スロージョギングや家で足を細くする運動のまとめ

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足を細くするのなら、やはり運動が一番です。ただがむしゃらに動くのではなく、ちゃんと足を細くする運動をしなければいけません。
ここでは、足を細くする運動で、あまり知られていないものを選んでご紹介します。しっかり息が上がるくらいの運動をして、脚痩せしちゃいましょう!

目次
食事制限だけじゃダメ!足を細くするなら運動をしよう
足を細くする運動なら、今注目は「スロージョギング」
脚を細くする運動、スロージョギングのやり方
ネットで話題の足を細くする運動「キャメロン」
家にいながら本格的に足を細くする運動ができる「Fit-Lib」!
足を細くする運動を頑張って美脚になろう!

食事制限だけじゃダメ!足を細くするなら運動をしよう

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足を細くする、となった時に、ただ食事制限だけで痩せようとする人がいますが、それは間違いです。

たしかに、食事制限だけでも痩せることはできるのですが、そうするとどうしても不健康なダイエットのやり方になり、痩せたとしても筋肉がなく、ぷよぷよ・たるたるな身体になってしまうことが多いのです。

足を細くするには、運動をして筋肉をつけていくことが大切です。

下半身には、身体の骨格筋の7割があります。

骨格筋とは筋肉量全体の約40%を占めており、運動などで鍛えて増やすことのできる唯一の筋肉です。

筋肉を増やすことで、代謝が上がり普段運動していない時も痩せやすい体質になることができます。

また、運動して筋肉量が増えれば下半身の血流はよくなり、冷えにくくなります。

また、運動することで下半身の筋肉が動くと、筋肉の収縮によってリンパが流れてくれるのでセルライトもできにくく、むくみにくくもなるのです。

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また、ある程度筋肉をつけると見た目にも、引き締まって美しい脚になれます。

運動は、足を細くするだけでなく、心肺機能の向上やストレス解消、美肌など、さまざまな嬉しい効果がありますので毎日少しずつ運動をしていきましょう。

足を細くする運動なら、今注目は「スロージョギング」

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足を細くする運動といえば、エクササイズや筋トレだけでなく、有酸素運動をすることが大切です。
有酸素運動は、脂肪を燃焼させるためには必要不可欠だからです。

有酸素運動といえばやはりウォーキングやジョギングが代表的です。そんな、ウォーキングやジョギングでも、最近注目を浴びている方法に、「スロージョギング」があります。

楽なのに、カロリーを効率的に燃焼できるというスロージョギングについて、ご紹介していきます。

スロージョギングは、81歳になられた天皇陛下がやっているということで。メディアでも取り上げられるなど、注目の健康法であり人気のダイエット方法です。

ためしてガッテン(NHK)や、世界一受けたい授業(日本テレビ)などでも、注目の健康法・ダイエット法として紹介され、反響を呼びました。

スロージョギングは、体力がなくても、運動が苦手な人でも、女性でも簡単にマスター出来て、おまけに疲れない走り方だから、楽しく長続きして健康にも良い効果が現われてくると話題です。

足を細くする運動、スロージョギングのやり方

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スロージョギングの走り方は、簡単に言うと普段自分が歩く歩幅の半分くらいの歩幅をポンポンポンとリズムよく、左足が地面についてすぐ右足、右足が地面についてすぐ左足と言うように跳ねるようにゆっくりとジョギングすることです。

跳ねるようリズム良く走りますが、疲れたらウォーキングにチェンジしてOKです。
運動の中にメリハリが生まれて疲れにくく、無理がないので心にもゆとりが生まれます。

詳しいスロージョギングのやり方は、こちらです。

1 背筋を伸ばしヒジを軽く曲げます。

姿勢がとても重要がとても大切なので、猫背にならないように気をつけましょう

2 足の指の付け根が地面に付くようにしましょう。

踵から着地するのは間違いです。軽くジャンプした時に着地する場合と同じで、脚の指の付け根が地面に付くようにしましょう。
かかとで着地するより、脚への負担が少ないので、変に筋肉がつかず、太ももや足を細くすることができます。

3 歩幅は足の大きさの約半分で走ります。

慣れてきたら少しずつスピードを上げていきます。
歩幅も同様に広げていって大丈夫です。しかし、決して、地面を蹴って走らず、少し跳ねるようにジョギングしましょう。

足の裏で地面をなでるように「ペタペタ」「チョコマカ」と「超ゆっくり走り」をしましょう!

4 ペースは、息が上がらないくらいゆっくり、楽に走る。

スロージョギングでは、隣にいる人とおしゃべりしたり歌を歌いながら走るコトだって苦になりません。家族や友人とはじめてみてはいかがでしょうか?

目安としては、心拍数が1分間に120~130以下、1時間に7キロ程度のスピードです。

ジョギングのフォームで、ちょっと早歩きの人と同じくらいのスピードで進むと考えるとちょうど良いでしょう。

コツは、普段の歩幅の半分(10cm~15cmくらい)を目安に、ポンポン跳ねるように走ることです。

身体に「タテ軸の付加」がかかる軽い運動を続けることがキモになります。

スロージョギングの消費カロリーは、なんと普通のウォーキングの1.6倍。

ゆっくり跳ねるように走るだけなのに効率的にカロリーを消費し、足を細くすることができるのです。

1ヶ月続けると、3kg痩せたり、ウエストが10cm以上減った人もいるというスロージョギング。

普段はウォーキングしかしないという人は、脚を細くする運動としてスロージョギングを取り入れてみてはいかがでしょうか。

ネットで話題の足を細くする運動「キャメロン」

ネットで話題の足を細くする運動があります。それが、「キャメロンエクササイズ」。
足を細くするだけでなく、ヒップアップ、ふともも痩せが期待できる運動です。

テレビ番組で紹介された、セレブに絶賛されているトレーナーが考案したエクササイズで、あのハリウッドセレブのキャメロンディアスが行っていることからキャメロンと呼ばれています。

わかりやすい動画を貼っておきます。

キャメロンエクササイズのやり方

1 脚を肩幅よりやや狭く開いて立ちます。これが基本姿勢です。

2 脚を横へ踏み出して指先が床に触れるよう屈みこみます。

3 この状態から①の基本姿勢に戻ります。

4 踏み込んだ方と同じ脚を後ろに引き、軸足の膝を曲げます。

5 この時両腕は背伸びをするように上へ伸ばします。

6 この姿勢から1の基本姿勢に戻ります。

この動作をリズムよく、繰り返し行います。左右10回ずつ行ないましょう。

このキャメロンエクササイズでは、足を細くするのに必要な3つの筋肉が鍛えられます。

ふくらはぎの下腿三頭筋&太もも前の筋肉、大腿四頭筋&ふともも裏の筋肉、大腿二頭筋を同時に鍛えられるので非常に効率的な足を細くする運動といえそうです。

このキャメロンエクササイズ、左右10回ずつ、2分間やるだけでもかなり効いている感じがあります。
最初はきついかもしれませんが、足を細くするためにもがまんしてやってみましょう。

家にいながら本格的に足を細くする運動ができる「Fit-Lib」!

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足を細くする運動をするのなら、スポーツジムでマシンを使ったり、エクササイズをしたりすることも効果的です。

でも、ジムに通うとなれば、会費もかかりますし、毎日通うのも大変ですよね…

そんなとき、家の中でプロが考案したエクササイズができたらいいと思いませんか?

普段忙しくてジムに行く時間がない!お家でエクササイズしたいけど何をしていいかわからない!といった方のために誕生したのが「Fit-Lib」というサイトです。

Fit-Libは、プロのトレーナーが考案したエクササイズ動画を配信するサイトです。

エクササイズ動画はどれも1本約15分程度にまとめられたお手軽サイズになっていながらも中身は超本格的。
量や負荷よりも、質を重視した選りすぐりのエクササイズが、この「Fit-Lib」には集まっています。

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「Fit-Lib」は、悩んでいる部位ごと・運動のジャンルごとに動画を探せるのがかなり嬉しいです。
足を細くする運動をしたいなら、足を細くする運動だけを絞り込んで探すことができます。

これをテレビやパソコン、スマホなどで見ながら真似してやるだけでも、じゅうぶん足を細くする運動にはなると思います。



「Fit-Lib」の動き放題(見放題)コースは、月々1,650円(税別)
からになります。

入会金はかかりません。

動画1本単位で90日間の視聴が可能になる購入プランもあります。

二週間、無料でお試しもできるので、まずはお試しから「Fit-Lib」をはじめて、足を細くする運動をしてみてはいかがでしょうか。

足を細くする運動を頑張って美脚になろう!

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スロージョギングやキャメロンエクササイズ、Fit-Libで紹介されているエクササイズなどの、さまざまな足を細くする運動をご紹介しました。

足を細くするには、運動することが一番大切です。まずは、自分にできる範囲で。運動を頑張りましょう!

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