後ろ姿美人になろう!二の腕・背中痩せしたい人のための二の腕と背中が痩せる方法

( 更新)

Elegant lady in evening dress

ダイエットというと、おなかやふとももなどばかり気にしてしまって、上半身はほっといている…という人は、けっこう多いはず。
でも、二の腕や背中を痩せさせると、後ろから見られたとき、全身痩せて見えるって知ってましたか!?気を抜きがちな、二の腕・背中が痩せる方法を集めました!

目次
二の腕痩せ・背中痩せすれば全身細く見える!?
二の腕・背中が痩せるために普段からできること
二の腕痩せ・背中痩せできるエクササイズ
テレビを見ながら二の腕・背中痩せ!「後ろ手バイバイ運動」
中村格子の背中&二の腕痩せ運動「飛行機エクササイズ」
ちょっと本格的な背中&二の腕痩せ運動「背面腕立て伏せ」
二の腕・背中痩せして後ろ姿美人になっちゃおう!

二の腕痩せ・背中痩せすれば全身細く見える!?

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冬服ではどうにかごまかせる?二の腕や背中のお肉や、ボディライン。

しかし、薄着の季節になると、思った以上に目立つっちゃうものなんですよね…
後ろ姿って自分からは見えませんが、後ろから見たときの二の腕・背中のお肉のつきぐあいは、思った以上に全身の「細い・太い」印象を決めるもの…

背中や二の腕がすっきりしていれば、薄着でも、後ろ姿がすごくきれいに見えてくるはずです!
ふだん、気にしないかもしれない二の腕・背中が痩せる方法を今回は集めてみました!

二の腕・背中が痩せるために普段からできること

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二の腕痩せ・背中痩せの詳しい方法を見ていく前に、日常生活の中で二の腕痩せ・背中痩せのために気をつけて欲しいことをお伝えします。

それが、「二の腕痩せ・背中痩せのためには常に姿勢を正す!」ということです。

日本人は、そもそも猫背気味な姿勢の人が多いのですが、この猫背の姿勢は二の腕・背中痩せにはかなりよくないんです。

とくに、デスクワークやパソコン作業を多くするようなOLさんは注意!パソコンの画面に目を近づけて作業したり、下を向いて書類などを見ている時間が長いと、知らず知らずのうちに猫背になってしまっている可能性があるんです。

体脂肪は、関節の動きが少ない部分につきやすいものです。
猫背になったり、猫背の姿勢がクセになると、肩や背骨などの関節の動きが制限され、その周囲に脂肪がつきやすくなり、でっぷりな印象の後ろ姿に…

つまり、背中や二の腕の脂肪を減らすためには、猫背を治すことがカギとなるんです。

ただ姿勢を正して!といっても難しいと思いますので、簡単な猫背を解消する姿勢矯正エクササイズを紹介します。ちょっとやってみましょう。

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1 フェイスタオルを1枚用意し、背筋を伸ばしていすに座ります。
2 両手でタオルを引っ張ってバンザイします
3 そのまま身体を前に倒します。
4 身体を前に倒したまま、タオルを首の後ろに引き下げます。
5 1から4を10回目安に行いましょう。

この姿勢解消エクササイズを行うと背中を伸ばす際に必要な筋肉が刺激され、関節の可動域もアップするため、猫背がなおります。
もちろん、背中痩せ・二の腕痩せにも役立ちますよ!

二の腕痩せ・背中痩せできるエクササイズ

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それでは、二の腕痩せ・背中痩せに効いてくるエクササイズをいくつかご紹介します!
比較的カンタンなものが多いので、二の腕痩せ・背中痩せのために毎日やってみませんか?

テレビを見ながら二の腕・背中痩せ!「後ろ手バイバイ運動」

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1 両手をまっすぐ後ろに伸ばし、手のひらを上に向けます。
2 両腕をそのまま上に上げられる位置まで上げます。
3 その高さを保ったままバイバイをするように両手を振ります。
4 これを一日20回、2セットやります。

後ろ手バイバイ運動は簡単なエクササイズですが、普段使わない二の腕の筋肉が鍛えられ、ほっそりとなります。
また、肩甲骨を寄せて背中の筋肉も使うので、背中痩せにももちろん効果があるんです。

テレビを見ながらでもできるので、この後ろ手バイバイ運動を習慣にして二の腕・背中痩せを成功させましょう!

中村格子の背中&二の腕痩せ運動「飛行機エクササイズ」

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1 子供が飛行機ごっこをやるように、手を横に広げます
2 その状態で腕を後ろにぐーと引いていきます。
3 手のひらを返して腕を前に持っていきましょう
4 前に行ったらまた手のひらを返し、腕を後ろに持っていきます
5 このエクササイズを肩よりも少し高い位置で5回繰り返します。

これは、2012年にNHKのテレビ番組で紹介された二の腕痩せ・背中痩せできるエクササイズです。
国立スポーツ科学センターの整形外科医で、「実はスゴイ! 大人のラジオ体操」の著者中村格子さんが背中&二の腕が痩せるエクササイズとして紹介していました。

この飛行機エクササイズは、毎日やっていると二の腕痩せ・背中痩せが叶うだけではなく、バストラインもきれいになるそうです。女性には嬉しいですよね!

また、このエクササイズを二週間ほど続けると、二の腕がすっきり痩せ、肩こりが楽になると感じるようになるそうです。

ちょっと本格的な背中&二の腕痩せ運動「背面腕立て伏せ」

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1 両足を伸ばして座り、身体の後ろに手をつきます。
2 肩が手の真上に来るようにしましょう。
3 この状態でゆっくり腕を曲げて3秒キープします。
4 このとき肘が外側をむかないように注意して下さい。
5 曲げた腕をゆっくり戻します
6 これを曲げ伸ばしを1回として10回繰り返しましょう

これは、二の腕の上腕三頭筋に効いてくれる上腕三頭筋の筋トレです。
また、肩甲骨や背中の脂肪のたまりやすい部分にも効果があるので、二の腕痩せ・背中痩せにはピッタリなエクササイズだといえるでしょう。
ちなみに、もっと負荷をかけたいという時は、少しだけおしりを浮かせて筋トレしてみましょう。二の腕・背中痩せにかなり効いてきます。

二の腕・背中痩せして後ろ姿美人になっちゃおう!

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毎日二の腕痩せ・背中痩せエクササイズをやっていれば、必ず体型は変化してくるはずです。
二の腕痩せ・背中痩せを叶えて、後ろから見られたとき「細い!きれい!」と思われるような、すてきな後ろ姿美人になっちゃいませんか?

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