おしりが四角い…!?残念な四角尻を卒業して魅力的なおしりを手に入れる方法

( 更新)

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日本人に多く、気づかないうちになりがちなのがおしりが四角くなってしまう、「四角尻」なんです。
見た目の印象も男性っぽいですし、おしり自体が横に広がって大きく見える四角尻…残念なおしりとされていますね。
そんな四角尻になってしまう原因や、四角尻を卒業して魅力的なおしりになる方法などをご紹介していきます。

目次
水着になれない…四角尻ってどんな状態!?
日本人には四角尻が多い!?四角尻になってしまう原因
おしりの筋肉が少ないと四角尻になりやすい
骨盤の開きや歪み・股関節の開きが四角尻の大きな原因
ウエスト~腰回りにお肉がつくと四角尻に見えてしまう
四角尻を解消したい!四角尻解消エクササイズ
総合的に四角尻にアプローチする「おしり歩き」は必ずやろう
おしりを引き締めてぷりんと丸尻に!「ヒップリフト」
股関節を閉じて大転子を引っ込める「股関節ゆらし」
四角尻をぷりんとヒップにしてくれる「フライビシット」がオススメ
残念な四角尻を解消して魅力的なおしりになろう!

※2016/11/18 情報を追加しました!

水着になれない…四角尻ってどんな状態!?

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四角尻とは、後ろからお尻を見ると、立体感がなく四角いお尻のことです。

おしりというのは、自分から見えないパーツですので、「自分は四角尻なんかじゃない!」と思っている人も、一度水着や下着姿で後ろから写真をとってみると思った以上に四角尻でギョッとしてしまうということもありえるかもしれませんね。
四角尻は、別名ピーマン尻ともいわれます。うーん、辛い。

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四角尻はウエストの上に肉がついていて、くびれがなく、腰に女性らしいカーブがないせいで、男性のようなお尻に見えてしまうのだとか。
女性らしい美尻を「桃尻」なんて呼びますが、四角尻はこのまぁるいヒップとは程遠い状態なので、残念尻とされてしまうんですね。

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最近のファッションだと、きれいめなピッタリしたボトムだとおしりが大きいのに扁平に見えて、かっこよくは履きこなせませんし、
タイトスカートなんてぜんぜん似合わないおしりになってしまうんです。もちろん、水着なども自信をもって着ることができないかもしれませんね。

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四角尻だとどうしても後ろ姿が目立ってしまいます。もしかしたら、彼もあなたのおしりを見て「残念だな…」と思っているかもしれませんよ!

日本人には四角尻が多い!?四角尻になってしまう原因

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そんな四角尻にどうしてなってしまうのか?それには、いくつか原因があります。
日本人の若い女性には、知らず知らずのうちに四角尻になっている人が多いのだとか…
四角尻になってしまう原因をチェックして、なおせるところはなおしていきましょう。

おしりの筋肉が少ないと四角尻になりやすい

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まずは、おしり自体に筋肉がないということが一つ。四角尻の人は、おしりが横に広がっていて、横から見た時におしりらしい盛り上がりが見えませんが、これはおしりの「ぷりっ」とした感じを出す筋肉、大殿筋がついていないということが考えられます。

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大殿筋は、脚をさまざまな方向へ動かしたり、上げたりするときや、脚を広げる動きをするときなど、さまざまな下半身の運動にとって大切な役割をもつ、面積も質量も大きな筋肉です。
また、おしりの脂肪や皮膚を支える、おしりの脂肪を燃焼する効率を上げるなどの役割もあります。

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大殿筋が衰えてしまう原因として、単純に歩く・走るなどの運動をしていない運動不足や、長い時間座っている生活をしていることなどがあげられます。運動する習慣のないデスクワークの女性なんかは、思い当たることが多いのではないでしょうか?

四角尻を脱却して、魅力的なおしりにするためには大殿筋をはじめとするおしりの鍛えることはとても大切になってきます。

骨盤の開きや歪み・股関節の開きが四角尻の大きな原因

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四角尻の原因として、もっともありがちなのが骨盤と股関節の開きです。
骨盤は、脚を組んで座る・荷物を片方に持つなどの習慣で簡単に歪んでしまいます。
また、骨盤の開きを誘発する生活習慣に、ぺたんと座る、いわゆる「女の子座り」「あひる座り」があります。
こういった座り方をしてしまう人は、骨盤が開いて四角尻になっている可能性が高いんですね。

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骨盤や股関節が開いてしまうと、もともと♡のような形である骨盤が横に広がり、四角い形になってしまいます。
四角尻は、その形が如実に出てしまった結果ということも考えられますね。

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また、太もも付け根のボコっとした骨「大転子(だいてんし)」が出っ張っている人も黄色信号!
この部分が出っ張ると、おしりの幅が広がってそれだけで扁平なおしりに見えてしまいますし、おしりの横部分がゆるやかなカーブではなく、直線的になってしまうんです。

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骨盤や股関節を閉じるようなケアをして、この大転子も引っ込めてあげることでおしりの形が変わり、四角尻を脱却できる可能性は高いです。


ウエスト~腰回りにお肉がつくと四角尻に見えてしまう

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さらに、腰やウエストに脂肪がついてしまい、お尻の上部がくびれないのも四角尻に見える原因の一つなのだとか…。
魅力的なおしりの条件には、ぷりんと丸いということだけでなく、くびれたウエストとの対比というものも入ってきます。

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ウエストや腰にお肉がついてしまうと、おしりのいちばん幅が広いところに続く曲線が出ず、ストーンとまっすぐな下半身に見えてしまいますね。その結果、四角尻が目立ってしまいます。
四角尻を脱却するには、おしりのケアだけでなく、ウエストや腰回りのお肉を落とす努力は必要不可欠です。

四角尻を解消したい!四角尻解消エクササイズ

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それでは、そんな四角尻を解消するためのエクササイズやストレッチなどをご紹介していきます。
四角尻の原因になってしまう、おしりの筋肉不足・骨盤や股関節の開き・大転子の出っ張り・ウエストから腰回りのお肉というポイントをおさえたエクササイズをしていくことで、より効率的に四角尻から脱却できるでしょう。

総合的に四角尻にアプローチする「おしり歩き」は必ずやろう

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四角尻の改善法は、ズバリ、「骨盤矯正」「股関節矯正」「腰回りダイエット」を組み合わせること。
骨盤の開き歪みを解消し、股関節をしめて、腰回りやウエストにも効き、おしりの筋肉を鍛えられる、四角尻脱却のためには理想的な運動に「お尻歩き」があります。

四角尻が気になるという人はとりあえずこの「おしり歩き」だけはちゃんとやるようにしましょう

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【四角尻解消!おしり歩きのやり方】

1 ヨガマットの上端に、脚を伸ばして座ります。このとき背筋を伸ばして(骨盤を立てて)座ることを意識して!
2 両腕は、ウォーキングの時のように、90度に曲げて体側にセットします。
3 左右のお尻だけで歩くようにして、ヨガマットの下端まで移動しましょう。
4 腰をひねるように使いながら、脚の筋肉は使わずあくまでおしりだけで動きます。
5 ヨガマットの下まで行ったら、後ろ向きで上に戻り、今度は右端へ移動する、左端へ移動する、と順に行います。
6 このとき、上体が丸まったり、後ろに倒れないよう注意して。

腰痛などを引き起こしかねないので、必ずマットなどを敷いた柔らかい床の上で行ってくださいね!
普通に床の上でもできますが、ヨガマットを敷いておいた方が安心です。

ちなみに、もっとウエストや腰回りのお肉をどうにかしたいという人は、

などの記事で、ウエストや腰回りのダイエットのために有効的なエクササイズなどをご紹介しているので、あわせてチェックしてみてくださいね!

おしりを引き締めてぷりんと丸尻に!「ヒップリフト」

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ヒップアップ筋トレとして有名なヒップリフトは、おしりを引き締めながらぷりっとした丸尻をつくるとして人気です。
四角尻を魅力的なヒップに変えたいなら是非やってみましょう。

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1 爪先を上げたまま行うようにしましょう。
2 仰向けに寝て、両足をお尻の方へ引き寄せてください。
3 片膝を90度に曲げて、爪先を持ち上げかかとで固定します。
4 反対側の脚は、股関節と膝を90度に曲げて、浮かせてください。
5 腰を反らないように注意してください。 【フィニッシュ】
6 爪先を真上に向けたまま、お尻を目一杯持ち上げます。
7 この時に臀部が横にずれないように注意しましょう。
8 この位置で5秒間キープします。
9 もとの位置までゆっくり戻していきます。

5秒キープ×片足20回を2~3セット繰り返しましょう。首や、肩などがつらないように注意して行ってくださいね!

つま先を上に向けることを意識して、持ち上げたおしりは力を入れ、反らない程度に縮めて上に上げるようにして下さい。
継続することで、おしりが小さくぷりっとなっているのが感じられますよ!

股関節を閉じて大転子を引っ込める「股関節ゆらし」

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開きっぱなしの股関節を閉じられるようにして、大転子を引っ込めることで、おしりの横幅が狭くなりおしりや太もも痩せができるそうです。
四角尻を脱却するためには、股関節と大転子のケアはちゃんとやっていきたいですね。
なんと、継続してやることでおしりが10cm、太ももが合計-15cm痩せた人もいるという大転子を引っ込めるストレッチ「股関節ゆらし」をご紹介します。

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四角尻解消&太もも痩せ!股関節ゆらしのやり方

1 足を肩幅より広めに開いて立ちます。
2 大転子の右側に右手をあて、手で大転子を押し込みながら骨盤を左にスライドします33 上半身は自然に右に傾けましょう。
4 右の太ももの内側が伸びる感じがすればOKです。
5 1に戻って、1から4の動作を8回繰り返します。
6 左も同じように8回繰り返します。

エクササイズというより、ストレッチのような「股関節ゆらし」はやっていて気持ちいいので、是非習慣にしてください。
四角尻解消にも、おしり~太もも痩せにもかなり役立ちますよ!

四角尻をぷりんとヒップにしてくれる「フライビシット」がオススメ

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四角尻を解消するために、骨盤矯正効果のある下着をはくのもオススメです。
おしりを小さくする下着・きれいにみせる下着といえば、ガードルタイプ・スパッツタイプが多いのですが、値段も見た目もちょっとハードルが高いと感じている人は多いよう。
とにかくすぐ四角尻を卒業してヒップアップしたい!でもガードルタイプはイヤという人にオススメなのが、履くだけでおしりを上向きにしてくれるようなヒップアップショーツです。
普通のショーツのような見た目ですし、履いたらすぐおしりの形が上向きにヒップアップするので、ファッションも楽しめそう!



人気のヒップアップショーツは、
履くだけ小尻!30万枚売れた骨盤矯正ショーツ「フライビシット」の効果やクチコミ
で詳しくご紹介したフライビシットという商品です。

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フライビシットは、見ての通りショーツタイプでガードルのように着ぶくれせず、普通に下着を履く感覚で上向きヒップを作ってくれるショーツなんです。
デザインもいかにも!という感じでなくかわいいですし、価格もお安いことからヒップアップしたい女子にかなり人気なんだとか。

コスパ抜群、おしりを小さくする効果も期待できるフライビシットを四角尻解消グッズとして選んでみませんか?



残念な四角尻を解消して魅力的なおしりになろう!

ヒップ

残念尻の代表でもある「四角尻」…エクササイズやストレッチを続けることで、確実におしりの形が変わって魅力的なおしりを手に入れられるはずです。
四角尻を解消して、自分のおしりに自信をもちましょう!

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