足首を細くする方法を知ってキュッと締まった細い足首になろう♪

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キュっと締まった足首をしていれば、多少太めのふくらはぎだったとしても脚自体がセクシーに見えたりしませんか?
逆に、ふくらはぎから足首がストンとまっすぐで、足首が無いサリーちゃん足はちょっと色気が足りないような…足首を細くする方法を知って、魅力的な美脚になりましょう!

目次
足首を細くするとどんなメリットがある?
足首を細くするために知ろう!足首はなぜ太くなる?
足首を細くするために日常生活でできること!
足首を細くするストレッチをしよう
定番!足首回しで足首を細くする
かかと上げ下げ簡単エクサで足首を細くする!
足首を細くするリンパマッサージをしてみよう
足首を細くすると美脚な印象が手に入る!

足首を細くするとどんなメリットがある?

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脚痩せのことは考えていても、足首のことは考えていなかった…というあなた!

それ、もったいないですよ!

実は、足の印象は足首で決まると言っても過言ではないんです。
男性が、女性の脚への印象を決めるとき、足首はかなり重要なチェックポイントになるんです。

たとえ、脚自体がぽっちゃりしていても、足首がキュッと締まっていて華奢なら、メリハリがあってセクシーな印象を与えられるんだとか…

また、こんなファッション名言を知っていますか?

「細見えのカギは3つの首を出すこと」!

3つの首とは、首、手首、そして、足首のこと!
露出の少ないファッションでもこの3つの首を出すことで、細く見えてくるという意味です。

せっかく出して見せるなら、足首は細いほうがより全身の細見え効果がありそうですね!
最近のボトムの主流は、足首を見せる9分丈。足首が露出するものが多いのです。

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また、今年流行するシューズは、「レースアップシューズ」。

細いヒモで足首まで結ぶタイプのレースアップシューズは、華奢な足首でないと履きこなせなさそう…

細見えのために、ファッションを楽しむために、足首を細くするのは大切ですね!

足首を細くするために知ろう!足首はなぜ太くなる?

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では、足首を細くするためにもなぜ足首が太くなるかを知っておきましょう。

足首は、脂肪がついて太るというよりは、むくんでしまっていたり、筋肉バランスが悪くなっていてて太くなっているということが多いのです。

そもそも足首が太くなりやすい人は、足首の関節や筋肉を頻繁に動かしてない人です。

歩くことも走ることも少なく、足首を使わないでいると、足首は太くなってしまいます。

また、歩き方や立ち方にクセがあると、足首まわりへの筋肉のつき方が左右で変わってきたり、片方だけ足首が太くなってしまいます。

そして、立ちっぱなしやデスクワークで座りっぱなしなど同じ姿勢を続ける仕事だと、
あまり足首を動かないせいで足先が冷えてしまって、むくみも加速してしまいます。

ふくらはぎや足首は特に、筋肉がポンプの役割をしてリンパを動かし、老廃物を体の外へと押し出す作用があるんですが、筋肉量が少ないとそれもうまく機能しないのでむくみやすくなってしまいます。

足首を細くするために日常生活でできること!

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足首を細くするなら、足首をよく動かすことが大切です。通勤でも、バス停ひとつぶん早く降りて歩いていくなど、できるだけ足首を使うようにしましょう。

運動量が増えると足首を細くするだけでなく全身痩せにも繋がるので、一石二鳥です。

また、通勤の際はハイヒールを履くのがオススメです。
足首を細くするには、つま先立ちの姿勢や運動が効果的であるとわかっています。

自然とつま先立ちで歩くことになるハイヒールは、足首痩せには効果的な靴だといえそうです。
ハイヒールを履くだけで、自然と足首が細く見えてくるという効果もあります。

運動不足を解消するためにウォーキングやランニングをするなら、その時は足首が動かしやすい自分の足にあったスニーカーやランニグシューズを履くようにしてください。

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また、足首を細くするには、むくみ対策をするのが大切なんです。

塩分や糖分、添加物の多い食事を摂り過ぎないようにする、お酒を飲み過ぎないようにするなどの食事の面からできるむくみ対策は怠らないようにしましょう。

足首を細くするストレッチをしよう

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足首を細くするのには、運動だけでなくマッサージやストレッチも有効です。

普段なかなか意識して使わない足首、ガチガチになってしまっているかも…?足首をほぐして伸ばす足首を細くするストレッチをやっていきましょう。

寝たまま足首を細くするストレッチのやり方

1 仰向けに寝そべって、両脚を肩幅の広さに開きます。

2 両腕は体の横に置き、手の平が床に触れるようにしておきます。

3 右手をお腹の上に置き、左手を左側のお尻の下に入れます。

4 ゆっくりと左脚裏を床に着けたまま、左膝を曲げていきます。
 
5 足裏が床から離れない状態を保ち、これ以上曲げると脚裏が床から離れるという所まで膝をギリギリまで曲げた姿勢で止めます。

6 膝を曲げたまま、左脚はかかとを上げ、爪先は丸めて10秒間床に着けます。

7 この時太ももやふくらはぎ、脚の甲などには力を入れないように気を付けましょう。

8 膝を曲げた体勢で今度は爪先を上げ、かかとで10秒間床を押します。

9 この時、かかとはできるだけ立てておきます。

10 爪先を丸めて着ける→かかとで床を押すの一連の動作を5セット繰り返します。

11 5セット終えたら2の姿勢に戻り、爪先はまっすぐに伸ばします。

12 脚を床に着け、かかとを軸にして爪先だけを動かして内側に30度傾けます。

13 そのまま元に戻します。これをまた5回繰り返します。

14 同じようにして、今度は右側足首のストレッチを行う。

足首を前後左右に動かして足首細くするストレッチです。寝転んで行えるので、テレビを見ながらでも試してみて下さい。

定番!足首回しで足首を細くする

足首を細くするには、やはり足首回しが効果的です。

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1 椅子に座ります。
2 右足を左足の太ももの上にのせます。
3 左手の指を、右足の指の間に、それぞれ入れます。
4 指をしっかり絡ませたら、右足の足首を右手でつかみます。
5 左手の力で導くように、足首をくるくるとまわします。
6 同じように、反対の足首も回します。

※ 足首の力を抜いて、ゆっくりと回しましょう。
※ 最初は左右、回す方向も変えて、それぞれ5回ずつくらいからはじめて下さい。
慣れてきたら徐々に回数をふやすのがおすすめです。

この足首回しでは、指の間もほぐしていきますが、不慣れな人は足をつかんで回してもOK。

足首回しは足首を細くするための運動としては代表的で、足首回しだけを毎日20回ずつ回して1週間で足首がキュッと細くなったという人もいます。

足首回しは慣れれば手を使わずに出来るようになるので、仕事中デスクの下ででも足首を回すような習慣をつけていくといいでしょう。

かかと上げ下げ簡単エクサで足首を細くする!

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立ってやる簡単なエクササイズで足首を細くすることができます。
足首だけでなくふくらはぎにも効いてくるエクササイズなので、気づいた時にでもやるようにしてみて下さい。

足首を細くする簡単エクササイズ

1 床にまっすぐに立ちます。足は肩幅より少し狭いくらいに開きます。

2 かかとを交互に持ち上げます。これをテンポよく行いましょう。

3 これを左右行って1回とし、10回を1セットとして、3セット行います。

4 まっすぐに立ち、壁などに手を置いて、身体をささえます。

5 両足のかかとを、ゆっくりと上げていきます。

6 上げきったら、ゆっくりと、床まで下ろします。

不慣れなうちは、やる前にアキレス腱を伸ばしてやるようにしましょう。
つま先立ちの姿勢は、足首を細くするには効果的です。

足首を細くするリンパマッサージをしてみよう

足首を細くするには、リンパの詰まりを流していくマッサージが有効的です。
お風呂あがりなどの血行のいい時に、足首を細くするマッサージをしてみましょう。

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1 内、外くるぶしのまわりをグリグリと揉みほぐします。
2 手をグーにして、くるぶしのまわりをグリグリ刺激します。
3 両手で足首をはさむ感じで、痛気持ちいい場所をよく揉みほぐしていきましょう。
4 両手をグーにして、アキレス腱の内も外もぎゅっと押しながら、引き上げます。
5 こすり上げるようなイメージで各アキレス腱から5回程、引き上げていきます。
6 指の付け根からすねまで、足の甲をグーで押しなぞります。
7 足甲の骨と骨の間や足首の付け根が痛気持ちいいので、よく揉みほぐします
8 足首をつかんで、ふくらはぎに向かって引き上げます。
9 アキレス腱からふくらはぎに向かって両手でしぼるようなイメージです。
10 アキレス腱からふくらはぎへ5回程、引き上げましょう。

足首のまわりには、女性ホルモンを整えるツボがあります。健康のためにも、マッサージしておくのはオススメです。

また、足首は足から繋がるリンパの関所でもあります。

足首をほぐしてリンパの流れがよくなれば、足の甲のむくみも改善されますので、パンプスがキツイと感じる時などには是非行ってほしいマッサージです。

足首を細くすると美脚な印象が手に入る!

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なかなか注目しないパーツである足首ですが、しっかり対策を行うとちゃんと細くすることができるんです。
美脚で華奢な印象を与えるためにも、キュッと締まった細い足首でいたいですよね♪今日から少しずつ頑張りましょう!

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