目指せふくらはぎ痩せ!パンパンふくらはぎを細くするためのオススメの方法 後編

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前回の記事、目指せふくらはぎ痩せ!パンパンふくらはぎを細くするためのオススメの方法 前編では、ふくらはぎが太い原因「脂肪太り」「筋肉太り」「むくみ太り」の特徴や、
3タイプ共通のふくらはぎ痩せ方法である有酸素運動のポイント、脂肪太りさんにオススメのふくらはぎの筋トレ方法などをご紹介しました。

今回の記事では、筋肉太り・むくみ太りでふくらはぎが太いという方にオススメのふくらはぎを細くするための方法などをご紹介していきます。

目次
ゴツゴツパンパン…筋肉太りタイプのふくらはぎになる理由
筋肉太りタイプさんならマッサージでふくらはぎ痩せ
筋肉太りなふくらはぎを細くするマッサージ
西内まりやちゃんのふくらはぎ痩せマッサージはむくみ&筋肉太り両方OK
ふくらはぎがむくみ太りしている方はまず体質改善から!
ふくらはぎがむくみ太りしている人にオススメのサプリ
オススメむくみ解消サプリ1 メグリスリコピンプラス
オススメむくみ解消サプリ2 アシスラ
オススメむくみ解消サプリ3 するるのおめぐ実
筋肉太り&むくみ太りを解消してふくらはぎ痩せしよう!

ゴツゴツパンパン…筋肉太りタイプのふくらはぎになる理由

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ふくらはぎというパーツは、他のパーツと比べどちらかといえば脂肪がつきにくく、筋肉がつきやすいパーツであるといえます。
「歩く」「立つ」など、日常生活での動作で自然と動かしていますし、動作によっては負荷がかかり筋肉が育ってしまい太く見えることも多いのです。

女性でふくらはぎの筋肉太りに悩む方の多くは、学生時代にハードな運動をしている・現在も運動をしているということがあるかもしれません。
運動にもさまざまな種類がありますが、短距離走や、ジャンプ・屈伸運動の多いスポーツなどを継続しているとふくらはぎが純粋に筋肉だけで太くなってしまう可能性が高くなります。

また、最近スポーツや特別な運動はそんなにしていないのにふくらはぎが筋肉でカチカチ…というような人がいれば、それは生活習慣からくるものかもしれません。

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例えば、自転車での移動がほとんどという人はふくらはぎが太くなることが多いです。

自転車も軽い負荷で平坦な道をスイスイ漕ぐのであればむしろ有酸素運動になり、ふくらはぎ痩せするのですが、
ギアを重くして重いペダルを漕いでしまっていたり、自転車に乗ったまま坂道を登ったりすると、必要以上にふくらはぎに負荷がかかり、筋肉が発達してしまい筋肉太りしてしまいます。

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他には、ハイヒールを長時間履いて歩くということもふくらはぎの筋肉太りの原因になると言われます。

ハイヒールは、脚を美しく見せる女性の味方のシューズでもありますが、
長時間履いていたりそれで歩き回ることでふくらはぎの筋肉に負荷がかかって筋肉太りにつながるのです。

ふくらはぎの筋肉太りを気にするのであれば、自転車は軽めのギアにして坂道は押して歩く、移動中はハイヒールではなく歩きやすいスニーカーにするなどの工夫も必要かもしれませんね!

筋肉太りタイプさんならマッサージでふくらはぎ痩せ

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ふくらはぎが筋肉太りしてしまっているなら、「筋肉を落とせばいい」と思われるかもしれませんが、実はそれはあまりオススメできません。アスリートのようにほぼ筋肉、な脚なら違うかもしれませんが、一般女性の筋肉であればやはりある程度の筋肉は必要です。

運動を、太くなる筋肉である速筋にばかり負荷のかかる筋トレなどから有酸素運動メインに変えるなどの対処はいいかもしれませんが、
一切運動しない・できるだけ脚を使わないというような生活習慣は、基礎代謝も下がって太りやすくなりますし、健康にも影響が出てきそうです。

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そこで、筋肉太りの方に特にオススメしたいふくらはぎ痩せの方法が「マッサージ」なんです。
マッサージでふくらはぎ痩せできるのか?と思われるかもしれませんが、ふくらはぎの筋肉が凝っていたりして血流が悪くなると、水分や脂肪も余計に溜まりやすくなります。

いつも血行のいいふくらはぎにしておくことで冷えなども撃退できまし、筋肉の下や中に入り込んでしまうような脂肪をマッサージでほぐして燃焼・排出しやすくしておけば、すっきりしたしなやかなふくらはぎ痩せを実現できるかもしれません。

ということで、ふくらはぎが筋肉太りしている方にオススメのマッサージ方法をご紹介します。

筋肉太りなふくらはぎを細くするマッサージ

まずは硬すぎず・柔らかすぎない理想的な筋肉にするマッサージをはじめましょう

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1 床に座って、片脚を自然に投げ出します
2 もう片脚は膝を曲げて膝から足首までの内側(足の親指側)が上を向くようにします
3 両手の親指の先を重ねて、足の親指側のくるぶしの下の凹んだ所に置きます
4 体重を乗せて押します
5 そのままの位置から脚の骨(の下側)に沿ってゆっくりと膝下まで押していきます
6 3~5を3回繰り返します。終わったら、再度ストレッチをして終了です。

押していく動きの中に、雑巾をしぼるような動きを入れていくのもアリです。
ふくらはぎの筋肉のコリをほぐしてやわらかくするのを意識しましょう。

西内まりやさんのふくらはぎ痩せマッサージはむくみ&筋肉太り両方OK

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美脚で有名なモデル、西内まりやさんが紹介している脚痩せマッサージは、
ふくらはぎが筋肉太りしている人にも、むくみ太りしている人どちらにもオススメなふくらはぎ痩せマッサージです。

動画で見るとわかりやすいので、まずは動画をチェックしてみましょう

西内まりや式コルギマッサージのやり方
1 マッサージオイルを脚に塗る
2 手でグーの形をつくり、出っ張った第二関節の部分を使う
3 足首から膝まで、下から上へグーで骨に沿ってゴリゴリ
4 膝からふとももの付け根まで下から上へ骨に沿ってゴリゴリ
5 内ももも骨に沿ってグーで下からゴリゴリ
6 ふとももの付け根にしっかり流す

この西内まりやさんのふくらはぎ&脚痩せマッサージは、「コルギ」「リンパマッサージ」を基本にしていて、
筋肉をほぐしながらリンパを流し、老廃物や脂肪、水分をしっかり排出させて脚痩せできるというものになっています。
ふくらはぎが筋肉太りしている方、むくみ太りしている方どちらにもふくらはぎ痩せ効果があらわれると思います。

リンパマッサージの基本は、下から上に流すこと。
そして、リンパの中継地点であるふとももの付け根のリンパ節までしっかり流してあげることが大切です。
最初は痛いかもしれませんが、容赦なくゴリゴリしていってみて下さいね。

ふくらはぎがむくみ太りしている方はまず体質改善から!

足のむくみ

ふくらはぎが特に夕方などにずーんと重くなる、アキレス腱の筋がしっかり見えない、靴下のあとがはっきりくっきり…
そんな方が、ふくらはぎがむくみ太りしている方だと思います。

まずは、ふくらはぎがむくみやすい方にオススメしたいのは「むくみやすい」「溜め込みやすい」体質を改善していくことです。
めぐりをよくして、むくみづらい体質を作ることで自然とふくらはぎもほっそりをキープできるようになるかと思います。

冷えをとる、塩分を控える、上でご紹介したリンパマッサージをするなどの方法で体質改善していくのも大切ですが、オススメなのはむくみ解消サプリメントを飲むこと!
身体の中から、ふくらはぎ痩せしやすくしていきます。人気で、オススメのむくみ解消サプリメントを、簡単な特徴と一緒に紹介してみます。

ふくらはぎがむくみ太りしている人にオススメのサプリ

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むくみ解消サプリメントには、むくみを解消する成分・血行をよくする成分・体内の塩分や水分を調整する成分などが含まれます。

自分の生活習慣や、足りていない栄養素などを鑑みて自分にあったむくみ解消サプリメントを選んでみて下さい。

オススメむくみ解消サプリ1 メグリスリコピンプラス

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大人気ダイエットサプリ、カロリナを発売しているオデコマートが満を持して発売したむくみ解消サプリメグリスリコピンプラス。

赤ブドウ葉・メリロート・明日葉・カリウム・コーンシルクなど、むくみに効く成分をこれでもかと詰め込んで美容成分リコピンもプラスされたサプリメントです。

迷ったら、是非メグリスリコピンプラスを選んでふくらはぎ痩せしてみてください!



詳細は 以下の記事でもご紹介しています。
「メグリスリコピンプラス」の脚を細くする効果がスゴイ!メグリスの口コミや成分とは

オススメむくみ解消サプリ2 アシスラ

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ふくらはぎ痩せのためのむくみ解消の鍵になるのは、体内の水分量・塩分量を調整する役割をもつという「カリウム」。
現代人の食生活では充分な量を補えていないといいます。

アシスラは、むくみ解消サプリの中でもトップクラスのカリウム含有量を含むサプリメント。しかも、冷え防止のためのしょうがも配合してあり、とにかく名前のとおりふくらはぎ痩せ・脚痩せにこだわったサプリメントです。



詳細は 以下の記事でもご紹介しています。
脚やせのためだけに作られたサプリ「アシスラ」でゾウさん脚→スラリ美脚へ

オススメむくみ解消サプリ3 するるのおめぐ実

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するるのおめぐ実はむくみに悩む女性のために、「安心・安全な自然由来の成分」にこだわって作られた、自然派むくみ解消サプリメントです。
産地にもこだわった明日葉・コーンシルク・赤ブドウ葉というシンプルな原材料でありながら、ふくらはぎ痩せ効果は抜群なのだとか!
価格もお手頃なロングセラー商品、するるのおめぐ実をふくらはぎ痩せに是非役立てて下さいね。



詳細は 以下の記事でもご紹介しています。
むくみ解消で脚を細く!人気サプリ「するるのおめぐ実」の脚を細くする成分や効果

筋肉太り&むくみ太りを解消してふくらはぎ痩せしよう!

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今回は、筋肉太りタイプ&むくみタイプの方がふくらはぎ痩せするためのオススメマッサージやサプリメントなどを紹介しました。
自分にあったふくらはぎ痩せの方法を選んで、是非ふくらはぎ痩せを成功させて下さいね!

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