二の腕を細くする!二の腕ダイエットに効果的なエクササイズ

( 更新)

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ダイエットしても二の腕が細くならない!そんな悩みを抱えている女性は多いはず。実は二の腕って、脂肪がつきやすいわりにいったん脂肪がついてしまうとなかなか落ちにくい部位だったりするんですよね。
そんな二の腕を細くする二の腕痩せエクササイズをご紹介します。

目次
二週間で効果を実感!二の腕ねじりダイエット
テレビを見ながら!バイバイ運動で二の腕が細くなる
振り袖二の腕卒業!二の腕くるくるエクササイズ
オフィスでこっそりできる?二の腕ダイエット
スキマ時間に二の腕エクササイズで二の腕痩せを叶えよう

二週間で効果を実感!二の腕ねじりダイエット

二の腕ねじりダイエットのやり方は簡単。

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1 脚を軽く開いて真っ直ぐ立つ。背筋はのばして。
2 両手を開き、手のひらを広げる
3 鼻からゆっくり息を吸い込みながら手のひらを外側にねじる
4 息を吐きながら2の状態に戻し、この動作を繰り返す

二の腕ねじりダイエットのいいところは、肩甲骨まわりがマッサージをしたような気持ちよさになるところ。そう、じつは背中やせにも効いてるんです。
また、肩まで使うことで血行がよくなり、デコルテラインが美しく、バストアップも狙えるのだとか。二週間ほどで目に見えて効果があるらしい二の腕ねじりダイエット、今日からはじめたい!

テレビを見ながら!バイバイ運動で二の腕が細くなる

ながら運動で二の腕を細くしたいのなら、バイバイ運動。
やりかたは、

1 両手をまっすぐ後ろに伸ばし、手のひらを上に向ける。
2 両腕をそのまま上に上げられる位置まで上げる
3 その高さを保ったままバイバイをするように両手を振る
4 これを20回、2セットやる

簡単なやり方ですが、普段使わない二の腕の筋肉が鍛えられ、ほっそりとなります。

振り袖二の腕卒業!二の腕くるくるエクササイズ

1 両腕を真っ直ぐ横に伸ばす。肩より下がらないように注意
2 腕を伸ばしたまま、左回りに20回、右回りに20回腕全体を小さく回す

たったこれだけなのに、やってみるとずいぶんキツく感じます!二の腕に効いてる感じがしますよ!これでたぷたぷ振り袖二の腕から卒業できるかも?

オフィスでこっそりできる?二の腕ダイエット


これのやり方はかなり簡単。手のひらをデスクの表面に当て、ぐっと下に押します。
二の腕を意識しながら10秒キープ。逆の手も同じく。これを10回から15回繰り返します。

しっかり脇をしめて行うのがポイント!これならばれずに二の腕エクササイズができちゃいます。

スキマ時間に二の腕エクササイズで二の腕痩せを叶えよう

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スキマ時間にできる人二の腕ダイエット・エクササイズをご紹介いたしましたがいかがでしたか?
あ、そういえば最近流行している「ボルダリング」は普段使わない腕の筋肉を使うので、二の腕痩せに効果があるんだとか。流行にものれて、二の腕も細くなるなんて一石二鳥?チャンスがあればぜひぜひチャレンジしてみてください!

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