二の腕痩せしたいのならダンベルを使う!ダンベルで二の腕痩せする方法や効果【前】

ダンベルダイエット やり方

ダイエットグッズといえば…そう、ダンベル!ダンベルは今や、筋トレマニアの男性だけのものではないんです。
家に使いやすいダンベルが一本あれば、二の腕痩せにはかなり役立ちますよ!
ダンベルで二の腕痩せをはじめる前の疑問を解決してから、二の腕痩せに効くダンベルの使い方などを紹介していきます!

目次
二の腕痩せしたいならやっぱりダンベルが効くんです!
ダンベルでの二の腕痩せへの不安を解決
ダンベルでの二の腕痩せでムキムキマッチョにならない?
ほんとに二の腕痩せできる?力こぶになったりしない?
二の腕痩せしたいけど…ダンベルを持っていない!
ダンベルを使って二の腕痩せを成功させよう!

二の腕痩せしたいならやっぱりダンベルが効くんです!

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二の腕痩せしたい!と思って、色々な筋トレや二の腕痩せエクササイズをしているという人…
そんな人は、家にダンベルを一本置いておくだけで、二の腕痩せがずっとはかどるようになるかもしれません!

ダンベルとは、握ってトレーニングすることで二の腕をはじめとする筋肉にしっかり負荷をかけてトレーニングや二の腕痩せをしていこうというシンプルなグッズです。

たとえば、ただ横に手を伸ばして上方向にひじを曲げ伸ばししてみて下さい。
その時、筋肉に負荷がかかっている・筋肉をしっかり使っている!という感じはするでしょうか?
…たぶん、ぜんぜんそんな感じはしないと思います。

しかしここに、中身入りの2Lペットボトルをプラスして同じことを行ってみましょう。とたんに、筋肉が疲れる感じがしますよね!

二の腕痩せしたいのなら、二の腕にある程度の筋肉をつけて引き締めていくこと、そして筋肉量を増やして代謝アップして痩せていくことが大切になってきます。
なので、効率的に筋肉をつける・引き締めるのにはある程度の負荷は必ず必要になってくるのです。

二の腕痩せのエクササイズや筋トレに負荷を加えて効率をよくするグッズであるダンベル。
やはり、本気で二の腕痩せしたいのなら一本はもっておくべきでしょう。

ダンベルでの二の腕痩せへの不安を解決

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ダンベルを使って二の腕痩せしたい!と思った人にも、色々な不安や疑問はあると思います。
二の腕痩せを成功させるためにも、そういった不安は疑問は解消しておきましょう!

ダンベルでの二の腕痩せでムキムキマッチョにならない?

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ダンベルでの二の腕痩せに対しての不安で多いのが、「ダンベルで二の腕痩せするどころか逆にムキムキになったらどうしよう?」というものです。

安心してください。女性が二の腕痩せのためにダンベルで筋トレをしたからといってそんなにすぐにムキムキにはなりません!

女性には筋肉を発達させる効果や体脂肪を減少させる効果の強いテストステロンという男性ホルモンが少ないので、普通の筋トレをしたからといってすぐにボディビルダー並のムキムキな身体にはなりません。

むしろ、テストステロンが少ないからこそしっかり筋トレを行い、筋肉量を増やす必要があります。

みなさんが使っている体重計には、骨格筋率というものが測れる機能はついていますでしょうか?
骨格筋とは筋肉量全体の約40%を占めており、運動などで鍛えて増やすことのできる唯一の筋肉になります。

骨格筋率とは、体重のうち、骨格筋の重さが占める割合のことで、数値が高いほど基礎代謝量も高まります。
ダイエットやボディメイクにおけるひとつの指標ともなりますので体重計を選ぶなら骨格筋が測れる機能のついたものを選ぶといいでしょう。

女性の場合の骨格筋率の見方は

5.0%~25.8%…低い
25.9%~27.9%…標準
28%~29%…やや高い
29.1%~…高い

という目安ではかることができます。

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この骨格筋率を28%以上、できるなら30%以上にすることを目標として運動・食事制限をすることで代謝が上がり、美しい体型を手に入れることができます。
28以上になったからって、マッチョな身体になるわけではありませんよ。海外モデルさんにいるような、引き締まったスレンダーボディになるイメージです。

ほんとに二の腕痩せできる?力こぶになったりしない?

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力こぶ…は、二の腕痩せしたい女性にとっては重要な問題ですよね。
これは、二の腕痩せにダンベルをどう役立てるかによって違ってきます。

いわゆる、力こぶと言われる二の腕の上の方についている筋肉は、上腕二頭筋という名前です。
この筋肉は、もをを持ち上げる、曲げ伸ばしするなどの動きでよく使うので、比較的発達している人が多いですし、筋肉がつきやすいです。
なので、二の腕を細くしたい!と上腕二頭筋のトレーニングばかりしていると、力こぶぽっこり、振り袖はタプタプ…みたいな状態になりかねないんです。

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女性が二の腕痩せのために鍛えるべき筋肉は、上腕三頭筋です。

これは、いわゆる振り袖の部分にある筋肉です。ひじを後ろに引くときや、腕全体をうしろに持っていくとき、ものを押さえつける動作、腕を頭上に上げるときなどに使います。

こうして見てみると、そんなに日常生活で常にするような動作ではないですよね。

だからこそたるみやすいですし、二の腕痩せするのならこの振り袖部分・上腕三頭筋を鍛えて引き締めていくことが大切なのです。

もちろん、上腕二頭筋も少しは鍛えるべきなので、ダンベルを使って二の腕痩せしたいなら、上腕二頭筋2:上腕三頭筋8くらいの割合で筋トレしていくと、きれいに二の腕痩せすることができるかと思います。

たとえば、介護などの仕事をしていたり、テニスなどの経験があって上腕二頭筋はじゅうぶんにある…という人は、上腕三頭筋にだけ絞ってダンベルで二の腕痩せ筋トレを行っていくのがいいでしょう。

二の腕痩せしたいけど…ダンベルを持っていない!

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女性が二の腕痩せのためにダンベルを使うのなら、重さは500gから3kgで留めておくといいでしょう。
オススメなのは、1kgから2kgのダンベルです。負荷的にもちょうどいいですし、しなやかな筋肉がつきます。

二の腕痩せをしたいけど、二の腕痩せ用のダンベルなんて持っていないよー!というあなた。すぐに欲しいのであれば、家にあるもので代用することも可能です。

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たとえば、代表的なのはペットボトルです。
500mlのペットボトルにいっぱい水を入れれば500g、1Lなら1kg、2Lなら2Kgのダンベルのかわりになってくれますよ!
ダンベルを使った二の腕痩せ初心者さんなら、まずは500mlペットボトルからはじめてみるのがいのかも。まだ足りないな、というときやもっといける!となったら、1L、2Lと増やしてみるといいでしょう。

しかし、1L・2Lペットボトルになりますと、手のひらで握って持つのはなかなか大変なので、ダンベルで二の腕痩せしようと思うのであればやはり専用のダンベルを買うのがいいでしょう。

今では、100円ショップでもダンベルを扱っているところがあります。
小さなダンベルから、水を入れて重さを調節するものまで…

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やはり、ダンベルとしてグリップ(握るところ)があったほうが使いやすいですし、二の腕痩せ筋トレの効率もいいのでダンベルを購入されることをオススメします。

スポーツ用品店や、美容健康系グッズを扱うようなショップではダンベルを扱っているところも多いですね!
価格はピンキリといった感じですが、2kgくらいまでなら数百円から3000円の間で買えるものが多いようです。

もちろん、ネットショップで扱っているところもあります。

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こちらのダンベルは、小ぶりで握りやすく、インテリアのじゃまにもならないので二の腕痩せしたい女性にはかなりオススメなダンベルです。

ちなみに、こんな進化系ダンベルもあります。

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ALINCO(アルインコ) ぶるぶるシェイプダンベル(カウンター付) 1kg ピンク

アルインコのぶるぶるシェイプダンベルは面白いです。重さは1kgで、女性にはちょうどいい負荷だといえそうです。
電池で動くこのダンベルのすごさは、ブルブルにあり。スイッチを入れると、ダンベル自体が振動しはじめます。
ぎゅっと握ると、二の腕まで振動が伝わってお肉をブルブル揺らして二の腕痩せさせてくれます。

このブルブル振動が、血流をよくして筋肉をほぐし、固まる脂肪もやわらかくしてくれます。トレーニングの効果もアップしちゃいそうですね!
トレーニングとして使わない時は、肩のマッサージなんかもできちゃうブルブルダンベル。

デザインもかわいいので、二の腕痩せ用ダンベルで迷っている方はぶるぶるシェイプダンベルを使ってみるといいかもしれませんね!

ダンベルを使って二の腕痩せを成功させよう!

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二の腕痩せに効果ばつぐんのダンベル。本気で二の腕痩せのためのトレーニングやエクササイズをするのなら、やはりひとつは持っておきたいですよね!
次回の二の腕痩せ記事では、実際にダンベルを使って二の腕痩せしていく方法やダンベルを組み合わせたエクササイズなどについてご紹介していきます。

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