…で、太ももを細くする方法はある!

どうしても!一週間で太ももを細くする方法が知りたい…

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本来、ダイエットとは長期的に、できるだけ健康的にやるのが基本です。

少しずつ食事制限や運動を継続することが大切なんです。そして、数ヶ月から数年かけて結果を出すことが正しいダイエットです。

でもそれがわかっていてもやっぱり焦るときは焦るもの…大切なイベントやデートが目前に迫っているとなると、なおさらですよね。

どうにかして、一週間で太ももを細くする方法はないだろうかと探している方もいらっしゃるかもしれません。

今回は、すぐに効果が出るような、一週間で太ももを細くする方法を調べてまとめてみました。
ちょっと厳しめではありますが、ここで紹介することを正しく実行すれば、数センチふとももが細くなることもありえますよ!

一週間後のスッキリ太もものために、たった一週間、頑張ってみませんか?

一週間で太ももを細くする方法1 サイズと体重を測る

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一週間で太ももを細くする方法として、一番最初にして欲しいのが、太もものサイズと体重を測っておくということです。

太ももを細くするという目標があるのであれば、まずは現状を知らなければなりません。
太ももの、付け根の部分・一番太い部分・太もも中間・ひざ上と細かくわけてメジャーでキッチリサイズを測っておきましょう。

そして、一緒に体重も測りましょう。
太ももを細くするということは、、体重にも変化が出るということでもあるんです。
自分の今の体重を把握して推移を見ることはとても大切です。

この、太もものサイズの計測と体重の計測は、一週間毎日行って下さい。
そして、ノートや手帳などに必ず記録していきましょう。

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できるなら、グラフのようなものに記録するのもいいでしょう。

これは、レコーディングダイエットと同じ考え方です。

自分のサイズの現状を知り、その推移を目に見える形で追うことで、やる気やモチベーションのアップに繋がるんです。

一週間で太ももを細くする方法2 キツ目の食事制限をする

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一週間で太ももを細くするのであれば、食事のほうでの制限もかなりキツくやらなければいけないんです。

太ももを細くするには、脂肪のもとになる「高カロリーな食事」むくみのもとになる「塩分の多い食事」を避けることが大切になってきます。
一週間で太ももを細くする食事について、気をつけていただきたいことをまとめてみました。

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・食事は夜の6時以降はいっさい摂らないようにします。
・炭水化物(ごはん・パン・麺類)を極力カットしましょう。できれば抜きます。
・食事は野菜類から先に食べるようにしましょう。
・食事はゆっくり時間をかけて行い、よく噛むように意識して下さい。
・この一週間は、お酒は飲まないようにします。
・飲むのは水・ブラックコーヒー・100%ジュースだけです。
・肉類や魚は摂っても大丈夫ですが脂身の少ないものを少量にしておきます。
・大豆製品などは積極的に摂取するようにします。
・塩分の多い食事はむくみのもとです。味付けは薄く、外食やコンビニ弁当はNG。
・むくみを解消するためにカリウムを多く含んだ果物は少しなら食べて大丈夫です
・身体を冷やすアイスクリームや冷たい食べ物は避けましょう。

この食事の方法をしっかり守っていれば、一週間後には太ももを細くするだけでなく体重もかなり落ちるでしょう。

一週間で太ももを細くする方法3 太ももを細くするエクササイズをする

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一週間で太ももを細くするとなれば、やはり毎日の運動は必要になってきます。
だからといって、ハードすぎる筋トレは逆に脚を太くしてしまうかもしれません。

密度が高く、効率いい太ももを細くするエクササイズを紹介しますので、一日30分でもいいので集中してやってみましょう。

太ももを一週間で細くする運動:ワイドスクワット

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1 足を肩幅より大きく開き、つま先を外側へ向けて立ちます
2 両手を頭の後ろで組み、 背筋を伸ばします
3 膝を曲げて、腰を下ろしていきます、この時膝は内側へ入れないようにしましょう
4 膝を伸ばして、ゆっくり元に戻していきましょう

まずは、スクワット。スクワットは、脚にかなり効く運動だといえます。

これを脚を大きく開いたワイドスクワットにするとさらに太ももには効いてくるんです。

アメリカで今、「30日スクワットチャレンジ」というものが流行しています。
30日間、スクワットを続けることで確実に太ももが細くなり、おしりの形が変わるのだとか。

そのくらい、スクワットは効果が高いエクササイズであると言えるんです。
このスクワットは、必ず一週間毎日やるようにしましょう。

一日50回から、100回できるとかなり効果的です。

太ももを一週間で細くする運動:ランジ

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1 背筋を伸ばして真っ直ぐに立ちます。
2 肩の力を抜き、腰に手を当てます。この体勢が基本姿勢になります。
3 基本姿勢から軽く一歩踏み込み、そのままひざを曲げて腰を落とします。
4 この時も背筋を真っ直ぐにした状態を保ちます。
5 カラダが前後に傾かないように注意して下さい。
6 後ろ足のひざが床と水平になるところまでひざを曲げたら、基本姿勢に戻ります。

ランジは、太ももの脂肪を燃焼させながら太ももの筋肉を鍛える効果的な筋トレとして有名です。
テレビを見ながらでもできるエクササイズなので、やってみて下さい。

太ももを一週間で細くする運動:電話帳挟み

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1 背筋を伸ばして椅子に座ります
2 膝の間に電話帳をはさみます
3 電話帳が落ちないようにふとももに力を入れます

エクササイズはその時間を作らなくてもできるんです。
例えば、仕事をしながら・本を読みながらでも太ももを細くすることは可能です。

電話帳を膝の間に挟みキープするというだけでも、太ももの内側の筋肉は使われて内ももを細くしていけるんです。
必ずしも電話帳でなければならないという訳ではなく、太ももにはさむのは雑誌や、ペットボトル、ゴムボールなどでも大丈夫!
この一週間で太ももを細くするのであれば、夜のエクササイズタイムの他でも電話帳挟みをしてみましょう。

一週間で太ももを細くする方法4 太ももを細くするマッサージをする

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一週間で太ももを細くするのであれば、マッサージは欠かすことができません。
お風呂あがりなどの、血行のいい時にマッサージを行うのがオススメです。

オススメの太ももを細くするマッサージは、脚痩せマッサージとして有名な「西内まりや式脚痩せマッサージ」です。

太ももを細くするために、このマッサージを毎日やってみて下さい。
このマッサージの他にも、ふともも全体を手のひらを使って揉みほぐすようなマッサージも効果的ですよ!

一週間で太ももを細くする方法5 脚痩せサプリアシスラを飲む

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一週間でどうしても太ももを細くしたいのであれば、今話題の脚痩せサプリアシスラを飲むのをオススメします。

太もも痩せやむくみに悩む方にオススメしたいのは「アシスラ」という脚痩せのためだけに開発されたサプリメントです。

アシスラの、むくみ解消成分であるカリウムの含有量は国内トップクラス。
飲んでいれば、とにかくむくまなくなれるサプリなのです。

他にも、冷えの解消や疲れの解消など、一週間で太ももを細くするのに効果的な成分がぎっしり配合されているんです。
ネットのクチコミでも、かなり評判になっている商品なんですよ!



詳しくは、

脚やせのためだけに作られたサプリ「アシスラ」でゾウさん脚→スラリ美脚へ

で紹介していますので確認してみて下さい。

アシスラは、他にはなにもせず、これだけで太ももを細くすることに成功したという人もいる心強い脚痩せサプリです。
一週間で太ももを細くするなら、アシスラを飲みながら頑張ってみるのもいい手ですよ!

一週間の辛抱…で、太ももを細くする方法はある!

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ここで紹介した太ももを細くする方法をすべて、きっちりこなせば必ず太ももを細くすることはできます。

食事制限はかなりきついかもしれませんが、一週間後のスラリとした太もものために、我慢して頑張ってみませんか?

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