顔痩せしたいなら表情筋を動かそう!簡単にできる顔痩せエクササイズ8選

2016/03/03 17:29

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エクササイズといえば、身体だけのものではありません。顔を小さくしたいなら、顔のためのエクササイズを行いましょう。顔の皮膚の下の表情筋を動かすことで、顔全体がひきしまりリフトアップもできるかも!簡単にできる顔やせのためのエクササイズをご紹介します。

顔が太って見える原因は表情筋のおとろえにあった!?

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表情筋とは、顔面の下にある筋肉の総称です。その数は30種類以上!この表情筋の動きが、まばたきや、口を開けたり閉じたりする動き、笑顔をつくるなど、私たちのさまざまな顔の動きや表情を作り出しています。しかし、表情筋は通常の生活では全体の30%しか使っていないと言われています。
表情筋を使わないと、もちろんおとろえていってしまいます。表情筋がおとろえると、その上にある脂肪や皮膚を支えきれなくなってたるんでみえてくるだけでなく、表情筋が凝り固まり、老廃物などをためやすく、顔のむくみの原因になってしまいます。

表情筋を鍛えることで、顔の部分の老廃物や余計な水分のめぐりをよくなりますし、顔全体が引き締まってたるみを解消できるとされています。若々しい表情を保つためにも、表情筋は常に鍛えておきたいですね!

表情筋を鍛えて小顔になるために日常生活でできること

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表情筋は、ちょっとした心がけをすることで日常生活中でも使うことができます。まず、できるだけ表情豊かに過ごそそうとすること。思い切り笑顔を作ったりと、表情を大げさに作るだけでも表情筋は動きます。普段、あまり笑わないな、どちらかというと無表情な方だなという人は要注意。人のいないところで表情を作ってみるだけでも効果はありますので、意識してみてくださいね!

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また、顎や頬のシェイプアップのためにガムを噛むというのもいい手です。噛む動きは、顎まわりのお肉を刺激して減らすだけでなく、顔全体の血流をよくするという効果があります。噛むガムのサイズや硬さなどを工夫して噛みごたえのある状態にしましょう。
でも、ガムを噛むときはどちらか片方だけで噛まないように注意しましょう。偏った噛み方は顔の骨格のゆがみにつながってしまいます。

表情筋のエクササイズその1 ぐるぐる目まわし

目元のたるみを解消するため、目の周りの筋肉「眼輪筋」を鍛えましょう。

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1 息を思い切り吸って止め、最後まで吐ききる
2 まゆを上に上げるのを意識して動かす
3 そのまま、目を左回りにまわす
4 5回回したら、今度は目を右回りに5回まわす

なるべく大きく動かすようにするのがポイントです。目元のたるみをなくし、目元のむくみも解消できます。

表情筋のエクササイズその2 口角が上がるエクササイズ

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1 口角を上げる笑顔をつくります
2 頬を上げるように口全体を引き上げます
3 そのまま右頬だけさらに釣り上げるイメージで口を右上にずらします
4 真ん中に戻します
5 次に左頬を斜め上に釣り上げるイメージで口を左上にずらします
6 真ん中に戻し、また笑顔を作って頬を引き上げて終了です

頬のたるみを強調する下がった口角を改善するエクササイズです。すべての動きをゆっくりと行い、口元の筋肉が動いているのを感じながら行ってみましょう。

表情筋のエクササイズその3 二重あごを解消する舌エクササイズ

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1 姿勢を正し、ゆっくりと頭を後ろに倒します。
2 のどが十分伸びるようにアゴを天井に向けて突き上げる感じです。
3 のどからアゴまでが伸びていればOK。
4 鼻から自然呼吸を続けたまま、のどの奥から舌をゆっくりと出します
5 舌先をグッと三角に尖らすように天井に向けて突き出します。
6 舌を限界まで突き出したまま10秒キープします。
7 ゆっくり舌を戻しながら、頭を正面に戻します。

太って見えるだけでなく、老けても見える二重あごを解消させるためのエクササイズです。舌を突き出したときに舌の裏の筋肉が突っ張っていることを感じながら行ってください。

表情筋のエクササイズその4 効果バツグン舌回し

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1 口を閉じたまま、舌を歯茎に沿ってゆっくりぐるりと回します
2 舌で内側から顔の筋肉を押すように右回り、左回りで20回ずつ回します
3 これを一日に3セット行います

いつでもどこでもできる簡単な顔のエクササイズです。後頭部が痛くなったり、顎が疲れる人は表情筋がおとろえていたり顔がゆがんでいるのかも。慣れたら30回に回す回数を増やしてみましょう。
二重あご解消、ほうれい線を目立たなくする、フェイスラインを上げるなどの効果のあるエクササイズです。これは本当に効くので、一日3セットを一週間も続ければ顔のサイズに目に見える変化があらわれるでしょう。

表情筋のエクササイズその5 発声するだけエクササイズ

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1 顔を正面に向けてリラックスします
2 一文字一文字をおおげさなくらいはっきりと口をあけて行いましょう
3 ゆっくり顔を上下させながら「ポ・リ・バ・ケ・ツ」と発音します
4 ポで上を向きリで下、バで上…というふうに交互に首を動かします
4 顔の筋肉の動きを意識しながら行いましょう。一文字10秒以上かけると効果的です
5 これを10回繰り返します

「ポ」なら口を前に突き出し、「リ」なら思い切り口を横に広げるというふうに、大げさに表情を作りながら発声してみて下さい。口周りの筋肉をまんべんなく動かすことができるエクササイズです。
頬の筋肉のエクササイズになるだけでなく、ほうれい線の予防にもなります。

表情筋のエクササイズその6 マスクの下でふぐ顔エクササイズ

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1 頬からあごにかけてのお肉を内側から刺激する気持ちで行ってみましょう
2 フグのように空気を頬に溜め、唇をすぼませます
3 空気を抜いてリラックスします

たったこれだけです。ほうれい線の予防にもなり、頬からあごにかけてのお肉に効いてきます。マスクの下ででも、一日10回ほどやれば効果がみえてきますよ!

表情筋のエクササイズその7 喜怒哀楽エクササイズ

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1 顔全体で大げさなほど喜怒哀楽の表情をつくっていきます
2 まずは喜。眉を上げ、目を見開いて口角を上げて口をあけます。10秒キープ
3 次は怒。眉間にシワをよせて目は上をにらむようにし、口をすぼめて頬を膨らませます。10秒キープ。
4 つぎに哀。眉を寄せて下げるイメージで目を細め、口をへの字にむすんで顎をひきあげます。これも10秒キープ
5 最後に楽。目を弓状に曲げるイメージで頬を引き上げ、口を横にひらきます。歯は閉じたままで、笑うような表情をつくります。10秒キープ
6 喜怒哀楽を3回繰り返してつくります

やっていて楽しくなるような喜怒哀楽エクササイズ。コメディアンのように大げさに、楽しみながら行いましょう。顔全体の筋肉を使いますし、表情をスムーズに作れるようになります。

表情筋のエクササイズその8 下顎ずらしエクササイズ

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1 顔を正面に向けて力を抜いてリラックスします。
2 歯茎をむき出すように「イー」と発音するひょうな表情を作ります
3 そのうち下の顎だけを右に思い切りずらします
4 限界まで右に突っ張ったらもとに戻します
5 次は左も同じように思い切りずらします
6 左右にずらすのを1回として10回これを繰り返します

突っ張ったのと逆の方のあごの筋肉に効いているのを感じながらおこなって下さい。二重あご解消、フェイスラインのリフトアップに効いてきます。

簡単にフェイササイズができるマシンもあった!

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もっと簡単に表情筋を鍛えられるグッズもあるのです。ヤーマン フェイササイズは、人間の手ではとうていかなわない毎分1800回の微小振動で、皮膚の奥深くの深層筋をタッピングして刺激を与えます。使っているだけでかなり気持ちいい!と評判のマシンです。



美肌にも効果があり、イオントリートメントも行えるので毛穴の汚れも綺麗になり、肌のハリツヤがアップ。たるみも解消できます。コットンをタッピングヘッドにセットし、お手持ちの化粧水やローションをしみこませて使用できるので、毎日のスキンケアにも使えます!ハンディタイプでかさばらないのに、表情筋エクサ&肌ケアがまとめてできちゃうこのマシンはかなりオススメです。

ヤーマンフェイササイズのクチコミ

テレビで紹介されていてどうしても欲しくなり購入しました。使った感じは、思ったより優しくて気持ちいいです。顔の奥のほうの筋肉を刺激してくれているからか、使ったあとは顔全体がポカポカしています。使っている安物の化粧水をパッドに染み込ませて使っていたのですが、肌ツヤがかなりよくなり、毛穴の黒ずみはなくなりました。フェイスラインも上がったし、頬のたるみも解消できたような気がします。もう手放せないです!

スキマ時間に顔やせエクサをして若々しい小顔へ

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顔のたるみや大顔に悩む方には是非やって欲しい顔のエクササイズ。道具がいらないものが多いので、お風呂に入りながら、マスクの下で、スキンケアをしながら…表情筋を鍛えて、小さくて引き締まった顔を手に入れましょうね!

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