ポーズをとってキープするだけ!簡単二の腕痩せダイエットポーズや二の腕痩せ効果

( 更新)

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二の腕痩せしたい!でも、ハードな筋トレとかはできないかも…という方にオススメしたいのが、「ポーズ」をとってキープするだけの簡単二の腕痩せダイエット方法です。
ヨガがもとになっているもの、二の腕痩せダイエットのプロが考案したものなど、二の腕痩せダイエットに効くポーズは色々とありますので、ご紹介していきます!

目次
ポーズをとるだけで二の腕痩せダイエットってできる?
初級!10秒キープするだけで二の腕痩せできるポーズ
バンザイは二の腕痩せに効くポーズ!簡単バンザイ二の腕痩せポーズ
菊地亜美さんが番組で二の腕マイナス3センチを成功させたポーズとは!?
菊地亜美さんがやった二の腕スッキリのラクやせポーズ
二の腕痩せに効くヨガポーズ中級編!「上を向いた犬のポーズ」
上級編二の腕痩せヨガポーズ「プールヴォッターナーサナ」
ポーズをとってキープして!二の腕痩せを成功させよう

ポーズをとるだけで二の腕痩せダイエットってできる?

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今回ご紹介するのは、二の腕痩せ効果・二の腕ダイエット効果のあるような「ポーズ」です。
二の腕痩せのための筋トレやエクササイズといえば、二の腕に負荷をかけたり二の腕を激しく動かす…などのイメージが強いけど、本当にポーズをとってキープするだけで二の腕痩せってできる?とお思いのあなた。
安心してください、ポーズ&キープで二の腕痩せはできます!

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試しに、ただ腕を頭の上にまっすぐ上げて10秒キープしてみましょう。
たったそれだけでも、少し腕が疲れたような感じはしませんか?それは、二の腕に効いている証拠です。

二の腕の筋肉というのはそもそも、色々な方向にしょっちゅう使うというようなものではありませんので、
いつもはとらないようなポーズをとってキープするだけ、というような簡単な動きでも負荷をかけることはできますし、
わざわざダンベルなどを使わなくても二の腕の筋肉で自重を支えるというだけでも二の腕痩せ効果を得ることはできるんです。

ダイエット効果があるとされるヨガも、基本的には呼吸しながら一定のポーズをキープするという運動ですが、しなやかな筋肉をつけて身体を引き締めることができますね。

ここでご紹介する二の腕痩せポーズは、だいたい目安のキープ時間なども紹介していますが、慣れている人・しばらく継続した人は楽に感じてくると思います。
そのときは、キープする時間を伸ばすなどの工夫をしてみてくださいね!



初級!10秒キープするだけで二の腕痩せできるポーズ

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まずは、10秒キープするだけで二の腕痩せ効果のあるポーズを試してみましょう。

1.背すじを伸ばして「気をつけ」の姿勢をとります。
2.そのまま両手のひらを正面に向けましょう。
3.まっすぐ後方に両腕を引き上げながら手首をそらし、10秒キープします。
※両腕は平行になっているか、指先は真後ろを向いてるかをチェックしてください

後ろから見ると…
両腕から手のひらまでがきれいに平行になるようにするようにしてください。後方に腕を引き上げるのは、平行の状態が保てるところまででOKです。
両腕を高く引き上げようとすると、体は前傾しがちになるので気をつけて!背筋は伸ばしたままです。
また、両腕を後方に引き上げたとき、腕が“ハの字”に開きがちなので、平行になっているかどうか家族などにチェックしてもらうと◎。

テレビを見ながらなど、気がついたときにできるのが嬉しい簡単二の腕痩せポーズです普段使わない上腕三頭筋が刺激されます。

バンザイは二の腕痩せに効くポーズ!簡単バンザイ二の腕痩せポーズ

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腕を真上に上げるというポーズはなかなかとらないため、二の腕痩せに効いてきます。

1.背筋を伸ばし、姿勢を正して立ちます。足幅は、肩幅程度でOK!
2.両腕を上げて、頭の上で手のひらどうしを合わせて3秒キープ。
3.次に手の甲どうしをつけて3秒キープ。
4.朝と夜、これを10回行えばOKです。

最初は腕が思うように上がらないかもしれませんが、じきに慣れてくるはずです。
背中やワキなども伸ばせて、いい感じ!肩こりにも効くのだたそうです。
やってみると、けっこう二の腕に効いてくるポーズですので是非試してみて下さい。

毎日バンザイポーズを行えば、二の腕が引き締まり、腕のラインも美しくなるはずです。

菊地亜美さんが番組で二の腕マイナス3センチを成功させたポーズとは!?

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人気タレントの菊地亜美さんが、解決!ナイナイアンサーという番組で簡単なポーズをとるだけで二の腕を3センチ痩せさせることに成功していました。
その方法をご紹介します。
菊地亜美さんの二の腕痩せダイエット方法を考案したのは、4000人以上のモデルのトレーニング実績を誇るパーソナルトレーナー、佐久間健一さん。

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佐久間さんは、「トレーニングは回数より秒数」と言い切ります。
軽い負荷でのトレーニングが筋肉量を増やさずスッキリとした二の腕を作りだすそうです。

いわく、回数を重ねるトレーニングは瞬間的に強い負荷がかかることで筋肉が太くなりやすいのですが、
秒数をかけるトレーニングは軽い負荷しかかからず筋肉量は増えないが、脂肪燃焼が期待できるメリットがあるそうです。
二の腕を硬く・太くするわけでなく、脂肪を減らして二の腕痩せしていけるんですね。

そんな佐久間さんが紹介してくれた二の腕トレーニングは、肩甲骨周りと二の腕の後ろの筋肉を刺激するもの。
普段使わない筋肉を呼び起こすことでその周囲の脂肪燃焼効果を促すのが狙いです。

菊地亜美さんがやった二の腕スッキリのラクやせポーズ

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菊地亜美さんが実践した二の腕痩せポーズ

1 椅子に腰掛け両方の腕を後ろに回します。
2 本、雑誌、新聞などを手で挟んで持ちます。
3 落とさないようにしながらゆっくりと下げて両肘を伸ばし、10秒キープします。

これを1日に6回行います。トータルでも1分くらいですね!
菊池亜美さんは3週間で二の腕の周囲のサイズをマイナス3センチさせることに成功していました。
手に挟む本は、重いものでなくてOKです。

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女性らしくほっそりした二の腕になりたいなら、やみくもに筋トレしてもダメなんですね。
正しく負荷をかけるだけで細くしたいところが細くなる、目からウロコの二の腕ラクやせポーズでした。

二の腕痩せに効くヨガポーズ中級編!「上を向いた犬のポーズ」

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次にご紹介するのは、二の腕痩せに効くヨガポーズです。ゆっくり呼吸をしながら行ってみましょう。

1 脚を腰幅に開いてつま先を立て、かかとを天井へ向けます。
2 両手を胸の横に置き、肩の力を抜いて腹筋に意識を向けましょう。
3 息を吸いつつ、両手でマットを押しながら上体を反らします。
4 太ももをマットから浮かせてキープ。
5 この姿勢で深く、5回呼吸しましょう。
6 一日3セットを目安にできる範囲で行います。

一見単純に見える上を向いた犬のポーズですが、つま先でマット(地面)をとらえて太ももを浮かせて体勢をキープするのは想像以上にハードなものです。
二の腕にもなかなか効いている感じがあります。
最初はどうしてもできないという時は、ふとももは床にくっつけたまま、上半身を反らす簡単バージョンにチャレンジしましょう。

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上を向いた犬のポーズは、二の腕の筋肉が全体的に鍛えられ、二の腕痩せ効果を得られるとともにバストアップにも効果があるとされるヨガポーズです。

上級編二の腕痩せヨガポーズ「プールヴォッターナーサナ」

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「プールヴォッターナーサナ」(東を向いたポーズ)は、二の腕痩せ・体幹を鍛えられるヨガポーズとして知られています。
「プールワ」とは「東」、「ウッターナ」は「強烈に伸ばす」という意味です。
つまり、このポーズは「身体の前面が完全に伸びるポーズ」です。

二の腕痩せヨガポーズ「プールヴォッターナーサナ」のやり方

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1.ダンダーサナ(杖のポーズ)で座ります。
骨盤を立てて座り、脚は腰幅に開いてまっすぐに伸ばし、上半身も背筋を伸ばしましょう。
2.両手を腰の10センチほど後ろに指先を前に向けて置きます。
3.手のひらで床を押し、お腹、胸を伸ばします。
4.息を吐きながら、両手、両足で床を押し、全身を支えながら、身体を床から持ち上げます。
5.肘、膝を伸ばし、つま先も床につけ、骨盤から肩まで床と平行にしましょう。
6.首は出来るだけ後方へ倒しますが、首が痛い人は正面に向けてもOKです。
7.そのまま15呼吸ほど繰り返したら、ゆっくりとお尻を床へ戻します。
リフレッシュ効果もあるようなヨガポーズ「プールヴォッターナーサナ」で二の腕痩せしてみませんか?

ポーズをとってキープして!二の腕痩せを成功させよう

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気軽に「ながら」でできる二の腕痩せポーズから、ちょっと本格的な二の腕痩せヨガポーズまでご紹介しました。
基本は、ポーズをとってキープするだけ!二の腕痩せに効いてきますので、是非ためしてみて下さいね♪ながら

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