速攻痩せる!究極の短期間ダイエット、プチ断食のやり方と効果

( 更新)

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究極のダイエット方法、それは「断食」です。修行のようなストイックなものを思い浮かべますが、最近流行っているのは「プチ断食」。プチ断食ダイエットに危険性はあるの?ダイエット効果とは?正しいやり方は?プチ断食についてまとめました。

目次
プチ断食の危険性は?やらないほうがいい人
プチ断食のやり方は?メリットは?
プチ断食中の過ごし方
プチ断食中に飲んではいけないものとおすすめの飲み物
プチ断食の体験談・クチコミ
おわりに

※2016/11/24 情報を追加しました

プチ断食の危険性は?やらないほうがいい人

今回ご紹介するのは、プチ断食やファスティングダイエットとして有名になっているものです。身体の状態によって、挑戦すべきでない方もいます。

・拒食症、過食症などの摂食障害の経験者
・成長期のこども
・生理痛のひどい人、生理不順のある人
・更年期障害のある人
・下痢、胃腸過敏の人
・手術を受けたばかりの人
・体力不足の人
・心臓や脳、臓器に持病がある人
・妊娠中
・体重40kg以下の男性、35kg以下の女性
・食後に飲む薬を日常的に服用している人

この他にも、病気で衰弱していたり体調に不安をおぼえる人はプチ断食をすべきではありません。自分の体調や体力と相談しながら行ってくださいね。

プチ断食のやり方は?メリットは?


プチ断食のメリット

プチ断食には、酷使している内蔵を休ませるという目的があります。これによって体内の環境を一度リセットさせます。また、体重減少、脂肪燃焼効果や便秘解消効果、代謝アップなどのメリットもあります。断食後はふくらんだ胃が小さくなっているので、食べる量が減ることにも期待できます。


プチ断食のやり方

プチ断食は、丸一日間だけ食事をとらず、飲み物だけを摂るという方法で行ってください。正確に言えば3日かけます。1日めは「断食の準備」2日めに「断食」3日めに「断食からの回復」というスケジュールです。

一日目
断食前日、夕食を抜く。もしくはスープや野菜ジュースのみにします。

二日目
断食当日。適度に水分をとりながら、丸一日食事を抜きます。

三日目
朝から固形物を食べても大丈夫ですが、薄いおかゆなどの消化にいいものを少量からじょじょに通常の量に戻していきます。脂っこい食事やどか食いは絶対にしてはいけません。

特に大切なのが、三日目以降の回復の時期。急に消化のわるい固形物、焼き肉などの脂っこいものを食べてしまうと身体が対応しきれず、逆に消化器に大きな負担がかかってしまいます。

断食のあとなのでおなかが空いていると思いますが、どか食いも禁物。せっかく小さくなった胃がまた膨らんで、逆に太ってしまうことも。消化のいいものをごく少量からすこしずつ増やしていって下さい。

また、プチ断食中は水分をとってもいいですがアルコールはとらないようにしましょう。水分はできるだけ多めにとると、デトックス効果も期待できます。

週末を使ってプチ断食

プチとは言っても断食です。断食することで仕事や学校生活に影響が出ないか心配な人は、週末を使ってプチ断食をしてみましょう。金曜の夕食を抜き、土曜を断食にあて、日曜に回復食をとるといったやりかたです。

プチ断食中の過ごし方

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プチ断食中は、食事を抜くわけですからストレスがかかり、イライラしがちです。そんなプチ断食の期間のおすすめの過ごし方、気の紛らわし方を紹介します。

ファッション誌を見る

痩せたあとの自分をイメージしながらファッション誌を眺めてみましょう。痩せたらこんなふうにかっこよく服を着こなしたい!というダイエットのモチベーションアップにも役立ちます。


DVDに集中する

テレビ番組やCMにはおいしそうな食べ物の誘惑が多いものです。そんなときはDVDをまとめて借りてきて見るのがおすすめ。海外ドラマをひたすら見るもよし、恋愛ものでキュンとするもよし。時間を潰すのにはうってつけですね

軽い散歩をする

一日中家にいると、冷蔵庫の中や備蓄の食料についつい手が出そうになってしまうことも…そんなときは軽く散歩をしましょう。外の空気を吸って気分転換してみて下さい。

短時間の半身浴

ぬるめのお湯に好きな入浴剤を溶かして短い時間だけ半身浴をしましょう。水分の補給はしっかりと。

長風呂や激しい運動はNGです。食事をとっていないので血糖値が下がっており、そんな状態で無理をすると低血糖で倒れてしまう可能性があります。

プチ断食中に飲んではいけないものとおすすめの飲み物

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清涼飲料水(甘いジュースや炭酸ジュースなど)、アルコールなどが飲んではいけないものになります。気をつけるべきなのが市販の野菜ジュース。

身体によさそうだと思いがちですが、添加物や糖分は思いの外多くて、プチ断食のデトックス効果を損なってしまう可能性がありますので控えましょう。

牛乳や豆乳も飲んではいけません。また、カフェインの摂取も基本的にはしないようにしましょう。空腹時にカフェインの濃い飲み物をとると休ませている消化器官に強い刺激を与えることになってしまいます。

プチ断食中におすすめの飲み物

水、白湯
基本は水で行きましょう。ミネラルウォーター、特に硬水がデトックス効果があっておすすめです。冷えがきになる場合は温めて白湯で飲むのもおすすめですよ


ハーブティー

ルイボスティーなどのノンカフェインのハーブティーを選びましょう。香りにリラックス効果があるのでイライラ対策にもおすすめです。


具なし味噌汁

どうしても塩分が欲しくなった時は、具なしのお味噌汁を飲んでもOKです。

スムージー・フルーツジュース
生の野菜や果物から栄養素と酵素をたっぷり補うことができます。作るときはバナナなど炭水化物の多い具材は抜くようにしましょう。

おすすめなのはインスタントタイプのスムージーを水で溶かしたものです。低カロリーで栄養バランスに優れたものを選びましょう

プチ断食におすすめのスムージー

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ミネラル酵素グリーンスムージー

おしゃれなパッケージで人気のNaturalHealthyStandardの大ヒット商品です。世界中のセレブや芸能人が愛飲していることで有名ですね!
厳選された200種類の葉野菜、フルーツのミネラルと酵素を配合しており、すっきりとしたマンゴー味で飲みやすいです。カロリーは1杯あたり22.86kcalと、プチ断食中でもほとんど気にしなくていい低カロリー。ちょっとしたとろみがあるのでおなかがすきにくいのも嬉しいです。

青汁
これも、栄養バランスが優れていて低カロリーな飲み物のひとつです。水で溶かすようにしましょう。

プチ断食にオススメの青汁

すっきりフルーツ青汁

ツイッターやモデルのブログで話題の青汁です。80種類以上の酵素を凝縮して配合しており、代謝アップをたすけます。生の乳酸菌も配合されているのでお通じをよくし、デトックスにも役立ちます。肌にもうれしいコラーゲン、プラセンタ、セラミドが入っていて肌荒れに悩む人にもおすすめです。トロピカルジュースのような味で、飲みやすいのが嬉しいですね!一食11kcalとかなりの低カロリーです。


酵素ドリンク



最近話題の酵素ドリンクはプチ断食に向いている飲み物だといえます。
低カロリーながらも各種ビタミンやミネラルなどを含んでおり、代謝アップも期待できます。
酵素には新陳代謝をあげる働きもありますので、代謝アップにも役立ちます。また、お腹がすきにくいのもポイントです。

プチ断食にオススメの酵素ドリンクは、女芸人、たんぽぽのお二人も使って大幅な減量に成功したという「酵水素328選」です。



328種類の酵素に、アンチエイジングにいい話題の「水素」も配合されていて、ダイエットや美容にはかなりいい酵素ドリンクです。
一食あたりのカロリーは少なく、プチ断食はもちろん普段の置き換えダイエットにも使うことができます。

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酵水素328選は飲みやすく、痩せる効果も高いのでロングセラーになっている酵素ドリンクです。

ちなみに、酵水素328選でプチ断食を行い、スリムラブライターのラブさんも驚くほど痩せることができました。

詳しくは、こちらのレポート記事からチェックしてみて下さい!

酵水素328選体験談その1!短期間で痩せたクチコミと酵水素328選の効果とは?
酵水素328選体験談その1!短期間で痩せたクチコミと酵水素328選の効果とは?
酵水素328選酵素ドリンクで、実際に短期間で痩せるためのダイエットを行ったスリムラブのライター、ラブさん。 本当に一週間でかなり痩せたのでその効果や個人的なクチコミ、詳しいレビューをお届けします。 まずは酵水素328選ダイエット…
酵水素328選体験談その2!短期間で痩せたクチコミと酵水素328選の効果とは?
酵水素328選体験談その2!短期間で痩せたクチコミと酵水素328選の効果とは?
前回の記事、 では、酵水素328選を使ったファスティングダイエットのやり方や3日目までの体重の推移とクチコミ・レポートをのせました。 今回の記事では、酵水素328選ファスティングダイエットの4日目~最終日までの詳しいレポ…

プチ断食の体験談・クチコミ

『1ヶ月間、毎週日曜日に、ファスティング(プチ断食)を専用の酵素ドリンクで行いました。その日は、専用の酵素ドリンクとお水のみとなりますが、酵素ドリンクが甘いので、食べることが好きな私でも1日のファスティングは、楽々出来ました。ファスティングをする前後の日は、軽めの食事(消化のいいもの)を食べるようにしました。ファスティング後の体調も良く、過剰摂取しないようになりました。少し、食べ過ぎたと思っても、リバウンドせず、ほんとにいいことばかりでした』

『食欲に勝つのは大変でしたが、やってみてよかったと思っています。週末に1日だけやったのですが、始める前の体重から2kgちょっと減っていました!肌の調子がよくなり、プチ断食終了後も食べ過ぎることがなくなって、体重はすこしずつ落ち続けています』

一回のプチ断食でマイナス3kgも夢じゃない

プチ断食ダイエットの効果は絶大です。単純にやせるだけでなく、健康になれる、キレイになれるプチ断食。1日だけ我慢してキレイな身体を手に入れませんか?

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