ヒップアップのためにおしりの筋トレ!初心者向けヒップアップ法やオススメグッズ

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自分では気にしていなくても、実は周りから見られているのが「おしり」…後ろ姿も、細めのボトムを履いてのシルエットもヒップアップしているのとしていないのには大きな差が出て来ます。
今回は、簡単にヒップアップできるようなオススメのヒップアップ筋トレ方法や、オススメのヒップアップ筋トレ用グッズなどをご紹介していきます。

目次
ヒップアップの近道…それは、やっぱりおしりの筋トレ!
ヒップアップ筋トレで鍛えるのは「大臀筋・中臀筋・ハムストリングス」
簡単にできるヒップアップ筋トレ!「ヒップエクステンション」
中臀筋を鍛えてヒップアップ!「ヒップアブダクション」
ヒップアップ筋トレオススメグッズ「骨盤ホームシェイパー」
ヒップアップ筋トレ・膣トレ・下半身トレーニングがこれ一台で!
ヒップアップ筋トレで理想のおしりをゲットして!

ヒップアップの近道…それは、やっぱりおしりの筋トレ!

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ヒップアップのために必要なこと…それは、まずやっぱりおしりに筋肉をつけて形を整えたり、引き締めたりしていくことになります。
筋肉なんてついていないほうがおしりは小さくていいのでは?というのは間違いです。

筋肉のないおしりは、垂れ下がってしまったり、ぺたんこで女性らしくないような印象を与えてしまいます。
出るとこは出て、へこませるとこはへこませるのがボディメイクの基本ですよね。

おしりに関しては、ある程度のボリュームがある・引き締まっている・丸みがあり上向きであるということが重要になります。
なので、意識しながらヒップアップのための筋トレをやっていきましょう!

ヒップアップ筋トレで鍛えるのは「大臀筋・中臀筋・ハムストリングス」

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ヒップアップのための筋トレの前に、ヒップアップのためにはおしりのどのあたりを鍛えるといいのか、どこを鍛えるとどうヒップアップに関わってくるのかを知っておきましょう。

まず、お尻の筋肉には、代表的なものだと『大臀筋(だいでんきん)』と『中臀筋(ちゅうでんきん)』があります。
おしりの表面の大きな筋肉が大臀筋、サイド、上のほうにある小さめな筋肉が中臀筋です。

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大臀筋を鍛えると、おしりの形が上向きになりますし、丸みのある女性らしいセクシーなおしりを作ることができます。
大殿筋は大きい筋肉で、比較的増えやすい&鍛えやすいと言われています。また、大臀筋を増やすことで代謝が上がり、痩せやすい体質にもなれるのだとか!

次に、中臀筋。こちらは意識して鍛えなければなかなか使わない筋肉かも。
中殿筋を鍛えるとおしりのサイドの幅が小さくなり、小尻になることができます。
また、おしりが上がり、脚が長く見えるような効果もあるそうなのでヒップアップには欠かせない筋肉です。

そして、ふとももの裏のハムストリングスがあります。
ハムストリングスを鍛えることで、おしりとふとももの間の境目がはっきりし、ヒップからふとももにかけての美しいラインを作ることができます。

以上のことから、ヒップアップのための筋トレでは、主に大臀筋と中臀筋、ハムストリングスのトレーニングを行うといいでしょう。
ヒップアップ筋トレを、「ここに効いてる!」という意識してやることでヒップアップの結果にも差が出てきますので、是非意識しながら取り組んでみて下さいね!

それでは次の項目から早速、ヒップアップにいい筋トレをご紹介していきます。

簡単にできるヒップアップ筋トレ!「ヒップエクステンション」

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まずは大臀筋を鍛えてヒップアップできるエクササイズヒップエクステンションをご紹介します。
家で、テレビを見ながら簡単にできるのでためしてみて下さい!

1.四つんばいの姿勢になります。 両手・両足の幅は、肩幅と同じくらいに。
2.片方の足を伸ばしながら、腰の高さまで持ち上げます。
3.後ろにあるものを、斜め上に蹴るようなイメージで行うと良いでしょう。
4.息を吐きながら、勢いをつけずにゆっくりと行います。
5.息を吸いながら、ゆっくりと足を元に戻します。
ゆっくり下ろすとヒップアップに効いてきます。
6.この動作を繰り返し行いましょう。

ポイント
・ 足を上げた時に、足の裏が上(天井)に向いているようにします。
・ 体が床に対して水平になるようにキープして行いましょう。

右足5回・左足5回を各3セット行います。慣れてきたら、回数やセット数を増やしていくとよいでしょう。ま
また、足を上げた状態で3秒程度キープすると、さらに負荷が高まりヒップアップに効果があります。

中臀筋を鍛えてヒップアップ!「ヒップアブダクション」

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簡単な動きなのですが、お尻の筋肉を意識して行うことが大切なヒップアップ筋トレです。
中臀筋などのおしりの筋肉を使えているかわからない時には、お尻をさわってみて、力が入っているか確認してみましょう。

1.体がまっすぐになるようにして、横向きに寝ます。
2.息を吐きながら、上側の足を(膝を曲げずに)まっすぐ上に持ち上げます。
POINT
・ 足は45度くらいまで、持ち上げましょう。
・ つま先が上を向いてしまわないように、つま先は正面に向けてまっすぐ持ち上げるように意識します。
3.息を吸いながら足を下ろします。この時に、足は下ろしきらないようにします。
下ろしきらないように気をつけることでさらにヒップアップ効果が高まります。
4.これらの動作を、繰り返し行います。

脚の上げ下ろし5回を、右足・左足各3セット行います。テレビを見ながらできるトレーニングですが、使っている筋肉を意識すること、両方の足をバランス良く行うことが大切です。
中臀筋が鍛えられておしりが上がり、小さく引き締まるのでヒップアップ効果の高い筋トレです。

ヒップアップ筋トレオススメグッズ「骨盤ホームシェイパー」

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ヒップアップのための筋トレをもっと簡単に、もっと効率的に行いたいという方にオススメしたいのが、「骨盤ホームシェイパー」というグッズです。

骨盤ホームシェイパーは、骨盤ダイエットのパイオニア「Micaco」さんが監修し、美容家電で有名なヤーマンが売り出したことで現在テレビショッピングでも話題になっている骨盤ケア&筋トレグッズで、
幅広い年齢層の女性に今売れまくっているんだとか!

まずは、話題になったテレビショッピングの動画を見てみることをオススメします。

骨盤ホームシェイパーの魅力がギュッと詰まった動画ですよ!

骨盤ホームシェイパーを開発されたmicacoさんは、骨盤ダイエットの第一人者と言ってもいい方で、本はベストセラー、骨盤ガードルなどのこれまでに開発されたグッズも大人気で、最近ではテレビ番組「バイキング」などで骨盤体操を紹介するなど、かなりの有名人なんです。
そんなmicacoさんが満を持して世に送り出した骨盤ホームシェイパーの魅力を紹介してみますね!

※骨盤ホームシェイパーの購入はヤーマンの公式サイトから!※


ヒップアップ筋トレ・膣トレ・下半身トレーニングがこれ一台で!

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ヒップアップ筋トレに最適なグッズ、骨盤ホームシェイパーは基本的にはこのように膝でのって太ももを開いたり閉じたりして使うものです。
レッグスライダーという、脚痩せのための器具がありますがあれと似ていますね。
この骨盤ホームシェイパーが、とにかくヒップアップ・お腹痩せ・太もも痩せに効く!家にいながら本格的な骨盤矯正ができる!と話題になっています。

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骨盤ホームシェイパーに乗ってトレーニングをするときに使う筋肉は、
まず骨盤の奥にある骨盤底筋群、そしてヒップアップに肝心な大臀筋・中臀筋・ハムストリングスに、腹筋…
気になる下半身の筋肉をしっかり鍛えられるグッズなんですね。

骨盤底筋群をしっかり使って骨盤を引き締めるという方法で、抜群の骨盤矯正効果を発揮するため、骨盤を正しい状態にしてくれるのでそれだけでヒップアップ効果があります。
また、膝を閉じるときに自然とおしりの筋肉やハムストリングスに力が入るので、おしりを小さく引き締めながらさらにヒップアップ筋トレ効果を得ることができるんですね。

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骨盤ホームシェイパーにのって開いたり閉じたりする運動の際に、太ももの内側にある内転筋をしっかり使うので、太もも痩せにも効果アリ!
継続して使うことでウエストは細くなり、下腹は引っ込み理想的なおなか~太もものラインを手に入れることができるのだとか…!

骨盤ケアだけでなく、気になるおなか痩せ~ヒップアップ~太もも痩せをいっぺんにケアできるのが嬉しいですね。

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しかも、骨盤ホームシェイパーはウォーキングの約28倍の筋肉刺激がありますので、一日たった30秒で充分な効果を得ることができるんです。
家事の合間や、お風呂の前にテレビを見ながら毎日30秒!たったこれだけで、ヒップアップ筋トレができてお腹や太もも痩せも成功しちゃうかもしれません。
もちろん、骨盤ホームシェイパーを使用する時間を伸ばすことでさらにおしり痩せ効果・骨盤矯正効果は高まります。

骨盤ホームシェイパーは、その効果にとにかく期待大の下半身ケアグッズなんです。
ヒップアップのための筋トレが続かない、ヒップアップだけでなく周辺の筋トレもしたいという人にはかなりオススメのグッズですので是非試してみて下さいね!

ヒップアップ筋トレで理想のおしりをゲットして!

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家でできる簡単なヒップアップ筋トレのやり方と、効率的にヒップアップ筋トレができるグッズ「骨盤ホームシェイパー」をご紹介しました!
継続してヒップアップ筋トレを行うことで、必ずおしりの形が変わってきます。諦めないで、頑張りましょう!

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