脚を細くしたいならローラのダイエットを真似しよ!ローラの脚を細くするダイエット

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脚を細くしたい…と思っている女子は、たくさんいると思います。そんな女子の憧れ…
それは、活躍しているモデルさんのようなスタイル!
たくさんいるモデルさんの中でも、やっぱりテレビ・雑誌で活躍している「ローラ」さんは別格ですよね。
今回は、ローラさんが実際にやっている脚を細くする方法やダイエットなどを紹介してみます。

目次
脚を細くしてローラみたいになれたら…♪
ローラの脚を細くする方法:ローラは食事面のダイエットにストイック!
ローラもやっているグルテンフリーダイエットとは
ローラもやってるグルテンフリーダイエットのやりかた
ローラは足を細くするために「食べ順ダイエット」をしている
ローラはスーパーフードダイエットを食事に取り入れている!
ローラの食生活を真似して脚を細くしよう!

脚を細くしてローラみたいになれたら…♪

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ファッション誌「ViVi」のモデルをしたことから人気に火が付き、テレビ番組でも明るく天然な愛されキャラで国民的な人気を得ているローラさん。
その美貌と、美スタイルには思わずうっとりしちゃいます…
しかも、ローラさんのスタイルや脚って、ただ細いんじゃなくて引き締まって健康的な、ヘルシーボディなんですよね。

そんなローラさんも、何もしないであのスタイルを維持しているわけじゃありません!
テレビなどで見せる、あっけらかんとしたキャラからは想像もできないくらいストイックに、ダイエットや美容に対して真面目に取り組んでいるそうです。
トップモデルの地位をキープし続けるのも、そんなに簡単じゃないってことですね。

脚を細くしたい…と、ただ漠然とダイエットをするより、脚を細くする方法やダイエットに実際に成功している、その集大成でもある「ローラ」のダイエット方法や脚を細くする方法を学んで真似して少しでもローラさんに近づいちゃいましょう!

ローラの脚を細くする方法:ローラは食事面のダイエットにストイック!

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まずは、ローラさんのあのスーパーボディを作っている食事の面から見ていきましょう。

美容や健康にかなり気を使っているローラさんは、海外の最先端のダイエット方法やスーパーフードを生活の中に取り入れていることを雑誌などでよく語っています。
しかも、ローラさんは美容やダイエットのためにしっかり「自炊」をしていることでも知られています。

そのお料理の腕前はかなりのものなのだとか…女子として、これは見習いたいですよね!

ローラもやっているグルテンフリーダイエットとは

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そんなローラさんがやっているダイエット方法に、「グルテンフリーダイエット」があります。

グルテンフリーダイエットはどのようなことをするのかというと、一言でいうとグルテンを含む食品を食べないようにする方法になります。

日本ではまだそれほど浸透していませんが、欧米では健康志向の多くの人から支持されているダイエット方法です。
有名な人だと、レディー・ガガやヴィクトリア・ベッカム、そしてあのミランダ・カーなどのセレブが実施していることでも知られています。
日本人だと、あの美ボディ代表の長澤まさみさんもやっているそう。これは、期待できそうですね!

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グルテンとは小麦や大麦、ライ麦などの穀物の胚乳から生成されるタンパク質の一種で私たちの生活にとても身近なものです。
グルテンは食物に弾力や粘り気を出す働きがありますが、うどんにコシや膨らみがあるのも、このグルテンの作用によるものなのです。

食品でいうならば、パスタやうどん、パン、ケーキやクッキーなどのお菓子に多く含まれます。

こうして見てみると、普段から無意識のうちに食べてしまっている場合が多いですよね!

グルテンは小麦製品に含まれるものです。
グルテンには、食欲をコントロールする中枢神経を刺激する作用があります。

なので、摂取すると食欲がわき、食べてもまたすぐ食べたくなる…という悪循環を引き起こしてしまうのだとか。

また、グルテンは、摂取してしまうと水などで溶けてくれるのではなく残ってしまい、これが問題でタンパク質・糖質ががそのままからだに残ってしまう状態になるので、血糖値を上げてしまうのです。

わたしたちの身体は血糖値が上がると、インスリンという血糖値を安定させようとする物質が分泌されますが、このインスリンは身体に脂肪を貯めこむようなはたらきもしてしまうんです…

グルテンフリーダイエットでは、グルテンを取らないようにすることで、食欲を上手にコントロールしながら、血糖値を上げないようにして太りにくく燃焼しやすい体質になれる!というものなんです。

ローラもやってるグルテンフリーダイエットのやりかた

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グルテンフリーダイエットの方法はスリムになることが出来そして簡単にできるダイエットの方法なので人気があります。
グルテンフリーダイエットはとても簡単に言うと小麦粉を原料とした食事を取らないようにする方法です。

麺類は小麦粉を使っていル場合が多いので大体ダメですし、パンもできるだけ食べないようにすることが必要です。
そしてビールも種類を選ぶことが必要としています。
もちろん、市販の焼き菓子やケーキもNGな場合が多いです。

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できるだけ、小麦粉が含まれていない食べ物を選ぶのが必要です。その食べ物がどのような食材を使っているのか知ることが大事になってきます。

でも、このグルテンフリーダイエットはいわゆる糖質制限や炭水化物ダイエットとは違い、グルテンを含まないような炭水化物なら食べても大丈夫です。
具体的に言うなら、米や雑穀、そばなどは食べてOK!

ローラさんはツイッターやInstagramに、自分で作ったパンケーキやクッキーなどのおやつを載せていることが多いですが、これはグルテンフリーの粉や、米粉を使ったものが多いんだとか。

だから、ローラさんがやっているグルテンフリーダイエット中に、麺類が食べたい!パンやお菓子が食べたい!と思ったら、原料に小麦を使っていないようなもの・グルテンが含まれないものを選べばOKなんですね!

たとえば、こういったサイトで売られている米粉のスイーツなどだったらグルテンフリーダイエット中でも食べて大丈夫なんです。



「グルテンフリー レシピ」などで検索すればグルテンフリーダイエット中でも食べられる麺・パン・スイーツのレシピを探すことができます。
実際にローラさんが紹介していた、グルテンフリーのオートミールクッキーのレシピをひとつ引用してみます。

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オートミール 50g
米粉 30g
バナナ 1本
豆乳 大さじ2
ココナッツシュガー 大さじ1
ベーキングパウダー 小さじ1
アマニオイル 小さじ1
くるみ 好きな量

★バナナをフォークでつぶして、全部混ぜて、オーブン180度で25分だよ☆

このグルテンフリーダイエットがローラさんの美しいスタイルを作る方法であり、足を細くするのにもかなり役立っていることが想像できますね!

ローラは足を細くするために「食べ順ダイエット」をしている

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ROLAさん(@rolaofficial)が投稿した写真 –

グルテンフリーダイエットの他にも、ローラさんは食事の際に「食べ順ダイエット」をやっているんだそうです。
「食べ順ダイエット」は、食事の際に野菜、タンパク質、炭水化物の順で食べるというもの。

これだけで、肥満の人が1カ月で5キロ痩せたケースもあります。また高血圧・高血糖・高脂肪も予防します。

食べる順番を変えるだけでダイエットできるって本当?と思われるかもしれませんが、これは実はかなり理にかなってたダイエット方法です。

グルテンフリーダイエットのところでも紹介しましたが、急激に血糖値が上がると、インスリンが過剰分泌されて食欲は増すは脂肪を溜め込みやすくなるわで、あんまりいいことがありません…

これを、野菜からゆっくり時間をかけて食べることで、血糖値の上昇をおだやかにしてくれるのでインスリンが過剰分泌される心配もありません。

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さらに、よく噛んでゆっくり野菜から食べることで野菜の食物繊維などがおなかに最初にたまる満腹になりやすくなるので、食べ過ぎも防げるんだとか。
野菜のあとに食べる肉や魚の油を包み込んで、吸収されすぎないようにする効果もありますよ!

食べる時は、まず野菜から。ローラさんも徹底して守っているこのルールを真似して、脚を細く・美スタイルを手に入れてみませんか?

ローラはスーパーフードダイエットを食事に取り入れている!

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ROLAさん(@rolaofficial)が投稿した写真 –

ローラさんのダイエットは、とにかく「ヘルシー」!身体に悪そうなダイエットとは違い、食材のもつダイエットパワーなどを上手に活用してダイエットをしています。
美意識の高いローラさんは、海外などで流行する栄養価が高く、美容・ダイエット効果もあるような「スーパーフード」をよく食事に取り入れているんだとか。

実際にローラさんがダイエットに取り入れているスーパーフードを3つ、ご紹介しますね!

ココナッツオイル

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マーガリンなどに多く含まれ、摂りすぎると危険と言われているトランス脂肪酸が含まれていないココナッツオイル。
ココナッツオイルの中鎖脂肪酸は、「体脂肪を燃焼する脂」とも呼ばれています。しかもコレステロールもゼロなんです。
便秘解消効果や、美肌効果もあってダイエットには最適なスーパーフードです。
ローラさんはココナッツオイルとリンゴを使ったヘルシースイーツをスマスマでも紹介していました。



キヌア

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グルテンフリーで栄養価も高いキヌア。ローラさんはお米の代わりとしてチャーハンなどにして食べているそうです。
味がないので、何にでも合うんだとか♪
キヌアは通常のお米とエネルギーは同じくらいですが、食物繊維は米の8倍、カリウムは6倍、カルシウムは10倍、鉄は8倍とかなり栄養価が高いんです!

キヌアもまた、ローラさんをはじめとする美容を気にする女性たちに愛されるダイエット食材ですよ!

チアシード

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チアシードは、マヤ文明の頃から取り入れられているスーパーフード。「
人の生命維持にはチアシードと水があれば足りる」と言われるほど栄養価が豊富で、脂肪の燃焼スイッチをオンにすると話題の「オメガ3脂肪酸」もたっぷり摂取できちゃうんです!

チアシードは最初は黒くてつぶつぶとしたゴマのようなものですが、水分に浸すと膨らんでタピオカのようにぷるぷるになります。

お腹の中でも膨らむので腹持ちも抜群。ダイエットにかなり効果的ですよね!
また、食物繊維も多く含まれているので、便秘にもいいのだとか。

ローラさんは自分で作ったスムージーやドリンクに入れて飲んでいるとのこと♪
これは是非真似したいですよね\(^o^)/



ローラの食生活を真似して脚を細くしよう!

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なりたい人物の真似をすることが、その人に近づくためにはいちばん効果的!
ヘルシーで効果ばつぐんなローラさんの食生活を真似して脚を細くしちゃいませんか?
次回の脚痩せ記事では、つづいてローラさんの食べ過ぎ対策や、運動でのダイエットなどについてもご紹介します!

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