二の腕をジムで引き締める方法【後編】二の腕に効くマシンやトレーニングのポイント

( 更新)

ジムに通っている方で、「二の腕を引き締めたい!」という方も多いでしょう。
今回はジムで使用するべき二の腕痩せに効くマシンやジムだからこそできる二の腕引き締めトレーニング、二の腕に効かせるポイントなどをご紹介します。
ジムで二の腕を引き締めるための基礎知識を紹介した前編に引き続き、しっかりチェックしてほっそり二の腕をゲットして下さいね!

二の腕をジムで引き締める方法【前編】基礎知識やオススメプロテインはこちら↓

二の腕をジムで引き締める方法【前編】二の腕痩せの基礎知識を知ろう
二の腕をジムで引き締める方法【前編】二の腕痩せの基礎知識を知ろう
タプタプな太い二の腕を通ってるジムで引き締めたいという方。 ジムで使うマシンやトレーニングを知る前に、二の腕痩せのためにこれだけは知っておいて欲しい基礎知識をご紹介します。 これを知っているのと知らないのでは大違い!という情報が…

目次
ジムで二の腕を引き締めたい!どのマシンを使ったトレーニングをする?
ジムで二の腕を引き締めるためのマシントレーニングのポイント
ジムで二の腕を引き締める筋トレマシン:チェストプレス
ジムで二の腕を引き締める筋トレマシン:エルコリナ
ジムで二の腕を引き締める筋トレマシン:トライセプスプレス(プッシュダウン)
ジムでダンベルを使って二の腕を引き締めるトレーニング方法
二の腕の脂肪燃焼!筋トレの後の有酸素運動はこのマシンを選んで
ジムで二の腕引き締めトレーニングをするなら「BBB(トリプルビー)」がオススメ

ジムで二の腕を引き締めたい!どのマシンを使ったトレーニングをする?

ジムという環境で二の腕を集中的に引き締めたい!と思ったら、数ある筋トレマシンでどれを使用したらいいのか、どんなトレーニングを行えばいいのか…知りたいですよね!

今回は、

・ジムで二の腕を引き締めるために使うべきマシン
・ジムでできるダンベルを使用した二の腕引き締め筋トレ方法
・走らない!二の腕の脂肪を燃焼する有酸素にオススメのマシン
・ジムでもっと二の腕を細くするためのポイント

などを詳しくご紹介してみます。
ぜひジムでのトレーニングメニューに加えて、引き締まった二の腕をゲットして下さいね!

二の腕をジムで引き締める方法【前編】二の腕痩せの基礎知識を知ろう
二の腕をジムで引き締める方法【前編】二の腕痩せの基礎知識を知ろう
タプタプな太い二の腕を通ってるジムで引き締めたいという方。 ジムで使うマシンやトレーニングを知る前に、二の腕痩せのためにこれだけは知っておいて欲しい基礎知識をご紹介します。 これを知っているのと知らないのでは大違い!という情報が…

こちらの前編の記事では、

・知っていると知らないのでは大違いの二の腕引き締めに関する基礎知識
・ジムで二の腕を引き締めるために活用して欲しいサプリやプロテイン

を紹介しています。
まだチェックしていないなら、ぜひこちらの記事から先に読んでみて下さい。結果に差が出てきますよ!

ジムで二の腕を引き締めるためのマシントレーニングのポイント

ジムで二の腕を引き締めるために、マシントレーニングを行いましょう。
マシンを使用するときは、正しいフォームや適正なウェイトを選ぶのが重要です。
「ぎりぎり15回できる」くらいのウェイトをセットし、1セットあたり10~15回ほどを目安に、できれば3セットほど繰り返しましょう。

マシンの使い方やフォーム、ウェイトの選び方に自信がなければ、もちろんジムのトレーナーさんやスタッフさんに質問して大丈夫。
オススメのマシンや、効率的なトレーニング方法も教えてもらえるかもしれませんよ!



より二の腕を引き締めたい方、トレーナーさんにしっかり指導していただきたい方はパーソナルトレーニングジムもオススメ。
女性専用のジムなどもありますし、人の目を気にせずトレーナーの指導のもと最も効率的なトレーニングが可能です。
それでは、次の項目からジムで二の腕を引き締めたい方にオススメのマシンからご紹介していきます。

ジムで二の腕を引き締める筋トレマシン:チェストプレス

その名の通り、チェスト(=胸部)の筋力トレーニングに特化したマシンです。同時に二の腕、肩、背中の引き締めも。
前後に動かせるレバーが座面の両側についていますが、基本的に「押す」という動きで負荷をかけていきます。

使用動画はこちら!

座面に深く座って、そのレバーを前後に動かして腕全体と胸部を鍛えます。
大胸筋、肩、二の腕の上腕三頭筋、上腕二頭筋をまんべんなく鍛えることができ、
ここの筋肉が引き締まると肩、背中、脇、腕とお肉がたまる部分がすっきりと見えます。

また、大胸筋もメインで鍛えられるので、バストアップ効果も期待できる女性には嬉しい筋トレマシンです。
引き締まった二の腕、すっきりした脇や肩、ハリのあるバストが欲しいなら…ジムでチェストプレスをやってみましょう。

ジムで二の腕を引き締める筋トレマシン:トライセプスプレス(プッシュダウン)

二の腕のまさに振り袖部分、上腕三頭筋を鍛えるためのマシンで、バーを押さえつけるようにして下に引っ張るというシンプルな使い方をします。
使用動画はこちら!

「押さえつける」という動作で鍛えられる上腕三頭筋を、まさにそのものの動きで鍛えられ、
使用を続けることで振り袖のお肉がなくなり、キレイに引き締まってきます。
バーをおろしたところで少し静止させるとより二の腕に効いてきます。脇はしまたまま、肘の位置を動かさないのがポイントです。

トライセプスプレス(プッシュダウン)はまさに二の腕の最重要ポイント、上腕三頭筋をを引き締めるためのマシンですので、ジムにあるのならぜひ使用して頂きたいです。



ジムで二の腕を引き締める筋トレマシン:エルコリナ

使用法がシンプルで、初心者にも容易にできるマシンです。
上のトライセプスプレスもしくはこのエルコリナを置いているというジムも多いかも。
トレーニング方法によって主に、上腕二頭筋(二の腕の前面)・上腕三頭筋(二の腕)・広背筋(背中)が鍛えられます。

上腕三頭筋、上腕二頭筋、背中とそれぞれ鍛えられるので、すっきりと引き締まった印象を手に入れられそう。
引っ張る、押し付けるの動きでしっかり二の腕を鍛えていきましょう。

ジムでダンベルを使って二の腕を引き締めるトレーニング方法

ジムであれば、さまざまな重さのダンベルとベンチがあるはず!
ダンベルでの二の腕引き締めトレーニングもやって、より効率的に二の腕痩せを成功させましょう。
女性にオススメのジムでの二の腕引き締めダンベルトレーニング方法はこちら!

二の腕ダンベルトレーニング:キックバック

1 ベンチ(硬くて水平な膝くらいの台)に片手と片ひざをのせます。
2 肘の角度が垂直になるように片方の手でダンベルを握ります。
3 これがスタートポジションです。腰を反らないように気をつけて下さい。
4 ダンベルを握っている腕の方の肘を後ろに真っ直ぐ伸ばします。
5 伸ばしきったら1秒から3秒キープしてください
6 ゆっくりとスタートポジションに戻します
7 まずは片腕1セット10~15回を目安に行いましょう。

海外女性に大人気なダンベルを使った二の腕痩せ筋トレです。
これは、上腕三頭筋のみを鍛える二の腕を引き締める筋トレになるので、是非やっていただきたいです。
もちろん、家にダンベルを用意すればお家でも!
キックバックはぜひ習慣にして欲しいダンベルでの二の腕引き締め筋トレですよ♪



二の腕の脂肪燃焼!筋トレの後の有酸素運動はこのマシンを選んで

二の腕を引き締めるためにマシンやダンベルでトレーニングをしたら、その後有酸素運動を行いましょう。
筋肉を鍛えるだけでなく、今ついている余計な脂肪を燃やすことも二の腕引き締めのためには重要です。
特に筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼効率が上がっていますので、やらないともったいないですよ!

ジムでの有酸素運動といえば、ランニングマシン(トレッドミル)やエアロバイクなイメージがあるかと思いますが、
二の腕を引き締めたい方に特にオススメなのが、「クロストレーナー」です。
クロストレーナーは、ノルディックスキーのように手足を動かすマシンです。
膝に負担がかからず、全身を動かすことのできるマシンなので、体力のない人、走るのが苦手な人にもいいかもしれません。



実はクロストレーナーは、1時間あたりの消費カロリーがかなり高い有酸素マシン。
トレッドミルでウォーキング~軽いジョギングするより、脂肪燃焼効率は高いんだとか。
クロストレーナーは、脚のみならず腕も使うのでもちろん二の腕や背中も引き締まります。

手で持つバーの部分を押す、引く動きを意識することで、ただ走るより二の腕引き締めの効果は高くなるでしょう。
脂肪がめらめら燃えて、身体の負担も少なく、上半身も鍛えられる…
二の腕をジムで引き締めたいなら、クロストレーナーで有酸素運動しないともったいないかも!

ジムで二の腕引き締めトレーニングをするなら「BBB(トリプルビー)」がオススメ

ジムで二の腕引き締めのためのトレーニングをするなら、筋肉をつけるためのサポートサプリを使用するのがオススメです。
特に今人気なのが、「BBB(トリプルビー)」



筋トレ女子で知らないヒトはいない!人気モデルのトレーナーを努め、自身も引き締まった美しい肉体をもつAYA先生。
筋トレのプロであり、みんなの憧れのAYA先生が監修したHMBサプリ、BBB(トリプルビー)がジムで二の腕を引き締めたい方にとにかくオススメです。

HMBとは、従来の筋力アップ=プロテインの常識を覆す成分。
プロテインなどでタンパク質を摂取すると、ペプチドとアミノ酸に分解され、これが筋肉となっていきます。
筋力アップに必要なのは、どのアミノ酸を摂取するか、ということ。

筋肉のもととなる必須アミノ酸ロイシンが体内で吸収され、生成されたものがHMBです。
HMBは厚生労働省が発表した筋肉と関係の深い素材として注目されていて、
より効率的に筋肉をつけ、引き締めにつなげることができるとして筋トレをする人たちの間でブームになっているんです。

AYA先生監修のBBB(トリプルビー)は低カロリーなのにしっかり筋肉をつけることができる理想的なHMBサプリ。

筋トレの疲れを残さないクレアチンや、筋肉をキープするプロテイン成分、代謝を上げるブラックジンジャーなど、
「引き締めて痩せる」ための成分が凝縮されています。

水なしでさっと飲めるブルーベリー風味のBBB(トリプルビー)サプリで、
ジムでの二の腕引き締めやボディメイクがより効率的に、成功しやすくなるはず!
BBB(トリプルビー)をジムでのトレーニングのおともにして、理想のボディを手に入れて下さいね。

ジムで二の腕を引き締めよう!今日からメニューに加えてみて

今回は、ジムで二の腕を引き締めたい時に使うべきマシンや、ダンベルでの二の腕痩せトレーニング方法、有酸素運動で選ぶべきマシンなどをご紹介しました。
タプタプ二の腕を解消し、引き締まった美しい二の腕を手に入れたいなら。
ぜひ今日からジムでのトレーニングメニューにこちらを加えてみて下さいね。

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