腕痩せは二の腕だけじゃない!ひじから下の腕を細くする肘下痩せの方法

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腕痩せしたいと思っている方の中には、二の腕痩せの方法は調べれば出てくるけど、私が知りたいには肘から下の腕痩せ方法なのに…と思っている方も多いかもしれませんね。
今回は、腕痩せでも二の腕をすっ飛ばして、肘下から指先までを細くする肘下痩せの方法をご紹介していきます!真の腕痩せを成功させて華奢な印象を手に入れましょう♪

目次
ひじから下を細くしたい!肘下痩せの方法ってないの?
ひじから下の腕を細くする!太い原因と肘下痩せ方法の基本を知ろう
ひじ下痩せできないのは脂肪や筋肉の衰えのせい?
ひじ下のむくみで太いタイプに!ひじ下痩せマッサージ
ひじ下を細くするなら簡単トレーニングを気が向いた時に!
ひじ下を細くする腕痩せ運動は、軽い負荷で一日数回行うといい
目指せ華奢なひじ下!腕痩せ簡単トレーニングを頑張ろう

ひじから下を細くしたい!肘下痩せの方法ってないの?

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肘から下の腕って、なんて説明すればいいかわからないし検索するときも迷いませんか?
腕痩せといえば、やはり二の腕ばかりを気にしてしまいがちですが、ひじから下の部分だって立派な腕。しかも、二の腕なら服で隠したりカバーしやすいけど、ひじから下の腕はごまかしが効かない部分なんですよね。

もともとひじから下のこの部分は、脂肪などがつきにくく、痩せてくると細さを強調してくれるようなパーツですが、やはり生活習慣や体質的にこの部分が太いという人もいるようです。

今回は、ひじから下の腕痩せを中心に効率的な腕痩せの方法をご紹介していきます。

ひじから下の腕を細くする!太い原因と肘下痩せ方法の基本を知ろう

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では、ひじから下の腕痩せをしていく前に、肘下が太くなる理由や、そこから考える肘下痩せのための対処方法を見つけていきましょう。

まず、肘下が太くなる原因のひとつが、むくみです。腕だって、脚や顔と一緒でむくんでしまうものです。
肘下を細くして腕痩せするのなら、腕のむくみには気をつけておきましょう。ひじ下のむくみは、生活習慣の改善やマッサージなどで解消し、腕痩せにつなげていくことができます。

次に、筋肉によってひじ下が太くなっているという人。これは、重いものを持つ→離す、テニスをしていたなど、腕を使う仕事や運動をしている人に多いです。
こればかりはなんともいえませんが、できるだけ腕の筋肉を使わないようにすることで、少しは筋肉が減っていくことが考えられます。

具体的には、重い荷物を持ち運んだりしない、スーパーのカゴは手で持つのではなくカートを使うなど…また、筋肉でひじ下が太くなっている場合は、マッサージなどが有効的であるとも考えられます。

ひじ下痩せできないのは脂肪や筋肉の衰えのせい?

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次に、ひじ下痩せに必要な筋肉の知識をつけていきましょう。
ひじ下の腕はいくつかの筋肉で構成され、腕や手首を曲げたり伸ばしたり、指をつまんだり動かしたりしてます。
手というものはなにかと動かしやすいので、そこそこ普段から鍛えられている部分であるとは思えます。

ひじ下にある代表的な筋肉…
ひじ下前:長掌筋・短掌筋
ひじ下うしろ:長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋・総指伸筋

ちなみに、ひじから下の部分、前腕の外側のふくらみの部分の筋肉を「前腕伸筋群」といいます。

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この部分は腕の中でも、1番外に向いているので、脂肪が少しでものっかると、太く見えてしまう部分です。
ひじ下を細くするために脂肪を落すには、前腕部分の筋肉群の中でも、外側に張り出してる前腕伸筋群を鍛えるのが効果的になります。ここの筋肉が鍛えられると、その上の脂肪もなくなりやすいです。

シャツの袖口から、スラッと伸びた腕を目指してひじ下痩せするなら、前腕伸筋群の部分をしっかり鍛えてあげれば美しいラインを持った腕になります。

ひじ下のむくみで太いタイプに!ひじ下痩せマッサージ

それでは、実際にひじ下を細くする腕痩せマッサージをご紹介していきます。むくみをとるリンパマッサージは、腕にもやることができます。

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1 指先を何回かグーパーして、手首から先をぷらぷら振る
2 手首を5回ずつくらい、左右に回す
3 手首からひじに向けて、強くつかむようにして押しながら流していく
4 親指と人差し指で輪を作るようにひじ下を掴んで強く流すのもアリです
5 ひじの内側をよく揉みほぐす
6 ひじから二の腕の付け根~わきの下まで同じように押し流していく
7 わきの下のリンパ節を指でもみほぐして終了

肘には、肘リンパ節というリンパ節がありますので、まずはそこにむけてひじ下の水分や老廃物を押し流します。
さらに、肘リンパ節からわきの下にある大きなリンパ節である腋窩リンパ節まで流してあげることで、ひじ下から腕全体がすっきりすると思います。

お風呂あがりなど、血行のいいときにすべりをよくするジェルやオイルなどを使ってこの腕痩せマッサージをやるのがオススメです。

ひじ下を細くするなら簡単トレーニングを気が向いた時に!

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ひじ下の腕を細くするのに、ダンベルなどトレーニング器具を使うと効率的ではありますが、購入したり、続かないかたもいると思います。
しかし、ひじ下痩せの鍵を握る前腕伸筋群は、日常生活を送りながらでも、しっかりと鍛えていくことができます。

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ひじ下を細くする方法1:「手のひらをグッパー」

1. 両手を真っ直ぐ前に出します
2. 指をグッと握り、パッと勢いよく開きます
3. 20回を目安に、1日に数回行います

ひじ下の筋肉は、手のひらを広げる→閉じるなどの運動をする際によく使われます。
ただグッパーを繰り返すだけでもしっかり前腕伸筋群は使われますので、気がついたときに一日数回グッパー運動をやるようにしましょう。

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ひじ下を細くする方法2:「物を下から抱えこみ」

1. 底面から、物全体を抱え込むように持ちます
2. その持ち方で、腕を静止したり軽い上下運動をします
3. 5回を目安に、1日に数回この運動を行います。

このひじ下痩せの方法は、なにも重いものでやる必要はありません。
やりやすいのは、雑誌などを使うこと。女性ファッション誌2.3冊を重ねたり、軽い負荷でOKです。
ものを下から抱えるとき、効率的に前腕伸筋群は鍛えられます。

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ひじ下を細くする方法3:「ペットボトル上下」

1. 水を入れた500mlペットボトルを並行に持ちます
2. 手首を曲げてることを意識しながら、上下に動かします
3. 5回を目安に、1日に数回行います。

手首に負荷をかけて上下に動かすという運動はひじ下の筋肉すべてを使いますし、まっすぐ前に腕を突き出すようにして行うと二の腕痩せ効果も得られると思います。
手首は、上を向けるのと下を向けるのをバランスよく行うといいでしょう。

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ひじ下を細くする方法4:雑巾しぼりストレッチ

1 まず、雑巾しぼりのようにタオルを丸めて縦にし、両手で上下にタオルを握ります。
2 その時、両手のひらの方は手前にむけて下さい。
3 左右の手首を外側に回して絞ります。2、3回ギュッギュッギュッとして下さい。
4 次は、左右の手首を内側に、2、3回ギュッギュッギュッと同じように絞ります。
5 これを交互に各5回繰り返します。

雑巾しぼりの運動も、ひじ下の前腕伸筋群をはじめとすと筋肉を効率よく使います。タオルを使って、テレビを見ながらでも行ってみましょう。

ひじ下を細くする腕痩せ運動は、軽い負荷で一日数回行うといい

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上で紹介したひじ下を中心とする腕痩せの方法は、前腕伸筋群に負荷を与えるトレーニングになります。
これらの運動は改まってやるというより、ふとした時に軽い感じでおこなうのが1番いいと思います。

1日に複数回にはなりますが、その分おこなう回数を減らして気軽にやるのがポイントにもなります。
そうすることによって腕への負荷も減らし、気持ちの上での負担を減らします。
継続しやすくなりますし、前腕伸筋群は鍛えやすい筋肉ですのでその方がいいでしょう。

よりひじ下を細くする腕痩せの運動を効果的にするためには、たんぱく質などの筋肉を作る栄養をしっかり摂りいれると、体内エネルギーも高まり、脂肪が落ちやすくつきにくいカラダ作りにもなっていきます。
また、むくみにくくするために、塩分や冷たいものを控えるなどの食事からの腕痩せ対策をすることもできますよ!

日々の生活では、なかなかトレーニングのことまで意識が働かないかもしれませんが、ここで紹介したひじ下を細くする腕痩せトレーニングはちょっとした時に無意識にできるようになる方法でもあるので、物を持つとき、飲み物を飲むとき、のびをするついでに少しだけ意識してみて、是非習慣にしてくださいね!

目指せ華奢なひじ下!腕痩せ簡単トレーニングを頑張ろう

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服などでカバーしづらい部分だからこそ、しっかりケアしておきたいひじ下のお肉。
簡単なトレーニングやマッサージで悩みを解消して、華奢な腕になることができるんです!
気がついたときにトレーニングやマッサージをして腕痩せを成功させ、理想のひじ下を手に入れてくださいね♪

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この記事へのコメント

  • ??????

    前腕のぷるぷるしてるところが1番気になります。
    アタシは、高校1年生です。2017年の4月に高等部に入学しました。
    中学1年と2年生の時は
    前腕をガリガリに細くしてくれる機械で苦労したんですそれがまた、小学6年の時
    と全く同じ太さとなってしまったのです。
    これを細くする方法ってありますか?

  • ??????

    前腕のぷよぷよしてるところが1番気になります。
    アタシは、高校1年生です。2017年の4月に高等部に入学しました。
    中学1年と2年生の時は
    前腕をガリガリに細くしてくれる機械で苦労したんですそれがまた、小学6年の時
    と全く同じ太さとなってしまったのです。
    これを細くする方法ってありますか?
    教えてください!

  • dayoslimslim

    コメントありがとうございます。
    前腕部分がぷるぷる・ぷよぷよしているのであれば、それは脂肪でしょうか?
    脂肪の場合は全身のダイエットで少しずつ減っていくかと思います。
    また、記事の中でも紹介しているように、前腕部分の筋トレを行うことで筋肉が増えると自然に引き締まり、脂肪も付きづらくなりますので参考にしてみて下さいね。

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