脚痩せのためにピラティスをしよう!本当に脚痩せに効くピラティスを厳選しました

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脚痩せのために、筋トレやエクササイズ、ストレッチなどを頑張っているみなさん。美意識の高い女性の中で大人気な運動、ピラティスをご存知ですか?
このピラティスで、理想の体験を作り上げたり、なんと脚痩せできたりするのだとか…♪
ピラティスって何?というところから、本当に脚痩せできちゃうピラティスのやり方まで、ご紹介していきますね!是非脚痩せのためにピラティスを取り入れてみて下さいね!

目次
ピラティスって何?ほんとに脚痩せできるの?
あの人の脚痩せもピラティスで!?ピラティスをやっている有名人
脚痩せピラティスを始める前に!ピラティスの効果を上げるコツ
脚痩せピラティス:サイド・シングル・レッグアダクター・リフト
脚痩せピラティス:シザーズ(サイド)
脚痩せピラティス:シザーズ(オープン)
脚痩せのためのピラティスで健康に&美しくなろう!

ピラティスって何?ほんとに脚痩せできるの?

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ピラティス・メソッドは、ドイツの従軍看護士であるジョセフ・ピラティスによって20世紀前半に真の健康と幸福を手に入れるために提唱された身体調整法です。
「ピラティス」という名前は、提案した人の名前から来ているんですね!

第一次世界大戦には、ピラティスは従軍看護士として負傷兵にリハビリを行っていました。
リハビリですから、いかに体に負担がかからないように回復させるかが重要となりましす。

このリハビリはベッドにに寝たままの姿勢で、筋肉が固まらないように手足のエクササイズや背骨のストレッチ、体の奥の筋肉(インナーマッスル)の強化をしながら運動不足を解消することを目的につくりあげられました。
このときに出来たエクササイズが後のマットピラティスのもととなっています。

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現在ではピラティスは、アメリカ、ドイツ、イギリス、日本などを中心に世界中に広まっています。
ピラティスは、単なるエクササイズとは違い「全身の細かな筋肉と精神を自分自身でコントロールするための学問」と呼ばれているのだとか。

リハビリが元になっているので、身体に負担をかけずに効率的に心身を強化していくことができる健康法として、また、女性からしてみると理想のボディメイクをするのに役立つとして、多くの方に愛されているんです。

ピラティスは、呼吸方法や体幹を鍛えるというイメージが強いのですが、実際は身体全体のバランスを整え、筋肉をつけていくことができます。
また、呼吸や体幹のエクササイズを行うのでお腹痩せにはかなりの効果があるのだとか。ピラティスのエクササイズにも色々な種類があり、中には脚痩せに特化したようなものも多くあります。

脚痩せも、ただ筋肉をつけるというだけでなく、身体を整えて鍛えても太くなりにくいインナーマッスルの強化ができるので、ピラティスでしなやかで美しい脚をつくることが可能になってくるそうです。

健康のため、脚痩せのために、ピラティスを取り入れるのはかなりオススメなんです。

あの人の脚痩せもピラティスで!?ピラティスをやっている有名人

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ピラティスは、世界中にやっている人がたくさんいるのですが、芸能人や有名モデルさんたちが体型維持やボディメイクのためにやっているとさまざまなメディアで紹介したことで、人気に火がつきました。

日本の芸能人ですと、出産後も美しい体型を保っている渡辺満里奈さんや、あの美脚で知られている米倉涼子さん、モデルの道端アンジェリカさんや押切もえさん、歌手の加藤ミリヤさんなどがピラティスの大ファンだとして知られています。
みなさん、美しい体型を維持されている方ばかりですよね!これは、脚痩せに効果があるというのも納得できるかもしれません。

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海外の有名人ですと、あの大人気モデルミランダ・カーさんや、マドンナさん、キャメロン・ディアスさん、美プロポーションで有名なヴィクトリアシークレットのモデルさんたちもこのピラティスを体型維持や脚痩せのために行っているのだとか!

あの美脚も、あの美スタイルもピラティスが叶えてくれる…と思うと、ますますピラティスをやってみたくなりませんか?

脚痩せピラティスを始める前に!ピラティスの効果を上げるコツ

ピラティスする千葉絵美先生

せっかく脚痩せのためにピラティスをやるのなら、より効果的に行いたいですよね!
脚痩せのピラティスをはじめる前に、ピラティスの脚痩せ効果を上げるためのコツのようなものや、注意点を紹介しますので参考にしてみて下さい。

ピラティスで脚痩せのポイント:意識を集中させ身体の芯をイメージ

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人間の身体は意識を集中させると、集中した部位は普段よりも動きや感覚が繊細に感じられるようになるんだそうです。
また、感覚だけでなく筋肉も意識の集中によって動きが精密なものに変化していくのだとか…
意識を身体の中心に集中させることで、インナーマッスルを鍛える筋肉の動きが発生してピラティスの効果が発揮されやすくなります。
脚痩せのピラティスでしたら、どこの筋肉を使っているのかしっかり意識しながら集中して脚痩せピラティスを行いましょう。

また、背骨や骨盤の周辺にあるインナーマッスルを重視するピラティスでは、身体の芯を強くイメージして骨格・筋肉の動きを強調させるようにすることがポイントの一つとされています。

より具体的で前向きなイメージは、成功を呼び込みます。

脚痩せのピラティスをするのであれば、その筋肉が鍛えられることでどうやって脚痩せしていくのか、脚痩せを成功させてどんな脚になりたいかしっかりイメージしてみて下さいね。

ピラティスで脚痩せのポイント:正確で流れるような動き、丁寧な気配り

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ピラティスではゆっくりと水が流れるように、かつ正確な動きでエクササイズを行うことが重視されます。
エクササイズにおいては、ノルマの達成を念頭において行うと素早くて雑な動きになりやすく、充分な効果が得られないことがよくあります。
なので、よくあるテレビを見ながら…などのながらでのエクササイズではなく、しっかり落ち着けるところでピラティスだけに集中して行うのが大切です。

脚痩せのピラティスで効果を得たいなら出来るだけ正しい動きを意識してスムーズに行うことが重要になります。

また、脚痩せのピラティスに慣れてからも注意して欲しいことがあります。ピラティスも慣れてくると動きが大雑把になったり雑になったりとポイントを外した適当なやり方になってくることが良くあります。
ひとつひとち、気を抜かず丁寧にがピラティスで脚痩せするための大切なポイントですよ。

ピラティスで脚痩せのポイント:腹ではなく胸で呼吸する胸式呼吸を意識して

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ピラティスでは、胸を膨らませる胸式呼吸がポイントとなっています。お腹を膨らませる腹式呼吸は交感神経をリラックスさせ適度な脱力を生み出すのに対し、胸式呼吸は交感神経を活発にして運動に適した状態を作る働きがあります。胸式呼吸をしっかり行うことで、よりエクササイズ効果や代謝が高まっていきますよ!

ピラティスは胸式呼吸で身体を運動している状態にすることでエクササイズとしての効果を生み出しますので、この胸式呼吸は忘れずしっかりとやっていきましょう。

それでは、実際に脚痩せに効くピラティスのやり方をご紹介していきます!

脚痩せピラティス:サイド・シングル・レッグアダクター・リフト

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STEP1 
横向きのポジションになり、背骨は真っ直ぐにします。
体の下にある脚は真っ直ぐ伸ばし、足の甲や膝は正面に向けましょう。上の足の裏は下の脚の前に置いて下さい。
上の手は胸の前に置き、下の手は真っ直ぐ伸ばし、掌は上向きです。この状態で、鼻から息を吸って準備します。

STEP2
口から息を吐きながら下の脚を天井のほうへ上げます。

STEP3
息を吐き続けながら、一呼吸でゆっくりおろしていきます。

STEP4
脚のアップダウンで1セットとして、10セット行いましょう。ポジションを逆側に変えて逆の脚も10回行ってください。

脚痩せのためのポイント

上げる脚は、内腿の筋肉をしっかり使って行いましょう。太ももの内側が鍛えられて引き締まります。
また、O脚の改善や予防にもなるので、まっすぐできれいな脚をつくるのにも効果的な脚痩せピラティスです。

脚痩せピラティス:シザーズ(サイド)

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STEP1 
横向きの状態で背骨は真っ直ぐに伸ばします。両足は揃え、脚の甲、膝、お腹、胸は正面に向けましょう。上の手は胸の前に置き、下の手はまっすぐ伸ばし、掌は上向きです。この状態で鼻から息を吸って準備します。

STEP2 
口から息を吐きながら両足を骨盤の高さまで上げていきます。

STEP3 
今度は鼻から息を吸い、口から吐きながら両足を前後に開脚します。

STEP4 
息を吸い直し、吐きながら両足をチェンジさせます。

脚痩せのためのポイント

骨盤は安定させたまま、両脚を床と平行に動かすようにして下さい。脚が内股や外股にならないように行いましょう。
また、しゃかしゃか動かすのではなく、ゆっくり自分でコントロールしながら動かすようにしてみて下さい。

脚痩せピラティス:シザーズ(オープン)

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STEP1 
仰向けになり両脚を天井へ向かって伸ばします。

STEP2 
上半身を持ち上げ、おでことヒザを近づけます。上体はできる限り持ち上げればOKです。ムリをしないよう気をつけましょう。

STEP3
息を吐きながら両手で左足を持ち、自分のボディへと引き寄せます。この時できる限りヒザを伸ばすとさらに効果的です!

STEP4 
息を吸いながら左右の手足をチェンジします。息を吐きながら今度は右足を自分のボディへと引き寄せていきましょう。この動きを左右交互に10セット行います。

脚痩せのためのポイント

シザーズ(ハサミのこと)というこのピラティスは、凝り固まった太ももやヒザの後の血流を促し、キュッと引き締めてくれます。
さきほどのシザーズは横向き、こちらのシザーズは仰向けで行います。胸で胸式呼吸をしながら、できるかぎりでやっていくのが脚痩せを成功させるポイントです。

脚痩せのためのピラティスで健康に&美しくなろう!

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今回は、ピラティスの基礎知識と脚痩せに効くピラティスについてご紹介していきました。
どのピラティスも、胸式呼吸をしながら意識を集中させて取り組むことでより脚痩せ効果を得やすくなりますので、是非やってみてくださいね!

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