おしりを小さくしたいなら骨盤にアプローチ!座るだけで骨盤をケアするグッズ

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おしりが横に広がって見える・無駄な脂肪がおしりにつく・おしりが垂れる…それらの原因はすべて、骨盤のゆがみや開きにあるのかもしれません。おしり痩せのための骨盤についての知識を知り、適切なケアをしておしりのダイエットを成功させましょう。

目次
まず、骨盤って何?どうしてゆがむの?
あなたはどのタイプ?骨盤のゆがみ3タイプ
骨盤のゆがみや開きが起こる原因
骨盤のゆがみを整えよう!効率的な方法
腹筋エクササイズ コアビーンズ
腹筋エクササイズ コアビーンズのクチコミ
おわりに

まず、骨盤って何?どうしてゆがむの?

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骨盤は「仙骨」、「寛骨」、「尾骨」という3つの骨によって成り立っています。

体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ要ともいうべき存在の骨たちですが、「仙骨」と「腸骨」をつなぐ「仙腸関節」がひとつあるのみです。

その周りは筋肉と靭帯の力だけで支えられているため、もともと不安定でゆがみやすい骨であるともいえます。

正常な人の骨盤は逆三角形のきれいなハート形をしています。

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ただ、それがゆがんでくると四角く開いたり、前後左右にねじれるなど、人によってさまざまな形に変形してしまいます。

骨盤が四角く開くとお尻は大きく見えてきますし、そのゆがみが上半身へ続く背骨や下半身の大腿骨へと伝わると巻き膝やO脚・X脚の原因なったり、最後には全身がゆがんでしまうことになるのです。

逆に、脚の骨がゆがんでいると、それが骨盤のゆがみにつながり、結果的に背骨→頸椎→頭蓋骨と、上半身すべての骨にゆがみが連鎖します。

こうなってくると正しい姿勢がとりにくくなったり、真っ直ぐ立ったときでも肩の高さがちがうなど、バランスの悪い身体になってしまいます。

また、女性の骨盤は出産の関係上、男性の骨盤に比べて幅広で開きやすくなっているため、男性よりもゆがみやすい傾向があります」

あなたはどのタイプ?骨盤のゆがみ3タイプ

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骨盤がゆがむ・開くといっても色々な種類があります。大きく、3タイプを紹介します。おしりの形やバランスなどから、自分がどのタイプのゆがみを持っているのか判断してみてください。

その1 骨盤が反るタイプ

特徴:下腹部がポッコリ出てくる 出っ尻になる

仙骨が反り、骨盤全体も後ろ側に反ってしまっているタイプです。日本人女性にはかなり多い、反り腰というものです。
お尻がポンと突き出た“出っ尻”になっていて、身体の側面から見ると目立ちます。
この骨盤が反っているタイプの人は、ゆがみを放っておくと背骨のS字までゆがんで猫背になり、下腹はポッコリ出てバストも垂れてきてしまうのです。

その2 骨盤が左右に開くタイプ

特徴: ヒップが四角くなる・O脚になる

本来はきれいなハート型をしている骨盤が、左右に開いて四角く変形しているタイプです。筋力の低下がおもな原因で、このタイプはお尻の形も四角くなってしまいます。

また、太もも付け根の骨である「大転子」が骨盤によって外側に引っ張られ、つきだしてしまいます。
これによっておしりの形が悪くなるだけでなく、太ももの外側が張って太もも全体が太くなったり、脚の形がO脚になってしまうこともあります。

その3 骨盤が前後・上下にずれるタイプ

特徴:腰のくびれの位置が左右で違ってくる・お尻が垂れる

骨盤が前後・上下にずれて、ねじれてしまっているタイプ。

おしりに均等に筋肉がつかなくなってしまうので、お尻の筋肉がゆるんで垂れたり、お尻の肉が流れて太ももとの堺があいまいになって、太もも全体が太くなってしまうこともあります。
真っ直ぐ立ったときに膝の位置が変わってしまったり、左右の脚の長さまで違ってくることがあります。

自分のおしりは、出ている?四角くなってる?垂れている…?これらのゆがみが複数同時に起こっていることもありますので注意して下さい!

骨盤のゆがみや開きが起こる原因

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おしりだけでなく、体型にさまざまな影響を及ぼす骨盤の開き、ゆがみ。

これはどうして起こってしまうのでしょうか?その原因を知り、予防できるようにしましょう。

原因その1 筋力不足

先にも述べたように、骨盤はもともと不安定な骨であり、たくさんの筋肉や靭帯によって支えられています。
なので、骨盤を支える筋肉が弱ってしまうと簡単にゆがんでしまうのです。

骨盤を支える筋肉は、骨盤底筋群と呼ばれていますが、骨盤をまっすぐ支えるためにはこれらの筋肉を鍛えることが必要になります。

原因その2 出産

女性の骨盤は、出産をスムーズに行うために開きやすくなっています。
実際に出産をすると、骨盤は横に大きく広がります。しかし、ここで開いた骨盤はある程度した自分では締まらないのです。
産後、開いた骨盤をそのままにしておくと骨盤は開いたままもどりにくくなってしまいます。
出産のあとは、しっかり骨盤のケアをしなければいけません。

原因その3 生活習慣

骨盤のゆがみは、ちょっとした生活習慣から起こります。骨盤をゆがませてしまう習慣をいくつか紹介します。

・脚を組んで座る。
・バッグをいつも片方の肩だけにかけている
・アヒル座りや女の子座りを良くする。
・うつ伏せで寝ることが多い
・デスクワークで猫背ぎみ
・片側だけを向いて寝ることが多い
・脚をクロスにして立つと楽
・片足だけに体重をかけて立つことが多い

これらの習慣で、骨盤は簡単にゆがんでしまいます。立つときには体重を両足にかけたり、荷物はバランスよく持ちましょう。座るときのポーズや、姿勢も大切です。

骨盤のゆがみを整えよう!効率的な方法

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骨盤のゆがみや開きは、適切なケアが必要になってきます。

具体的には、骨盤底筋群を鍛えてみたり、骨盤を外から締め付けて縮ませたりなどの方法があります。

エクササイズや筋トレを行うのもいいのですが、辛い運動や筋トレが苦手な方は、骨盤ケアグッズを上手に使っていくのがいいでしょう。

今回は、座るだけで骨盤のケアができる便利なグッズをご紹介します。

腹筋エクササイズ コアビーンズ

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コアビーンズは、座るだけで骨盤をゆらゆらと揺らすエクササイズ効果があって、骨盤を正しい位置に整えながら誰もが気にしている下腹部を引き締めていくロッキングクッションです。

このように、豆(ビーンズ)のように丸みを帯びたデザインに橇(そり)が付いたロッキングクッション形状になっています。コンパクトでかさばらないので、インテリアの邪魔にもなりません。

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1日約1分~座ってゆらゆらするだけで、下腹をピンポイントで引き締めていきます。
下腹にも骨盤を支える筋肉はたくさんあるので、骨盤底筋群を鍛えるのに効果的です。

骨盤を優しく支えるクッションと、独自カーブのソリ形状で、理想的なスタイルを目指すことができます。

使用感も痛いというわけではなく、骨盤まわりの筋肉を気持よくストレッチしながら鍛えることができますし、下腹にはかなりの効果があります。もちろん、出っ張ったり四角くなっているお尻にも効果あり。

これはコアビーンズを一定期間使用した人のビフォー・アフター画像ですが、下腹は凹み、おしりも小さく引き締まっているのがわかります。

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お尻痩せにも、かなりの効果が期待できるグッズだということですね!

使い方は、動画でも確認できます。

普通に座って、前方向に揺らすと下腹をエクササイズできます。

手を後ろについて、コアビーンズの反りに身体を沿わせて後ろ方向に揺らすと、骨盤をストレッチしながら鍛えられます。

ひねりの運動を加えれば、骨盤底筋群と脇腹・ウエストのエクササイズもできちゃいます。

座ってゆらゆら揺らすだけなので、テレビを見ながらでも使える骨盤・下腹エクサグッズとしてオススメです。

価格は、8,900円でカラーは赤・グレーの二種類。入荷待ちになることも多い商品ですので、あるうちにゲットしておくのがオススメです。

腹筋エクササイズ コアビーンズのクチコミ

腹筋エクササイズコアビーンズは、テレビの通販番組で知りました。産後、おしりは大きくなり下腹はぽっこり出て、すっかりおばさん体型になっていたのですが、昔の体型を取り戻したい!と思い、購入。床に置いて、1日10分くらいゆらゆら使ってます。私のおしりには小さいかな?と思ったのですが、これがおしりや腰にピッタリフィットしてくれました。前に揺らすと下腹の筋トレができて、後ろにそらすと骨盤がストレッチできて気持ちいいです。交互にやるようにしています。
コアビーンズに乗り始めて2週間。まず、下腹が引っ込んでいるのに気づきました。うれしくて続けていたら、夫から「おしり小さくなった?」と言われてビックリ。なんと、おしりでつっかえていたパンツもはけるくらい、おしり痩せしてたんです。乗るだけで辛いわけでもないので、続けやすいグッズだと思います。前の体型に戻るまで、使い続けます!

骨盤のゆがみを整えておしりを小さく、美しく

요가다이어트 클로즈업

おしりを広げたり、垂れさせたり、出っ張らせたり…いいことなしな、骨盤のゆがみ。しっかりケアを行って骨盤を正常な状態に整えてあげることで、おしりの悩みも自然と解決できるかもしれません。小さなおしりになるために、少しずつ頑張りましょうね!

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