結婚式までに二の腕痩せ!効率的に二の腕痩せしてウエディングドレスを着よう!【前編】

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二の腕痩せしたい!という人の中には、結婚式を控えているという女性が多くいるかと思います。
憧れのデザインのウエディングドレスを自信を持って着こなすには、すらっと華奢な二の腕になることが必要不可欠!
結婚式を控えたあなたに試して欲しい、効率的な二の腕痩せの方法を集めてみました。

目次
結婚式でウエディングドレスを着るために二の腕痩せしたいっ!
結婚式までに二の腕痩せ!まずは食事制限から
二の腕痩せのカギは「むくみ」をとること!するっと小町がオススメ
エクササイズや筋トレをして結婚式までに二の腕痩せ
二の腕ねじりで二の腕のインナーマッスルを鍛えて二の腕痩せ!
二の腕痩せできる!ハーレイ式腕立て伏せのやり方
結婚式までに、食事制限&運動で二の腕痩せ!

結婚式でウエディングドレスを着るために二の腕痩せしたいっ!

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小さいころから、結婚式に憧れている女性というのは少なくないのではないでしょうか。
純白のドレスを着て家族や友達に囲まれ、祝福されながら彼との永遠の愛を誓う。
そんなロマンティックなシーンを想像して思わずうっとり…

でも、いざ結婚式が目前に近づいてみると、焦りだしちゃったりしませんか?

憧れのウエディングに、披露宴で着るカクテルドレス…一生写真にも残るのだし、せっかく着るのなら、痩せてキレイに着たいですよね!

最悪、全身痩せできなくてもおなかはコルセットで締めつけられるし、気になる下半身もドレスのシルエットで誤魔化せるかもしれません。

でも、二の腕は…?ウエディングドレス・カクテルドレスの多くは、胸までを覆うデザインでデコルテや肩・二の腕は剥き出しです。

これはマズイ…どうにかして、二の腕痩せしなければ!
そんな女性たちのために、結婚式までに二の腕痩せをする方法についてご紹介していきます。

結婚式までに二の腕痩せ!まずは食事制限から

一週間で脚を細くする食事

結婚式までに二の腕痩せをしたい!というのであれば、まずは食事制限からやっていきましょう。

本格的に二の腕痩せしたいのであれば、食事制限をして二の腕についてしまっている脂肪を落としていくのが大切です。
食事制限をしていくことで、二の腕だけではなく身体全体の体脂肪を落とし痩せていくこともできます。

ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくするということです。

20代女性の基礎代謝(一日中寝ていたとしても生命維持のために消費されるカロリー)は、1200kclほどだとされています。それに運動や家事、仕事などでプラスして消費されたカロリーが一日の総消費カロリーになります。

この総消費カロリーよりも、食べ物で摂取するカロリーを少なくしていくことが大切です。

日本人の女性の一日の総摂取カロリーというのは、個人差もあるのでなんともいえませんが、1300kcalから1800kcalほどあるかと思います。

とりあえずは、摂取するカロリーを基礎代謝の1200kcal、できれば1000kcal以内くらいにおさめていくといいでしょう。
厳しいかもしれませんが、このくらいストイックにやっていかなければ二の腕痩せは実現できません。

効率的な、食事のカロリーの減らし方をご紹介していきます。

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・炭水化物(ごはん・パン・麺類)をカットするか極力減らす
・フライや天ぷらなどの揚げ物は食べないようにする
・脂分の多い肉や魚は食べ過ぎないようにする
・甘いものは控え間食はしない
・食事は野菜から食べるようにする
・よく噛んで、ゆっくり時間をかけて食事を済ます
・むくまないように塩分の高い食事は控える
・身体を冷やす冷たい飲み物やアイスなどの食べ物を控える
・便秘を解消する食物繊維や身体を温めるような食べ物を意識的に摂取する

これをできるかぎり守りながら食事制限を続けていれば、必ず二の腕痩せしていくことができるでしょう。

二の腕痩せのカギは「むくみ」をとること!するっと小町がオススメ

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ちなみに、二の腕痩せには脂肪を減らすことは大切ですが、それ以上に注意しなければならないことがあります。

それが、むくみです。

塩分のとりすぎや、冷えなどで二の腕がむくんでしまうと、余分な水分や老廃物が溜まってしまってなかなか二の腕痩せすることができなくなります。

むくみをとって二の腕痩せするには、むくみを排出するカリウムを多く含む果物を食べたり、マッサージをするのも効果的ですが、一番ラクなのはむくみ解消効果のあるサプリを飲むという方法です。

結婚式を控えて二の腕痩せしたい!という人にとくにオススメなサプリが、「するっと小町」です。

夏までに脚を細くするなら飲んでみよう!脚を細くするサプリ「するっと小町」

という記事で詳しく説明してありますが、するっと小町はむくみを取りながら脂肪を減らしてするっと痩せていくことのできるサプリメントなのです。

するっと小町は、美肌やアンチエイジングに興味のある赤ワインポリフェノールや、むくみの薬にも使われる赤ぶどう葉ポリフェノールをはじめとするポリフェノール類をはじめとして、とうもろこしのヒゲやカリウムなどのむくみに効く成分をギュッと配合しています。



また、むくみをとるだけではないのがするっと小町のスゴイところ。

代謝をアップする効果のある、ユキノシタ科の東北に生える植物である、赤ショウマがするっと小町には配合されており、エネルギー消費量はなんと8倍にもなるのだとか!

赤ショウマにはすでについてしまった脂肪を分解する・新しく脂肪がつかないようにするなどの働きもあることがわかっていますので、脂肪を減らして二の腕痩せしていくことも可能になってくるんです。

食事制限で二の腕痩せするのであれば、一緒にむくみ解消サプリメント「するっと小町」を飲んでみるのがオススメです。

エクササイズや筋トレをして結婚式までに二の腕痩せ

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結婚式までに二の腕痩せするなら、自宅でできるエクササイズや筋トレをするのが大切になってきます。
二の腕にある程度筋肉をつけて引き締めていくのが、美しく二の腕痩せしていく秘訣なのです。

二の腕痩せのためにエクササイズや筋トレをするのであれば、上腕三頭筋やインナーマッスルに効果のあるエクササイズや筋トレをするようにしましょう。

上腕三頭筋とは、いわゆる振り袖の部分にある筋肉で、鍛えると二の腕のたぷたぷお肉を引きしめることができます。
インナーマッスルとは、二の腕の奥深くにある筋肉のことで、鍛えても太くなりにくく、代謝を上げるのに役立つ筋肉ですので、鍛えておくといいことがたくさんありますよ!

逆に、上腕二頭筋の筋トレなどはしないように注意してください。

上腕二頭筋はいわゆる力こぶにあたる部分なので鍛えすぎると、二の腕痩せどころかゴリッとマッチョなイメージになってしまう可能性があるのです。

それでは、二の腕痩せに効果的な上腕三頭筋や二の腕のインナーマッスルを鍛える方法を紹介していきます。

二の腕ねじりで二の腕のインナーマッスルを鍛えて二の腕痩せ!

二の腕ねじりは、雑誌やテレビでも紹介されて二の腕が細くなる!と話題になった運動です。
二の腕をねじる運動で、二の腕のインナーマッスルを鍛えることができるので、二の腕痩せにかなり効果的です。

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1 まっすぐに立った状態で肩をリラックスさせ、腕を下げておきます
2 脇をボールひとつぶんくらい広げます。
3 顔は正面に向けて目線は遠くに向けましょう
4 息を鼻から深く吸いながら両方のてのひらを開きます
5 二の腕のふりそでの部分をつかって腕の外側にねじります、
6 このとき、肩甲骨を少し寄せるような気持ちで行ってください
7 息を口から吐きながら、今度は腕全体を内側にねじります。
8 このとき猫背にならないように注意してください
9 この動作を1セットとして、10セット行います。

結婚式まで、毎日この二の腕ねじりをやって二の腕痩せしていきましょう!

レディガガから学ぶ二の腕痩せ♪ハーレイ式腕立て伏せ

ハーレイ式腕立て伏せは、レディガガを担当するパーソナルトレーナーであるハーレイ氏が考案した上腕三頭筋の筋トレです。
レディガガはこのハーレイ式腕立て伏せで、大きなライブなどの前に集中的に二の腕痩せしているんだそうです。

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1 うつ伏せになり脇を締めて腕を体にぴったりと付けます。
2 腕の力を使って上半身を持ち上げます。
3 このとき下半身は床につけたままで大丈夫です。
4 これを1日20回行います。

ハーレイ式腕立て伏せのポイントは、腕を開かないことです。
脇を締めて腕立て伏せをすることで、上腕三頭筋にしっかり負荷をかけられます。
また、二の腕痩せするだけでなく、バストアップするという嬉しい効果もあるんです♪

二の腕痩せしながらバストアップもできたら、結婚式でウエディングドレスをキレイに着こなせますよね!

この、二の腕ねじりとハーレイ式腕立て伏せは、二の腕痩せにはかなり効果的な筋トレ・エクササイズであるといえますので、結婚式まで毎日行うようにしましょう。

結婚式までに、食事制限&運動で二の腕痩せ!

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結婚式でウエディングドレスをキレイに着るために…試してほしい二の腕痩せの方法を、食事制限・二の腕痩せサプリ・エクササイズ&筋トレ…とご紹介しました。
これらの他にも効果的な二の腕痩せ方法をご紹介しますので、お楽しみに!

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