おしり痩せは成功者に学ぶ!成功者がおしり痩せ&美尻づくりのために選んだ方法【前】

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おしり痩せしたい…と常々思っている女性はたくさんいると思います。
おしり痩せのためには色々なことができるのですが、いったいどれからやったらいいの~!?と迷う方もいらっしゃるはず。
今回はそんな人のために、おしり痩せに成功した人、美尻をキープしている人が実際にやったおしり痩せ方法・美尻づくりの方法を集めてみました!

目次
前向きに、着実に。おしり痩せ成功者に学べ!
おしり痩せに成功者の試した方法1「常に姿勢よく・おしりに力を入れる」
おしり痩せに成功者の試した方法2 「おしり歩き」はマジで効果がある!
おしり痩せに成功者の試した方法3 なんだかんだスクワットが一番効く
おしり痩せ&ふともも痩せ!ワイドスクワット
ホンマでっかで紹介されたおしり痩せ方法「ブルガリアン・スクワット」
必ずおしり痩せする!という意思を大切に努力しよう。

前向きに、着実に。おしり痩せ成功者に学べ!

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おしり痩せしたい!と思って、話題のエクササイズやおしり痩せ筋トレを頑張ってみたけど、なかなか成果がでなくて諦めちゃった…というような人って、けっこういるのではないでしょうか?

しかし、その一方で、おしり痩せに成功し、美尻をキープしつづける人がいるのも事実…

この差は、一体なんなのか!?おしり痩せに成功した人は、一体なにをしていたのか!?気になりませんか?

自分がおしり痩せに成功したいのなら、実際におしり痩せに成功した人から学ぶのが一番!ということで、前向きに、着実におしり痩せを成功させるために成功者の美尻女子のやったおしり痩せ方法を知っていきましょう!

おしり痩せに成功者の試した方法1「常に姿勢よく・おしりに力を入れる」

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おしり痩せに成功した人たちが、必ずといっていいほどやっているのがコレなんです。
おしり痩せしたい!と思っているけど、対策をするのは毎晩のエクササイズタイムだけ…なんて人は、惜しいというかもったいないというか。

おしり痩せに成功した人は、「常に」、おしり痩せを意識しているんです。
たとえば、ただ立つ・歩くという単純な動作の中でも、自然とおしりが引き締まるように背筋をピンと伸ばしていたり、意識しておしりに力を入れて過ごしたりしています。

背筋をしっかり伸ばして姿勢よくいることで、インナーマッスルが自然と鍛えられて代謝が上がり、ヤセ体質になれるだけでなく、下腹を突き出す、出っ尻になるなどのだらしない身体にならないようなクセ付けをすることができます。

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姿勢がいいだけで、周囲に美人な印象、凛とした印象を与えることもできますよね!

また、おしりの穴を締めるようにおしりに常に力を入れておくことで、中殿筋、大殿筋を中心とするおしりまわりの筋肉が鍛えられて、自然とおしりが引き締まっておしり痩せしていくこともできるんです。

骨盤の歪みを引き起こし、大きなおしりの原因にもなってしまう片脚に体重をかけた立ち方や、片方の肩だけに荷物をかけるなどの歩き方はしないように気をつけているのだとか。
普段から骨盤のこと、おしり痩せのことをしっかり意識するだけで、ぐっとおしり痩せに近づくことができるのかもしれません。

今、この瞬間、あなたのおしりに力は入っていますか?おしり痩せしたいのなら、気づいたときは常に姿勢よく、おしりに力を入れることを意識しましょう。

おしり痩せに成功者の試した方法2 「おしり歩き」はマジで効果がある!

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雑誌や、ネット上でもおしり痩せにかなり効果があるとされている簡単エクササイズ、「おしり歩き」をご存知ですか?まず、知らないという人のために簡単にやり方をご紹介します。

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おしり歩きのやりかた

1 両足を伸ばして背筋を伸ばし、床に座る
2 腰を前後に動かしながらおしりで歩くように前に進む
3 もちろんおしりを使って後ろに進んでもOK

たったこれだけ!一回3分を3セットほど、毎日続けてみましょう。

プロが動画で説明しているものもあるので、貼っておきますね!

このおしり歩きは、おしりの筋肉を効率的に使うことができるだけでなく、骨盤周り・骨盤底筋群の筋肉を鍛え、骨盤のゆがみや開きを矯正することができるのです。
骨盤の歪みや開きは、おしりを大きくしてしまう、いわばおしり痩せの敵…しっかりケアしておきたいですよね。

おしり痩せに成功している人は、おしりの筋トレ・骨盤のケアのためのエクササイズとして、このおしり歩きを選んでいることが多いようです。

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やってみるとわかるのですが、このおしり歩き、想像以上におしりの筋肉を使います。
股関節や、その奥の筋肉もしっかり動いているのがわかりますよ!おしり痩せするのも頷けます…

床掃除は必要になりますが、特別な道具もいらず家の中で簡単にできるおしり歩きは、おしり痩せしたい女性にはかなり人気のおしり痩せ方法なんです。

おしり歩きは、おしり痩せ効果があるだけでなく膀胱脱、尿漏れなど、女性に多い疾患の予防にもなるので是非ともやって欲しいエクササイズです。

おしり痩せに成功者の試した方法3 なんだかんだスクワットが一番効く

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ただおしり痩せしておしりを小さくするだけでなく、形よく引き締まった美尻を作るためにおしり痩せ成功者たちが選択しているのが、スクワットです。
おしり痩せのための筋トレはさまざまなものがありますが、スクワットはとにかく簡単で効果が出やすいことから、全世界のおしり痩せしたい女性に愛されているようですね!

お尻が変わる!アメリカで大流行中の30日スクワットチャレンジとポイント

という記事で紹介しましたが、美尻が美とモテの必須条件となっている国、アメリカでは
30日間、特定のスケジュールを組んでスクワットを続けることでおしり痩せ&美尻づくりを叶えようという「30日スクワットチャレンジ」が大流行中なのだとか…
ツイッターなどを見てみるとわかりますが、この30日スクワットチャレンジは日本でも流行しだしていて、今や専門のアプリもあるほどです。

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30日スクワットチャレンジをすることで、たった一ヶ月でここまでおしり痩せ&美尻づくりをした人もいるのだとか。
おしり痩せしたいなら、とりあえず継続してスクワットをするしかない!のかもしれませんね。

ここで、おしり痩せに効果のあるスクワットをふたつ、ご紹介しておきます。

おしり痩せ&ふともも痩せ!ワイドスクワット

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1 脚を広く開いて立ちます。
2 爪先は外側に45度ほどに開きましょう。
3 手はお腹の前に置くか前で組む、もしくは頭にあてます。
4 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりとしゃがみます。
5 太ももが床と並行になったら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。
6 これを15~20回繰り返します。

15~20回と書きましたが、もっとできる人は続けてやっても大丈夫です!
ポイントは、背筋をまっすぐにしておくことと、つま先を外に広げておくことです。
このワイドスクワットは、大殿筋を中心とするおしりの筋肉を使って筋肉を鍛え、引き締めていくおしり痩せ効果だけではなく、ふとももの裏のハムストリングスを引き締めてすらっとしたふとももを作るのにも役立つ筋トレなんです。

最初はきつくても、だんだん慣れてできるようになってくると面白いですよ!

ホンマでっかで紹介されたおしり痩せ方法「ブルガリアン・スクワット」

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1 身体の後方に置いた椅子やベンチに片足のつま先又は足の甲をのせます。
2 もう一方の足は前方にセットします。
3 前方の足を膝が90度になるまで曲げ、腰を落としていきます。
4 そのあと、曲げた膝を伸ばして元の姿勢に戻ります。

手は腰にあてます。辛いときは壁やもう一つの椅子の背中などに軽く置いてみてください。
左右各10~15回×3セットを目安に行いましょう。

あのホンマでっかTVでも効果のあるおしりの筋トレとして紹介されていたスクワットです。
このブルガリアンスクワットでは、おしりのサイドにありおしりの横幅を決める筋肉である「中殿筋」を効率的に鍛えることができます。

ブルガリアンスクワットをやって中殿筋が鍛えられることで、おしりのサイドがキュッと引き締まり、おしりの幅がかなり小さくなったり、パンツスタイルがばっちり決まるようになったと、お尻痩せに成功した女性たちの間では話題のスクワットなんです。

いわゆる、普通のスクワットでも充分おしり痩せには効果がありますが、ここで紹介したワイドスクワット&ブルガリアンスクワットを中心にスクワットをすることで、さらにおしり痩せの効率はよくなりますよ!
おしり痩せ成功者にならって、まずはおうちで15回から。スクワットをはじめてみませんか?

必ずおしり痩せする!という意思を大切に努力しよう。

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おしり痩せ成功者が試した方法として、普段の生活を変える・おしり歩きする・スクワットするというものを紹介してみました。
なにごとも、継続が大切です。おしり痩せできた成功者たちは皆、諦めずに継続したからこそいい結果を収めることができているのかも…?

絶対におしり痩せしてやる!という気持ちを大切に、諦めずに前向きにおしり痩せに取り組んでいきましょうね!
後半でも引き続き、おしり痩せに成功した人の選んだおしり痩せ方法を紹介していきますのでお楽しみに!

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