便秘を解消して下腹スッキリ!便秘に効果的な食べ物

( 更新)

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女性にはとくに多い便秘。続くとおなかはポッコリ出るし、体調は悪くなるし、肌は荒れるしメンタル的にもよくないしでいいことなし!便秘に効く食べ物を知ってスッキリ解消しちゃいましょう!

目次
便秘に効くのは食物繊維
乳酸菌パワーでスルッと排出
水分もしっかりとって便秘スッキリ解消!

便秘に効くのは食物繊維

食物繊維は便秘解消のためにとても大切な役割をもっています。便を柔らかくしたり、腸にはたらきかけてぜん動運動をうながします。ちなみに、女性だと一日に17g以上が摂取の目安とされています。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の二種類があり、水溶性食物繊維は水に溶ける性質をもつ食物繊維で、果物や海藻などに含まれます。腸の中で柔らかい便をつくり、排便を促します。

不溶性食物繊維は穀物や根菜などの繊維質の多い野菜や、豆類に多く含まれます。水分を吸収してふくらみ、便のかさを増やして腸管を刺激します。

食物繊維が豊富に含まれる食べ物をご紹介します。

プルーン

二種類の食物繊維をバランスよくふくみ、便秘解消に役立つと言われる成分、ソルビトールも含んでいます。特に生で食べるのがオススメです。

納豆

1パックに役3gの食物繊維が含まれています。豆類には不溶性食物繊維が多く含まれますし、納豆は発酵食品でもあります。発酵食品には腸内環境を整える作用があります。

アボカド

栄養価が高く、美肌にも効くとされるアボカドは食物繊維も豊富です。一個あたり約8gの食物繊維が含まれます。カロリーは高めでボリュームもあるので気をつけましょう。

グラノーラ・オートミール

オーツ・大麦などを減量とするグラノーラ・オートミールには食物繊維がとても豊富です。小麦のふすまだけで作られたブランのシリアルなどもオススメ。ただ、少々カロリーが高いため、ダイエット中の方は気をつけましょう。

他にも、リンゴやほうれん草、ごぼうなどにも食物繊維は豊富に含まれています。

乳酸菌パワーでスルッと排出

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乳酸菌を多く含んだ食べ物をとることで腸内の善玉菌が増えて、腸内環境が整います。腸の活動が活発になり、排出がスムーズに。

乳酸菌が多く含まれる食べ物をご紹介します。

ヨーグルト

乳酸菌といえばヨーグルト。食べるタイミングは、空腹時じゃないときの方がいいとされています。胃酸で乳酸菌が死んでしまうとされています。また、レンジで温めて食べるのもおすすめ。身体の冷えも気になりません。

キムチ
発酵食品であるキムチには乳酸菌が多く含まれます。唐辛子の辛味成分が腸を刺激し、排便をうながしてもくれます。刺激の強い食べ物ですので、食べ過ぎには注意。

他にも、牛乳やチーズなどにも含まれます。最近では乳酸菌入りのチョコレートも発売されていますね!

水分もしっかりとって便秘スッキリ解消!

食べ物だけでなく、飲み物にも気をつけて。便に水分を行き渡らせるためにもたくさん水を飲むようにしてください。常温の硬水だとさらにいいでしょう。
薬に頼る前に、食べ物や飲み物で便秘解消することができたらいいですね!

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