青汁はほんとに痩せる?青汁のダイエット効果とは

( 更新)

青汁

青汁といえば「まずい、もう一杯」のイメージもあり、決しておいしいとは言えないものという印象ですよね?そんな青汁をダイエットに取り入れる方が最近では増えてきているそうです。青汁でダイエットができるの?青汁って結局何がいいの?気になる青汁についてまとめました。

目次
青汁って何?
青汁でダイエットってできる?効果は?
青汁のココがすごい!:ミネラル
青汁のココがすごい!:食物繊維
青汁のココがすごい!:酵素
青汁の美容・健康効果
青汁の選び方
ダイエットに最適なバランスのとれた青汁があった
すっきりフルーツ青汁のクチコミをご紹介
おわりに

青汁って何?

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青汁とは、健康食品として利用されるケール、明日葉などの緑黄野菜を絞った汁のことです。

多くの場合粉末の状態で商品化されています。
もともとは九州地方のマイナーな商品でしたが、健康ブームにのって全国的に知られるようになりました。

開発当初は苦さ、まずさで話題になり、テレビ番組の罰ゲームとして使われるほどでしたが、最近発売されるものは味を整えたものが多く、飲みやすくなっています。

青汁の特徴として、野菜を生のまま絞るというものがあります。ビタミン、ミネラル、酵素などの栄養素は加熱すると生の状態より効能が落ちるとされているためです。

グリーンスムージーと似てはいますが、グリーンスムージーが生野菜やフルーツをミキサーなどですり潰してそのまま飲むのに対して青汁は絞った汁であるので、食感には大きな違いがあります。

もともと年配者向けの商品だったのですが、栄養価が高く、手軽に摂取できることから野菜不足の若い世代にも愛飲者が増えています。

青汁でダイエットってできる?効果は?

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青汁ダイエットのやり方はいたってシンプルで、基本的には『1日1杯、青汁を好きなタイミングで飲む』というものです。

または、ダイエット中の栄養補給のために取り入れるというもの。

毎日青汁を飲むだけで痩せるのか?と疑問に思われるかもしれません。

確かに、青汁を飲んだだけで急激に体重が落ちるのかと言われれば、そうではありません。

どちらかというと、ゆるやかに落ちていくという感じです。リバウンドはしにくいダイエットかもしれません。

青汁のダイエット効果は、「食物繊維」「ミネラル」「酵素」などの栄養素に期待できます。

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青汁のココがすごい!:ミネラル

ミネラルは無機質とも呼ばれる鉱物です。身体全体のうち、約4%ほど含まれる栄養素です。

ミネラルは体液や神経の調節をし、骨や歯を作るなど、身体の基本的な構造に深く関わっています。身体に含まれるのはごく微量ですが、その働きはとても重要です。

私たちの身体はミネラルを体内で作ることができないため、食べ物などから必要量摂取する必要があります。

ミネラルが不足すると骨がもろくなったり、むくみやすくなったり、髪が抜ける・爪が欠けたり、貧血気味になってしまうなど、健康に大きな影響があります。

ダイエット中には不足しやすい栄養素です。

青汁のココがすごい!:食物繊維

食物繊維には2つにわけて水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2つがあります。

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は体内で水に溶け出し、ドロドロのゲル状になります。これが食べたものなどを包み込み、消化器をゆっくりと流れていきます。

糖の吸収を抑えてくれるので、血糖値の急激な上昇をふせぎ、おだやかにしてくれます。

また、余分な脂肪や塩分を包み込み排泄してくれるなどの作用もあるとされます。
水溶性食物繊維はビフィズス菌をはじめとする善玉菌の餌にもなるため、腸内環境を整える上で大切な栄養素です。

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は、水に溶けず、水分を吸い込んでふくらんでくれます。

胃の中でふくらむことで、満腹感を得ることができます。
胃や小腸で溶け出さず、形をたもったまま大腸に流れつくと、大腸はそれを消化するためにぜん動活動を活発にします。

そうすると基礎代謝も上がるのです。また、腸の中でも膨らんで、便のかさを増やして便秘の解消、便通をよくする効果が期待できます。

食物繊維の摂取の目安量は、女性だと一日に20gほどが理想的だとされていますが、厚生労働省の調べによると実際の平均的な摂取量は1日あたりわずか14g前後と、足りていないことが多いようです。

ダイエットで食事の量を減らしていたりすればなおさらになります。

ダイエットにおいて、排泄はとても大切なことですが、食物繊維が足りていないと便秘になったりおなかが空きやすくなったりしてしまいます。

青汁のココがすごい!:酵素

酵素とは、フルーツや野菜に多く含まれるもので、特に生の状態に多いとされています。

酵素は温度や湿度、pH値などの影響を受けやすく、とてもデリケートです。

そのため、過熱処理すると効果がなくなるとされています。
野菜不足で減った酵素を補うことで、体内の潜在酵素を多く代謝酵素に回すことができると、代謝がよくなり痩せるとされています。

生野菜を摂取する機会が少ないと、体内の酵素は慢性的に不足した状態になってしまいます。

現代の食生活では不足しがちであるこれらの栄養素を、青汁で補っていくことで体内環境を改善し、健康で痩せやすい身体にしていこうというのが青汁ダイエットの目的です。

現代人はただでさえ野菜不足だとされています。
野菜由来の栄養素を一杯の青汁でしっかり摂れるのであれば、ぜひ飲んでおきたいですよね。

青汁の美容・健康効果

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青汁に期待できるのはダイエット効果だけではありません。

もともと健康食品であるため、もちろんさまざまな健康効果があります。

青汁に含まれるケールなどの緑黄野菜には抗酸化作用があるため、体内の老化の防止になると言われています。他にも、コレステロールが下がったり免疫力が上がったり、アトピー性皮膚炎の改善などの効果も見られると言われています。

また、青汁に豊富に含まれるビタミン類は美容に欠かせない成分です。

肌の酸化を防ぐビタミンEや、肌をつくり調子を整えるビタミンCなど、美肌成分がぎゅっと配合されています。

健康に、美肌に、痩せ体質になれるスゴい飲み物が青汁なんです。

青汁の選び方

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世の中にはたくさんの青汁が発売されています。

その中からどの青汁を選べばいいのかわからないかもしれませんが、まずは「味」が気にいるものを選ぶのがいいでしょう。

苦い、まずいイメージの青汁ですが、最近は抹茶風味のものやフルーツ果汁を加えたものなど、飲みやすいものが増えています。味が気に入らなければ、続けることはできませんよね。

他に注目して欲しいのは以下の点です

添加物の有無…無添加物のもの、もしくは少ないものが理想的
カロリー…ダイエット目的で飲むのであれば低い方がいい
酵素…酵素を意図的に配合してあるかどうか
原料…ケール・明日葉・大麦若葉などの緑黄野菜が原料になっているか
製法…加熱処理されていないか

他にも、自分の悩みにあわせて選ぶ方法があります。ぜひ、自分にあった青汁を見つけて下さいね!

ダイエットに最適なバランスのとれた青汁があった

でも青汁を選べない…という方にまず試して欲しい青汁があります。

それが、ツイッターやモデルのブログなどで大人気の「すっきりフルーツ青汁」です。

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その名のとおり、フルーツを大量に配合しているので、まず味がかなり美味しいのです。見た目は緑色の青汁なのですが、味はほとんどミックスフルーツジュース。

苦味はほとんどなく、ごくごく飲めてしまうので、飲み過ぎちゃいそうになるくらいです。

栄養素も安心できるものばかり。メイン原料である大麦若葉、クマグサ、明日葉はどれもかなり栄養価が高く、足りない栄養素をしっかり補うことができます。

とくに大麦若葉は食物繊維量がキャベツの10倍、ビタミンCはみかんの4倍、カルシウムは牛乳の4倍と、驚くほどの栄養素が詰まっているまさにスーパー緑黄色野菜です。

生で食べることはほとんどない食材なので、青汁で手軽に摂れるのはうれしいですよね。

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また、ダイエットに重要な酵素が80種類以上ぎゅっと詰まっています。

酵素がしっかり配合されていることで、身体は活性化し代謝が上がります。

生の乳酸菌も配合されており、食物繊維と腸内環境にWでアプローチ。便秘の解消にも役立ちますね!



美肌成分にも気を配ってあります。ビタミン類が豊富であるだけでなく、コラーゲン、プラセンタ、セラミドなどの潤い成分が配合されており、肌の美しさを守ってくれます。

欲しい効果が全部詰まった、理想的な青汁と言ってよさそうですね!

今なら、1ヶ月分30包がなんと630円から試すことができます。

これは、他の青汁とくらべてもかなり安いです。青汁生活のスタートにすっきりフルーツ青汁を選んでみませんか?

すっきりフルーツ青汁のクチコミをご紹介

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味はすっきりしたフルーツジュースのような感じで、かなり飲みやすいです。冷たい水に溶いてもダマにならず、使いやすい。個包装で持ち歩けるのもうれしいですね。効果の方は、お通じがよくなり、肌の調子があがってきました。青汁以外に生活は変えてないので、確実にすっきりフルーツ青汁のおかげです。朝食はいつもとらないか牛乳だけだったのですが、青汁に変えて、夕食の前にも飲んでます。なんかおなかが空きにくくなったような気がします。体重は2週間で1.8kgとじわじわ減ってきている感じがしているのでしばらく続けようと思います。

おいしーい!この味のファンです。毎日買っていた野菜ジュースより栄養も摂れるし、コスパがいいですね。牛乳で割るのがお気に入りです。お昼ごはんと置き換えしてたら4kg体重が減っていてびっくり。そんなに無理してないのにな。私にとってはもう手放せない青汁です!

青汁で、健康的にダイエットしよう!

青汁

生野菜を毎日大量に食べるのって難しいですよね。野菜不足で不健康でやせにくい身体になる前に、手軽に飲める青汁を生活に取り入れてみてはいかがでしょうか?青汁で、健康的に、キレイにダイエットしましょう!

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