とにかく早くヒップアップしたい!効果的なヒップアップの方法を紹介します【前編】

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お尻を小さく引き締めたい…キュッと上がった、きれいなヒップを手に入れたい!と、日々ヒップアップの方法を探しているアナタのため、とにかく早く、効率的にヒップアップする方法を、前半・後半にわけてご紹介していきます。
エクササイズや筋トレ、骨盤まわりのケアまで色々な方法があるので、全部やって必ずヒップアップを成功させましょう!

目次
とりあえずこれが重要!ヒップアップの方法
ヒップアップの方法 エクササイズや有酸素運動でヒップの脂肪を燃やす
ヒップアップの方法 ヒップアップ用の筋トレをしてお尻を上に引き上げる
ヒップアップの方法 骨盤矯正でお尻の横幅を小さくしてヒップアップ!
ヒップアップの方法1 ヒップアップにいい有酸素運動ランニングかも
ヒップアップの方法2 家の中でできるヒップアップ有酸素運動が「踏み台昇降」
ヒップアップに効果的な踏み台昇降の方法とオススメグッズ
ヒップアップする方法を知って、確実にヒップアップを成功させよう!

とりあえずこれが重要!ヒップアップの方法

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ヒップアップの方法を探しているみなさん。まずは、ヒップアップのために最低限どんなことが必要なのか、なぜそれが必要になってくるのかをご紹介していきます。

ヒップアップの方法:エクササイズや有酸素運動でヒップの脂肪を燃やす

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おしりに余計な脂肪がついていては、いつまで経ってもヒップアップはできません。
食事制限をして摂取する脂肪のもとになる栄養素を減らしたり、有酸素運動やエクササイズなどをしておしりの無駄なブヨブヨ脂肪を取り去っていきましょう。
これが、ヒップアップへの第一歩となりますよ!

ヒップアップの方法 ヒップアップ用の筋トレをしてお尻を上に引き上げる

Pacific Islander woman standing on beach

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ヒップアップするには、おしりに筋肉をつけておしりの形を整えたり、おしり全体にハリをもたせてキュッと上向きにすることが必要不可欠になってきます。
最悪、有酸素運動はしなくてもこのおしりの筋トレはしないとヒップアップは難しいですよ!

ヒップアップの方法 骨盤矯正でお尻の横幅を小さくしてヒップアップ!

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いつまでも理想の形にヒップアップできないのは、骨盤がゆがんだり、開いたりしているからなのかもしれません。
骨盤がゆがんだり開いたりすると、本来のおしりよりもおしりの横幅は大きく見えてしまったり、おなかがぽっこり出てしまったりするんです。
また、骨盤が開いたりゆがんだりしていると、おしりに正しく筋肉がつかずにヒップアップの邪魔をすることもあります。

骨盤のゆがみや開きをそのままにしておくと、O脚やX脚の原因になったり、猫背などの身体全体のゆがみの原因にもなる可能性があるのです。
なんと骨盤矯正をするだけでヒップアップに成功した人もいるんですよ!
骨盤を正しい位置に戻していく骨盤矯正は、ヒップアップの方法を探している人にとっては重要なプロセスになるでしょう。

有酸素運動+筋トレ+骨盤矯正…これらが、ヒップアップの方法として一番効率的であるということがわかっています。
これらのうちのどれか…などではなく、この3つの方法をうまく組み合わせてやっていくことでより効率的に、より早くヒップアップしていくことができるでしょう。

それでは、項目ごとにヒップアップに効率的な方法をご紹介していきますね!

ヒップアップの方法1 ヒップアップにいい有酸素運動はランニングかも!

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有酸素運動といえば、やはりランニングやジョギングがオススメです。
ジョギングであれば、体重60キロの人が1時間やると、なんと400kcal以上消費することもできるのだそうです。

ランニングやジョギングの時、おしりが揺れると思いますが、その揺れるという動きはヒップアップにかなり効果的です。
脂肪が分解されやすく、早く燃焼させていくことができるんです。

自分で追い込んで、ヒップアップのためにハードなランニングなどのトレーニングができる人は、ジョギングやランニングをするとヒップアップ効果を得られるでしょう。

さらにジョギングやランニングで脂肪燃焼して、ヒップアップに繋げたいという人は、辛いかもしれませんがこれらの有酸素運動を空腹時に行うようにしてみて下さい。
効率的に脂肪を燃焼させることができるようになりますし、ヒップアップ効果が現れやすくなります。

7_320分以上走らないと効果ない

また、有酸素運動は少なくとも20分以上続けることが大切です。

有酸素運動をはじめて20分以上経つと、身体が使うエネルギーを糖から脂肪に切り替えるとされています。有酸素運動開始から20分以降は、脂肪燃焼タイムなんだと思って、できるだけ長時間続けてみましょう。
毎日、1時間ほどジョギングやランニングができれば、さらにおしりの脂肪を減らしてヒップアップすることができるでしょう。

でも、よし!有酸素運動をするぞ!と思った時、とりあえずランニングシューズやランニングウェアを揃えたはいいけど、しんどいし楽しくないし、雨の時はできないし…と投げ出してしまう人は多いんですよね…

ヒップアップの方法2 家の中でできるヒップアップ有酸素運動が「踏み台昇降」!

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実はヒップアップのために脂肪を燃焼する有酸素運動をしたいという方に是非やってほしい有酸素運動が、「踏み台昇降」なんです。

上で挙げたように、ジョギングやウォーキングって、これまで運動をしていなかった人だと、続かない可能性があるんですよね。
ヒップアップのための有酸素運動をこれから始めるぞという方、続ける自信がない…という方にオススメしたいのが、比較的手軽にできる踏み台昇降です。

踏み台昇降は、室内でできる簡単で効果のある有酸素運動として知られています。
室内でできるので、テレビや映画を見ながらでももちろんOK。飽きることはあんまりありません。

また、着替えたりする必要もないので楽ちんですし、暑さ寒さや雨など、気候を気にする必要もないんです。
かなり手軽ですし、はじめるまでのハードルも低いので続けやすいんですよね。

踏み台昇降は、有酸素運動でありながら、ヒップアップのためのエクササイズも同時にできる運動であるともいえます。
踏み台昇降を正しいやり方でやることで身体全体が温まり、しっかり汗をかき、息が上がります。これでヒップアップのためにおしりの脂肪が燃焼できます。

踏み台昇降の消費カロリーは、個人差はありますが、体重60kgの20代女性が1時間やると300~350kcal消費すると言われています。

あわせて、踏み台昇降は下半身の力を使う運動ですので、下半身のシェイプアップや筋力アップもできるのです。
階段を登るとき、おしりや脚の筋肉を使いますよね。この登る動作を繰り返すようなものですので、おしりの筋力アップ、ひいてはヒップアップにも役立つんですよ。

実際、踏み台昇降をはじめてからヒップアップできた、下半身のシェイプアップができたという人はかなり多いです!

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ヒップアップに効果的な踏み台昇降の方法とオススメグッズ

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踏み台昇降の方法は、基本的には単純かつ簡単です。

台やステッパーを用意して、リズムよくその台に登ったり降りたりを繰り返します。
これを毎日一定時間やることで、ダイエット効果やヒップアップ効果を得ようというものです。

有酸素運動ですので、これも20分以上、できれば1時間ほどは続けてやってみましょう。
案外、お気に入りのドラマを見ながらやったりするとあっと言う間ですよ!

踏み台昇降に必要となるのは、やはり踏み台です。

踏み台の高さは、約5~20cm、高くても30cm以内で自分にあった高さにしましょう。
高すぎるときつくて続きませんし、低すぎると効果がありません。
硬すぎるものより、少し柔らかいものが良いと思います。

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家の中にそのくらいの高さの段差や階段があれば、それを利用するのもアリです。
また、新聞紙や雑誌をまとめたものや、ダンボールになにかを詰めたもの、読み終わった雑誌をまとめてガムテープで固めたものなどで代用できます。

本格的に踏み台昇降をやってヒップアップしたいという方は、専用の踏み台を買うのもオススメです。
踏み台昇降にオススメな踏み台が、踏台昇降ボックス「フミッパー」です。

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フミッパーは、踏み台昇降のために作られた踏み台です。
ダンボール製なので軽くて持ち運びがしやすく、家の中で気軽に使えます。
それでも本体はかなり丈夫で、150kgまでの耐久性がありますよ!繰り返し使っても、へたれません。



高さは15cmで、踏み台昇降にちょうどいい高さです。

フミッパーの魅力は、約10°の内側への傾斜なんです。

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乗るとわかるのですが、自然と内側に体重がかかるようになっています。
内側加重になることで、開いてしまった骨盤周りを締めておしりを小さく引き締め、ヒップアップにかなり役立ってくれます。

フミッパーで踏み台昇降をすることで、有酸素運動とヒップアップの筋トレ、骨盤ケアまでできちゃうってことなんです。
本気で踏み台昇降をしたいのであれば、フミッパーを使った踏み台昇降はかなりオススメですよ!
フミッパーは3000円程度で購入できますので、ヒップアップしたい方は是非買ってみてはいかがでしょうか。

ヒップアップする方法を知って、確実にヒップアップを成功させよう!

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今回は、ヒップアップするために有効的な方法と、ヒップアップに効く有酸素運動のやりかた、オススメのヒップアップ有酸素運動である踏み台昇降について詳しくお伝えしました。
後編では、筋トレや骨盤矯正についてもふれていくので、チェックしてみて下さいね!

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