いまさら聞けない!ココナッツオイルダイエットの効果は?やり方は?

( 更新)

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「ココナッツオイルがダイエットにいい!」とは聞きますが、それは本当のことでしょうか?ココナッツがなぜダイエットにいいのか、ココナッツオイルダイエットってどうすればいいのか…いまさら聞けないココナッツオイルダイエットについてまとめました。

目次
ココナッツオイルって?
ココナッツオイルのカロリーは?ダイエット効果は?
ダイエットだけじゃない!ココナッツオイルの美容・健康効果
ココナッツオイルダイエットのやり方
ココナッツオイルの食べ方
そのまま食べるのが苦手な方にはサプリタイプもある
おわりに

ココナッツオイルって?

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ココナッツオイルはココナッツから作られる油脂のことをいいます。ココナッツの巨大な種子内部の胚乳から抽出・精製されるものです。

ココナッツオイルにはおおきくわけてココナッツオイルヴァージンココナッツオイルの二種類があり、ダイエットに効果的なのはヴァージンココナッツオイルだとされています。

ココナッツオイルは、高温精製、漂白・消臭工程を加えられたもので、香りはなく、効果がないことはないけれどヴァージンココナッツオイルには劣るとのことです。

ヴァージンココナッツオイルは無生成、無添加、非加熱抽出をされたもので、しっかりとココナッツの香りがするのが特徴。

20℃以下になると白く固まる特徴があります。

ココナッツオイルのカロリーは?ダイエット効果は?

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ココナッツオイルは油です。大さじ一杯(12g)で約100kcal。かなり高いですよね?これでほんとにダイエットできるの?と思ってしまいますが。なんとできちゃうんです。

ココナッツオイルは成分の9割が飽和脂肪酸で出来ています。

飽和脂肪酸は基本的に肉類の脂肪や乳製品の脂肪に多く含まれる成分です。

飽和脂肪酸には中性脂肪やコレステロールを増加させる作用があり、摂りすぎると血液をドロドロにしてしまいます。
動脈硬化や高血圧といった生活習慣病の原因にもなる、ダイエットの敵とも呼べる成分です。

しかし、ココナッツオイルに含まれる飽和脂肪酸は、中鎖脂肪酸に分類されます。

中鎖脂肪酸にはコレステロールになりにくく、代謝を高める効果があります。

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ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は、それ自身が燃焼されやすいだけでなく、エネルギー代謝をよくするケトン体という物質の生成を促進する効果も持っています。

ケトン体は、糖分が不足した時に肝臓で作られる物質で、脂肪が分解された時生み出されます。

普段食べ物の糖などから人間はエネルギーを得ていますが、空腹時など身体に糖がない状態のときには身体に蓄えられた脂肪を分解してエネルギーにします。

脂肪が分解されてできたエネルギー源がケトン体であるというわけです。ケトン体をエネルギー源にすることで、「ケトン体質」になると、人間はよけいな体脂肪を減らすことができます。

ココナッツオイルはすぐにエネルギーになり、そのうえ体脂肪を減らしてくれるオイルだということです。

オイルにそんな効果があるとは驚きですよね!世界的モデルのミランダ・カーは1日に大さじ4杯ほどのココナッツオイルを摂取し、ココナッツオイルがないと生きていけないと豪語するくらいココナッツオイルを愛しているそうです。

また、腸内環境を整え、便の排出をスムーズにする効果もあるそうです。

体脂肪を減らす上にデトックス効果もあるなんて、ココナッツオイル、あなどれませんね…

ダイエットだけじゃない!ココナッツオイルの美容・健康効果

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ダイエットだけでなく、健康面、美容面でも嬉しい効果があるとされるココナッツオイル。ココナッツオイルの健康効果をまとめてみました。

・コレステロールを下げる
・糖尿病の予防・改善になる
・心臓血管疾患のリスクを下げる
・免疫力を高める
・抗炎症作用がある
・甲状腺機能低下の改善
・認知症やアルツハイマーの予防・改善

さらに美容面では…

・美肌効果
・保湿効果
・紫外線カット効果
・アンチエイジング効果
・美髪効果
・にきびや吹き出物の改善
・アトピーの改善
・歯のホワイトニング

などの効果があります。無添加のヴァージンココナッツオイルには、食べるだけでなく肌や髪に塗ったりすることで美肌・美髪効果があるとされています。

また、口に含んでうがいすると歯のホワイトニングもできるというのですから驚きです。まさに、万能オイルというわけですね!

ココナッツオイルダイエットのやり方

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それでは、ココナッツオイルダイエットのやり方について見ていきましょう。ココナッツオイルダイエットのやり方は簡単で、ココナッツオイルを目安量、毎日食べる・飲むというだけです。

空腹時にオイルだけを食べると腹痛や下痢を引き起こすことがあるので、食事や飲み物と一緒に摂取するといいとされています。

ココナッツオイル摂取の目安量は、1日に大さじ2~4杯(24g~48g)程度とされています。

多く感じるかもしれませんが、効果を求めるのであればこれくらいは摂っておいたほうがいいでしょう。

また、摂取量が多すぎても逆に太ってしまうことがあるので注意です。

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また、もっと本格的にダイエットをしたいという方は糖質制限とココナッツオイルダイエットを組み合わせるといいとされています。

糖質制限とは、糖質の含まれる食品(ごはん、パン、麺、菓子、イモ類など)を一切摂らず、タンパク質の多い肉などを中心に食べるというダイエット方法です。

ココナッツオイルのダイエット効果でも述べましたが、ココナッツオイルはすぐにエネルギーになり、脂肪を分解してケトン体の生成を促す効果があります。

ココナッツオイルがケトン体を身体のエネルギー源にしやすくしてくれるため、糖質制限の間脂肪が燃えやすく、疲れにくくなるというわけです。

糖質制限では甘いものなどが摂れないのですが、ココナッツオイルの甘い香りが癒やしになってもくれます。

本気で大幅な減量を目指す方は、ぜひ糖質制限とココナッツオイルダイエットを組み合わせてみて下さい。

記事の冒頭でも述べましたが、ココナッツオイルはヴァージンココナッツオイル、あればエクストラヴァージンココナッツオイルにしましょう。

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オススメなのは、ミネラル酵素グリーンスムージーが大人気のNaturalHealthyStandard.が発売しているエクストラヴァージンココナッツオイルです。

インド産の厳選されたココナッツを使用しており、手間と時間をかけた製法でつくられたココナッツオイルは、香りがよく使いやすいとクチコミでも絶大な支持を得ています。

おしゃれなラベルにもテンション上がっちゃいますね!



ココナッツオイルの食べ方

ココナッツオイルは無味であり、ココナッツの甘い香りがするオイルです。

20度以下だと白くラード状にかたまり、それ以上だと透明なオイル状に溶けます。

オイルをそのまま飲む、食べるという方もいらっしゃいますが、味もないですしなかなか辛いと思います。
そこで、いくつかおすすめの摂取の仕方をご紹介します。

1 ホットコーヒー+ココナッツオイル

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ホットコーヒーにココナッツオイル大さじ1杯程度を溶かすだけというもの。ココナッツの風味がコーヒーによくあいますし、飲みやすいです。コーヒーが冷めにくくなるのも嬉しいです。

2 ホットミルク+ココナッツオイル

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ホットミルクに一杯に大さじ一杯ココナッツオイルをとかせば、ココナッツミルク風に。蜂蜜などで甘みをつけるとさらに飲みやすくなります。

3 ココナッツオイルでチョコレート風

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ココナッツオイルとココアパウダーを同じ量混ぜあわせて冷蔵庫で固めれば、ココナッツ風味のチョコレート風スイーツのできあがり。くちどけがよく、歯ごたえもチョコレートのようです。

ノンカロリーシュガーを混ぜて甘みをつけたり、グラノーラやドライフルーツを混ぜたりとアレンジの幅が広くて、楽しんで作ることのできる一品です。

4 冷たいものにかけるとパリパリ食感

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アイスクリームや冷やしたヨーグルトにかけるのもオススメ。液体状のココナッツオイルを冷たいものにかけると、チョコレートのようなパリパリした食感に変わって楽しいですよ!

5 エスニック料理に使う

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独特の香りがあるため、和食に使うのは難しいココナッツオイルですが、エスニック料理に使うのはもちろんアリ。カレーや炒めものに使うと南国風になります

他にも、ドレッシングにしたりトーストにぬったりと、いろいろな食べ方があります。自分にあった食べ方が見つかるといいですね!

そのまま食べるのが苦手な方にはサプリタイプもある

ココナッツオイルの香りや食感がどうしても苦手だという方には、サプリメントタイプのココナッツオイルが合っているかもしれません!

ココナッツオイルサプリVCO」は、良質で新鮮なヴァージンココナッツオイルの原液を贅沢にそのまま配合したカプセルタイプのサプリメント。

1日3粒飲むだけで、ココナッツオイルのダイエット・美容・健康成分をしっかり補うことができます。



初回購入がなんと58%オフの1980円から試すことができるので、ココナッツオイルをもっと気軽に生活に摂り入れたいあなたに是非試していただきたい一品です。

ココナッツオイルで毎日健康に、スリムに

ココナッツ

食べるとダイエット効果だけでなく、さまざまな健康効果のあるココナッツオイル。余ったら髪や肌に塗ってみるのもいいですよ♪のびがよく、使いやすいオイルになります。甘い香りに癒されながら、充分に活用しちゃいましょう!

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