一週間で脚を細くする方法とは!?効果的な一週間で脚を細くする方法をご紹介

一週間で脚を細くする

一週間後に大切な用事があるからどうしても脚を細くしたいという人、脚を細くするのなら、やはり短期間で結果を出したいという人…そんな人たちのために、一週間で脚を細くするための方法を調べてみました。
この通り実行すれば、一週間で数センチ脚を細くすることもできるかもしれません。

目次
一週間で脚を細くする方法その1 食事を変える
一週間で脚を細くする方法その2 脚を細くする運動をする
一週間で脚を細くする方法その3 脚を細くするエクササイズをする
一週間で脚を細くする方法その4 毎日お風呂に入りマッサージをする
一週間で脚を細く細くする方法を試してみよう!

一週間で脚を細くする方法その1 食事を変える

一週間で脚を細くする食事

一週間で脚を細くする方法として有効的なのはまず、食事を変えることです。

食事のカロリーは減らし、むくみなどが起こりにくいような食生活をしていくことが大切になってきます。
具体的に挙げてみます。

1 食事のカロリーをカット

Fresh pasta and ingredients

食事全体のカロリーを減らしていきましょう。具体的には、まず炭水化物を減らすこと。

お米・パン・パスタ・麺類などの炭水化物は、この一週間極力とらないようにしましょう。

同時に、フライをはじめとする揚げ物も食べないようにします。

2 塩分の多い食事を控える

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脚を細くする方法として有名なのは、むくみをとるという方法です。むくみは脚を細くしたい人にとっての天敵です。

塩分の多い食事は、体内に水分をひきつけてしまい、むくみの原因になってしまうので極力摂らないようにしましょう。

具体的には、食事を薄味にすること、味噌やしょうゆ、ソースなど塩分を多く含む調味料つ使いすぎないこと、麺類のスープなどを飲まないことなどに気をつけて下さい。

3 野菜と果物をたくさん食べる

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野菜類は、ビタミンや食物繊維などなど栄養面でも重要な食べ物になってきますので、積極的に摂取するようにしましょう。

食事の前にキャベツなどをたくさん食べておくと、満腹感を得やすくなり食べ過ぎを防げますし、後から食べたものの脂肪や糖質の吸収を抑え、血糖値の上昇を穏やかにしてくれるのでオススメです。

また、果物にはむくみを解消するために必要な成分である「カリウム」が多く含まれますので、食べていただきたいです。

ただ、果糖もまた糖質の一種になってしまいますので、できるなら朝に食べる方がよさそうです。
この一週間は、朝食を果物にしてみてはいかがでしょうか

4 夕食は置き換えにしてみる

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さらなるカロリーカットを望むなら、夕食だけでも置き換えダイエットをしてみるのがオススメです。

置き換えダイエットでひとつの食材に頼るのは、栄養面で少し不安がありますので、栄養バランスのとれた置き換えダイエット食品などを用いるといいでしょう。

オススメなのは、「お腹が痩せるスムージー!わたしとよりそうスムージーのダイエット効果は?」で紹介した、わたしとよりそうスムージーです。

「わたしとよりそうスムージー」は、粉状のスムージーの素を水に溶かすだけで、とろとろ・ぷるぷるの美味しいのスムージーに変わります。

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンE、葉酸、ナイアシンなどのビタミン10種類の、一日に必要な量がわたしとよりそうスムージー一杯でほぼ補えるという、驚きの栄養価の高さ。

Chia seed

また、希少なオメガ3脂肪酸を含むとして有名になったホワイトチアシードを配合していますので、プチプチと食感も楽しく、おなかにたまってくれるんです。
わたしとよりそうスムージーは、ホワイトチアシードの他にも、お腹満足成分である「グルコマンナン」を配合しています。

こんにゃくに含まれるグルコマンナンも、水を吸って膨らむ性質があるので、ホワイトチアシードとあわせておなかを満足させてくれるのです。

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実際に、わたしとよりそうスムージーを食事と置き換える人は多いのですが、比較的満足感を感じられるので置き換えも苦ではないという感想をもっています。

本気で一週間で脚を細くする方法を探しているのなら、夕食はわたしとよりそうスムージーで置き換えをしてみてはいかがでしょうか。



5 遅い時間に食べない・間食お酒はNG

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一週間で脚を細くするのなら、食べる時間にも気をつけて。

夜遅い食事は、脂肪として蓄えられやすいだけでなく、翌朝のむくみにもつながってしまうんです。

深夜帯には、食事はしないようにしましょう。

また、もちろん間食はNG。甘いものは太りやすくなってしまいますし、スナック菓子などは塩分が多いのでむくみやすくなってしまいます。間食はしない。その決意が大切になってきます。

お酒も、できるだけ飲まないようにしましょう。
むくみやすくなるだけでなく、おつまみやアルコールのカロリーで太ってしまうことが考えられます。

一週間で脚を細くする方法その2 脚を細くする有酸素運動をする

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一週間で脚を細くするとなれば、やはり運動は大切になってきます。

筋トレや有酸素運動をバランスよくするのが大切なのですが、一週間という短期間で結果を出したいのであれば、やはり有酸素運動に重きを置いたほうがいいでしょう。

脚を細くする運動で有酸素運動といえば、走るのがいちばん。毎日30分以上、できれば一時間以上ジョギングをしてください。

食事も減らしているし、仕事もあるからハードな運動や走るのは…という方は、
足を細くする運動をご紹介!スロージョギングや家での足を細くする運動など!
でご紹介したスロージョギングをしてみましょう。

スロージョギングとは簡単にいえば、普段自分が歩く歩幅の半分くらいの歩幅をポンポンポンとリズムよく、左足が地面についてすぐ右足、右足が地面についてすぐ左足と言うように跳ねるようにゆっくりとジョギングすることです。

疲れにくいですが、消費カロリーはウォーキングの1.6倍とも言われています。

有酸素運動は、脚を細くするためにかなり大切になってきますので、一週間で脚を細くするのなら必ずやるようにしましょう。

一週間で脚を細くする方法その3 脚を細くするエクササイズをする

有酸素運動だけでなく、エクササイズもしたいという人は、一週間で脚を細くするためにもより効果的なエクササイズを選んでやるようにしたほうがいいでしょう。

オススメの、効果的な脚を細くするエクササイズを2つオススメします。どちらも難易度は少々高めで、キツイかもしれませんがちゃんと効きます。

これらのエクササイズは、筋肉太りさんにとっては逆効果になってしまうかもしれませんので、筋肉太り太りタイプの方はこの項目を飛ばし、有酸素運動だけにしておいて下さい。

一週間で脚を細くするエクササイズの方法 ワイドスクワット

Woman lifting weights

ワイドスクワットのやり方

1 足を肩幅より大きく開き、つま先を外側へ向けて立ちます
2 両手を頭の後ろで組み、 背筋を伸ばします
3 膝を曲げて、腰を下ろしていきます、この時膝は内側へ入れないようにしましょう
4 膝を伸ばして、ゆっくり元に戻していきましょう

さらに脚を細くしたいという人は、これをつま先立ちでやってみてください。脚を細くするだけでなく、おしりの形をきれいに整えていくことができます。

毎日100回ずつ、一週間続けると必ず脚を細くすることができ、下半身のシルエットが変わっているでしょう。

一週間で脚を細くするエクササイズの方法 キャメロン

キャメロンのやり方

1 脚を肩幅よりやや狭く開いて立ちます。これが基本姿勢です。
2 脚を横へ踏み出して指先が床に触れるよう屈みこみます。
3 この状態から①の基本姿勢に戻ります。
4 踏み込んだ方と同じ脚を後ろに引き、軸足の膝を曲げます。
5 この時両腕は背伸びをするように上へ伸ばします。
6 この姿勢から1の基本姿勢に戻ります。

この動作をリズムよく、繰り返し行います。左右10回ずつ行ないましょう。

テレビ番組で紹介された、セレブに絶賛されているトレーナーが考案したエクササイズで、あのハリウッドセレブのキャメロンディアスが行っていることからキャメロンと呼ばれています。

ふくらはぎの下腿三頭筋&太もも前の筋肉、大腿四頭筋&ふともも裏の筋肉、大腿二頭筋という、脚を細くするために重要な筋肉を同時に鍛えられるので非常に効率的なエクササイズだといえそうです。

一日2分~10分やるだけでも、一週間には脚に変化が現れるでしょう。

本気で一週間で脚を細くする方法を探している人は、有酸素運動とあわせてこのワイドスクワットとキャメロンエクササイズをやるようにしてみて下さいね。

一週間で脚を細くする方法その4 毎日お風呂に入りマッサージをする

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一週間で脚を細くする方法として、毎日お風呂に浸かるというものがあります。

普段はシャワーで済ますという人でも、この一週間だけは毎日、温かいお風呂に浸かるようにしてみましょう。

お風呂に浸かるというのは、実はそれだけでカロリーを消費するものなのです。

また、冷えやすい足先や脚全体を温めることで血行がよくなり、むくみにくく・脂肪を溜め込みにくくなります。

胸の下くらいまでの、ちょうど気持ちいいくらいのお湯に30分以上浸かるようにしてみて下さい。身体が芯からあたたまり、眠りの質もよくなります。

また、お風呂から上がったら必ずマッサージをしましょう。
一週間で脚を細くする方法のキモとなるのがこのマッサージです。

オススメのマッサージ方法は、モデルの西内まりやちゃんが紹介したことで有名になった骨気(コルギ)マッサージです。

このマッサージは、する前とした後で脚のサイズが3cm以上違うというような人もいるんだとか。

やる前とやる後のサイズを測ってみてはいかがでしょうか。

西内まりや式コルギマッサージのやり方

1 マッサージオイルを脚に塗る
2 手でグーの形をつくり、出っ張った第二関節の部分を使う
3 足首から膝まで、下から上へグーで骨に沿ってゴリゴリ
4 膝からふとももの付け根まで下から上へ骨に沿ってゴリゴリ
5 内ももも骨に沿ってグーで下からゴリゴリ
6 ふとももの付け根にしっかり流す

リンパマッサージの基本は、下から上に流すこと。

そして、リンパの中継地点であるふとももの付け根のリンパ節までしっかり流してあげることが大切です。

西内まりやちゃん式の脚痩せマッサージでは、リンパを流しながら筋肉をほぐしてリラックスすることができます。
最初は痛いかもしれませんが、容赦なくゴリゴリしていってみて下さいね。

一週間で脚を細くするのなら、このマッサージは毎日必ず行うようにして下さい。

一週間で脚を細く細くする方法を試してみよう!

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本気で一週間で脚を細くするのなら、ここで挙げた方法をとりあえず一週間、試してみて下さいね。かならず成果が現れるはずです。

一週間という短期間で結果を出すなら、意思を強く保ち、努力を続けるのが大切です。頑張って一週間で脚を細くしましょうね!

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