二の腕痩せしないと結婚式までに時間がない!二の腕・上半身集中の痩せるメソッド

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急いで二の腕痩せしたい~!と焦っている人の二の腕痩せしたい理由の大部分を占めるのが、「結婚式挙げるんです…」というもの!確かにそれは焦りますよね。
今回は、結婚式までに時間がない!という人のために、上半身や二の腕痩せに集中したダイエットや引き締めの方法をご紹介していきます。

目次
結婚式までに絞るべきはとりあえず二の腕と上半身!
二の腕痩せならこれをやって!厳選二の腕・上半身痩せトレーニング
結婚式までの二の腕痩せトレーニング1:後ろ肘曲げ
結婚式までの二の腕痩せトレーニング2:ハーレイ式腕立て伏せ
結婚式までの二の腕痩せトレーニング3:二の腕ねじり
結婚式までの二の腕痩せトレーニング4:後ろ手バイバイ
背中・ワキ肉・二の腕痩せに効く上半身総合エクササイズ
背中・ワキ・二の腕痩せ…上半身痩せに重要な肩甲骨はいつもほぐしておく
結婚式までに二の腕痩せしたいならマッサージは欠かさずやろう
ほっそり二の腕・スッキリ上半身で最高の結婚式を

結婚式までに絞るべきはとりあえず二の腕と上半身!

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一般的なダイエットであれば、もちろん全身の筋トレや食事制限などを行い、バランスよく痩せることが大切です。
特に、太ももや脚などの下半身を痩せさせたいという人が多いので、下半身のエクササイズや筋トレを頑張るということがほとんどです。

しかし、「結婚式で新婦として綺麗に見せたい」のであれば…
そう、絞るべきは、ウエディングドレスから露出する上半身なんです。

マーメイドタイプのウエディングドレスを選びでもしない限り、下半身はドレスがカバーしてくれますしほとんど見えません。
だからこそ注目を集めるのが顔、デコルテ、二の腕、ワキ、背中などのおもいっきり露出する部分…!

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ここがぷよぷよしていると、かなり目立ちますし、ドレスを綺麗に着こなせないことも。
逆に、二の腕や背中などが綺麗に細ければ、痩せてて綺麗な新婦さんという印象を与えられますし、一生残る写真にも映えるんです。

一生に一度の最高の自分になれる、結婚式に向けて、二の腕痩せをはじめとする上半身痩せのための努力をしましょう!

二の腕痩せならこれをやって!厳選二の腕・上半身痩せトレーニング

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まずは、肝心なのはなんといっても二の腕痩せ。二の腕痩せすると、自然とワキのお肉もなくなって上半身が痩せて見えますよね!
また、二の腕痩せトレーニングの中には、背中やデコルテまで綺麗に痩せるようなものもありますので、上半身痩せのトータルアプローチとして二の腕のトレーニングを行うのがオススメです。

厳選した短期間で二の腕痩せ・上半身痩せできるトレーニングをご紹介しますので、結婚式までの日課にしましょう。

結婚式までの二の腕痩せトレーニング1:後ろ肘曲げ

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1.床に足を前に投げ出した状態で座って下さい。足は前に投げ出して、手は背中側に付いている状態です。
2.手の中指が前を向くように手首を回転させます。1の状態で、後ろに付いている手は、中指は横を向いていますから、手首を内側に90度捻る感じです。そうすると、中指の方向が自然と前を向きます。
3.この状態で背中に体重をかけながら肘を曲げます。
4.ゆっくりと肘を曲げる・伸ばすを繰り返しましょう。

たったこれですが、実際にやってみた方は気づくと思います。二の腕がぴーんと貼っていることに!
肘曲げの回数はそんなに多くしないでいいので、じっくりと肘を曲げる⇒肘を伸ばすを繰り返してみて下さい。
かなりの負荷が二の腕にかかります。1日5分でも1ヶ月あればかなり二の腕が引き締まるトレーニングです。

結婚式までの二の腕痩せトレーニング2:ハーレイ式腕立て伏せ

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1 うつ伏せになり脇を締めて腕を体にぴったりと付けます。
2 腕の力を使って上半身を持ち上げます。
3 このとき下半身は床につけたままで大丈夫です。
4 これを1日20回行います。

このハーレイ式腕立て伏せは、レディガガが二の腕痩せするためにトレーナーが薦めた方法で、かなり二の腕痩せには効くトレーニングです。

ハーレイ式腕立て伏せのポイントは、ワキを開かないこと。脇を締めて腕立て伏せをすることで、二の腕のたるみの部分にある筋肉、上腕三頭筋にしっかり負荷をかけられます。
また、二の腕痩せするだけでなく、ワキもすっきりする・バストアップするという嬉しい効果もあるんです♪

二の腕とワキを痩せさせながらバストアップできれば、よりウエディングドレスを優雅に着こなせるようになること間違いなし!
ハーレイ式腕立て伏せで短期間で二の腕痩せしましょう。

結婚式までの二の腕痩せトレーニング3:二の腕ねじり

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1 まっすぐに立った状態で肩をリラックスさせ、腕を下げておきます
2 脇をボールひとつぶんくらい広げます。
3 顔は正面に向けて目線は遠くに向けましょう
4 息を鼻から深く吸いながら両方のてのひらを開きます
5 二の腕のふりそでの部分をつかって腕の外側にねじります、
6 このとき、肩甲骨を少し寄せるような気持ちで行ってください
7 息を口から吐きながら、今度は腕全体を内側にねじります。
8 このとき猫背にならないように注意してください
9 この動作を1セットとして、10セット行います。

二の腕ねじりは、テレビや美容雑誌で効果的な二の腕痩せの方法として紹介された方法です。
二の腕のインナーマッスルを鍛えることができ、太くならずにしなやかで細い二の腕を作ることができます。

上2つのトレーニングのように、キツイという感じはしませんが、脂肪をひねり出すように二の腕をねじることで二の腕のむくみも解消しやすくなりますし、
肩や肩甲骨まわりもすっきりするというシンプルながらあなどれない二の腕痩せの方法です。

二の腕ねじりは、出来るときにはいつでもやるのがオススメ!少なくとも、朝晩1セットずつの2セットはやるようにしましょう。

結婚式までの二の腕痩せトレーニング4:後ろ手バイバイ

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1 両手をまっすぐ後ろに伸ばし、手のひらを上に向けます。
2 両腕をそのまま上に上げられる位置まで上げます。
3 その高さを保ったままバイバイをするように両手を振ります。
4 これを一日20回、2セットやります。

ポイントは、後ろ姿に腕をのばすときできるだけワキをしめ、開かないようにまっすぐ上げること!
二の腕の筋肉がない人は、これだけでもかなりキツイかもしれません。

そこにバイバイをするように手を振る動きを付け加えることでさらに二の腕痩せしていきます。
後ろ手バイバイ運動は簡単なエクササイズですが、普段使わない二の腕の筋肉が鍛えられ、ほっそりと痩せます。
また、肩甲骨を寄せて背中の筋肉も使うので、背中痩せにももちろん効果があるんです。ウエディングドレスの後ろ姿がスッキリきれいになりますよ♪

背中・ワキ肉・二の腕痩せに効く上半身総合エクササイズ

結婚式までにケアすべき、背中・ワキ・二の腕にまとめてアプローチできる背中のエクササイズをご紹介します。

1 肩幅くらいに脚を開いて立ちます
2 頭の前、斜め上方向にピンと腕を伸ばします。
3 そのままななめに二の腕を引きます。手はグーで。
4 背中で肩甲骨同士がくっつくようにぐっと力を入れて後ろに腕を寄せてキープ
5 おなかに力を入れて、腰が反らないように注意しましょう
6 ゆっくりまたななめ上に腕を伸ばします。繰り返して下さい。

簡単ですが、背中・ワキ・二の腕が痩せるエクササイズです。一日に10~20回ほどやってみましょう。
上半身の気になるパーツがみるみるスッキリしてくると思います!

背中・ワキ・二の腕痩せ…上半身痩せに重要な肩甲骨はいつもほぐしておく

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結婚式でのウエディングドレスで露出する、背中、二の腕、ワキなどのパーツを綺麗に痩せさせるために重要なパーツが、肩甲骨なんです。
肩甲骨まわりの筋肉は大きく、ほぐして血行をよくしておくだけでも上半身が痩せやすくなりますし、余計なお肉もとれます。
また、肩甲骨まわりには褐色脂肪細胞と呼ばれる、脂肪を燃焼する細胞があり、肩甲骨まわりを血行よくやわらかく保ち、よく動かすことで痩せやすくなることもわかっているんです。

いつも肩こりで肩がまわらない、肩甲骨を寄せると痛みを感じるという方は要注意!
普段からよく回したり寄せたりして、肩甲骨をやわらかく保つことで結婚式までの二の腕痩せ・上半身痩せは成功しやすくなるかもしれません!

オススメの肩甲骨のストレッチ動画を紹介しますので、肩甲骨まわりをやわらかく保って上半身痩せするために真似してやってみて下さいね!

結婚式までに二の腕痩せしたいならマッサージは欠かさずやろう

結婚式までに二の腕痩せといいますと、あわてて筋トレやエクササイズばかりやる人がいますが、忘れてほしくないのは二の腕痩せのためのマッサージなんです。
二の腕は、自覚はないかもしれませんが冷えやすくむくみやすい場所。水分や老廃物が二の腕に溜まってしまえば、脂肪が落ちても二の腕はタプタブのままになってしまいます。

毎日、お風呂あがりに二の腕痩せのために簡単リンパマッサージをしてみましょう。

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1 手の甲の半分から指先に向かって反対の手の親指と人差指でつまみます。
2 つまみながら引っ張っていくイメージでマッサージしていきます。
3 逆に手の甲の半分から手首に向かって引っ張っていくイメージでマッサージします。
4 手のひらを下に向けた状態で手首を反対の手でつかみ、リンパの流れを作るようにゆっくりと肘まで引いていきましょう。
5 今度は逆に手のひらを上にした状態で手首を片方の手でつかみ、リンパの流れを作るようにゆっくりと肘まで引いていきます。
6 この1~5までの流れを5回ずつ行います。
7 二の腕の下側を反対の手でがっしりとつかみ、脂肪をわきに入れ込むイメージで肘からわきへ手を引いていきましょう。
8 この時たるみが気になる人は二の腕をつかむのではなく、手をグーにして骨に沿うように力を入れてマッサージしてください。
9 背中の脂肪を反対の手でわきに入れ込むイメージでマッサージましょう。
10 両手を組み指のリンパを指先に流すイメージで、反対の手に力を入れて引っ張ります11 直立して足を軽く開いて両腕を胸の位置まで上げて伸ばし手を合わせます。
12 そのまま後ろを振り向きウエストをひねります。

手の先のほうから肘、肘から脇の下までこすり上げるように、リンパを流してあげて下さい。
二の腕痩せの鍵を握るリンパ節、脇の下の腋窩リンパ節に最後はしっかり流すのが大切になってきます。
なにもつけずにそのまま二の腕のリンパマッサージをすると、うまく指がすべらずに痛いですし、傷や色素沈着になってしまうことがあるので、ジェルやオイルなどを使用するのがいいでしょう。

オススメの二の腕痩せマッサージジェルは、このサイトの
女子待望の二の腕痩せ専用マッサージジェル!「スリマイン」の効果と成分
二の腕がみるみる痩せる!二の腕痩せ専用ジェル「スリマイン」の効果やクチコミ
などの記事でご紹介している、スリマインです。



スリマインは、美容クリニックで使われるような脂肪溶解成分、引き締め成分、セルライト解消成分が配合されている二の腕痩せ専用のジェル。

結婚式までに二の腕痩せしたいという方にはこれ以上ないほど嬉しい二の腕痩せグッズだと思います。気になった方は是非、詳細を記事でチェックしてみてください。

ほっそり二の腕・スッキリ上半身で最高の結婚式を

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結婚式が終わってから写真を見て、もっと頑張っておけばよかった…なんて後悔しても遅いんです。
今のうちに、できるだけの二の腕痩せ・上半身痩せ対策をしておきましょう。
ここで紹介したトレーニングやマッサージをしていけば、一ヶ月でもかなり二の腕や上半身が引き締まりますよ!

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