二の腕が痩せないのはコレのせい!知っておきたい二の腕が痩せない理由

二の腕 が痩せない

どんなにダイエットを頑張っても、二の腕だけはどうしても痩せない…おなかや脚は比較的痩せやすいのに、どうして二の腕は痩せないのでしょうか。二の腕が痩せない原因を知って、それぞれの原因にあった対処をしていきましょう。

目次
二の腕が痩せない原因1 冷えやすい
二の腕が痩せない「冷え」を解消するには
二の腕が痩せない理由2 リンパがつまりやすい
二の腕が痩せないならリンパの流れを改善しよう
二の腕が痩せない原因3 筋肉がつきにくい
二の腕が痩せない「筋肉不足」を解消するには
二の腕が痩せない原因を知って細い二の腕へ

二の腕が痩せない原因1 冷えやすい

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二の腕が痩せない原因のひとつに、二の腕が冷えやすい箇所であるからというものがあります。

二の腕は、冷えやすい箇所です。特に、暑い季節である「夏」には要注意。夏でも、下半身はストッキングやパンツスタイルにすることで覆われていることが多いのですが、夏場は、ノースリーブのトップスや半袖だけでいて、二の腕を露出すていることが多いです。

外は暑いのでそのような格好になるのですが、室内に入ると冷房が効いていて寒い…ということもよくあります。冷房が二の腕に直であたるというような状況は最悪。

どんどん二の腕は冷え、身体全体も冷えてしまうのです。

冷えは、ダイエットの大敵です。身体が冷えると、内臓の動きが悪くなったり、血流が悪くなったりして、体温が低くなり、基礎代謝が下がります。

基礎代謝が下がると、痩せにくく太りにくい体質になってしまいます。

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この、体温人間の一般的な平熱は約36度5分と言われ、体温が低い人は免疫力が低下して様々病気にかかりやすく、病気にかかっても治りにくくなります。

体温が1度下がるだけで、免疫力が37%も下がるとも言われています。ちなみに、基礎代謝は10%から20%下がるんだとか。

代謝が10%から20%違うというのは、かなりの違いですよね!

冷えるから代謝が下がる、代謝が下がるから血流が悪くなる、血流が悪くなるからさらに冷えるの悪循環が起こります。この悪循環が起こると、もっと二の腕は痩せない状態になってしまうのです。また、辛い肩こりの原因にもなってしまいます。

冷えが進むと、それ以上冷えないようにと、身体はどんどんその部分に脂肪を貯めこんでしまいます。これが、二の腕のたるみにつながっていってしまいます。

また、二の腕を触った時冷たさを感じるときは「内臓型冷え性」である可能性があります。

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内臓冷え性は、女性には多い症状です。

・どちらかというと痩せ気味
・顔が青白い
・元気がない、または疲れやすい
・食欲不振
・胃腸が弱い
・便秘または下痢しやすい
・温めると楽になる

などの症状があてはまれば、内臓冷え性である可能性が大です。

内臓冷え性になってしまうと、病気になりやすくなりますし、代謝はどんどん下がっていきます。もちろん、二の腕は痩せないです。

また、女性には大切な臓器である子宮や卵巣が冷えると生理不順になったり、妊娠もしにくくなってしまうのです。

二の腕が痩せない「冷え」を解消するには

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二の腕の冷えを解消する方法としては、

・毎日お風呂に浸かる
・夏でも羽織ものを持ち歩く
・身体が冷える食べ物をとらない
・温かい飲み物を飲むようにする
・適度に運動をする
・二の腕が冷えている時はさすったりカイロをはって温める

などのことができます。特に、夏場は二の腕に直接冷房の風があたるようなことがないようにしておいてください。

二の腕が痩せないときは、まずは「冷え」をとるように心がけましょう。

二の腕が痩せない理由2 リンパがつまりやすい

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二の腕は、リンパが詰まりやすく、むくみやすい部分でもあります。

身体には、リンパ管というリンパ液が流れる管が血管のように張り巡らされています。
そのリンパ管の中を、余分な水分や、老廃物が通って最終的に排出されるのです。

このリンパ液は、血液のように心臓のポンプのはたらきで動くのではなく、筋肉の動きなどによって動いていきます。

もともと二の腕の筋肉量が少ない女性は、筋肉をポンプにすることができず、二の腕の部分にリンパ液がたまり、たるんでしまうことが多いのです。

リンパ液が詰まると、老廃物や余計な水分、脂肪をその部分を貯めこんでしまいます。
それをそのままにしておくと、ボコボコと目立つセルライトにもなってしまうのです。

このように、二の腕が痩せない原因にはリンパの詰まりが深く関わっていることが考えられます。
二の腕を痩せさせたいなら、リンパの流れをよくしておくことが大切です。

二の腕が痩せないならリンパの流れを改善しよう

それでは、どうすればリンパの流れをよくして、二の腕がむくまないようにできるのでしょうか。

対策として、上の項目でも触れた冷えをなくすこと。
次に、次の項でふれる筋肉を増やすことなどがあります。

しかし、それらの対策は結果が出るまでに時間がかかりますので、二の腕に直接はたらきかけるマッサージをしてリンパの流れをよくしていきましょう。

二の腕が痩せないなら二の腕リンパマッサージをしよう

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1 すべてのリンパの最終地点である鎖骨リンパ節をほぐします。
2 まず、鎖骨全体を優しく手でさするようにして温めます
3 鎖骨の上から下に流すように手の指全体を使って鎖骨まわりをほぐします
4 次に、腕をあげて脇の下の腋窩リンパ節全体をもみほぐしていきます。
5 肘の内側にある肘リンパ節をほぐします
6 肘の内側から脇の下へ、二の腕の内側をグーにした拳の第二関節を使ってこすりあげます。
7 脇までじゃなく、脇の下までもっていくのがポイントです。
8 次は、肘から二の腕(外側)も同じように拳を使って脇の下までこすります。
9 親指と人差し指で半円をつくり、そこに二の腕をはめこむようにして肘から脇の下までしぼりあげます。
10 脇まわりをさするようにして脇の下まで流すようにさすります

リンパマッサージは、身体の先端から身体の中心にしていくのが大切です。

また、もしリンパマッサージをしているのに二の腕が痩せないという時は、二の腕のリンパをちゃんと脇の下の腋窩リンパ節に流していないからということも考えられます。

二の腕のリンパマッサージをするときはちゃんと腋窩リンパ節までリンパを流しましょう。

二の腕が痩せない原因3 筋肉がつきにくい

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女性は男性と比べて、そもそも筋肉が付きづらくなっています。それは、ホルモンの関係などもあるので仕方ないことなのかもしれません。

しかし、筋肉が不足しているといつまでも二の腕は痩せないのです。

そもそも二の腕の悩みの大部分は、振り袖とも呼ばれる腕の内側の部分のたるみにあるのではないかと思います。

ここの部分にある筋肉は、「上腕三頭筋」といいます。
対して、力こぶの方にある二の腕の筋肉は「上腕二頭筋」です。

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上腕二頭筋の方は、ものを投げたり、持ち上げたり、腕を曲げたり、なにかを引き寄せたりする筋肉です。
この筋肉は、買い物袋を持ち歩く、力を入れて腕を曲げるなどして普段使っている印象がありますよね?

それに対して、肝心の上腕三頭筋は、腕を伸ばすとき、力を入れてなにかを押さえつけるときなどに使われる筋肉です。
普段、力を入れて腕を伸ばしたり、何かを押さえつけるなどという動作って、あまりしないですよね?

上腕三頭筋は、あまり使わない部分ですので筋肉が少なく、日常生活中で鍛えるということが難しい筋肉です。

筋肉がある程度あれば、代謝は高くなり、その部分の血流もよくなって二の腕はポカポカしているはずです。また、見た目にも引き締まって美しい二の腕になれます。

また、上の項でも触れたリンパは、筋肉によって流れます。
筋肉が少ないと、リンパはより詰まりやすくなり、ますます二の腕は痩せなくなります。

二の腕が痩せない原因に、筋肉不足は深く関わってくるのです。。

二の腕が痩せない「筋肉不足」を解消するには

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筋肉不足によって二の腕が痩せないという状態を脱するためには、ある程度意識的に、二の腕の筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことが大切になってきます

二の腕の筋トレをするときは、上腕二頭筋を1、上腕三頭筋を3くらいの割合で鍛えていくといいでしょう。

二の腕の筋トレといえば、ダンベルを持って腕を曲げ伸ばしするようなものがあると思いますが、そういった筋トレでは上腕二頭筋ばかり鍛えられてしまいます。

筋肉量は増えていいかもしれませんが、上腕二頭筋ばかり鍛えてしまうと、二の腕の振り袖のたるみは残っているのに力こぶはぽっこり…というような、悩ましい状態になってしまうことがあるのです。

二の腕たるみが痩せないと悩むのであれば、上腕三頭筋を意識的に鍛えるようにした方がよさそうです。

効果的な、上腕三頭筋の鍛え方を2つご紹介します。

二の腕が痩せないなら「後ろ腕上げ」

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1 姿勢よくまっすぐに立ち、手のひらが内側になるように腕を下げておきます。
2 そのまま腕全体を後方へ伸ばして持ち上げます。
3 持ち上げられるギリギリまで上げたら5秒キープしておろします。
3 上げ下ろしを10回ほど繰り返します。

ただ腕を後ろに持ち上げるという運動なのですが、しっかり上腕三頭筋に効いてきます。

二の腕が痩せないなら「背面腕立て伏せ」

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1 両足を伸ばして座り、身体の後ろに手をつきます。
2 肩が手の真上に来るようにしましょう。
3 この状態でゆっくり腕を曲げて3秒キープします。
4 このとき肘が外側をむかないように注意して下さい。
5 曲げた腕をゆっくり戻します
6 これを曲げ伸ばしを1回として10回繰り返しましょう

腕立て伏せを普通にするより、より上腕三頭筋に効いてくる方法です。

二の腕に筋肉をつけて、二の腕が筋肉不足で痩せない状態を脱出し、引き締まった美しい二の腕を手に入れましょう!

二の腕が痩せない原因を知って細い二の腕へ

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二の腕が痩せないのには、二の腕が痩せない原因があるということをわかっていただけたでしょうか。
二の腕って痩せないんだ…と諦めるのはまだ早いです。原因にあった対策を行って、二の腕を頑張って細くしましょう!

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