二の腕痩せの秘訣はモデルや芸能人から学ぶ!「アノ人」の二の腕痩せ方法とは

( 更新)

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二の腕が痩せない…と悩むあなた。テレビで見る芸能人や、雑誌を飾るモデルさんの細くて綺麗な二の腕を見るたびにうらやましくてため息ついちゃったりしてませんか?細い二の腕になる方法は、細い二の腕の持ち主から学ぶのが一番。ということで、モデルさんや有名人の二の腕ダイエットの方法を調べてみました。

目次
二の腕とデコルテが美しければ着映えする
アンミカ流!デコルテ&二の腕のエクササイズ
菊地亜美さんが番組で二の腕マイナス3センチを成功させた方法
川原亜矢子さん流二の腕エクササイズ
レディ・ガガも!?ハリウッドセレブの二の腕痩せ方法
友近さんやしずちゃんも実践!二の腕&ウエストエクササイズ
おわりに

二の腕とデコルテが美しければ着映えする

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ファッションを楽しみたい!でも太っていると気になって楽しめない…というあなた。

モデルのアンミカさんらが「二の腕とデコルテが美しければ着映えする」というふうに言っているのをご存知ですか?
たしかに、上半身の印象を決めるパーツですし、ウェディングドレスやチューブトップなどの二の腕・デコルテを露出する服装を着こなせていると全身スリムな印象を受けますよね!

これは、ファッションを楽しむためにも二の腕ダイエットに挑戦するしかないでしょう!
いろんなモデルさん・芸能人さんが行った二の腕ダイエットの方法について知って、真似してみましょう。

アンミカ流!デコルテ&二の腕のエクササイズ

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十代のころパリコレモデルとして活躍し、現在はデザイナーや作家としても活躍している誰でも知ってるモデルさんですよね!

そんなアンミカさんが提案する、デコルテ&二の腕がすっきりするエクササイズをご紹介します。

デコルテスッキリエクササイズ

1 両手をそれぞれの鎖骨の上に置きます
2 片腕ずつ、円を書くように肘を縦に回します
3 手は鎖骨から離さず、肘はできるだけ大きく回すのがポイントです

これらの動作を1セットとして、5~10セット繰り返します。
一日4~5回、気がついたときにするといいそうです。

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二の腕スッキリエクササイズ

1 ペンギンのように両手首を90度外側に曲げます
2 そのまま両手を出来るだけ後ろに持っていきます
3 腕全体をグルグルと回します。
4 その後、横・前の3箇所でも同じように回します。

アンミカさんのエクササイズは、筋肉を鍛えるというよりも幹部をほぐして血流をよくするようなものが多いです。アンミカさんは、肩甲骨をほぐしたり締めたりする運動によって褐色脂肪細胞を活発にさせる肩甲骨ダイエットも提唱しています。

菊地亜美さんが番組で二の腕マイナス3センチを成功させた方法

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人気タレントの菊地亜美さんが、解決!ナイナイアンサーという番組で二の腕を3センチ痩せさせることに成功していました。その方法をご紹介します。

菊地亜美さんの二の腕痩せダイエット方法を考案したのは、4000人以上のモデルのトレーニング実績を誇るパーソナルトレーナー、佐久間健一さん。

佐久間さんは、「トレーニングは回数より秒数」と言い切ります。

いわく、回数を重ねるトレーニングは瞬間的に強い負荷がかかることで筋肉が太くなりやすいのですが、秒数をかけるトレーニングは軽い負荷しかかからず筋肉量は増えないが、脂肪燃焼が期待できるメリットがあるそうです。

そんな佐久間さんが紹介してくれた二の腕トレーニングは、肩甲骨周りと二の腕の後ろの筋肉を刺激するもの。
普段使わない筋肉を呼び起こすことでその周囲の脂肪燃焼効果を促すのが狙いです。

このくらいの軽い負荷でのトレーニングが筋肉量を増やさずスッキリとした二の腕を作りだすそうです。

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菊地亜美さんがやった二の腕スッキリのラクやせポーズ

1 椅子に腰掛け両方の腕を後ろに回します。
2 本、雑誌、新聞などを手で挟んで持ちます。
3 落とさないようにしながらゆっくりと下げて両肘を伸ばし、10秒キープします。

これを1日に6回行います。トータルでも1分くらいですね!菊池亜美さんは3週間で二の腕の周囲のサイズをマイナス3センチさせることに成功していました。

女性らしくほっそりした二の腕になりたいなら、やみくもに筋トレしてもダメなんですね。正しく負荷をかけるだけで細くしたいところが細くなる、目からウロコのラクやせ特集でした。

川原亜矢子さん流二の腕エクササイズ

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ファッションモデル、女優、ナレーターなどで活躍された川原亜矢子さん流の二の腕エクササイズをご紹介します。

二の腕から背筋を鍛えるエクササイズ

1 軽めのダンベルを両手に持ちます
2 ひじを肩の高さまで上げ、角度を90度に保ちます
3 そのままゆっくり手を上に伸ばし、90度の位置に戻して3秒キープします。
4 反対の腕も同じようにして下さい。

これらの動作を1回として30回を2セット行います。

デコルテを鍛えるエクササイズ

1 胸の前で両手を合わせ合唱のポーズをします
2 左右の掌を中心に向かって押し合う様に力を加えます
3 3秒キープした後、力を緩めます

これらの動作を1回として20回行います。

どちらのエクササイズも首筋をまっすぐ伸ばしておこなうのがポイントです。ダンベルを持っていない方は水を入れた500mlペットボトルで代用してもいいでしょう。

レディ・ガガも!?ハリウッドセレブの二の腕痩せ方法

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あのレディガガをはじめとする、多くのハリウッドセレブの指導をする大人気パーソナル・トレーナー、ハーレイ・パスターナック氏が考案した二の腕痩せエクササイズを2つ紹介します。

二の腕スッキリダンベルトレーニング

1 床に仰向けになり、両手にダンベルを握ります。
2 耳の後ろからまっすぐ天井に向かって持ち上げます。
3 ゆっくり上げてゆっくり下ろすを繰り返します。
4 これを一日20回行います。

※ダンベルの重さは2kg。水が入ったペットボトルでも代用可能です。重ければ500ml→1Lとだんだん重くしてみましょう。

ダンベルを使ったトレーニングといえば二の腕の表がわ、力こぶになる上腕二頭筋のトレーニングが多いですが、このトレーニングでは振り袖部分の上腕三頭筋が鍛えられます。

肩からひじまでの部分を動かさないように気をつけましょう。

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ハーレイ式腕立て伏せ

1 うつ伏せになり脇を締めて腕を体にぴったりと付けます。
2 腕の力を使って上半身を持ち上げます。
3 このとき下半身は床につけたままで大丈夫です。
4 これを1日20回行います。

ポイントは、腕を開かないことです。脇を締めることで、上腕三頭筋にしっかり負荷をかけられます。同時に胸の筋肉も鍛えられ、バストアップ効果も期待できるそうです。
ハリウッドセレブの美しい二の腕を目指して、真似してみませんか?

友近さんやしずちゃんも実践!二の腕&ウエストエクササイズ

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CanCamのモデルなどの指導を行い、「オグラ式腕組みダイエット」や「魔法の腕組みウォーク」などの著書で有名なボディーコントローラー小倉義人さんの考案した二の腕エクササイズです。

1分間二の腕ダイエットエクササイズのやり方とは?

1 踵(かかと)と両つま先を揃えて立つ「体幹立ち」をします。
2 両手をおろし、外側に円を描くようにゆっくり手の平を上げます。
3 手の平を頭の上で合わせ天井に向けて伸ばし、両腕で30秒頭を挟みます。
4 天井に伸ばした腕を頭を挟んだまま、ひじを後ろに30秒曲げます

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ウエスト&二の腕のダイエットエクササイズ

1 体幹立ちの姿勢で両腕を大きく振ります
2 両腕を後ろに回し腕組みをします
3 後ろで腕を組んだ姿勢でおなかが平らになるよう力を入れます
4 へそを支点に体を横に倒し、そのまま10秒キープします。
5 これを左右とも行います
6 3の姿勢に戻り、背中をまるめておなかに力を入れて10秒キープします。
7 また3の姿勢に戻り、上半身だけを左右に10秒づつひねります。
8 最後に3の姿勢に戻り、踵に重心にして立ちます。
9 お尻をクッと引き締め、丹田に力を込め、この状態をキープしながら片足を5秒づつ前に出します

このオグラ式1分間二の腕&ウエストエクササイズは、日常生活で鍛えにくい筋肉を引き締めることで二の腕のサイズダウンやダイエット効果を期待できるそうです。

個人差もありますが、効果が出やすい人はたったの1分間でマイナス5センチも二の腕やウエストを引き締めることができるんだとか。

きれいになった評判の友近さんが上記の「1分間の簡単体操ストレッチ」を行ったところ、二の腕がマイナス3センチ!ウエストがマイナス5センチ!と驚きの効果が現れたそうです。これは真似するしかなさそうですね!

モデルや芸能人の真似をしてほっそり二の腕になろう!

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アンミカさんや川原亜矢子さん、菊地亜美さんにレディガガ、友近さん…色んな人が行っている二の腕のダイエット方法を紹介しました。簡単なものから上級者向けのものまでありますので、自分にあったレベルの二の腕エクササイズを取り入れてみましょう。憧れのあの人の二の腕に、あなたもなれちゃうかも…?

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