中村アンちゃんに学ぶ!ヘルシーなスリムボディの作り方

( 更新)

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雑誌のモデルとして大人気で、バラエティ番組などでも見かける人気モデルの中村アンちゃん。すらっとしているけど病的な感じはせず、引き締まったヘルシーなスタイルを保っています。そんな中村アンちゃん、昔は太っていたとか…?中村アンちゃんが試したダイエット方法、ご紹介します!

目次
中村アンちゃんってどんな人?
中村アンちゃん流ダイエットその1 炭酸水ダイエット
和食中心のメニューにチェンジ。納豆に頼る!
納豆置き換えで一ヶ月にマイナス5kg!?
適度な運動で脂肪を落とす!CrossFit(クロスフィット)で筋肉もつける
酵素を摂って体質を改善♪スムージーがらくちん
おわりに

中村アンちゃんってどんな人?

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中村アン
サイズ: T163cm /B 82 /W 60 /H 86 /S 24cm
1987年 09月 17日
出身地:東京都
血液型:AB型
趣味: カメラ,自炊
特技: チアリーディング,スポーツ全般,書道

エムオン・エンターテインメント「andGIRL」レギュラーモデルをしています。

BAILA、sweetなどの人気ファッション誌でも見かけますね!
モデル業だけでなく、バラエティ・ドラマなどでも活躍中の大人気モデルさんです。

健康的な身体と素敵な笑顔が魅力的な中村アンちゃん。体重は公式では公開されていませんが、47kgほどだとされています。

モデルさんってもともと体質的に太らないんじゃ…と思ってしまいそうになりますが、なんと中村アンちゃん、太っていた頃があるんです。

中村アンちゃんは高校から大学までチアリーディング部に所属しており、その時は体重が55kg~57kgだったそうです。慎重は163cmなので、一般的には健康的な標準体型という感じ。

それだけでなく、中学の時にカナダに短期留学して帰ってきたら60kgまで増えていたとか。60kgから47kgまで落とすって、すごく大変そうですよね。

しかもあんなにキレイな体型にするなんて…
決して太らない体質というわけではない、中村アンちゃんのダイエット方法を学んで真似しちゃいましょう!

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中村アンちゃん流ダイエットその1 炭酸水ダイエット

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中村アンちゃんは朝起きたらまず炭酸水を飲むそうです。

普段の飲み物も炭酸水にしていて、なんと1日2L近く炭酸水を飲むとか。炭酸水には一次的におなかをふくらませる効果があるので、ダイエット中の空腹感を紛らわすことができますよね!

また、炭酸水には、腸を刺激し、腸のぜん動運動を活発にする作用があります。
とくに便秘解消をねらうなら冷えた炭酸水が効果的だとされています。

炭酸水を飲むことで、血管内に二酸化炭素が入り込むことで身体が血液が必要であると誤認し、血管が拡張してたくさんの血液が流れるようになります。

そうして血行がよくなることで、代謝はあがり、老廃物の排出などもスムーズに行えるし、冷えの改善にもなるとのことです。

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もちろん、ここでいう炭酸水は炭酸ジュースなどのことではなく、無味のプレーンなタイプの炭酸水のことです。
コンビニやスーパーでも手軽に手に入る炭酸水、中村アンちゃんにならって生活にとりいれてみませんか?

和食中心のメニューにチェンジ。納豆に頼る!

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食事の面では食事のメニューを和食中心にして、炭水化物をひかえるようにしたという中村アンちゃん。

一汁三菜のバランスのとれた和食を、炭水化物を控えて食べ続けることで洋食中心の生活の時から一気にやせたとか。

和食といえば、洋食に比べて野菜を使うものが多く、油も少なめなのでヘルシーなイメージですよね!

和食のメニューで意識するといいとされているのが、家庭科で習った方もいるかもしれな「まごわやさしい」です。
医学博士の吉村裕之先生が提唱している、栄養バランスの良い食事の覚え方です。

ま ⇒ 豆…豆類。植物性たんぱく質やミネラルが豊富。
ご ⇒ ごま…胡麻。たんぱく質、脂質、ミネラルが豊富。
わ ⇒ わかめ…海藻類。ミネラルが豊富。
や ⇒ 野菜…野菜。ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。
さ ⇒ 魚…魚介類。動物性たんぱく質、ビタミンが豊富。
し ⇒ しいたけ…きのこ類。ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。
い ⇒ いも…いも類。ビタミン、ミネラルが豊富。

和食を作るときは「まごわやさしい」を意識するといいかと思われます。

和食ダイエットで注意したいのは塩分と糖分。作ってみるとわかりますが、にくじゃがなどの煮物にはけっこうな量の砂糖が使われています。

また、みそや醤油などの調味料には塩分が多く含まれることが多いです。

糖分は脂肪の、塩分はむくみの原因になりますので、味付けはできるだけ薄味で仕上げるのがオススメです。

食材のおいしさを楽しむことができるのが和食の魅力でもありますし、味を薄くしておけばごはんが欲しくなることも少なくなるでしょう。

納豆置き換えで一ヶ月にマイナス5kg!?

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中村アンちゃんは夕食を納豆に置き換える「納豆ダイエット」で2kgの減量に成功したそうです。

納豆に含まれる大豆サポニンには肥満予防の効果があり、余分な脂質や糖質を吸収しにくくして、太りにくい体に変えてくれます。

また、納豆にも含まれている女性ホルモンに似た働きをすることで有名な大豆イソフラボンですが、コレステロールを下げる効果もあるのです。

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「食べる矯正下着」とも呼ばれる植物性タンパク質が豊富で、筋肉がつきやすく、代謝が上がりやすくもなります。

納豆をそのまま食べるのではなく、ミネラル豊富なわかめやカルシウムが豊富なしらすなど、ちょい足しするのが飽きない秘訣。

特におすすめのトッピングがキムチで、キムチの辛味成分であるカプサイシンが脂肪を燃焼し、乳酸菌がおなかの調子を整えてくれるのでダイエットには抜群の組み合わせになっています。

古来から日本人に愛される納豆。

毎日の食事にとりいれたり、置き換えたりしてダイエットを成功させませんか?

適度な運動で脂肪を落とす!CrossFit(クロスフィット)で筋肉もつける

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中村アンちゃんが最初にやっていたのはウォーキングダイエットだそうです。誰でも無理なくはじめられるので、真似しやすいですよね!

また、中村アンちゃんの運動についてテレビで取り上げられた際は、「CrossFit(クロスフィット)」という運動にはまっているとのことでした。週に1、2回は通っているそうです。

クロスフィットとはコアの筋肉を使用した運動法で、結果もしっかり出る海外発祥の運動法です。

鉄棒、のぼり棒、吊り輪、フリーウェイト、ケトルベル、ローイングマシーン、縄跳びなどを使用した本格的なエクササイズです。

動画を見てみるとわかりますが、さまざまな器具を使った総合的なトレーニングを行い、鉄棒にぶら下がったりダンベルをあげたり重い砂袋を投げたりとかなりハード。

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しっかりとコアの筋肉を鍛えられるため、アスリートやセレブにも人気で、単純にやせるというよりも筋肉をつけてひきしめるための運動ともいえそうです。

本格的にやってみたい方は、ジムなどもありますので通ってみるのもいいかもしれません。

クロスフィットはちょっとハードかも…という方は、まずはウォーキングから。適度な運動はダイエットする上では必ず必要になってくることです。

中村アンちゃんはチアリーディング部だったこともあり、運動が大好きだそう。中村アンちゃんのスタイルになれると思いながら運動すれば、楽しく感じられるかもしれません。

酵素を摂って体質を改善♪スムージーがらくちん

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中村アンちゃんは、体質改善のために意識して『酵素』を摂るようにしているそうです。

炭酸水、納豆などもそうですが、体内環境の改善には力を入れているようですね!

体内で働く酵素には、消化をサポートする消化酵素と代謝をサポートする代謝酵素があります。

このうちダイエットに関わるのは代謝酵素になります。

潜在酵素は、必要に応じて消化酵素と代謝酵素にわかれるのですが、優先されるのは消化であるため、潜在酵素の量が少なかったり、消化の負担が大きかったりすると代謝にまわせる酵素が不足してしまうのです。

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そこで酵素を意識的に摂取することによって、消化の負担を軽減させ、代謝にまわせる酵素量を大きくすることで代謝を高め、痩せやすい体質にしていくというのが酵素ダイエットの目的。

酵素とは、フルーツや野菜に多く含まれるもので、特に生の状態に多いとされています。酵素は温度や湿度、pH値などの影響を受けやすく、とてもデリケート。

そのため、過熱処理すると効果がなくなるとされています。

生で野菜や果物を大量に食べるのは難しいので、スムージーにして飲む方が多いようです。

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中村アンちゃんもお気に入りのスムージーのレシピはこちら。

・ケール
・ヨーグルト
・ブルーベリー
・ラズベリー
・ブラックベリー
・青汁

以上の材料をミキサーにかける

食物繊維、ビタミン、葉酸、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど多くの栄養素を含む野菜であるケールを使っていること、それにそのケールを原料とした青汁をプラスすることで栄養バッチリ。

ベリーの風味とヨーグルトのおかげで苦味が薄れ、飲みやすくなっています。

スムージーを作るのが面倒だ…という方には、水や牛乳で溶かしてのめるインスタントタイプのスムージーがオススメです。



NaturalHealthyStandardのミネラル酵素グリーンスムージーなら、厳選した200種類の葉野菜・フルーツのミネラルと酵素がぎゅーっと配合されていて、酵素、ビタミン、ミネラルなどの身体に必要な栄養素を一気にとることができます。マンゴー味で飲みやすくて、1食あたり22.86kcalと低カロリーなのも魅力的です。

忙しい朝に、ダイエット中の置き換えに、中村アンちゃんと同じく酵素を摂って美しく痩せませんか?

中村アンちゃんの美しさの裏には努力があった

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炭酸水、和食、納豆、運動、酵素…中村アンちゃんが13kgの減量と体型の維持に役立てている要素についてお伝えしました。あの美しいボディの笑顔の裏には、努力や忍耐、工夫があったのですね!中村アンちゃんのヘルシーで美しいボディを目指して、中村アンちゃん流ダイエットを試してみてはいかがでしょうか?

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