美脚&美尻!下半身に効くおしり歩きダイエットの正しいやり方

( 更新)

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なかなか痩せない下半身をスリムに引き締める簡単な運動として話題になっているおしり歩きダイエット。おしり歩きダイエットのメリットと正しいやり方についてご紹介します

目次
ウエスト・おしりで悩む人におすすめ
なぜおしりが大きくなるの?太って見えるの?
おしり歩きダイエットのやり方
おしり歩きダイエットのメリット・効果
おしり歩きダイエットのクチコミ・体験談
おしり歩きダイエットの効果を上げるグッズ
おわりに

ウエスト・おしりで悩む人におすすめ

お尻歩きダイエットを勧めたいのはこんな人!

・ウエストはいいけどお尻が大きくて、パンツがパンパンに見えてしまう
・姿勢がわるく、いつのまにか下腹がポッコリと出てしまっている
・下半身が太めで骨盤が広がっている
・冷え性でむくみが気になる
・きつい筋トレはしたくない。飽き性。
・楽しく、家でできる運動をしたい

なぜおしりが大きくなるの?太って見えるの?

原因その1 骨盤の歪み
骨盤が人より大きく開いてしまっていたり、歪んでしまっており、内蔵の位置が正しくない

原因その2 インナーマッスルが全くない
筋肉自体が少ないので身体は冷えたりむくんだりしやすく、見た目も太って見える

おしり歩きダイエットのやり方

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1 両足を伸ばして床に座る
2 腰を前後に動かしながらおしりで歩くように前に進む

これだけ!一回3分を3セットほど、毎日続けてみましょう。

動画でも説明されています

ポイントは、ウエストをねじるようにして腰を動かすこと。背筋を正して、おなかに力を入れて行うことです。
右のお尻を前に出したら右腕を前に…というような方法が主ですが、反対側の腕を出すようにするとくびれを作ることができますよ!
最初は手で反動をつけてもOK。無理しないように挑戦してみてください。

おしり歩きダイエットのメリット・効果

1 骨盤矯正効果

おしり歩きをすることで歪んだ骨盤を矯正する効果があります。歪んだ骨盤が矯正されることで内蔵が正しい位置に戻り、ポッコリお腹が解消されます。

2 代謝が上がり太りにくくなる

おしり歩きでは、身体の奥底、腹筋や骨盤まわりのインナーマッスルが鍛えられます。インナーマッスルが増えると基礎代謝が上がり、消費カロリーが大きくなります。

3 冷えやコリの解消

インナーマッスルを鍛えると、その部分の血行がよくなります。身体の奥のほうの血行がよくなることで自然と身体の内側からあたたまり、冷えやコリが解消されます。

4 便秘解消効果

おなかが張ったり苦しくなったりといいことなしな便秘。これも、おしり歩き運動で解消されます。腸のまわりの筋肉を動かし、骨盤が矯正され腸がもとの位置に戻ることでスムーズな排出ができるようになるのです。

5 腰痛の改善

デスクワークには辛い腰痛を改善する効果もあります。インナーマッスルが鍛えられ、正しい姿勢を保てるようになると自然と腰痛がなくなり、見た目も美しくなります。

6 おなかまわり&腰回りのシェイプアップ

おしり歩きをしてみればわかりますが、お腹、特に下腹の筋肉をよく使うことがわかると思います。お肉のたまりやすい腰回り・下腹も引き締まって見えてくるはずです。くびれができた!という方も多数いらっしゃいます。

7 ヒップアップ効果

おしり付近の筋肉を使うことでおしりの脂肪を燃焼しやすくなり、ヒップアップ効果がねらえます。セルライトのたまりやすい部分を使うので、セルライトもつきにくくなります。

おしり歩きダイエットのクチコミ・体験談

「毎日テレビを見ながらやってます。やってみるとちょっとハードかも…でもおなかはへこんだし、ウエスト周りもスッキリしました。きつかったパンツもらくらく履けます!」
「軽い腰痛持ちなのですが、おしり歩きダイエットをやりだしてから痛みを感じることが少なくなりました!見た目への効果がすごくて、ウエストラインがキレイに引き締まったと思います」

「おしり歩きダイエットをはじめたのですが、意外とお腹まわりに効く!10分くらいやっているとプルプルしてきます。でもそのぶんお腹のインナーマッスルが鍛えられているみたいで、下腹に力を入れてさわると硬い♪毎日続けたいと思います!」

「おしり歩きダイエット、道端カレンちゃんがやっていると聞いてはじめました!家でテレビをみながらやってます。特にきになっていたお尻のセルライトが少なくなったような気がします!」

おしり歩きダイエットの効果を上げるグッズ

おしり周りのお肉や下腹ポッコリ、骨盤のゆがみでお困りの方におすすめしたいのが骨盤矯正ガードルです。
おなかをすっぽりと覆うタイプが特にオススメ。

骨盤矯正ガードルの選びかた

骨盤矯正ガードルの締め付けが強すぎると、本来使うべき筋肉を使わなくなることで逆に体幹がおとろえ、内蔵下垂になってしまうおそれがあります。内蔵下垂は膀胱瘤、直腸がん、子宮脱などを引き起こす可能性が高く、自律神経のバランスを乱してしまいますので女性はとくに注意が必要です。息苦しくなるほどきついものは選ばず、ほどよい締め付けのものを選んでください。
また、骨盤矯正ガードルは一日中身につけておくことで効果を発揮します。むれずに通気性のいいものを選ぶようにしましょう。また、毎日はくようにしましょう。

人気の骨盤矯正ガードル


Triumph(トリンプ)骨盤のきもち 骨盤ガードル ロング

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下着メーカー大手のトリンプが発売している骨盤ガードルは、前と後ろからしっかりと骨盤をサポートしてくれます。背面の仙骨部分にクッション性のあるソフトな生地を使用しており、仙骨を安定させて骨盤の開閉運動をサポートします。また全面の丹田部分にある幅広クロステープが下腹部をほどよく締めつけ、骨盤を支えます。ウエストは折り返し仕様で食い込みにくいよう工夫されているのもポイントです。「フィット感がちょうどよくリピート購入した」という口コミもある、人気の骨盤矯正ガードルです。お値段も手軽なのが嬉しいですね!

●税込価格:2,990円
●サイズ:64/70/76
●カラー:ピンク/ベージュ

Be Pit(美ピット)骨盤ベルト&ガードル

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骨盤をサポートするベルトと体を整えるガードルの機能が一体化した、下半身を総合的にサポートしてくれる骨盤矯正ガードルです。骨盤とヒップラインに沿った二重のパワーネットが3方向から体のラインを引き締めながら女性らしい部分を緩めることで、メリハリボディ作りをサポートしてくれます。足口はヘム仕様でアウターにひびきにくく、裾部分もめくれにくいと口コミでも好評です。股上の深いデザインですが、薄めのメッシュ加工で通気性がいいので1年を通して着用できますよ。こちらもお手軽なお値段です。

●税込価格:1.980円
●サイズ:S~M/M~L
●カラー:ブラック/ベージュ

ラブリーシェイプ骨盤ゲルマガードル
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ショッピングサイト楽天でリアルタイムランキング1位に何度もなっているこの骨盤矯正ガードル。多次元型骨盤テクノロジー「4D記憶形状テンションライン」を搭載したこのゴツ版矯正ガードルは、締め付けすぎない適度な圧で下半身を包んでくれます。骨盤周りだけでなく、ふとももも細く矯正してくれるすぐれもの。ゲルマニウムを配合しているので、骨盤だけにとどまらず下半身全体をメラメラ燃やしてあたたかく保ちます。薄手なのでアウターにひびきません。

●税込価格:2700円~
●サイズ:M/L
●カラー:ブラック

おしり歩きダイエットをするときに骨盤矯正ガードルを身につけておくとさらに効果アップ!普段から骨盤を正しい位置に矯正しておくようにしましょう。

毎日ちょこちょこおしり歩きでスッキリ下半身♪

おしり歩きといえばクレヨンしんちゃんのイメージが強いですが、こんなにうれしい効果がたくさんなら毎日やりたいですよね♪引き締まった美しい下半身をおしり歩きダイエットで手に入れましょう!

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