短期間集中太もも痩せダイエット!太もも痩せするためだけのダイエットメニュー

2016/10/14 17:37

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太もも痩せしたい!と思っている方は多いかもしれませんが、実際何をすればいいの?と思っていませんか?
今回は、短期間で太もも痩せするためだけの食事~生活習慣~運動~マッサージ、全て詰め込んだ太もも痩せダイエットのメニューを組んでみました。
是非太もも痩せダイエットの参考にしてみて下さいね!

目次
太もも痩せのためには色々なアプローチを組み合わせるのが大切!
短期間で太もも痩せするための食事のとりかた
太もも痩せのために「タンパク質と塩分」には気をつけよう
太もも痩せしやすい体質にするためのサプリメントもオススメ
特に短期間太もも痩せダイエットにオススメなのは「アシスラ」
まだまだある!短期間太もも痩せダイエットにオススメのサプリ
短期間で太もも痩せするために気をつけて欲しい生活習慣
短期間で太もも痩せダイエットがしたいなら「冷え」に注意!
短期間で太もも痩せするために「こまめに動く」のが大切
短期間で太もも痩せダイエットをするなら「歩き方」にも気をつけて!
短期間で太もも痩せするにはまず食事・生活習慣の改善から

太もも痩せのためには色々なアプローチを組み合わせるのが大切!

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太もも痩せに大切なこと、それは食事制限、運動、マッサージどれかひとつ、という訳ではなく、全てを上手に組み合わせていくことです。
せっかく運動を頑張っても、食事制限がうまくできなければ逆効果だったり、ということはよくあります。

今回は、短期間で太もも痩せするために大切なポイントや、効率的に太もも痩せするためのメニューをご紹介していくので是非太もも痩せの参考にしてみてくださいね!

短期間で太もも痩せするための食事のとりかた

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短期間で太もも痩せするためには、食事のとりかたにも気を配りましょう。
どんなに運動などを頑張っても、食べすぎて脂肪をつけてしまっては意味がありません。

基本的には、太もも痩せも普通のダイエットと同じように、低カロリーで栄養バランスのとれた食事を意識するのが大切になってきます。

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糖質(炭水化物)・脂質のとりすぎには注意して、腹八分目の量を野菜を先にゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。
また、夜遅くに食べることや間食はやめて、少しでも無駄なカロリーの摂取をカットしていって下さい。

太もも痩せのために「タンパク質と塩分」には気をつけよう

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その他に太もも痩せのための食事のとりかたで特に気をつけておいて欲しいことが2点あります。

まずは、タンパク質をしっかり補うということ!短期間太もも痩せダイエットメニューの中には、筋トレなどの運動も組み込まれています。
筋肉を鍛えて代謝を上げるには、筋肉の材料となるタンパク質を摂取しておくのはとても大切なことです。

タンパク質は、肉類・魚・大豆製品に多く含まれます。バランスよく摂取するのがいいのですが、特にオススメなのは脂肪分の少ない赤身の牛肉や鶏の胸肉やささみ、豆腐などの大豆製品です。

ランチや夕食のメインにひとつは低カロリー・高タンパクの食材を取り入れて、しっかりタンパク質を摂取するようにしておくと太もも痩せは成功しやすくなります。

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もう一つは、「塩分」のとりすぎに注意すること!短期間太もも痩せダイエットメニューの中では、太もものむくみを撃退するための工夫をしていきます。
塩分は身体に水分を引きつけるような性質があるので、塩分の過剰摂取はむくみを引き起こす原因になってしまうんですね。

外食や、塩辛い味付けが好きだという方は要注意!意識して、調味料の量などを調整してみて下さいね。

太もも痩せしやすい体質にするためのサプリメントもオススメ

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短期間で太もも痩せするためのダイエットメニューを実施する上で、身体の内側から太もも痩せしやすい体質にしていくために食事制限とあわせてサプリメントを摂取するのもオススメです。
太もも痩せダイエットにいいサプリメントとひとことで言っても、その効果には「むくみをとる」「脂肪を燃やす」「カロリーカットをする」など、色々なものがあります。

自分の体質を鑑みて、目的にあったサプリメントを選ぶのがいいでしょう。

特に短期間太もも痩せダイエットにオススメなのは「アシスラ」

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特に、短期間で太もも痩せダイエットをする方にオススメしたいのが「アシスラ」というサプリメントです。
アシスラは、むくみと冷えを解消して脚痩せ・太もも痩せしていくためのサプリメントです。

「夕方パンパン」もスッキリ!すらっとほっそりサプリメント『アシスラ』

体内の塩分・水分量を調整する役割を持ち、現代女性には特に足りていない栄養素でもあるカリウム。
アシスラは、このカリウムの含有量が国内トップクラス!余計な塩分・水分を排出して、めぐりのいい体質にしていきます。
カリウムのパワーでで、太ももやふくらはぎのパンパンも減ってすらりとした脚にしていくことができるんだとか!

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さらに、脚の疲れをとるクエン酸や、冷え対策のために独自の製法でポカポカパワーをアップさせたしょうがも配合されていて、
飲むだけで太もも痩せ・脚痩せできたというクチコミも多く寄せられています。



短期間で太もも痩せダイエットをしたい方には、アシスラは特にオススメのサプリメントです。

まだまだある!短期間太もも痩せダイエットにオススメのサプリ

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このサイト内で、短期間太もも痩せダイエット中に役に立ちそうなサプリメントの記事をいくつか選んでみましたので、気になるものがあれば是非使ってみて下さいね!

燃焼系のサプリ、むくみ解消系サプリ、冷えとりサプリなど、太もも痩せダイエットに役立つサプリの情報ばかりですよ!

短期間で太もも痩せするために気をつけて欲しい生活習慣

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短期間で太もも痩せダイエットをするのなら、日常生活の中にも気をつけていただきたいことがいくつかありますのでご紹介していきます。

短期間で太もも痩せダイエットがしたいなら「冷え」に注意!

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短期間で太もも痩せダイエットを成功させたいのであれば、気をつけていただきたいのが「冷え」です。

太ももは、日常生活中ではそんなに露出しない部分かもしれませんが、筋肉が少なく脂肪が多い人や、薄着の人だと気づいたらかなり「ひんやり」していることも多いみたいです。
これは太もも痩せにとってはよくないのです!

先ほど、太もも痩せのためにはむくまないようにしなければならないということはお伝えしましたが、冷えもまたむくみの原因になってしまいます。
さらに、太ももが冷えていると脂肪がつきやすく、落ちにくくなってしまうのだとか。

冷えてしまうことで、セルライトなどもできやすくなりますので太もも痩せしたければ冷え対策をしっかりしておきましょう。

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具体的には、靴下やレッグウォーマーを使って足先が冷えないようにする、ひざ掛けなどを使って太ももを温めるなどの対策がオススメです。
また、身体を冷やすアイスクリームや冷たい食べ物・飲み物の過剰摂取は避けましょう。

短期間で太もも痩せするために「こまめに動く」のが大切

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短期間で太もも痩せダイエットをするのなら、普通のダイエットと同じく「こまめに動く」ということを大切にしましょう。
それだけ消費カロリーも増えますし、太ももの筋肉も使うので太もも痩せしやすくなります。

また、短期間で太もも痩せダイエットをしている間は、普段バスで通勤しているなら一つ前の停留所で降りてみるなど、少しずつでも「歩く」量を増やしてみて下さい。
ウォーキングは、太もも痩せには重要な運動になってきます。

まとめて有酸素運動をする時間がとれないという方でも、日常生活中でちょこちょこ動いていればちゃんと運動の効果を得ることができますよ!

短期間で太もも痩せダイエットをするなら「歩き方」にも気をつけて!

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短期間で太もも痩せダイエットを成功させたいのであれば、是非気をつけておいていただきたいのが「歩き方」なんです。
歩き方がよくないと、逆に脚のゆがみの原因になってしまったり、筋肉が変なつきをして逆に太ももがが太くなってしまうことがあります。

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正しい歩き方の基本は、背筋を伸ばし、かかとから着地してかかと→足の親指へと体重移動をさせてスムーズに足を運ぶということです。

たとえば、これが内股気味で脚の外側にばかり体重がかかるような歩き方だと、太ももの外側が張ってが太くなってしまうこともあるのだとか。
また、かかと着地ができずに前のめりになるような歩き方を続けると、太ももの前が張ってパンパンに…

せっかく短期間で太もも痩せするために歩くのに、歩き方ひとつで台無しになってしまうのは悔しいですよね!

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短期間太もも痩せダイエット痩せのために正しいウォーキング・ジョギングのやり方や歩き方の参考になるようなこのサイト内の記事をいくつかご紹介しますので是非参考にしてみて下さい。

歩き方を変えるだけで、太もも痩せダイエットの結果に大きな違いが出て来るかもしれませんよ!

短期間で太もも痩せするにはまず食事・生活習慣の改善から

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短期間で太もも痩せするには、運動やマッサージだけでは不十分です。
ここで紹介した食事制限や生活習慣の改善をして、足りなければサプリで必要なものを補いながら太もも痩せしやすい身体をつくっていきましょう。

後編では、短期間で太もも痩せするための運動やマッサージについてご紹介していきますので是非あわせてチェックしてみてくださいね!

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