太もも痩せしたいならストレッチをしなきゃ!太もも痩せとストレッチの関係性

2016/09/23 11:56

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太もも痩せしたい!と、有酸素運動やトレーニングを頑張っているみなさん。スムーズに太もも痩せするために必ずやって欲しいこと…それが、ストレッチなんです!
ストレッチと太もも痩せの関係は?太もも痩せできるストレッチのやり方は?太もも痩せとストレッチについて、ご紹介していきます!

目次
太もも痩せのために運動…はいいことだけどもったいない部分もあるかも
太もも痩せしたいならストレッチをしっかりと!ストレッチの太もも痩せ効果
太もも痩せのためにまず知っておこう!動的ストレッチと静的ストレッチとは
身体をほぐしてあたためるウォーミングアップ!動的ストレッチ
身体を伸ばして筋肉の老廃物を流すクールダウン。静的ストレッチ
動的ストレッチと静的ストレッチを使い分けることで太もも痩せしやすくなる
太もも痩せ的に嬉しいストレッチのむくみ・コリ・冷えの解消効果
運動がめんどくさい日でも、ストレッチをしておくことで痩せ体質キープ
太もも痩せのためにストレッチをしよう!

太もも痩せのために運動…はいいことだけどもったいない部分もあるかも

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太もも痩せに重要なことは、やはりなんといっても運動でしょう。もちろん、太もも痩せにも全身のダイエットにもある程度の食事制限は必要ですが、
太もも痩せという部分痩せ・引き締めにおいていうのであれば、有酸素運動をして脂肪を燃やすこと、太ももの筋肉を鍛えて代謝を上げたり、引き締めたりすることはとても大切になってきます。
このサイトでも、太もも痩せに効果的なエクササイズや有酸素運動などを、ご紹介してきました。

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しかし、太もも痩せのために運動のはいいことだとはいえ、意外な落とし穴が…
太もも痩せの筋トレやエクササイズ・有酸素運動をやる前、やった後。ちゃんと、「ストレッチ」をしていますか?

ストレッチとは、そのまま、筋肉に刺激を入れたり、伸ばしたり、ほぐしたりする軽い運動のこと。
実は、このストレッチを甘く見ておざなりにやってしまっている人やしないまま寝てしまっている人、太もも痩せ的にはかなりもったいないことになっているのかもしれないんです。

太もも痩せしたいならストレッチをしっかりと!ストレッチの太もも痩せ効果

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太もも痩せのために、引き締める筋トレや脂肪を燃やす有酸素運動が必要なのはわかる。
でも、ただ筋肉を伸ばすだけのストレッチがどう関係あるの?と思われる方もいらっしゃるかもしれません。

実際、ダイエットにおいてストレッチは軽視されがちな運動かもしれません。

筋肉に負荷をかけるわけではないので、鍛えるというわけではなく、消費カロリーが高いわけでもないので、別にいいや!と思っている方も多いそう。
太もも痩せのためにいきなりトレーニングやエクササイズをして、有酸素運動をして、そのままお風呂に入っておやすみ…
なんていう流れが定番になってしまっている人もいるのではないでしょうか。

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しかし、本格的に身体づくりのために筋トレをしている人や、ダイエットのためのボディメイキングのプロであるパーソナルトレーナーのような職業の人、身体のプロである整体師さんなどは、
ダイエットにおいて「ストレッチ」をかなり重要視しているんです。

もちろん、それは太もも痩せにも同じことが言えるんです。

では、具体的にストレッチが太もも痩せやダイエットとどう関わってくるのか、ストレッチをすることで太もも痩せにどのようないい影響があるのか紹介してみます。

太もも痩せのためにまず知っておこう!動的ストレッチと静的ストレッチとは

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まず、太もも痩せのためのストレッチの基礎知識として知っておいていただきたいのが、ストレッチには大きく分けて2種類のものがあるということです。

ひとつが、「動的ストレッチ」、そしてもうひとつが「静的ストレッチ」となります。
この違いやそれぞれの目的を知り、正しく行うだけでもダイエットや太もも痩せに大きな違いが出てきますので確認しておきましょう。

身体をほぐしてあたためるウォーミングアップ!動的ストレッチ

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動的ストレッチは、簡単に言えば運動の前にやるウォーミングアップなどの少しハードめな、筋肉を温めて心拍数を上げるようなストレッチのこと。
イメージしやすいのは、ラジオ体操かもしれません。手足、関節などを限界まで動かしながら、筋肉を収縮させて動かすことで血流をよくして、身体をあたためます。
主に、運動前にやることが推奨されているストレッチです。実際、スポーツ選手などが本格的な練習の前に行うタイプのものですね。

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この動的ストレッチは、まずはその後の運動での怪我防止のために行います。
身体をあたため、筋肉を柔軟にしていくことで、脚がつる、肉離れを起こすなどの怪我が少なくなることがわかっています。

そして、運動前に動的ストレッチをしておくことで、その後の運動のパフォーマンスや消費カロリーが向上することもわかっています。

ストレッチはカロリー消費しない!というイメージかもしれませんが、しっかりした動的ストレッチであればそれだけでカロリー消費します。
ラジオ体操は、本気でやれば30~50calほど消費するそうです。

身体を伸ばして筋肉の老廃物を流すクールダウン。静的ストレッチ

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つづいて、静的ストレッチは、動的ストレッチとは違う部分がたくさんあります。
この静的ストレッチというのが、どちからというとみなさんのストレッチのイメージに近いのではないでしょうか。
動的ストレッチとの主な違いは、「目的」です。

動的ストレッチの目的は、筋肉をほぐし、可動域を広げるウォーミングアップ的なことでした。
しかし、静的ストレッチの目的は、筋肉に蓄積した老廃物を排出することにあります。
そもそも、静的ストレッチは、可動域ギリギリまで体を数十秒間伸ばす方法です。
可動域ギリギリまで伸ばすことで、老廃物を排出する流れができます。

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太もも痩せやダイエットのために運動をすると、筋肉に老廃物や水分、疲労物質などがどんどん溜まり、身体に悪影響を及ぼしますので、静的ストレッチは運動後のクールダウンのため、身体に余計なものをためないためにことを主な目的として行います。

また、静的ストレッチは筋肉をギリギリまで伸ばし、ゆるめるというような運動であるため、身体の柔軟性を保ったり、筋肉のコリをなくしたり血流をよくしておくような運動でもあります。

動的ストレッチと静的ストレッチを使い分けることで太もも痩せしやすくなる

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身体や筋肉をほぐし、身体をあたためるウォーミングアップ的な動的ストレッチ。

身体や筋肉を伸ばして静止し、老廃物を流すクールダウン的な静的ストレッチ。

運動やトレーニングで太もも痩せやダイエットをしたいのなら、このふたつのストレッチの性質の違いを理解し、正しく行うのが大切になってきます。

太もも痩せのためのトレーニングや有酸素運動の前にしっかり動的ストレッチを行うことで、怪我防止や消費カロリーのアップ、筋トレの質の向上などが期待できます。
筋肉が温まっていない状態で太もも痩せのための運動をはじめるよりずっと、トレーニングも有酸素運動も効率がアップしますので、是非運動の前には動的ストレッチを行いましょう。

トレーニングや、有酸素運動が終わったら、必ず静的ストレッチをするのがいいでしょう。
静的ストレッチをしっかり行っておくことで、翌日の疲れや身体の痛み、筋肉痛などを感じにくくなりますし、太もも痩せには重要なむくみも出にくくなります。

ちなみに、静的を運動前に行うとパフォーマンスが下がるとも言われていますので、じっくり筋肉を伸ばすような静的ストレッチは基本的に運動後、普段の生活の中でならお風呂あがりや寝る前などに行うのがオススメです。

太もも痩せ的に嬉しいストレッチのむくみ・コリ・冷えの解消効果

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太もも痩せという観点から見た時、ストレッチをする最大の利点は、むくみやコリ、冷えを解消できるということだと思います。
これは、動的ストレッチ、静的ストレッチのどちらもいえることです。

まず、むくみ。太ももや脚は、下半身にあたるので水分のたまりやすい部分です。
むくむことで、太ももは太く見えてしまいますし、水分や老廃物の流れが滞ると太もものセルライトなどの原因にもなってしまいます。

むくみは、冷えや、冷え・運動不足により血行が悪くなったり、リンパの流れを司る筋肉の動きがよくないことで起こることが多いです。
そこで、血行をよくして筋肉を温める動的ストレッチを行うことで、スムーズに水分や老廃物を流せる身体にすることができます。
筋肉が温まり、血行がよくなるとむくみづらくなるので、太もも痩せ的には嬉しいですよね。

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静的ストレッチだってあなどれません。
筋肉の収縮運動になるので、筋肉を柔軟に保ち、動的ストレッチほどではなくてもむくみなどを解消することができますし、疲労物質や老廃物を流すことができます。
また、静的ストレッチでは、しっかり行うことで筋肉のコリをなくすことができるというのも嬉しいポイントです。

筋肉のコリは、太もも痩せのための筋トレなどにとってはないほうがいいもの。血流を妨げ、パフォーマンスを低下させます。
しっかり静的ストレッチを行うことで、筋肉のコリをなくして、血行のいい柔軟な筋肉を保つことができるんです。

血行をよくし、筋肉に柔軟性を持たせるというストレッチを継続することで、基礎代謝が上がったり、それだけで筋肉をある程度鍛えることも可能になってきますので、太もも痩せもダイエットも成功しやすくなるでしょう。

運動がめんどくさい日でも、ストレッチをしておくことで痩せ体質キープ

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本格的な太もも痩せのための筋トレや、有酸素運動をやる気が起きないときでもできるというのがストレッチのいいところ!
時間がないけど太もも痩せしたいというときは、主に太ももに効く動的ストレッチをやると、太ももの筋肉をほぐすことができますし、血流もよくなります。

そんな元気もない、今日はリラックスしたいという日は、寝る前に静的ストレッチを行うのがオススメです。
筋肉を伸ばすことで、血行がよくなりぽかぽかしたまま寝ることができますし、疲労物質を流すような効果があるので、次の日の疲れや身体の痛みが減少するかもしれません。

筋肉を伸ばす、ほぐすということは、太もも痩せにとってもダイエットにとってもとても大切なこと。
ストレッチを甘くみないで、しっかり行うことで太もも痩せの効率がグンとアップするかもしれませんよ!

太もも痩せのためにストレッチをしよう!

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今回は、太もも痩せやダイエットとストレッチの関係性や、動的ストレッチ・静的ストレッチのねらいや効果についてご紹介しました。
次回の太もも痩せ記事では、今回の記事を踏まえた太もも痩せのためにやっていただきたいストレッチをご紹介していきます!

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