二の腕を細くしたいなら知っとこ!二の腕を細く・太くする日常生活の動作って?

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二の腕を細くしたい!と感じている方は多いと思いますが、実は日常生活中のふとしたことで、逆に二の腕が太くなってしまっていたら…?そして、逆に意識していなかったけど二の腕を細くするのに効果的な動作もあったりして。

今回は、二の腕を細くするなら知っておきたい、日常生活中の二の腕を細くする動作、逆に二の腕が太くなってしまうような動作などについてご紹介します。

目次
二の腕を細くしたいならまずは二の腕のしくみから知ろう!
二の腕を細くするために重要なのは「筋肉」です
二の腕を細くするなら知りたい二の腕の筋肉の名前と役割
日常生活中で二の腕を太くする動作:スマホの見すぎ!
「スマホ巻き肩」が二の腕を太くする!?
日常生活中で二の腕を太くする動作:身体の前でばかり重いものをもつ
日常生活中で二の腕を細くする動作:身体の後ろで重い物を持つ
日常生活中で二の腕を細くする動作:重いドアを押して開ける
日常生活中で二の腕を細くする動作:拭き掃除をする
日常生活中の動作で、二の腕を細くできるかも

二の腕を細くしたいならまずは二の腕のしくみから知ろう!

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ノースリーブから伸びる、ほっそりとした華奢な二の腕に憧れる…とにかく二の腕を細くしたい!と思われる方は多いでしょう。
今回の記事ではそんな二の腕を太くしてしまうような日常生活中の動作や、逆に二の腕を細くできる動作などをご紹介していこうと思います。

しかし、その前に、二の腕にある筋肉や、その役割などを知っていくとその後の情報も理解しやすくなるので、ご紹介しますね!

二の腕を細くするために重要なのは「筋肉」です

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二の腕を細くするために重要なのは、二の腕の筋肉です。
女性は男性と比べて、そもそも筋肉が付きづらくなっています。それは、ホルモンの関係などもあるので仕方ないことなのかもしれません。

しかし、筋肉が不足しているといつまでも二の腕は細くできないんです。

二の腕に筋肉がつくことで、見た目はかなり引き締まって細くなりますし筋肉がついていることで血行がよくなったりむくみづらくなったり脂肪を燃焼しやすくなったり、代謝が上がったりと二の腕が細くなりやすくなります。

逆に筋肉が少ないと、二の腕はたるんでしまい、むくみや冷えなども起こりやすくなるんですね。
ですので、二の腕を細くしたいと思われるのならば、二の腕の筋肉をよく使ったり、鍛えることが一番の近道なんです。

二の腕を細くするなら知りたい二の腕の筋肉の名前と役割

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そもそも二の腕が太いと思ってしまう要素の大部分は、振り袖肉とも呼ばれる腕の内側の部分のたるみにあるのではないかと思います。

二の腕の下というか、裏側のこの部分にある筋肉は、「上腕三頭筋」といいます。
対して、二の腕の表側力こぶの方にある二の腕の筋肉は「上腕二頭筋」です。

上腕二頭筋の方は、ものを投げたり、持ち上げたり、腕を曲げたり、なにかを引き寄せたりする筋肉です。
この筋肉は、重い物を持ち上げる、力を入れて腕を曲げるなどして普段使っている印象がありますよね?

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それに対して、肝心の上腕三頭筋は、腕を伸ばすとき、力を入れてなにかを押さえつけるときなどに使われる筋肉です。
普段、力を入れて腕を伸ばしたり、何かを押さえつけるなどという動作って、あまりしないですよね。

上腕三頭筋は、現代の日常生活中ではあまり使わない部分ですので筋肉が少なくなってしまっているんです。
これが、二の腕を太くしたりたるませたりしている大きな原因になっています。

また、二の腕表の筋肉である上腕二頭筋は、比較的よく使う筋肉ではありますが、それでも足りていない人が多いですので、ある程度は鍛えることが大切です。
しかし、使いすぎて力こぶのようになってしまうこともありますので、
二の腕を細くするのなら上腕三頭筋をメインにちょっとは上腕二頭筋も使ったり鍛えたりする、というような意識をしておくといいでしょう。

日常生活中で二の腕を太くする動作:スマホの見すぎ!

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それでは、二の腕を細くするために気をつけていただきたい、二の腕を太くするような日常生活を具体的にご紹介していきます。

まずは、思い当たる人も多いのではないでしょうか?「スマホの使いすぎ」です。

どうしてスマホを使うのが二の腕を細くするのに関係するのかというと、スマホを長時間見たり触ったりすることで、「スマホ巻き肩」になってしまうことがあるからなのだとか。

「スマホ巻き肩」が二の腕を太くする!?

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猫背の人は、背中が丸くなっているだけではなく肩が前に入り込んでしまっていますが、これを巻き肩と呼びます。

最近は、スマホやPCの使用時間が長いために肩関節が内側に丸まったまま、筋肉が硬くなってしまい、肩が内側に巻き込まれた巻き肩状態が固定されている、「スマホ巻き肩」の人が増えているのだそうです。

巻き肩になると、肩が本来の位置よりも内側にあることで、腕を後ろに引く動きが制限されるので、
二の腕を細くするのに肝心な上腕三頭筋の活動が少なくなり、二の腕の裏側に脂肪がつきやすくなりたるみの原因になります。

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さらに身体の中心から腕につながる血管はすべて肩を経由しているのですが、その肩が正しい位置にないことで二の腕の血行が悪くなってしまいます。
そうなると、余分な水分や老廃物もたまりやすくなり、二の腕むくみの原因になってしまうのです。
こうなると二の腕はどんどん太くなっていってしまいますね。

また、スマホ巻き肩は腕に直接つながっている肩甲骨周辺の筋肉が前方に引っ張られてしまい、肩甲骨が開いたままになり肩や背中のコリの原因になりますし、
バストが垂れたり呼吸が浅くなってしまったりと身体に悪影響を及ぼしてしまいます。

二の腕を細くしたいのであれば、猫背状態で長時間スマホをいじらないようにしたり、巻き肩にならないよう姿勢を正し、肩甲骨をほぐしたりすることが大切です。

日常生活中で二の腕を太くする動作:身体の前でばかり重いものをもつ

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二の腕の表側の部分は力こぶのように筋肉がついているのに、二の腕の内側はたぷたぷ…というような人に多いのが、身体の前でばかり重いものを持っている人。
たとえば、買い物袋やバッグをひじを曲げて前腕にひっかけて持っていたり…これは仕方のないことですが、赤ちゃんがいる人なら長時間身体の前でだっこしていたり。

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これは、自然と二の腕の表側、上腕二頭筋に負荷のかかる体勢になりますのでこの状態が続くと二の腕は太くなってしまいます。

日常生活中で二の腕を細くする動作:身体の後ろで重い物を持つ

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じゃあ、二の腕を細くするにはどうすればいいの?と思われるかと思いますが、大切なのは上腕三頭筋を使うことです。
例えば、二の腕が太くなるとしてご紹介した身体の前で重いものを持つという動作ですが、これを身体の後ろに変えると、自然と上腕三頭筋を使います。

スーパーなどで買い物をしたら、買い物袋やエコバッグをふたつにわけて同じくらいの重さにして、両腕で身体の後ろに引くようにして持つと、上腕三頭筋が鍛えられて二の腕が細くなるかもしれませんよ!

通勤バッグも、同じです。こっそりバッグの位置を身体のちょっと後ろにキープするだけで二の腕が引き締まって細くなっていくかもしれません。

日常生活中で二の腕を細くする動作:重いドアを押して開ける

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そんなに多い機会ではないかもしれませんが、二の腕の上腕三頭筋は、「力を入れて押す」「押さえつける」という動作で使われます。
例えばデパートやお店の出入り口などにあるドアも、引いて開くより押して開くほうが二の腕を細くするのにはいいんですね。
両開きのドアなどであれば、できるだけ押して開くことでこっそり二の腕を細くできるかもしれません。

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また、ドアじゃなくても、普段使っているデスクなどの表面に手のひらをあてて力を入れて押したりすることで、上腕三頭筋は使われます。
意識してたまに二の腕の力で机を押さえつけるような動作をすることで、こっそり二の腕を細くするエクササイズができちゃいますね!

日常生活中で二の腕を細くする動作:拭き掃除をする

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二の腕を細くするために重要な筋肉、上腕三頭筋は「力を入れて押す・抑えつける」というような動作で使われることをご紹介しました。
この動作を自然と多くするのが、「拭き掃除」です。力を入れてぞうきんで床を拭いたり、窓ガラスを力を入れて拭いたり…充分、二の腕を細くするには効果的な運動になります。

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二の腕を細くするためのエクササイズなどが続かないという方、時間がないという方は普段のお掃除のとき、
クイックルワイパーからぞうきんに変えてみたり、しょっちゅう窓拭きをするようにしたりするだけでも二の腕を細くできるかもしれませんよ!

日常生活中の動作で、二の腕を細くできるかも

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二の腕を太くする動作である、長時間のスマホ操作や身体の前でばかり重い物を持つことをできるだけ避けて、身体の後ろで荷物を持ったり、拭き掃除をこまめにすることで二の腕は細くできるかもしれません。
何気ない日常生活の中の動作に気をつけながら、二の腕を細くしちゃいましょう!

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