脚痩せのためにジムではどんなトレーニングをすればいい?ジムで脚痩せする方法

7342ecd5

ダイエットや、健康維持のためにスポーツジムに通う方は多いと思います。
ダイエットでも、女性の悩みで多いのが「脚痩せ」。せっかくジムに通うのなら、脚痩せに効くトレーニングやプログラムを選んで美脚を手に入れませんか?
脚痩せにスポーツジムを役立てる方法や方法をご紹介していきます!

目次
脚痩せダイエットのためにジムを契約!でも、役立てられてる?
脚痩せのためにジムに通うなら、トレーニングの順番や比率を大切に
脚痩せのためにやって欲しいジムでの筋トレ
ジムで脚痩せするための筋トレマシン:レッグプレス
ジムで脚痩せするための筋トレマシン:アダクション
脚痩せ筋トレのあとはジムでの有酸素運動でしっかり脂肪を燃焼!
脚痩せにジムでのスタジオプログラムを役立てて
スポーツジムで脚痩せできない!という人はプライベートジム
ジムで効率的に脚痩せを成功させよう!

脚痩せダイエットのためにジムを契約!でも、役立てられてる?

Beautiful slim girl is lying and doing sit-ups in gym. Her female instructor is holding her legs. They are looking at each other and smiling

最近は、モデルさんや有名人もただ食べないで痩せるというより、
ジムなどに通ってしっかりトレーニングを行いヘルシーでスリムな体型を作るというのが主流になっていますね

スポーツジムといえば、さまざまなフィットネスマシンがあり、トレーナーの方が行うプログラムなども設けられていてダイエットのための運動には最適な場所でもあります。
大学から社会人の女性、主婦…女性でも、もボディメイキングや健康維持のためにスポーツジムを契約している方が多いようですね。

しかし、あなたはそんなスポーツジムの環境やマシンを、存分に使いこなせているでしょうか?

normal-44

とりあえず、なんとなくでエアロバイクだけ乗り続けたり、トレッドミルで走るだけだったり…していませんか?
ジムに通う理由に、痩せたい!というだけではなく、「おなかを引っ込ませたい」「二の腕を細くしたい」などの、部分痩せを目的としている人も多いかと思います。
その中でも、女性の大きな悩みが、「脚痩せ」できないかということ!

今回は、スポーツジムで脚痩せするために使って欲しいマシンや、選んでいただきたいプログラム、踏んで欲しいステップについてご紹介していきます。
せっかく払っているスポーツジム入会金や会費…無駄にしないためにも、脚痩せのためにジムを使いこなしちゃいましょう!

脚痩せのためにジムに通うなら、トレーニングの順番や比率を大切に

%e3%83%80%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%89

せっかくジムに通っているけど、なんとなく走ったりエアロバイクを漕ぐだけ…というのはあまりにもったいないです。
ジムで脚痩せを成功させるのであれば、大切にして欲しいのはストレッチ→筋トレ→有酸素運動というように、全てのトレーニングをバランスよくやっていくこと!

また、それらのトレーニングにも使う時間や順番などにも気を配って欲しいんです。

例えば、トレーニングの前に脚痩せストレッチをちゃんとしているのといないのでは、脚痩せ効果も変わってきます。
しっかり筋肉を伸ばし、刺激を入れて怪我防止しながらまんべんなく脚の筋肉を使えるようにしておきましょう。

150108_sports

女性だととくに筋肉太りをおそれて脚痩せのための筋トレをしない人が多いです。
しかし、これは間違い!代謝を上げて痩せやすい身体を作るためにも、脚痩せのために脚についた脂肪を燃やすにも脚にしなやかな筋肉をつけることは大切です。
せっかくジムには本格的なトレーニングマシンがあるので、脚痩せのための筋トレをしっかり行いましょう。

また、筋トレをしておくことで強力な脂肪分解効果をもつ「アドレナリン」が分泌されるので、筋トレを行ったあとに有酸素運動をすることで脂肪分解→燃焼の流れがスムーズにできて、より脚痩せしやすくなるのです。

ですので、ジムで脚痩せするには筋トレを行ってから有酸素運動をするのがより脚痩せしやすくなるんですね!

例えば、ジムにいる時間が1時間半であれば、
10分ストレッチ→10分身体を温める有酸素運動→20分筋トレ→50分有酸素運動→10分クールダウンのストレッチ
というような時間配分が脚痩せにはオススメです。
軽視しがちなストレッチや筋トレも、脚痩せには大切なステップですよ!

脚痩せのためにやって欲しいジムでの筋トレ

images

それでは、入念なストレッチのあとにやっていただきたい、ジムでの脚痩せ筋トレやオススメのマシンなどをご紹介していきます。

ジムで脚痩せするための筋トレマシン:レッグプレス

af195689713b5ef22fd5d1756309319e

レッグプレスは、スクワットと同じように脚全体の筋肉を使うような筋トレマシンです。

レッグプレスマシンに座って、椅子に深く腰掛けるような感じで、背中をパッドにしっかり付けます。
座り方が浅いと筋トレを始めた時に体が後ろに滑ったりするので気をつけましょう。

次に、足を置く位置を調節します。ごく軽いウエイトで調整したり、わからなければジムのスタッフさんに手伝ってもらいましょう。
あとは。一定の速度で、ヒザが完全に伸び切る直前まで脚を伸ばします。
その後、ゆっくり戻すというのを繰り返しましょう。

高重量でレッグプレスを行う時は、両手でマシンの横に付いているグリップを握っておけば、体の位置が浮き上がってしまうのを防ぐ事ができるでしょう。
レッグプレスは太もも・ふくらはぎなど下半身全体の筋トレをすることができる脚痩せにはオススメなマシンです。

ジムで脚痩せするための筋トレマシン:アダクション

maxresdefault-7

アダクションという筋トレマシンでは、気になる太ももの内側の内転筋などが鍛えられ、
脚痩せして引き締まってかかとをくっつけてもスキマができるような美脚になれるそうです。

※ヒップアダクションは重りを自分で選ぶことができます。
女性であれば、10kgから20kgほどでこの筋トレを行うといいでしょう。

アダクションの使い方

1 マシンのベンチに座り、両足を開いて座ります。サイドのバーをしっかり握ります。
2 マシンのモットに足の内側を固定します。背筋は伸ばして下さい。
3 その状態から足をゆっくりと閉じていきます。
4 マシンが動かない位置まで閉じる事ができたら、元の位置に戻り、その動作を繰り返していきます。
5 この動作をテンポよく繰り返します。30回以上。

脚痩せ・太もも痩せ・下腹痩せに効果があるとされているので、是非アダクションで脚痩せ筋トレをしてみて下さいね!

%e3%83%80%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%89

他にも、レッグレイズやスクワットなどの専用マシンがあるところもあります。
最初は、ジムのトレーナーさんに「脚痩せするにはどの筋トレがいいか?」などを訪ねて脚痩せ筋トレメニューを組んでいきましょう。

脚痩せ筋トレのあとはジムでの有酸素運動でしっかり脂肪を燃焼!

%e3%83%80%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%89

脚痩せしたいのであれば、脚痩せ筋トレのあとしっかり有酸素運動をするようにしましょう。
有酸素運動を長くすることで脂肪な燃焼されますし、代謝を上げるのに太くならない筋肉をつけることができ、脚痩せにつながります。

ジムでの有酸素運動といえば、やはりトレッドミルでのランが代表的です。
小走りくらいの速さでいいので、30分以上は走るようにしておくことが大切です。

また、エアロバイクも脚痩せのためのジムでのマシンとしてはオススメです。
脚痩せしたいのであれば、負荷は軽くしてシャカシャカ回すのを長時間継続しましょう。

aerobic_08l

他にも有酸素運動ができるマシンはありますが、イチオシなのは「クロストレーナー」です。
クロストレーナーとは、手足をノルディックスキーのように動かしていくマシンです。

有酸素運動でしたら、できるだけ負荷を軽くしてシャカシャカ動かすのがオススメです。
膝への負担も少なく、消費カロリーが大きいのがクロストレーナーのポイント。
脚痩せだけでなく、上半身も大きく動かすので二の腕や背中痩せにも効いてきます。

これも40分以上続けられるといいですね!

pgm_img1307605851

また、膝が悪いというような人には、プールでのウォーキングなども効果的ですよ!
プールでのウォーキングは、水圧でむくみ解消効果を得ることができるので脚痩せにはとてもうれしいですね。

有酸素運動は、負荷軽めで時間を長くし、しっかり息を上げて汗をかくことを意識して下さい。もちろん、水分補給も忘れずに!

脚痩せにジムでのスタジオプログラムを役立てて

%e3%83%80%e3%82%a6%e3%83%b3%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%89

スポーツジムによっては、スタジオで大人数で行うプログラムを用意しているところもあります。
飽きずに楽しみながら運動できるので、是非参加してみましょう。

スタジオプログラムを脚痩せに役立てるのであれば、キックボクシングやステッパーを使った昇り降りメインのプログラムなどがオススメです。
ダンスやエアロビクスなどでも、下半身をよく使うようなものが脚痩せに効いてきますよ!

studio_mainv

また、ヨガなども脚痩せにはオススメです。しっかりストレッチをしながらインナーマッスルを鍛えられたり、
精神統一ができたりしていいですね!
スタジオプログラムでも、「これよさそう!」というものには積極的に参加して脚痩せを目指しましょう。

スポーツジムで脚痩せできない!という人はプライベートジム

top01

もっと脚痩せしたい!、普通のスポーツジムではマシンの空きがなかなか出ない、マシン利用中に男性の利用者の目が気になる、専門のトレーナーについて欲しい…
というような人は、普通のスポーツではなくパーソナルジム・プライベートジムという選択をするのもアリなのかもしれません。

プライベートジムでは、専門のトレーナーがメニューを考えてくれたり、通常のジムではしてくれない食事指導などをしてくれることもあります。
また、人目を気にする必要もなく、コンプレックスになっている部分をしっかり重点的に鍛えることもできるのです。
脚痩せしたいならそれを伝えると、脚痩せのためのメニューを組んでくれたりもしますよ!

main006_p001

オススメのパーソナルジムは、女性専用で美しくボディメイクができるという「CREBIQ」です。
利用者が女性だけで安心ですし、専門的な指導と本格的なトレーニングでも、誰でも理想の身体になれる!と話題になっています。

気になるという方は、脚痩せを成功させるためにもパーソナルナルジムも一度チェックしてみてはいかがでしょうか。



ジムで効率的に脚痩せを成功させよう!

d72875d67e5c56d76dc3545a982439f2

せっかく入ったスポーツジム。どうせなら使いこなして、脚痩せを成功させませんか?
ここでご紹介した脚痩せ筋トレや、オススメマシンも是非参考にして、あなたのジムライフを充実させて下さいね!

この記事をSNSでシェア

コメントする

人気記事